减脂一段时间，为什么体重不再下降？何为瓶颈期？

对许多人来说，减肥是一生的事业，人过25岁以后，身体器官的功能开始下降，新陈代谢也逐年下降，发胖已经成为一种主要趋势，减肥也是势在必行。身体的超重会让你患上高血压、高血压、心血管疾病等。

运动和饮食相结合是健康和科学的减肥方法，然而，在减肥过程中，也会出现各种各样的问题，最常见的最多的就是减肥瓶颈期。

什么是减肥瓶颈期？

在减肥开始时，许多人的体重是以正常的速度下降的，他们的体形也是在慢慢变苗条。但是在这个过程中，你却发现无论你如何加长训练时间，控制饮食，体重都很难再降下去，这很可能是因为你进入减肥 平台期。

减肥 平台期的出现证明身体达到了一个新的平衡点，你已经远离了原来的体重了，已经稳定在新的体重上了，这使得你的体重很难继续突破和往下降。好像是你赢得了阶段性的胜利，但坏事是很难再继续瘦下去，因此很多人在这个阶段也很容易自暴自弃，导致体重迅速反弹。

事实上，在减肥的瓶颈期，你应该保持一个好的心态，并选择正确的措施来应对，这样才能更好地继续减肥。

处于减肥瓶颈期的人，根据不同的体质，走出瓶颈期的时间也不同，有些人最快一周就能度过瓶颈期，而有些人则需要长达半年的时间才能突破，而那些能够坚持下来的人才是我们应该学习的。

无论身体是否习惯了你一天三餐的饮食方法，相同的碳水化合物比例和蛋白质比例，相同的模式都会使身体具有记忆功能，身体会想方设法来减少卡路里的消耗，导致你无法继续减肥。

这时，你应该做出改变，改变饮食的内容，例如，如果你过去每天吃2碗米饭，现在你可以每天吃15碗，第二天吃25碗，第三天吃2碗，第四天重复第一天的摄入量，吃15碗这样循环，可以扰乱身体记忆中的习惯，刺激身体重新开始瘦下来。

首先作为一个减肥成功的人我想说，其实所谓的平台期就是我们的方式方法不对而已。

在科学理论上是不存在平台期的，打个比方，一个人只练二头肌，每天都用一样的强度，一样的方式来锻炼，那么当他的二头肌生长到了一定的量就会停滞不前，主要是有两个原因，一个是身体适用机制，当我们总用一样的方式来做一样的事情身体的消耗与生长就会缓慢，还有一点就是拮抗肌太弱比如我们的二头肌拮抗肌就是肱三头肌，如果肱三头肌太过于弱那么他的二头就会生长迟缓。

减肥同理，当我们每天去做同样强度的力量或者有氧，一定时间以后我们的身体适应了，那么消耗也会逐渐减少，而我们的饮食在没有太大的改变前提下就陷入了我们所谓的平台期。

这就是为什么很多单车教练虽然每天都上单车课，但是整体的身材却没有想象的那么好的原因。

我就认识好几个小伙伴每天去健身房就是先跑一个小时，然后上一节单车课，然后每天大汗淋漓的回家，前两个月是瘦了不少，但是后面每天还是重复的做一样的事情，效果也就没有了，一直维持，反而休息一段时间却胖了。

所以说遇到所谓的平台期，我们换一种方式和强度就可以很简单的改善！

平台期

减了10斤左右（看基数而定）体重连续5天不下降，即到平台期。平台期属于正常情况，因为减少热量摄取一段时间后，身体会进行调节，将摄取的热量尽量吸收并作最有效的利用，产生新的代谢平衡。

身体长期摄入较少热量，其中高升糖类的碳水化合物减少，甲状腺素分泌会减少，基础代谢率降低，身体会发生“警报”，减少消耗。平台期可适量摄入高升糖类碳水化合物、海带、紫菜，同时让身体解除“警报“。

脱敏期\t

体重及体脂率达到自己目标后，不要立即恢复普通膳食，因为机体已经适应了营养餐的环境，如果这时恢复普通膳食，机体很容易启动自我保护机制，减低代谢，蓄存能量，导致快速反弹。

因此，当体重及体脂率达标后，应该先经过严格的脱敏过程才能恢复普通的膳食

管理期

体脂率达到自己目标后，日常饮食仍需控制热量。如摄入过多热量（酒类、高脂、高糖）营养餐调节热量

当我们开始减肥的时候，由于摄入了低于基础代谢的热量，所以我们身体的皮质醇、瘦素、甲状腺T3等可以帮助我们减肥成功的激素都是下降，基础代谢也会下降，导致减肥的速度越来越慢，直到平台期的出现。

这是不可避免的，不管是怎样的运动方式、饮食方式都会出现减肥平台期。

那么应该怎么办？

欺骗餐的概念指的是在那一天中，你可以吃任何你想要吃的东西，高脂、高碳、高热量的食物都可以。这是所有减肥者梦寐以求的一天，欺骗餐并不是自欺欺人，它对未来的减肥有巨大的好处。

欺骗餐中所摄入大量的碳水化合物，会提高皮质醇、瘦素、甲状腺T3等激素，并且提升基础代谢。

所以，我们的减肥速度就会因为欺骗餐而稳定进行，不会减缓，也不会进入平台期。

因此，当减肥的速度变慢时，就可以开始吃欺骗餐。

但还是要提醒下哦，不要因为想吃欺骗餐而骗自己说减肥减慢了。

有平台期，无论用什么方法减肥都会有平台期的

所谓的平台期就是减肥停滞期，减肥初期一般只要增加运动量或者减少饮食就可以使体重下降，身体一旦使用了这种变化，就会进入减肥平台期

如何渡过平台期：

1坚持，不要不掉称就放弃，这时候还是要继续坚持减肥，也不要大吃大喝，否则只能延长平台期

2如果你是运动减肥这个时候就应该变换减肥方式，比如之前一直是慢走，现在就可以尝试跑步，简单点说就是让身体不适应，让他拿出更多的热量来消耗

3改变饮食，比如之前你一直只吃青菜，那么现在就可以多摄取点蛋白质，身体消化蛋白质会比消化其他食物消耗更多的热量

4多喝绿茶，绿茶不仅有抗癌的功效还可以加速身体的新陈代谢率，帮助身体更快的渡过平台期

减肥的平台期其实不一定每个人都有，这个平台期是根据个人的身体耐受形成的，大概的一起就是在经历了一段时间的减肥时候，身体适应这个运动或者强度所形成的一个暂时性的体重无变化情况，容易形成的原因我个人分析有以下几种：

1锻炼方式，长时间的单一，比如只是跑步，或者游泳之类的单一运动，身体在前期反应比较明显，但是一旦达到一个平衡点的时候体重就不会再有特别大的变化

2饮食方式特别单一或者长时间饥饿饮食，比如长时间只吃一种食物（玉米，黄瓜等），时间久了身体也会达成一种平衡的点！或者长时间的饥饿饮食是最可怕的，减掉的体重一旦恢复饮食就反弹！让人丧失信心

3心理的调节能力，人都是有自我保护的，长时间以一种强度来训练，总以为自己的训练量已经达到了极点，这种情况可以适当的在一定的时间加入1次身体极限挑战，克服心里上的自我保护！前提是要安全的情况下实施

希望以上几点能够帮到您

有平台期啊，我减到140斤的时候，就已经两个月没有下降了，前天开始我就吃冬瓜木耳汤，第二天才掉到1396！突然好激动啊，看着数字不变化的时候心里好着急，还每天又怕突然反弹了！

减肥确实是有平台期的，一般情况减肥10斤左右就会有个小的平台期，这期间可能你努力运动控制饮食，体重都不会往下掉。一般在半个月左右。很多人在这个时候就放弃了！

过了平台期，会进入一个循序渐进的掉秤过程，如果体重基数比较大的话，减30斤左右的时候一般还会遇见平台期，坚持吧少年

因为减肥都需要经过的一个时期，过了这个时期就可以把体重减下去了，这段时间还是要控制饮食习惯

减肥分为3大阶段，第一阶段是准备期，这个阶段需要你做一些初步调整。第二阶段是快速有效减肥期，这个阶段是减肥的重要时期，也是减重很快、很多的时期。第三阶段是减肥平台期，需要作出一些改变来刺激减肥。第四阶段是减肥最终适应期，需要坚持减肥期间的一些习惯来维持体重。

减肥第一阶段：准备期

不要在一开始的时候就急于做运动，急于不吃饭，身体需要慢慢的适应，否则过度的刺激会给身体造成反作用。在身体还没有适应少吃的时候，一直不吃饭，结果可能造成饥饿反弹，饿起来的时候就会疯狂的开始吃，到时候你就减不了肥了。

这个时期需要做的准备就是开始调整饮食习惯，戒掉你那些油腻的饭菜、高脂肪的零食、高糖饮料、多吃蔬菜和水果，并且开始偶尔做一些运动。这样坚持20天或者一个月以后，你的身体和大脑就会在潜意识中开始拒绝零食、饮料，对于那些油腻腻的饭菜开始感到不适，不运动也会产生身体的不适感。

当你出现这些身体反应的时候，就开始快速有效的减肥阶段吧！

减肥第二阶段：快速有效减肥期

这个时候，把你的那些减肥饮食习惯和运动习惯放进每一天，也就是说每一天都要坚持不吃油腻、拒绝零食，坚持运动，这个时间段如果能够坚持好，是瘦的最快的。

其中需要注意3点，第一点是控制饮食量，一味的算计热量太累，最直接的指标就是吃到7分饱，刚开始有一点饱的时候就别再吃了。第二点是做耐力型有氧运动和间歇式高强度无氧运动，这两种运动是最燃脂的。第三点是坚持，可以偶尔偷个懒，可以不必每天运动，也可以偶尔有一两天吃得饱饱的。但是不要太放肆就好。

减肥第三阶段：减肥平台期

当你初步减肥成功以后，发现距离自己的理想体重还有一段距离，但是却怎么也减不下来了。这时候你说明你正身处减肥平台期。虽然你依旧维持原来的饮食和运动习惯，却依旧不瘦了。

人体也很聪明，因为你一直维持原来的低摄入、高消耗的模式，身体就会自动的调节自己。身体开始学会偷懒，会用更低的代谢水平来维持机体运作，更节约的方式来维持能量和消耗的平衡，这样一来，体重自然没办法开始下降了。

这时候，你需要做的就是改变原来的运动方式，改变原来的饮食方式。原来每天慢跑一小时，现在改为快跑半小时，原来每天吃一小碗米饭，现在改为吃粗粮，不用少吃或者多运动，只是换个习惯来减肥。

身体重新受到刺激，就会重新开始衡量，在达到新的平衡之前，你又可以减重不少。

第四阶段：减肥最终适应期

这个阶段很简单，就是维持原来的习惯就好。因为身体和大脑已经习惯了目前的生活方式，不要贸然改变，不要经常暴饮暴食或者长时间不运动即可。减肥的最后阶段再坚持一下，你会成为一个全新的人。

    说到平台期，是每一个减肥者的痛。看着不再下降的体重干着急，为了突破平台尝试各种方法，最后不是徒劳武器就是彻底的自暴自弃放弃减肥。其实有平台期非常正常，几乎所有的减肥者都会经历。真正阻碍我们成功减脂脚步的其实不是平台期，而是平台期形成的心理打击，让减肥者自我怀疑，对自己失望。感觉无法突破平台期，从而出现逆反心理放弃减肥，甚至以伤害自己健康的方式度过。但往往这种以健康作为代价的方式度过都会以反弹的方式收场。想要轻松科学的度过平台期，我们就要先搞懂平台期是什么？平台期是指体重体脂下降一段时间后开始出现停止下降的情况，其实这是我们体重定点的情况，也就是说我们的身体不习惯被改变，喜欢稳定。它会想办法维持身体的平衡，比如说运动量过多时会增加食欲。节食会让你不想运动。

接下来跟大家分享一下科学快速打破平台期的四个步骤：

一、审查自我。其实很多人并非真正经历了平台期，你认为的平台期可能是个“假平台期”。别急着惊讶，不妨看看以下几点你有没有中招：

1，审查体重体脂。如果你三五天不掉秤，这不叫平台期，每周只掉一斤减肥效果缓慢这也不叫平台期。不要因为减脂进程缓慢或出现一些反复就给自己下定义处于平台期。其实真正成功减肥的人体重如下跌的股票一样是波动的。不可能直线式一直下降，只要总趋势是下降的就是好的结果。如果你的体重一直处于直线式下降，那我可能会建议你去看医生，或者你的体重在直线式下降后你的体重又如过山车一样直线式上升。所以不用羡慕那些极端快速减肥的人，日后她可能比现在的你更加胖，我们的体重每天都是在动态变化的。但有可能你的体重没变，但亲戚朋友都说你瘦了，这是因为体脂降了，同重量的脂肪与肌肉的体积是不一样的，体型自然会变的更好。所以，你要的是漂亮的体重数字还是漂亮的体型神态呢？

二，审视饮食。在减肥中，我们要控制糖的摄入，其中糖包括了我们每天吃的主食。也就是说我们要控制自己的碳水摄入量。尽量不吃精细化主食如：米、面、馒头、饺子…这些主食含糖高，我们可以低碳的主食来代替，低GI值升糖慢的，如果山药、地瓜、芋头等。同时要摄入建立的脂肪，如椰子油、橄榄油等，避免摄入反式脂肪酸；

三，审视睡眠和压力。人在睡眠不足、压力之下不仅不利于减脂还危害健康，情绪不好，这个时候会影响体内的胰岛素和皮质醇的分泌，往往会让你想吃更多的东西，激素分泌导致自己想进食，往往这些很难被意志力所控制。