经常吃夜宵的危害有哪些？如何戒掉夜宵呢？

经常吃夜宵的危害有哪些？如何戒掉夜宵呢？

1危害：晚上经常吃夜宵对身体的伤害很大，比如会使人失眠，使人发胖，因为人在进食的时候大脑是活跃的，人们根本无法快速入睡。如果经常吃宵夜，吸收的营养成分在体内堆积，所含的碳水化合物会转化成脂肪，在肝脏中贮存，时间长了就会形成脂肪肝，会使人发胖，容易患高血压等。人的胃肠有生物钟的规律，到晚上活动减少了，宵夜加重了胃肠的负担，长时间负荷会导致胃肠疾病的发生，所以少吃夜宵比较好，正常的饮食是早晨吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

2偶尔吃宵夜通常不会造成什么危害，但如果经常吃宵夜，就有可能造成危害。晚上，人的肠胃也需要休息。这时候如果他们吃宵夜，会对肠胃造成很大的负担。如果他们长期努力，迟早会有问题。许多人通常在吃宵夜后很快就休息。这个时候身体会产生更多的热量，无法代谢，容易导致肥胖。而且这种情况不容易排出血液中的毒素，可能会导致动脉粥样硬化或者其他问题。此外，夜宵还可能引起胃酸分泌增加，胃酸分泌过多会增加胃炎和溃疡的风险。

3吃三顿好吃的，满足食欲。美国耶鲁大学的一项研究发现，暴食症患者往往三餐不正常，以至于无法满足身体的营养需求。戒掉边看电视边吃宵夜的习惯:尽量让自己的手在看电视的时候不被占用，比如边看电视边做运动，自然会减少吃零食和宵夜的习惯。保持健康的最好方法是不吃或少吃晚饭。如果晚上真的需要补充营养，最好的选择是碳水化合物，即淀粉和糖。因为这类食物能间接改善大脑的化学反应，并使机体分泌胰岛素，从而起到镇静安神的作用，对失眠症患者尤其有益。

哎，其实我感觉吃宵夜很正常啊，那些什么说晚饭要吃少的，说晚上给胃减负担，完全是瞎扯，你晚上6点吃晚饭，到11点睡觉，经过了5个小时的消耗，而且还要再经过一夜7,8个小时的消耗，不多吃点，能行么？你白天早上8点吃早饭，到11，12点就要吃午饭了，这才几个小时啊，所以我强烈建议既然有夜宵习惯，就保持着，没必要戒了，我还有喜欢夜里吃大荤的习惯呢（就是12点，1点左右喜欢吃红烧肉啊，牛肉啊等等），我身体也挺好嘛，也不胖，也没什么高血压，高血脂什么的，身体棒棒的。。。

按时晚餐还是必须的，尤其对于职场打拼的成年人。所谓有宵夜习惯指的是正常晚饭以后，无论饿不饿都要吃点东西的这种行为，甚至深夜了还要出去啤酒烧烤撸串等，这是一种非常不好的生活习惯，不但容易引起肥胖等毛病，还占用正常睡眠时间。不要一蹴而就，建议逐步减少宵夜的份量，减少胃酸的分泌，最后一段时间后就不吃东西。

戒掉夜宵最好得方法就是早点睡，如果做不到可以到吃夜宵得生物钟时间段就喝点水。

吃夜宵的危害：

很多年轻人到了晚上总喜欢吃点东西然后再睡觉，以为这样对身体好，其实经常吃夜宵对人的身体有四大害处：

危害一：易得结石

人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

危害二：营养无法消耗

夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科学研究报告，在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋等高蛋白食品，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。

危害三：影响性功能

经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。

危害四：诱发失眠

夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

因此，想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应，令身体分泌胰岛素，从而发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

当遇到这种情况时，要改变自己的生活习惯，晚饭要适当住后延长己些，减短夜间的时间，过了晚上八点最好不要加餐，以免增加胃的负担，长期如此会引起身体上很多的健康隐患，如果真是饿的要命就多喝点温开水，总之晚饭尽量少吃。