女孩子头发稀少怎么办?

女孩子头发稀少应该这样做保持生活有规律、健康的饮食、坚持体育锻炼。

1、保持生活有规律

在平时要注意劳逸相结合，要保证充足的睡眠时间，应该做到早睡早起的原则，千万不要长期熬夜，也不能够过度紧张焦虑，要保持良好的心态。

2、健康的饮食

应该保持饮食清淡，要避免吃辛辣刺激性的食物，也不要吃烧烤和油炸食品，不要过量的吃奶油之类的甜食。在平时可以多吃黑芝麻和黑豆，还可以多吃香蕉和菠菜等食物，吃一些鱼类食物也是可以防止脱发的。

3、坚持体育锻炼

坚持体育锻炼，可以加速全身的血液循环，能够促进身体的新陈代谢，是有利于头发生长的，而且能让人感觉到青春活力，那么精神焕发，就可以缓解紧张的心态，就不会出现严重掉头发的现象。

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女孩子头发稀少，正确的日常护理方法

1、根据自身条件选择洗发、护发产品

细软发质要显得蓬松，就要多去掉一些油脂，有油腻感的护发成分要少一些；油性发质要选择去油清洁的成分更多、护发成分相对较少的洗护产品；受损发质需要护发成分较多。不要去油过度，否则头发显得干枯，头皮受损。

2、少梳马尾等牵扯头皮的发型

头发扎得太紧会受到慢性牵拉，发生牵拉性秃发，常见前部和两侧发际线处头发稀疏。长期如此，受累毛囊可能完全破坏，导致局部毛囊数目减少，出现永久性发量减少。多改变发型可以避免这种情况，或使受损毛囊逐渐恢复，长出新发。如长期牵拉而没有及时纠正，毛囊已经消失，再改变发型就没用了。

人民网-女人掉头发怎么办？脱发要怎么护理？

人民网-头发少，更要好好养护

　 掉头发是比较常见的现象，通常分季节性，严重的话用梳子梳头都会掉很多，这会很直观的降低自身形象，成为了很多人心中不愿展示的忧虑。掉头发通常是影响头发的元素流水导致，我们可以通过食物调理来改善，那么头发少吃些什么比较好呢

头发少吃什么好

　 头发少的问题不仅会影响我们的外貌，使我们的外在形象受到影响，也会使我们的心理上产生很大的压力，总觉得别人在盯着我们稀疏的头发看，这里就推荐一些可以帮大家缓解头发少的食物给大家。

　 1、黑芝麻

　 黑芝麻是众所周知的可以帮助我们补充身体营养成分，帮助我们的头发变得更加的乌黑浓密。黑芝麻的食用方法有很多，可以直接将黑芝麻炒熟之后，磨成黑芝麻粉，每天用勺子舀上两勺之后，可以直接干吃，或者放入到水中搅拌均匀之后饮用。除此之外，还可以将黑芝麻放入到牛奶和酸奶当中搅拌均匀之后直接食用即可。

　 2、何首乌

　 何首乌和黑芝麻一样，都具有很好的保养头发的效果。但是何首乌却不像黑芝麻一样可以直接食用，何首乌作为一种中药，味道比较苦涩，因此直接饮用何首乌熬制的水是极为不明智的选择。何首乌我们可以在日常的煲汤过程中，加入一些何首乌到锅中，锅中其他的食材可以帮助我们将何首乌苦涩的味道掩盖掉，但同时何首乌的营养成分也可以有效的渗透到汤中。这个时候我们只需要在吃饭的时候正常的喝汤就可以起到改善头皮状态和头发少的情况。

　 3、水果

　 水果中有着丰富的维生素和纤维素，可以帮助我们的身体补充足够的营养成分、同时其中的纤维素也可以促进我们的肠胃蠕动，加快我们身体的新陈代谢速度。当体内变的清洁了之后，我们所食用的食物中的营养成分就可以更快的传送到我们身体的各个部位。从而使我们的头皮也可以获得足够的营养，缓解头发少的问题。

头发少吃什么水果

　 头发少是困扰着很多现代人的一个问题，我们通过食用水果可以在一定程度上缓解头发少的情况，这里就推荐一些可以帮助大家缓解头发少的水果。

　 1、猕猴桃

　 猕猴桃中含有丰富的维生素C和维生素E，这些维生素可以有效的在我们的体内进行转化和吸收，成为能够增加我们身体养分的成分，当我们的身体有足够的营养之后，我们的头皮就也能够随之而得到足够的营养供给，这样就可以缓解我们头发少的现象。在选择猕猴桃的时候，一定要选择新鲜的，捏起来比较软的，这种猕猴桃才是已经完全成熟的，吃起来才不会酸涩。在食用猕猴桃的时候，可以在猕猴桃的上方切一小块之后，使用小刚勺挖着食用。

　 2、橙子

　 橙子当中含有非常丰富的维生素，而且橙子的果肉当中也含有很多的纤维素，这些纤维素可以在一定程度上刺激我们的肠胃，从而达到促进肠胃蠕动的作用，加速我们的新陈代谢。橙子可以被榨成橙汁之后饮用，橙子当中含有非常丰富的水分，也含有很高的糖分，因此在制作橙汁的过程中完全不需要加入水和糖，这样可以使橙汁保持最天然的养分，也减少了糖等化学成分对于我们身体的影响。

　 3、无花果

　 无花果树近年来很流行的一种水果，一般我们所食用的都是晒干之后的无花果。但是无花果干由于脱水和受到化学物品的腌制，营养成分远远不如新鲜的无花果那么丰富 新鲜的无花果可以直接剥皮食用，成熟的无花果吃起来非常的香甜可口。 另外，无花果也可以作为食材加入到各式的沙拉之中。无花果具有很好的防氧化和抗衰老的效果，经常食用可以帮助我们的头发抗氧化，抵御平时各种辐射和紫外线对我们头发的影响，从而达到缓解头发少的情况。

头发少喝什么粥

　 在我们日常的饮食中，喝粥是很常见的一种饮食方式，如果可以食用合适的粥来预防和治疗我们头发少的情况，长期坚持下来，头发少的问题一定可以得到有效的缓解和解决。这里就列举一些粥给大家。

　 1、三黑粥

　 三黑粥是将黑豆、黑米和黑芝麻等三种黑色的食材放在一起进行煮粥，这三种食物都有着这很好的乌发作用，经常食用这种粥可以强化我们的发根，减少头发的脱落，从而达到增加发量的效果。首先要将这三种食材放在水中浸泡一夜，这样再炖煮的过程中，更容易将食材煮烂，之后将浸泡好的食材放入到砂锅内熬煮一个小时左右即可。如果没有时间和精力用砂锅煮粥，也可以使用电饭锅，但是用电饭锅则需要煮上两个小时，因为黑豆的质地比较坚硬，需要煮上较长的时间才能煮熟。

　 2、何首乌粥

　 何首乌具有很好的防止脱发，使头发变得乌黑透亮的功效，经常食用何首乌粥也可以帮助我们缓解头发少的问题。在制作何首乌粥的时候，首先要先将何首乌放入到清水之中，熬煮出何首乌水，之后再将粳米放入到何首乌水中，进一步熬煮成粥。如果觉得无法适应何首乌的味道，可以在粥中适量的加入一点红糖进行调味。

　 3、红豆薏仁粥

　 红豆薏米粥具有很好的祛湿效果，虽然使用红豆薏仁粥不能直接的改变我们头发少的状况，但是这种粥可以通过改善我们的体质，去除我们体内的湿气，从而改善我们头皮的状态。在体内的湿气过重的时候，我们的头发总是非常的油腻，头部毛孔也容易收到阻塞。通过改善这种状况，我们的头皮在变的清爽之后，由于头皮油腻所引发的掉头发也就得到了缓解。

头发少喝什么汤

　 头发少的时候我们可以通过饮用一些汤汤水水来达到治疗预防头发少的目的，这里就推荐一些适合在头发少的时候食用的汤。

　 1、鸽子汤

　 鸽子虽然体型很小，但是却有着很好的滋补身体的效果，在煮鸽子汤的时候，在汤中适量的加入一些红枣枸杞，可以起到很好的补气补血的效果。当我们身体中有足够的营养成分和气血之后，我们的头部也可以随之而得到足够的血液供应，促进头部的血液循环，这就在一定程度上确保了我们发根的健康和安全。在煮鸽子汤的时候首先要先购买新鲜的鸽子，将其清洗干净之后，放入到清水当中，大火煮上二十分钟左右，再加入葱姜蒜等调味料，同时可以加入一些红枣枸杞等比较滋补的食材，一起继续扽煮二十分钟之后，即可关火。这一款汤主要通过补充气血减少头发少的情况。

　 2、首乌猪骨汤

　 何首乌具有很好的防止脱发和乌黑头发的功效，但是何首乌单独使用起来总是异常的苦涩，让人难以下咽，这个时候如果将何首乌和猪骨放在一起煮，这种苦涩的味道就可以减轻很多。而且猪骨当中含有非常丰富的钙，可以帮助我们的身体进行钙质的补充。将清洗好的猪骨放入到清水当中，大火煮开之后，再加入何首乌一起煲煮。大火煮上十分钟，再小火炖煮一个小时左右，即可食用。注意煮汤的时间不要过长，不然汤的营养就会受到破坏。

头发少食谱推荐

　 头发少的情况可以通过在饮食方面多加注意来得到解决，这里就推荐一些食谱给大家，帮助大家能够有效的改善头发少的情况。

　 1、红枣银耳枸杞汤

　 红枣银耳枸杞汤具有很好的补充气血的功效，很多人，尤其是女性，由于身体中的血气很容易出现亏损。因此，相对于男性，女性更容易出现由于气血不足所导致的头发少的情况，通过经常食用这一款糖水，可以在有效为女性补充身体中的胶原蛋白的前提下，帮助他们缓解头发少的情况。首先要将银耳进行提前泡发，泡发两个小时以上，之后用清水不断的冲洗，直到银耳上面所附着的杂质全部被冲洗掉为止。之后再将清洗好的银耳撕成块状，放入到清水中，同时将切成块的红枣和银耳一起加入到锅中，大火煮开五分钟之后，转为小火炖煮上两个小时以上，这个时候银耳会逐渐的呈现出胶质，加入适量的冰糖，等到冰糖溶化于汤中之后，即可食用。

　 2、炒猪腰

　 有一部分人出现头发少的原因主要是因为肾亏，当肾部出现问题的时候，我们的头发就无法通过肾的供应而得到足够的营养成分。如果我们可以通过补肾补充我们的肾气，当我们的肾气得到了充分的补充之后，头发少的问题也就随之得到缓解了。炒猪腰一定要选择新鲜的猪腰，清洗干净之后切成块状。现将花椒、蒜等放入到油锅当中爆香，之后加入青椒，超微翻炒一下，将猪腰加入。等到猪腰变色之后，即可盛出食用。

头发少吃什么坚果

　 头发少的时候，我们总会认真的思考可以通过吃些什么东西，使头发少的情况来得到有效的缓解，这里就帮大家分析一下有什么坚果可以帮助我们缓解头发少的情况。

　 1、杏仁

　 杏仁中含有非常丰富的不饱和脂肪酸和钙物质，可以帮助我们的身体补充各种各样的营养成分，从而使我们的身体能够补充足够的营养，避免了由于身体的营养不足所出现的头发变少的情况。除了直接食用之外，还可以将杏仁磨制成杏仁粉，在每天熬粥的过程中加入两勺杏仁粉，不仅可以帮助我们补充各种营养成分，而且也可以起到美白的效果。

　 2、核桃

　 核桃也是一种非常常见的干果，经常食用核桃，可以帮助我们的大脑补充营养，这也是很多人会给小朋友们食用很多核桃的原因。核桃大都是直接食用的，但是核桃也同时可以作为辅助材料，在制作很多类型的蛋糕甜点的过程中，加入到这些甜品当中。比如我们可以制作核桃酥，核桃酥制作起来十分的简便，只需要将食用油、面粉、白砂糖以及敲碎的核桃按照比例均匀的混合在一起之后，按压成饼状，放到烤箱当中烤制即可。

　 3、榛果

　 榛果的营养成分类似于板栗，当中富含有丰富的蛋白质，如果我们可以保证身体中的蛋白质含量充足，就无须担心我们的身体会由于缺乏蛋白质而出现头发脆弱断裂的情况。但是榛果不要食用过多，不然可能会使我们出现上火的情况。

头发少吃黑芝麻有用吗

　 黑芝麻是一种众所周知的有利于头发生长的食物，但是也有一部分人会质疑头发少的时候食用黑芝麻是否真的有效，这里就帮大家分析一下头发少吃黑芝麻有没有用。

　 1、黑芝麻的效果

　 黑芝麻当中含有极为丰富的纤维素和营养成分，经常食用黑芝麻可以有效的帮助我们改善头发脆弱、头发易脱落等情况。因此，我们不需要怀疑黑芝麻在乌黑头发，防止头发脱落等方面的功效。

　 2、黑芝麻饼

　 黑芝麻除了可以磨成粉之后，冲调食用之外，还可以做成黑芝麻饼。我们可以将磨好的黑芝麻粉直接和面粉放在一起，揉成面团之后，揪成一小块一小块的，随后按压成饼的形状，放入到烤箱当中烤制三十分钟左右。在制作黑芝麻饼的时候，要尽可能的把饼做的薄一些，这样子饼更容易被烤熟，而且烤制出来的饼也会更加的酥脆。

　 3、黑芝麻锅盔

　 与黑芝麻饼不同，黑芝麻锅盔，是将黑芝麻和红糖混合在一些，首先制作出黑芝麻的馅料之后，再将面粉和好，并且向杆包子皮一样，将这些面团制作成一片一片的，之后再将黑芝麻馅料包进皮中。捏好之后，放入到煎锅之中，小火慢慢的煎制成熟即可。

　 4、黑芝麻汤圆

　 黑芝麻汤圆也是我们经常食用的一种黑芝麻食品，而且很多超市里面都有卖黑芝麻汤圆，我们可以直接购买，回家煮熟就可以食用。但是汤圆不宜食用过多，因为糯米粉会导致我们出现胀气、消化不良等情况。

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头发少，平时饮食当中可以多吃黑豆、核桃仁、胡萝卜、莴苣等食物，对于生发有很好的效果，同时还可以滋养头发。胡萝卜含有维生素A和β胡萝卜素，所以多吃胡萝卜，能够给身体补充一定的微量元素。如果平时再结合对头皮多按摩，能够增加头皮的血液循环，生长速度还会更快一些。

莴苣当中含有很多的微量元素，比如铁、锌，而且容易被人体吸收，所以经常吃新鲜的莴苣，可以达到补气生血，促进毛发生长的作用。黑豆含有很多的蛋白质、维生素和铁，所以能够滋养头发。核桃仁的脂肪含量比较高，但是还有很多其它的对人体有利的营养元素，所以吃核桃仁可以使头发生长速度变快，头发变得乌黑有光亮。

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一头乌黑亮丽的头发是很多人梦寐以求的，可是大多数人都是一昧的往头上抹洗护用品，这样只是治标不治本。忙碌的现代生活节奏以及紊乱的饮食容易损害头发，要想恢复还得耗费好大的精力跟时间。据外媒10月28日报道，不当的饮食会导致头发稀少、干燥、多油、没有光泽。

巧克力富含黑色素，油性鱼富含脂肪酸，豆腐富含铁元素，坚果能增强头皮，这些特定的食物都能起到养护头发的作用。拥有良好的饮食习惯，对拥有一头健康靓丽的头发可谓是事倍功半。铁是一种能够让头发强盛生长的元素，而头发稀少，容易断落就是铁元素匮乏的征兆。

牛肉或是羊肉里富含铁，一周吃两次就能让头发增多。而对于素食者来说，扁豆跟豆腐也是铁元素含量极高的食物。黑色素是维持头发乌黑发亮最重要的元素，富含黑色素的巧克力就是不错的选择，要是吃黑巧克力就更好了。

如果头发太硬就多吃点类似于鲑鱼，金枪鱼，马鲛鱼的油性鱼，丰富的脂肪酸能够很好地滋润头皮，一周一两次就能保持头发的水分弹性。要是头发暗黄也没关系，多吃鳄梨跟胡桃吧，因为它们就是软化角质层的润滑剂，能够让头发变得更加顺滑闪亮。

人民网-头发稀少或是缺铁四类食物吃出乌黑亮发

头发少吃可以多吃鸡蛋，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，而头发中的主要成份是角蛋白，并且含有多种胺基酸及几十种微量元素，可以通过多吃鸡蛋来补充蛋白质，增加头发量。

头发，指生长在头部的毛发。头发并不是器官，所以不含神经和血管，但含有细胞。头发除了使人增加美感之外，主要用于保护头部。细软蓬松的头发具有弹性，可以抵挡较轻的碰撞，还可以帮助头部汗液的蒸发。

补救方法见下面：

脂溢性脱发：男性可遵医嘱服用非那雄胺片治疗，女性可服用螺内酯片治疗。毛囊感染：涂抹红霉素软膏、莫匹罗星软膏、盐酸特比萘芬乳膏等药物。精神压力过大、微量元素缺乏也会导致头发少，日常应保持良好的情绪，学会自我调节心情。

建议平时不要吃油腻的食物，经常吃油腻的食物会让头皮渗出过多的油脂，堵塞头皮的头发，进而致使大量的头发掉落。一般出现严重掉发的朋友，可以吃以下的东西来改善：

1补充蛋白质：这些物质对头发健康起着至关重要的作用，建议能够食用这方面的食物对头发有不少好处，例如鱼肉、大豆、蔬菜等；

2补充碘质：碘元素能让头发变得更加亮黑，还能够促进头发生长，平时能够适当吃点碘元素的食物来改善头发，比如海带、紫菜、生蚝、海苔；去年我值夜班的那几个月，可能是因为生物钟不规律，引致我头上的头发稀少，慢慢变成地中海，让我没了自信，试过很多方式，可是没用。最终百度一下看到了可以生发的首姜源育发液水，使用几个多月后，头发稀少的部位逐渐长出头发，头发恢复正常了，和他人交谈更加自信，整个人的面貌看起来年轻了。

3补充铁质：铁质能促进头发生长速度会加快，平时生活里能够吃些这方面的食物来改善，比如菠菜、香蕉、黄豆、马铃薯等；相信这些阅历应该能帮到你，相信你也可以的，请采纳我的回答，谢谢！