春夏减肥必吃14种食物

春夏减肥必吃14种食物

1黑咖啡(掉秤神器)

黑咖啡主要的作用是抑制食欲、加速代谢、清肠和提神醒脑，但要记住:不加糖不加奶的才是黑咖啡，不是那种速溶咖啡三合一真不是!

2普洱茶(排油清肠)

普洱茶中的咖啡因可以促进细胞代谢，增加能量消耗，减少肠道内可吸收、利用的糖(单糖)的生成量，减少糖的吸收，促进脂肪及糖原的转化。

3魔(饱腹感强)

魔芋这玩意儿几乎不含热量，吃再多也不会胖，而且还很管饱，建议大家买魔芋粉丝，不要买魔芋米，魔芋米是那种怎么做都不好吃。

4冬瓜(消肿利器)

冬瓜完全不含脂肪，糖分也很少。冬瓜中含有丙醇二酸，能够防止脂肪堆积，弄制助人体新陈代谢，抑制糖类吸收，从而达到减Z效果。

5奇亚籽(抗饿神器)

奇亚籽热量高，膳食纤维含量超高，小小一颗体积就能扩张12倍，能增加饱足感，填充空空荡荡的胃，让人不再想吃别的东西，从而达到饱腹、控制食欲的效果。

6榄油(优等脂肪)

橄榄油名声可大了，号称“油界爱马仕”，橄榄油富含单不饱和脂肪酸，是一种无健康风险的优等脂肪，适合拌沙拉或做减肥餐时烹饪。

7玉米(低GI主食)

大家熟知的减肥期间非常优秀的主食替代品，高饱腹感低Gl，还能促进肠道蠕动帮助排除体内便便，便秘就吃它，别问我为什么知道。

8土豆(优秀代餐)

脂肪含量几乎为0，淀粉含量不超过20%，这不会妥妥儿的优秀代餐但请不要把它当蔬菜吃，比如米饭+土豆丝的吃法··· 跟我念，土豆是主食，土豆是主食一万遍。

9海带(促进Z肪分解)

海带除了富含碘，还含有丰富的钾元素，钾和体内多余的钠相互作用，能够排除身体中的多余水分，帮助消除水肿，帮助瘦身，可以拿来煮汤，或者涮火锅吃。

10西蓝花(帮助变瘦)

西蓝花是减脂食物中的王者，它还是蔬菜中的肉类，每100g就有282g蛋白质，是菜花的3倍，番茄的4倍，傲视整个蔬菜界。

11鸡肉(优质白)

鸡肉是性价比超高的优质蛋白，完全是掉秤神器。尤其是去皮鸡胸肉，脂肪含量又低，很多健身人士的减脂餐就是首选鸡胸肉。

12虾(掉秤神器)

虽然鸡肉也是优质蛋白，但鸡肉的缺点是吃起来有点柴，虾就不一样了!它的蛋白质是鸡蛋和牛奶的几十倍，唯一的缺点就是有点费钱包。

13青(强健骨骼)

青笋就是葛笋啦，100g热量才29大卡，吃两斤都比1碗米饭热量少。它还富含丰富的维生素和微量元素，虽然蛋白质没有很高，蛋氨基酸组成比例适当，能帮助减脂。

14(饿法宝）

是饱腹感很强的一种蔬菜，清水煮一碗能顶大半天，不愧是“大力水手”形象代言蔬菜，补铁效果好，含有很多水溶性营养素，不要煮太长时间哈。

减脂期间可以吃什么代餐产品呢？这些产品减脂期间可以当零食也可以代餐，重点是热量低

红豆薏米饼干

这个饼干是个粗粮饼干，越吃越香，每一个都是独立包装，可以随时随地的吃，很方便，主要是一箱5斤这个价格已经很不错了，高纤维饼干让你更有饱腹感，我是把它当小零食吃，一天吃两包，就算低脂低卡也不要多吃！红豆薏米更有效的排除你体内湿气，湿气重也是变胖的“凶手”哦❗️❗️❗️

遇见谷语全麦面包

这个面包有很多种方法去吃，可以直接吃，也可以做成三明治，我是搭配一个煎蛋+几片黄瓜+两根鸡胸肠来做三明治，早餐好吃还不贵，因为它是粗粮再加上别的配菜，所以让你很有饱腹感，低脂少油，口感不是很苦，虽然是无糖的但也带走一点点香甜。

零栈小颜瓶营养代餐奶昔

价格有点小贵，但是口感真的不错，我平时很喜欢喝奶茶，但是普通的奶茶含糖量很高，你在喝的同时你的肉肉也在长，这款奶昔刚好弥补了这一点，大概是203大卡，高蛋白相当于35杯牛奶，它在控糖这方面做的非常好，不同的口味代表的寓意也不一样，小小的很可爱，携带起来特别方便。

超模同款低卡代餐减脂奶昔

桑葚香蕉奶昔

食材 | 桑葚+香蕉+石榴粉+酸奶150ml+水200ml

食材 | 苹果+番茄+石榴粉+水350ml

食材 | 苹果+胡萝卜+石榴粉+水300ml


食材 | 牛油果+红心火龙果+蔓越莓粉+牛奶250ml

食材 | 牛油果+香蕉+生菜+水300ml

食材 | 百香果+芒果+香蕉+酸奶150ml+水200ml

Tips

✔牛奶和酸奶可以互相替换，但是注意酸性，水果不要用牛奶哦~或者直接用饮用水也ok

✔加一勺超模同款的超级食物粉，口感喝起来更顺滑，而且低热量，营养价值更高，饱腹感也更强，用来代一顿早餐或晚餐刚刚好！

想要在减肥的时候吃代餐食物的话，你肯定要受一些营养，一定要均衡，你可以吃蔬菜水果和适量的淀粉，比如说你可以吃西红柿，黄瓜，等蔬菜，如果说是水果的话，就可以吃香蕉，苹果梨这种水果，而且你可以吃一些适量的土豆，马铃薯，这些也是很好的正餐食物，让你能够合理的饮食，摄取了各种物品的营养，很好的达到一个减肥的结果。

想要减肥，又想要零食解馋，妈耶，看似很矛盾的两个问题，却很好解决啊。

以下是我在减肥期间吃的零食，也是经常回购的代餐零食，如果符合你的口味，可以囤~

1、蛋白小喵植物素牛肉

作为肉食向的学长，又想吃肉又想要减肥，真的是很难抉择，但是最近发现了这一款宝藏零食，是真的是好吃不胖。

这款零食原料是大豆为主，制作出真肉一样口感的纤维状蛋白。还不含反式脂肪酸。

2、北欧深海鱼脆

这个零食是北欧深海鱼脆，60%以上鱼肉。高蛋白含量约55%!每盒含5000mg深海胶原蛋白，正好满足我们每日所需营养。附带的鱼肉薯片更惊艳，竟然70%以上鱼肉，蛋白质达到583%，几乎是所有零食含量最高的。

食验室这2款都是0油添加，低卡路里，低脂肪，好吃健康，还不用担心肥胖。

3、鸡胸肉薯片

不仅0油! 0脂!还是0蔗糖呢!这就意味着吃了不会长胖!!!

还能够让口腔品尝多种美味地味道，咬起来咔吱咔吱脆，真的是非常值得夸赞了! ! !

4、水果燕麦片

早上懒得做饭，还是打游戏追剧饿了，一杯水果燕麦，随时随地都可以来一杯。

老金磨方的酸奶水果麦片，简直就是饥饿的救星。打开包装就可以看到，满满拿到草莓干，香蕉片，葡萄干和蓝莓酸奶块。再配上香脆的燕麦片，喝上一小碗，超绝的享受。

5、黑芝麻饼

薄酥香脆，咬下去，越吃越香。古香味的芝麻裹满了饼干，真的是馋到我了

撕开包装，芝麻的香气就可以闻到，而且黑芝麻饼干特别大，一口咬下去，咔擦咔擦，香脆美味，嚼起来特别有香气，还不腻哦！