月经期能减肥吗

月经期能减肥吗

经期一般来说进行适量的运动是可以达到减肥的目的的。但是减肥这件事不是一日之功，是应该经历日积月累才可以完成的。

月经期能减肥吗

1但是对于女生来说，如果平时就进行体育运动以达到减肥的目的，那么，在经期时，同样也可以进行适量的体育活动，但是，值得注意的是，大家千万不要进行剧烈的体育活动，那样只会更加不利于减肥。

2减肥对于女生来说，是一辈子的事情。有的女孩子想通过节食，甚至不吃饭，以期达到减肥的目的，殊不知这样会使身体中缺乏人生存所需要的营养，所以说，减肥还是要通过正常的饮食和循序渐进的体育活动才可以达成。还有的女孩子，为了减肥不择手段，甚至通过服用一些药物来达到减肥的目的，但是这样的做法不仅会伤害自己的身体，还对药物产生了依赖心理。其实大部分的女生不知道的是，市面上的减肥产品，大多都是治标不治本，根本无法做到长期保持身材的作用。所以既然药物又伤害身体又不能长就得减肥。我们能依靠的健康的减肥手段就只有运动了。所以说，女生们，动起来吧，去看看外面的世界，去看看吧！春天已经来了！

通过选择在月经周期里的某些特殊时期运动来调整身体脂肪比例，只能是收效甚微。所以对于生理期减肥效果最好这个是个谬论

正确减肥，您必须知道的

第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。 减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食（不吃东西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。

第二、并非所有运动方式都适合减肥。 短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%~85%后持续20分钟以上[6]，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。

第三、减肥一定要持之以恒！ 肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60~90分钟，坚持不懈[7]。

第四、减肥要有一定的计划性，体重减轻过快对健康也有不利影响。 通常推荐减重的速度是每月2~3kg，不可急于求成[7]。

结论： 月经周期帮不上减肥什么大忙，关键是掌握正确的减肥方法并持之以恒。

女生来月经可以运动减肥吗

　女生来月经可以运动减肥吗，相信这个问题大家都想知道，不同的运动适合在不同的时间做，现在分享女生来月经可以运动减肥吗技巧。

女生来月经可以运动减肥吗1

　月经期可以适度减肥的，在月经期间，女性的新陈代谢速度会加快。因此，在这个时间段，减肥确实是有效果的，但是由于月经期间，女性身体会有各种各样的不舒服，所以在减肥的时候一定要注意，不要过度运动，也要节食，否则不但减肥不成功，反而会让身体受到伤害。

　月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

　很多人觉得减肥可以多吃点水果，但是在月经期间这一特殊时期，水果也要挑着来吃。有些属性是属于寒性的水果还是不要吃，因为女性在月经期间吃了寒性水果可能会导致各种各样的不舒服，比如痛经会加重，也可能会导致月经不调。因此，在选择水果的时候，可以多吃一些温性的水果，比如橘子、枣、草莓、西红柿、龙眼等。

　月经期间，虽然女性的身体会有各种不适，但是只要保证正常的饮食，再多吃一些健康的`食物，就能够在月经期减肥。另外，来月经的时候还可以适当做舒缓的运动，但是要避免剧烈运动。

　跑步就是一项对身心有益的运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质，提高心肺，降低疾病的风险。

　但是要注意的是，女生来月经可以跑步，以平常速度跑个三五公里是没有问题的，月经周期中由于各种激素水平的变化，在经期跑步能力是略有下降的，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力。

女生来月经可以运动减肥吗2

　 月经期可以运动减肥吗

　 1、经期可以通过运动来进行减肥。

　女性朋友在经期并不是绝对不可以运动的，不过高强度和大动作运动，跳跃、长跑及仰卧起坐等，月经期期间还是不可以做的，避免引发痛经，导致出血量增多。而适当的运动又有利于神经系统平衡，有益于血液循环，有助于腹肌及骨盆肌收缩放松，更好地排出经血，还可以减轻痛经。

　 经期做什么运动减肥效果好

　 2、1、走路

　走路是最简单也是最容易实现的运动减肥方式，每天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果，这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有伤害，每天散步还能改善人的心情，使人心情放松使人愉悦起来。

　 2、慢跑

　慢跑也是经期减肥运动可以进行的，慢跑减肥是通过科学研究的，在慢跑的过程中要注意补充水分，否则会因为经期水分流失严重而导致身体受到伤害。慢跑的时间也不要过长，三十分钟左右比较合适。

　 3、 有氧运动

　有氧运动是最好的，在生理期人的情绪会有很大的波动这个时候进行一些有氧运动能够很好的调节人的情绪，因此这个时候进行一些有氧运动是最好的减肥方式也是调整情绪的最好的方式，像韵律操等有氧运动是比较合适的。

　 4、舞蹈

　舞蹈不仅可以使女性朋友的身体更加协调，同时还能促进血液的循环使经期排血更加顺利，跳舞对于减肥也有一定的作用，因此在经期进一定的舞蹈运动是有利于身体健康的，同时还能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要进行热身运动否则会导致身体受到损害。

　 经期运动的注意事项

　3、1、减少运动量：尽量参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动；缩短锻炼时间，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

　2、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

　3、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

　4、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

现代快节奏的生活，很多女性朋友为了工作去应酬吃饭喝酒，又没什么时间去运动，导致身体肥胖。苗条的身材，A4腰是多少女性朋友梦寐以求的，所以减肥就是日常比较热闹的话题了。有女性朋友问，利用月经期，可以减肥吗？

妇科专家指出，月经期可以适度减肥的，需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

利用女性的生理周期，结合饮食、运动达到减肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能过度节食或者过度运动，要循序渐进才能取得好的效果。

在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白；不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等；不要吃生冷寒性的食物。

在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。

利用月经期减肥的女性朋友要在经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时还要摄取足够的蛋白质。要多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。在月经期间还要多多的吃蔬菜水果，重要的就是补充身体的水分，及时喝水。

来月经时，由于人体内丢失大量的蛋白质和无机盐，会导致身体比较虚弱，不能够节食减肥或过度锻炼减肥，应该制定合理的饮食方案和运动方案，联合进行减肥。

1、饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜、水果，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入，可多吃瘦肉、鱼肉、豆制品等容易消化的食物。

2、运动上可进行缓和性的有氧运动，如慢跑、饭后散步，以免引起体内食物的囤积，有利于人体的吸收和消化，加速体内脂肪的氧化、消耗，对于减肥有一定的好处。在来月经时，需要在饮食和运动两方面联合调整，才能达到事半功倍的减肥效果。

3、如果正在减肥期间，在月经期间需要注意合理饮食，尽量以清淡有营养食物为主，可以多吃富含蛋白质食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等等，能够补充身体所需要营养成分，可以提高自身免疫力和抵抗力，同时还要适当的进行运动锻炼，能够达到减肥效果。减肥是一个漫长的过程，一定要有耐心，需要长时间坚持，而且也不建议自己盲目的服用减肥药物，否则就会影响到身体健康。

经期可以走路减肥

　经期可以走路减肥，经期是女性的一个生理期反应，所以对于女性朋友来说经期的时候也是需要注意的地方又很多的，经期减肥是一个不合理的选择，下面介绍经期可以走路减肥。

经期可以走路减肥1

　女性在月经期间坚持走路，能够起到减肥瘦身的作用，走路是比较健康的有氧运动，每天坚持走路可以加快人体的肠道蠕动，不仅能够起到减肥瘦身的作用，还可以预防便秘疾病的发生，可以让女性拥有强健的体魄，可以帮助提高人体的免疫功能。

　 什么运动适合经期锻炼

　 1、 平板运动

　平板运动是非常烧脂的，一般人连坚持五分钟都很困难。它的好处在于虽然训练了你的'肌肉，但并不会伤害到你子宫的健康，所以生理期用它来减肥是绝好的选择。

　 2、 腿部运动

　躺在床上，做一些简单的腿部运动，例如，双腿分开再合拢，这样看似简单的动作，重复几组，并持续15分钟，你腿部肌肉就得到了适当的锻炼。

　 3、 伸展瑜伽

　瑜伽是女性最好的朋友，除了消脂外，还可塑形，而一些蜷缩、伸展的动作，更是对消除痛经有好处。

　 4、有氧舞蹈

　经期还很适合做一些有氧舞蹈，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，还能替你纾解月经期间的浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒，从而到达减肥效果。

　5、慢跑 大家在月经期总是很抵触跑步，其实只要控制好速度慢跑的话是没什么大碍的，不过要注意记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的三个阶段补充足够水分，才不会出现让身体能量加速的耗尽、跑完反而变得疲惫无力这种情况。

　6、腿向上靠墙 在晚上准备睡觉前，躺在床上休息时不妨可以将双腿立起来靠在墙上，这个动作能很好的缓解腿部的浮肿，对水肿性肥胖很有效，而且不会加重经期不适症，很适合在经期做。

经期可以走路减肥2

　经期可以减肥，同时也有一定的减肥效果。但是，我们所说的经期减肥和很多女性认为的经期减肥是不一样的，不是单纯的在来月经时减肥。

　而是利用整个生理周期来进行减肥。在月经周期内，分为四个阶段，分别第一阶段是月经来时的1-6天，第二阶段是7-14天，第三阶段是15-21天，第四阶段是22-28天。

　专家介绍说，不管在任何阶段，女性朋友都不可盲目的减肥，否则会造成严重的后果。尤其是在月经期间，过度的减肥很容易出现以下不良的后果：

　 1、影响人体机能

　经期节食可造成各种无机盐类及微量元素缺乏，若是出现钙、磷摄入不足，或比例失调会直接影响青春期的骨骼发育；缺铁可导致贫血；缺锌可影响人体生长和性腺发育，所以在青春期进行经期减肥，很容易影响人体机能。

　 2、导致经期异常

　女性在经期减肥，若是减肥方法不当，或是在经期吃减肥药，很容易导致月经出现异常。影响女性正常的生理功能，从而影响到女性正常的生活和工作。

　 3、经期减肥易导致不孕

　经期体重出现1公斤左右的增减，完全是正常的现象。而且在经期进行减肥，减的不是脂肪而是水分，所以为了健康不提倡在经期减肥，以免影响到日后正常的生育。

　专家还介绍说，现在的很多女性减肥都很极端，要么就不吃食物，要么就吃大量的减肥药。其实，这种减肥方式是非常不恰当，很容易影响身体健康，想要在经期能达到有效的减肥效果，最好是在专业医生的指导下进行。

在来月经的那几天里，女性的身体是有一些变化的，不同的人感觉是不一样的，有些女性是觉得不舒服，有些女性是觉得自己变重了。好像确实是有这么一种说法，女性在月经期间体重有所上升，这让她们更想减肥了。那么，来月经是不是可以减肥快了月经了减肥是不是不好下面就来为大家详细的介绍一下。

来月经是不是可以减肥

月经期间确实可以迅速减轻体重，但是也会带来一系列不良影响。月经期间女性的免疫力会比较低下，不仅不能剧烈运动减肥，还需要多休息，并多吃富含维生素和铁元素的食物。月经期间，无论是节食减肥还是运动减肥，都容易造成营养流失和贫血。所以，月经期间最好不要减肥，尤其是节食减肥和剧烈运动减肥等，但是并不意味着必须坐在床上一动不动，女性在月经期间可以进行一些柔和的有氧运动。

一般女性的月经周期为一周，一周过后，可以采取适当的减肥措施。月经过后的第7天道第14天是“平快期”，这个时期可以慢慢恢复并增加运动量，以加速燃烧脂肪，同时可以配合一点有氧运动。这个时期的消化功能也开始变好，是减肥的最佳时期，如控制饮食和增加锻炼，可以达到很好的瘦身效果。

月经过后的第14天到21天，是减肥的“快速期”。这个时期的身体新陈代谢增强，随之食欲也会增强，所以一定要控制饮食，不要摄入过多的甜食和油腻的食物。充沛的精力和体力为减肥提供了必要的身体基础，只有加强锻炼才不会让热量和脂肪在身上囤积。

快了月经了减肥是不是不好

快了月经了减肥好与不好不能直接断定，如果是用健康的方法减肥当然没问题，建议不要节食减肥或者运动强度太大。在来月经的时候由于子宫内膜脱落，身体的各个器官组织功能状态比较紊乱，特别是对于体质虚弱的人，经期减肥容易引起内分泌失调而引发月经不调或痛经。在月经期间要多食用富含蛋白质和高维生素的食物，以易消化为主。建议在月经干净3-7天以后再进行减肥可以起到更好的作用。在经期要注意个人卫生，勤换卫生巾，禁止食用寒凉食物，注意保暖，多喝水。

很多人觉得月经前减肥不掉秤没效果，是因为经前由于体内激素水平发生变化，导致身体出现水钠潴留，所以只会涨不会减。建议在生理期后的第二天开始减肥，是最佳时期。但是也要注意饮食荤素搭配，不能摄取过多的主食，否则会在体内囤积太多的能量，另外要多做一些运动，促进新陈代谢。生理期后的第三、四天，是燃烧脂肪的最佳时期，此时可以通过快走的方式消耗掉食用的能量。

很多爱美的女士平时最关心最爱谈论的话题之一就是减肥，很多人为了减肥也是尝试了各种各样的方法。除了节食运动外，还有什么瘦腹带啊，什么多少天减肥法啊，可谓是五花八门。而在层出不穷的减肥方法中，有一种减肥方法一直饱受争议，就是“经期减肥法”。可能有的妹子没听过这种方法，小编今天就来为大家科普一下经期减肥法的真相。

什么是经期减肥法

经期减肥法据说是由一个澳大利亚的知名教授发明的，是运用生理周期女性的生理牲来制订的一个减肥方法，分为四个阶段：第一阶段是月经来的1至7天，第二阶段是月经后1至7天，第三阶段是月经后7至14天，第四阶段是月经后14至21天。这四个阶段采取不同的措施和方法来达到减肥的目的。

经期减肥法的真相是什么

通过制订的四个周期，以七天为一阶段，第一阶段以调整饮食为主，对主食和副食进行挑选和控制；第二阶段要多摄入蔬菜、水果、糙米和燕麦等高纤维食物，少吃精细食物，并增加运动量；第三阶段仍然要以高纤维食物为主，减少主食的摄入；第四阶段则主要摄入高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质等。这四个阶段是循环往复的。

经期减肥法的效果

专家认为，经期减肥法其实只是利用生理期的噱头，实质上和节食减肥并没有什么大的差别。所减掉的也大多是水分以及其它的营养素，并没有减多少脂肪。即使通过这种方法达到了理想体重，一旦恢复正常的饮食和生活方式后，体重就会很快反弹。而且如果反反复复，还可能会影响正常的生理机能，导致内分泌失调甚至引发月经紊乱等不良后果。

以上就是小编对经期减肥法的真相的解答，希望对大家有所帮助吧。小编认为，无论是采用哪一种减肥方法来达到美体塑形的目的，都要了解这种方法的原理，然后再根据自身的情况来实行，不能盲目跟风，也不要随便尝试不科学的减肥方法，那样不但不能减掉多余的脂肪，反而会对身体造成伤害。