女生晚饭吃什么才不会胖

　　现在很多女性为了减肥晚上不吃东西，但这样不仅会饿，还会对身体造成伤害，其实适当的吃一些低脂低热量食物，对减肥也是不影响的。那么，晚上吃什么不会胖呢下面介绍11种食物，可以试试哦。

　　晚上吃什么不会胖

　1、酸奶

　酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

　2、葡萄

　葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

　3、哈密瓜

　晚上吃哈密瓜不会长胖。哈密瓜中含有丰富的维生素A和维生素C，能够满足人体对于维生素的需求而且哈密瓜中含有的微量元素、矿物质等成分还能够起到很好的保健功效，而且哈密瓜含糖低适合减肥，但是要注意晚上哈密瓜不宜多吃以免造成拉肚子。

　4、全麦面包

　比起普通的白面包，全麦面包要少9%的大卡的热量，蛋白质含量却多了20%，维生素B多两倍，营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包，不仅可以充饥，其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘，不会对身体造成负担。

　5、菠菜

　每100克的菠菜所含的热量只是24大卡，不过它所含的维生素A及铁质却非常丰富。如果你晚上觉得饿了的话，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干净后直接生吃哦，因为菠菜不可以烹煮过度，否则会将里面的营养损耗掉。

　6、西红柿

　西红柿中含有的丰富的膳食纤维能够促进肠道中的益生菌生长，而且其中含有的果胶还能够填补胃，使人产生饱腹感。西红柿中含有的番茄红素还能够帮助抗氧化，在瘦身的同时还能够抑制脂肪细胞的增多。晚上吃西红柿最好是选择有机西红柿，可以将西红柿做成沙拉食用。

　7、黑木耳

　黑木耳有较强的吸附作用，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。黑木耳对胆结石、肾结石也有较好的化解功能，黑木耳的作用因为它所含的植物碱具有促进消化道、泌尿道各种腺体分泌的特性，植物碱能协同这些分泌物催化结石，润滑肠道。

　8、黄豆

　除黄豆之外，其他的豆类食品晚上吃也不会长胖。豆类食物含有丰富的蛋白质以及极少量的脂肪，在给身体提供能量的同时又不用担心脂肪的囤积。晚上可以用黄豆榨一杯豆浆，不仅饱腹还能够暖胃，但是要注意不要添加糖分。

　9、玉米

　玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

　10、马铃薯

　马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。

　11、意大利面

　意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。

晚餐千万不要吃这些食物

　1、晚上吃姜等于吃砒霜

　古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤;晚上吃姜，等于吃砒霜(早上吃姜有益，晚上吃姜有害)。”生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。

　生姜，它含挥发油，可加速血液循环;同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能;生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。所以它既有利亦有弊，民间也因此留下了“上床萝卜下床姜”一说，说明姜可吃，但不可多吃。特别是秋天，最好别吃，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。在古代医书中也出现这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。”看来，秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物，早已引起古人的重视，这是很有道理的。

　2、油腻食品应拒绝

　油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。

　3、晚间不宜吃“胀气食物”

　有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。

　4、晚食高钙食品引发结石

　晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。

　5、肝火旺，晚上不宜喝牛奶

　晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛，不利于人体夜间排毒，而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身也是一种过敏源，晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。

　6、晚餐后的甜品是禁忌

　很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。

适合晚上吃的7种食物

　1、晚上8点后，吃水果

　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。

　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

　另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖，天然豆浆其实滋味不错的，放糖反而容易破坏其营养成分。

　3、银耳、莲子

　银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

　4、蜂蜜

　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　5、土豆

　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗它还能帮助你睡眠哦!

　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。

　6、燕麦

　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!

　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　7、杏仁

　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

猜你喜欢

1 女人晚餐吃什么食物不饿且减肥

2 晚上饿了吃什么不长胖

3 半夜饿了吃什么食物不会变胖

4 女生减肥晚上吃什么好

5 胖人晚上吃什么不发胖

6 晚上吃什么不会胖

1、不要吃过分辛辣的食物

第一次约会不要带女生吃过分辛辣的食物。首先，辣劲一过后，人都会感到发热疲惫，而且心情也会随之烦躁不安，不利于彼此之间的坦诚畅快交流。而且，吃辛辣的事物还会导致形象受损，汗流浃背、口臭为让形象分大减。还是挑选一些斯文的中式餐厅或西餐厅更好。对一免费分析

2、亲手制作爱心晚餐

如果你精力好，准备充足，完全可以在家中或另选地点，自己制作爱心晚餐，这样能体现你的稳重实在，晚餐约会可以让对方吃到你精心准备的食物，是很受女孩子欣赏的。

3、去西餐厅或料理店

如果不担心买单，并且熟悉一些较为合适西餐厅和料理店，大可在第一次约会的时候带女生来一次浪漫晚餐约会，安静，舒适都有，很适合两人吐露心声，增加彼此的好感。美食不过起穿针引线的作用，情调浪漫，方便聊天，让对方放松才是的去处。另外，奇怪的地方可以去，但是不要太奇怪，主要是要处处显示出你的用心良苦。但是不要刻意地表现出来，不动声色中，用一顿简单或者丰盛的晚餐俘虏她(他)的心。

晚餐讲究：1、清淡，2、易消化，3、不要吃太饱。

晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。吃的太饱也会影响睡眠质量。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子等。

1、首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

2、其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

3、晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。

需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

好吃又简单又营养的晚餐有：面条、粗粮粥、包子、鸡蛋疙瘩汤、菠菜猪肝粥。

1、面条

对于白天工作非常繁忙的年轻人来说，在晚上回家之后吃碗面条就是非常好的一个选择。面条当中的营养物质含量非常高。而且面条做起来也非常方便，将面条煮熟，放上一个鸡蛋和一些蔬菜，一碗热腾腾的面条就出锅了，既简单又营养。

2、粗粮粥

晚上下班回家喝一碗粗粮粥也是很不错的一个选择，而且相对于其他食物来说更加容易消化，现在很多锅具都带有定时功能，在上班之前将米都放在锅里设置好时间，晚上就是一锅热乎乎的粥了，回家就能直接喝，相信再没有比这更方便营养的晚餐了。

3、包子

包子是很美味的一种食物，很多人都非常喜欢吃，还有很多馅料可以选择。平时空闲的时候可以多包一些放在冰箱冷冻起来，也可以直接去超市买现成的，晚上回家只要一加热就可以食用了，非常方便。

4、鸡蛋疙瘩汤

这是一道很经典的传统美食，只需要简单的一碗面粉，1个鸡蛋，随意加上一些配菜就能做出来令人满意的好味道，一下子就把胃口大开了，口感筋道，营养也很丰富，是非常不错的晚餐。

5、菠菜猪肝粥

菠菜和猪肝，都是很营养的食材，搭配白粥煮在一起，味道鲜美，不喜欢喝甜粥的可以试试这种菠菜猪肝粥，把这道菜当成午餐、晚餐都很不错。

一、情侣约会晚餐吃什么　 1、不要吃过分辛辣的食物　和情人约会，尤其是第一次约会千万不要带女生吃过分辛辣的食物。首先，辣劲一过后，人都会感到发热疲惫，而且心情也会随之感到烦躁不安，不利于彼此之间的坦诚而又畅快的交流。而且，吃辛辣的事物还会导致形象受损，汗流浃背、口臭为让形象分数大减。所以还是挑选一些比较斯文的中式餐厅或西餐厅更好。　 2、亲手制作爱心晚餐　如果你精力好，准备充足，完全可以在家中或另选地点，自己制作爱心晚餐，这样既能体现你的稳重实在，晚餐约会也可以让对方吃到你精心准备的食物，是很受女孩子欣赏的。　 3、去西餐厅或料理店　约会情人晚餐吃什么比较好？如果你不担心价钱的问题，并且自己对一些合适的西餐厅也比较熟悉，大可在第一次约会的时候带女生来一次浪漫的晚餐约会，一个安静，舒适环境很适合两人吐露心声，增加彼此的好感。　 约会晚餐吃什么好　 二、吃饭地点的选择　女生其实是很没有主意的动物，约会、聊天她们喜欢被男人带领和主导，所以约会之前一定要提前想好吃饭地点，不要等你们见面的时候才问女生：“喜欢吃什么？”“我们一会到哪里吃饭好？”这样女生会觉得你压根不把这次约会放在心上。　1、吃饭地点最好选择干净整洁、安静有情调的地方，这样可以减少外界干扰静下来互动聊天。当然也可以选择在网上提前订好地方，避免因吃饭排队让女生的情绪冷落下来，这样可以给女生留下一个成熟稳重、值得依靠的印象。　2、小编给大家推荐几个最适合约会的地点：网红餐厅、西餐厅、特色餐馆、日韩料理、港式餐厅等等；最不合适初次约会的地点：大排档、火锅店、自助餐，这些地方很难烘托良好的约会氛围。　两人约会晚餐吃什么好2　 一、约会晚餐吃什么比较好　对于彼此还处于“试探期”的情侣们来说，“做错”有时候比“不做”后果更严重，所以在彼此还不很了解的时候，要吃情侣餐不要去那些口味很重的餐馆，万一不合对方口味，尴尬不说，有没有下一顿都说不定呢!　记住，美食不过起穿针引线的作用，晚餐约会情调浪漫，方便聊天，让对方放松才是的去处。　两个人最早交往的时候，选择一个好的餐厅吃饭是非常重要的，这可以体现出你的心思。的选择是以前在聊天时，把她(他)顺嘴说的喜欢的口味和情调牢牢记住，并在吃饭之前不告诉她(他)在什么地方，当把她(他)带到那个她(他)倾心已久的`餐厅时，心中的感动和甜蜜不言自明。　约会晚餐吃什么比较好要是不知道对方喜欢什么口味时，不要带对方吃口味过重的东西，比如川菜、湘菜等，也不要去一些过分奢华的地方，那些地方会叫人觉得不自在，还是选择一些很有情调，又有氛围的场所。　 二、晚餐约会地点选择攻略　 1、亲自下厨　如果你的伴侣不太会照顾自己，特别是饮食习惯有问题，偏食挑食吃饭时间不规律不爱吃蔬果，那你就有责任监督对方均衡营养，有空一起去超市买一些好吃又营养的食品一起分享有一种莫名的温馨。如果有条件可以选择为对方下厨，这一点对妹子们来说绝对是温暖而致命的一招，即使只是简简单单的粗茶淡饭，也会感情升温，变得美味可口，情人节行动起来吧。　 2、初识地　想要有个浪漫的晚餐约会，可以选择重走初始之地，是回顾两个人一起走过的旅程，它可以是校园、可以是地铁、也可以是书店等等，只要你们认为这个地方对于两个人有着重要的意义，它是你们爱情的开始，那么这个地方就是不错的选择，当我们回望过去的时候，也是我们在展望未来的幸福，幸福的起点，有谁会忘记呢　 3、有情调的西餐厅　平时吃饭一般都是去中餐厅，情人节约会去一些环境格调都不一样的西餐厅，也是很不错的选择，在订座位的时候，是订高层的餐厅，看着楼下美丽的风景，两人一起吃饭会特别有意境，也能提高女生对你的好感。　两人约会晚餐吃什么好3　其实，第一次约会吃什么，是没有界定的，因人而异，如果你了解对方的饮食习惯，那么你就可以自己安排，如果你对方不了解，那么你就可以问对方喜欢吃什么东西，按照对方喜欢的食物安排，这样是可以体现你对她的喜欢和体贴，对方也会很高兴。　 1、去西餐厅吃　很多情侣第一次约会都会带对方去西餐厅吃牛排，西餐厅都是那种安静和舒适的，也显得你很重视这次约会，西餐厅是那种比较安静的，所以很容易让两个人陷入尴尬的境地，所以你一定担当活跃气氛的角色，但也不要太活跃，这样会让你的形象双重加分。　 2、不要吃辛辣食物　第一次约会千万不要带对方吃很辛辣的食物，如果对方是一个不喜欢吃辣的食物，那么你带对方吃辣的食物，只会对你的形象减分，而且吃辣的食物是不利于彼此之间的坦诚畅快交流，如果对方喜欢吃辣的食物，那么就会对你的形象加分不少。　 3、亲自做给对方吃　如果你对你自己的厨艺很满意，那么你就可以邀请对方到你家中吃饭，俗话说：抓住一个人的心就要抓住她的胃，这样不仅能体现你的稳重实在，还可以让对方迟到你精心准备的食物，这样的男生是很受女生喜欢的。　对于刚刚谈恋爱的两个人，因为太在乎，所以怕失去，总是会不知所措，第一次约会晚餐吃什么好，关键是要体现你的用心，还要投其所好。