夏天要防晒，吃什么才能让自己不被晒黑？

夏天是一年当中最热的季节，如今已经进入了三伏天，三伏天也是夏天中最热的时候，气温往往已经高达30多度，这个时候太阳中的紫外线对肌肤的伤害更为严重，如果没有做好防晒工作，可能让我们在夏天结束之后皮肤变得更黑。

俗话说“一白遮十丑，一胖毁所有一”。一个皮肤较黑的女孩和一个皮肤白皙的女孩，俩人站在一起，吸引人的就是皮肤白皙的女孩。那么如何在夏天做好防晒工作，让我们的皮肤不会变黑？

1多吃一些新鲜的蔬菜

蔬菜是维生素C的主要食物，而且蔬菜也是膳食纤维主要食物来源，多吃菜不仅不会增肥还会有利于减肥。维生素C具有抗氧化作用，能够清除自由基，延缓肌肤衰老，还降低因为阳光强烈照射而引起黑色素的生成与代谢。

2每天要多吃番茄

番茄中含有一种重要的抗氧化剂，它就是番茄红素，番茄红素是迄今为止自然界当中发现的抗氧化能力最强的天然胡萝卜素类物质，番茄红素的抗氧化能力远远高于维生素a维生素c和维生素e，是β-胡萝卜素的32倍，更是维生素E的100倍，可以有效地防止自由基、紫外线以及各种外来辐射对皮肤的损害，有效地预防黑色素生成。在这个夏天，请您每天要吃上三个西红柿。

3每天吃几只大虾

虾类食物中含有一种较多虾青素的物质，把大虾煮熟之后您会发现大虾变红了，原因就在于虾中含有的虾青素。虾青素有其独特的分子结构，微量的虾青素就可以吸收大量的UVA，好比地球上最完美独特的天然防晒剂，如同自然的防阳伞铺盖全身，可以高效地防紫外线辐射、淬灭紫外线引起的自由基，减少紫外线对皮肤的伤害防止。

3出门要打伞，穿上防晒衣，戴上墨镜

物理防晒的工作对于防晒来说也非常重要，走在大街上你会发现女性在夏天包裹的特别严实，骑电动车的时候会带上防晒手套，穿上防晒衣，戴上防晒帽，那么这些做法对于防晒。尽量避免肌肤被晒伤的情况发生

4涂抹防晒霜。

防晒霜是女性重要的化妆品之一，尤其是到了夏天更要涂抹防晒霜，在选择防晒霜的时候要根据我们的出门时间选择防晒系数适合自己的防晒霜。防晒霜，涂抹的时间是出门之前的两个小时，不要等到出门的时候才涂抹防晒霜，这样起到防晒效果会大打折扣。

防晒不仅仅是夏天需要做的工作，一年四季我们都要做好防晒工作。虽然冬天温度低，，紫外线不是那么强烈，但这个时候也要注意做好防晒工作。防晒工作做好了，我们肌肤也会更加健康。

夏天不光天气炎热，强烈的阳光也会给你带来“麻烦”，不光容易被晒黑，如果暴露的时间长了，还容易被晒伤。专家发现，除了使用一些防晒手段以外，对食品“讲究”一些，也能让阳光的“副作用”减少很多。

维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王。因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果。另外要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E，增加皮肤抵抗力的维生素A，增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补助食品中获得。

番茄：这是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。

西瓜：西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

柠檬：含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。与柠檬有相似作用的还有橙、猕猴桃、甜椒和草莓。

坚果：空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善。

但一些“感光蔬菜”，如白萝卜、芹菜、香菜等，容易使皮肤出现色素沉淀，在阳光强烈的季节最好少吃，卷心菜可多吃。

多食蔬菜生果,出格是含维生素C多食物对皮肤变白是有好处的,如西红柿、草莓、弥猴桃等。如经常食用含微量元素多的食物,如贝壳类,则皮肤容易变黑。所以在饮食的疡上应根据需要加以调配

　黄瓜榨汁

　　黄瓜具美肤功效，常见人将黄瓜片盖满脸，保持容颜光滑亮丽。皮肤晒伤后，可用黄瓜汁敷在疼痛的皮肤上约10分钟，清凉透入皮肤，疼痛自然消减。黄瓜汁水分丰富，包含的维生素C能增强皮肤的再生能力，既可补充皮肤失去的水分，又可治疗脱皮现象。敷后，用水冲洗干净。

　　西瓜皮蜜糖

　　有人用西瓜皮煮汤，具清润效果。暴晒后，可将西瓜皮捣汁，掺入蜜糖作面膜，或敷在伤痛处，同样可以减轻晒伤皮肤的肿痛和脱皮现象。蜜糖内的维生素、葡萄糖及果糖等，能滋润美白皮肤，还有杀菌消毒功效，使伤痛尽早愈合，皮肤回复光滑。

　　番茄奇异果

　除了外敷，也可将番茄和奇异果榨汁喝下，清凉消暑，可消除燥热。这两种果蔬含有丰富维生素C，具抗氧化成分，能美白皮肤。另外，果蔬的水分能补充皮肤在暴晒后所丧失的水分，恢复皮肤的弹性

　核桃糊

　　喜欢吃甜品的话，在皮肤晒伤后，就得选择吃核桃糊。核桃糊有丰富的蛋白质、脂肪、钾质、铁质、维生素C和E等营养成分，其中蛋白质和脂肪能补充人体的磷质，增强身体细胞的活力，使细胞加速生长。

夏天天气炎热，空气中的紫外线成分也非常多，很多人想到夏天要出门就望而却步，因为夏天的紫外线会把人的皮肤晒得非常黑，并且还可能会晒伤。今天小编就来跟大家说一说夏季该如何正确的防晒，吃什么食物能够帮助防晒。

一、夏天出门的时候要做好物理防晒

夏天出门是一件非常需要勇气的事情，太阳热的仿佛要把人晒化一样。所以在夏天的时候出门一定要有所遮挡，防止皮肤出现晒黑和晒伤的现象，最好撑一把遮阳伞，戴上遮阳帽，穿长袖的衣服。虽然穿长袖的衣服可能会很热，扔出很多汗，但是也要比晒伤好很多。在购买遮阳伞的时候必须要是防UV的，不要买晴雨两用的伞，因为这种伞大多数都是涂了防晒涂层，下雨之后就把防晒涂层冲刷掉了，根本起不到防晒的效果。

二、夏天要少吃红色和黑色的食物

夏天要少吃红色和黑色的食物，因为如果吃了红色的食物之后再出去晒太阳，很可能会把皮肤晒黑，所以平时的饮食也要注意少吃红萝卜，木瓜等红色的食品。黑色的食物有酱油，醋咖啡等这些食物中的黑色速度比较多，吃多了之后很容易导致皮肤的色素沉淀，再被太阳一晒，就非常容易导致皮肤变黑。

三、夏天吃什么食物有助于防晒

夏天的气温是比较高的，所以要多吃一些蔬菜和水果，帮助补充身体里面的维生素。夏天如果不想被晒黑，一定要吃一些食物来帮助美白，平时在吃饭或者吃水果的时候，尽量多吃一些西红柿，黄瓜，土豆，空心菜等蔬菜水果。可以多吃一些牛奶和海鲜，这些食物中的维生素C含量都比较高，维生素C在人体内能够帮助维护肌肤的健康，具有帮助皮肤美白的效果。

可多吃丰富维生素C的蔬果，如番茄、柠檬、芭乐、柳丁、山楂、新鲜绿叶蔬菜类等。热是促进黑色素形成的最重要因素，所以感光能力强的食物，如香菜、红萝卜、芹菜等尽量少吃。

使用无香料化妆品及面霜，且卸妆必须彻底地清洗干净。另可配合使用脸部穴位按摩，以活化皮肤减少色素沉淀。保持情绪上的平稳、生活作息正常、睡眠要充足、不要常生气、不抽烟、不熬夜，皆是保持洁白皮肤的方法。