提高免疫力吃什么好

提高免疫力吃什么好

在平时生活中，有的人总是感觉到身体不适，而有的人却一直看上去十分健壮，这就是免疫力的原因，当人的身体中免疫力低下时，就会降低身体中的各个技能，所以免疫力是身体健康的必须品，大家在日常生活中，也可以通过饮食来提高自己的免疫力，那么提高免疫力吃什么好呢？

提高免疫力吃什么好

想要提高免疫力，大家可以吃以下几种食物：一是含有维生素a的食物，在身体中维生素a具有防止病毒和细菌进入的功效，一般维生素a会在动物肝脏、海鱼、奶油、蛋黄等食物中。二是含有维生素c的食物，维生素e是可以促进抗体的形成，可以保证身体有正常的免疫力，一般在草莓、鲜枣、菠菜、山楂等食物中。三是含有维生素e的食物，在身体中维生素e具有抗氧化的作用，同时还能有效的调节免疫力，一般在坚果类食物和植物油中含量比较多。另外，含锌、含硒、含花青素、含番茄红素的食物，都是提高免疫力最好的食物。

提高免疫力吃什么好呢？想要身体好，大家可以在平时多吃一些提高免疫力的食物，但是还要配合运动，这样才能更好的完善身体各种机能。

六招提高免疫力

何谓免疫力

人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。

冬季是疾病的多发季节，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温度的不同，再加上冬季环境的污染，更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法：

一、借助睡眠

睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

二、保持乐观情绪

乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

三、限制饮酒

每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。

即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

四、参加运动

专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

五、补充维生素

每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

六、改善体内生态环境

用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。

对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。

能提高免疫力的食品

1、灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

2、新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

3、人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；

5、香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

人体抵抗力差，平时就容易生病，且病情反复，治疗也很麻烦，长期以往会让身体变得虚弱多病，对健康威胁极大，因此平时生活中有必要通过食疗的方式，增加抵抗力，下面就为大家介绍一些，能提高身体免疫力的食物和提高免疫力的方式。

1，适当补铁：铁可以增强免疫力；但铁超负荷对身体有害，每天不超过45毫克。

2，补充谷氨酰胺：它是人体必需的氨基酸，被称为增强免疫力的“武器”。

经常感冒或腹泻，可用于将谷氨酰胺粉末添加到果汁或温水中。

3，精氨酸的补充：海参，鱿鱼，泥鳅，鱿鱼和山药，黑芝麻，银杏，豆腐皮，冷冻豆腐，葵花籽，枸杞子都含有丰富的精氨酸，多吃可增强免疫力。

4，深水鱼

研究报告指出鱼油中的Omega-3脂肪酸具有与常用的抗抑郁药如碳酸锂相似的效果。

5，菠菜

毋庸置疑，菠菜很多人喜欢吃，特别是女性，这是一个很大的优势。除了大量的铁，菠菜还含有人体所需的更多叶酸。缺乏叶酸可导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆症。

叶酸缺乏超过5个月的失眠，会出现健忘和焦虑等症状。

6，低脂牛奶

对于有经前期综合征的女性，在服用1000毫克钙片三个月后，其中3/4的患者在不同程度上缓解了紧张，烦躁或焦虑。

7，冬虫夏草

研究发现，冬虫夏草能有效增加免疫系统细胞数量，促进抗体产生的组织数量，增加吞噬作用，杀死细胞数量，并降低某些免疫细胞的功能。

它是增强身体免疫系统的不错选择。

产自中国西藏那曲。冬虫夏草海拔42000米。天然冬虫夏草含量较高，抗癌作用更显着。

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

生活中很多人免疫力都不太好，比如有的人会容易生病，免疫力差的人对于疾病的抵抗也比较差，所以我们平时要注意饮食，注意提高免疫力，提高免疫力的食物也有很多种类型。那么，提高免疫力吃什么最好？吃什么食物可以提高免疫力？

1、提高免疫力的食物

(1)酸奶

益生菌保护肠道。酸奶中含有益生菌，保护肠道，避免致病细菌的产生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。

(2)红薯

增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。

(3)茶

抗细菌防流感。哈佛大学的免疫学者发现，连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶的人的10倍，这种可以抵抗感染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感，同时，还可以减轻食物中毒、伤口感染、脚气甚至是肺结核和疟疾的症状。当然，喝绿茶也具有同样的效果。

(4)鸡汤

美味的感冒药。鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似，有盐分的鸡汤可以减轻痰多的症状，因为它与咳嗽药的成分很像。炖鸡汤时加些洋葱和大蒜，可让效果更显著。

(5)牛肉

补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源，所以在冬季，适当进补牛肉，既耐寒又预防流感。精彩推荐：增强免疫力的6种最佳水果

(6)西瓜

熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

(7)卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

(8)杏仁

一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素同样有助于抗击压力。

2、免疫力低下的原因

1、过度节食偏食

经常靠节食减肥的人群，有偏食习惯的人群要注意了，常年节食或是挑食，势必导致一些维生素和微量元素缺乏，身体无法吸收所需的营养，结果导致细胞功能受损，并伤及免疫系统。这类人群日常生活中应该注意摄取均衡的营养元素，适量的蛋白质，维生素，胡萝卜，锌，硒，钙等元素都是必要补充的，只有这样才能增加人体免疫细胞数量，增强身体抵抗力。

2、精神压力过大

现代社会，不论是男性还女性，终日为了生活打拼，工作过于忙碌，压力会越大越大，有的甚至还承受着来自生活和工作的双重压力，长期无法缓解的话，也会导致抗体水平下降，降低身体抵抗力。这类人群应该利用闲暇的时间多进行运动或是选择一些放松心的娱乐活动来缓解压力，同时也能促进身体循环和内分泌，提升体内器官机能，从而有效提高自身免疫力。

3、情绪过于紧张焦虑

情绪过于紧张焦虑，经常多愁善感，郁郁寡欢，也是导致机体免疫系统下降的常见因素，紧张，抑郁和焦虑的情绪使植物神经系统也会受到压抑，从而影响到内分泌和免疫系统，导致免疫细胞活性降低，免疫力下降。这类人群应该学会调整情绪，多参加有益身心的体育锻炼或是娱乐活动，以放松身心。

4、睡眠不足导致

每天睡眠时间天少，也会使身体免疫系统受到伤害，人在进入睡眠状态时会产生一种名为胞壁酸的睡眠因子，这种物质能促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而提高免疫力，消灭入侵体内的病毒和细菌;睡眠是免疫系统加快运作，并进行自我修复的最好时机，一旦缺乏睡眠，就会失去免疫系统自我修复的好机会，因此我们每天至少应该保持睡足7到8个小时，条件允许的话，白天可以进行半小时至一小时的午睡，更有益健康。