马甲线对于女人很重要，如何通过健身锻炼出来呢？

近些年来，大家更多的在意起了自己的身材，而天生爱美的女性，更是想让自己的身材变得充满魅力，而如果说一个女性拥有一个好身材的话，有一样东西是必不可少的，那就是马甲线，马甲线作为女人的“衣服”，得到了很多女性的青睐，那这样优美的肌肉，到底应该怎么通过健身锻炼出来呢？这篇文章就能给你解开这个困扰。

马甲线是评判一个女性身材的必要条件，想要练出马甲线，首先要注意的就是我们的体脂率，一个能显现的出马甲线的女性的体脂率必须是很低的，女性天生就比男性容易囤积脂肪，所以首先应该注意我们的饮食，开始一个减脂期。

减脂期的时候，我们要忌烟酒，忌油炸食品，忌饮料，吃的东西最好是干净少油盐的，这样我们的身体才能够收到一个良好的反馈，给你增长出最纯净的肌肉。而说完了饮食方面，我们就要开始说说训练了，我们的腹肌不但要通过控制饮食让其显现，还应该去训练，只有让肌肉变得越来越大，就更能够看出来。下面我们就教教大家几个练人鱼线腹肌的方法。

动作一：侧支撑收腹顶髋

用一只瘦手掌朝地支撑我们的身体，另一只手摸住我们的耳朵，双腿前后交叉支撑，动作开始时，腹部和我们的髋部都同时将身体往上顶起，这个动作能够有效刺激到我们的腹斜肌，如果想练出人鱼线，这个动作也是必练的。

动作二：俯卧交替屈腿

双手撑在地面上，双脚脚尖着地，动作开始时一条腿部朝前屈，往自己的腹部运动，交替进行，这个动作也是通过不断变化的腿部运动来刺激腹部。

动作三：侧体两头起

一只手放在地面上，两条腿并拢且伸直，动作开始时双腿同时抬高，同时利用没支撑的一侧手去触碰我们的脚部，这个动作就是一个变化了以后的卷腹动作。

动作四：高抬腿摸脚

可能有很多朋友看了这个动作觉得并不训练我们的腹部，但其实这个动作训练腹部是很小的一方面，更多的是能够通过高强度的运动燃烧我们身体的脂肪，达到一个减脂的目的，刚刚我们说到，想要练出腹肌，体脂率是一个非常重要的问题。

以上就是我们为大家介绍的马甲线养成秘籍，希望能够帮助到大家，希望大家能够喜欢我们给出的动作，并且加入到自己的训练计划中去，同时，我们也希望所有锻炼的女性都能练出令人羡慕的马甲线，变身性感女神！

关于女生肚子上有没有肉与练马甲线的速度快慢来说，肯定是有直接关系的，因为肚子上肉越少练出来马甲线的速度就越快，同理肚子上肉多练出马甲线的速度就慢。那么我们一定要知道想要练出马甲线也就可以理解为练出腹肌，那么腹肌对于女性来说，必须在我们体脂达到9以下才可以练出来，那么我可以很明确的说，如果你的肚子上有赘肉，那么你的体脂肯定不会在9以下，所以你的马甲线同样并不展露。

那么为什么这样说，首先，不要过分的追求腹肌，可以这样说，这个世界上，只要是人，就都有腹肌以及马甲线，而之所以别人的腹肌能够展露出来，你的就不行，其实并不与你腹肌大小有关，而且与你的体脂有关系，因为腹部肌肉不同于身体其他肌肉组织，腹部肌肉是非常容易沉睡的，而且我们腹部脂肪必须要在一定的体脂下才会有腹肌，可以这样说，体脂在达到要求的条件下，基本上每个人都有腹肌，而就算你每天训练腹肌，你的腹肌非常大，但是你如果体脂不合格，那你相应的根本看不出来腹肌。

那么我们要知道，想要有马甲线以及腹肌，必须要有一定的体脂，许多人觉得我只要每天锻炼腹肌就会出来这种观点是非常错误的，脂肪是不可能与肌肉融合的，也就是说你脂肪练不成肌肉，肌肉也练不成脂肪。同样的道理，你肚子上肉越多，你想要练马甲线就越难，肚子上肉少，你练的就快。所以说当我们想要练出马甲线的时候，肚子上的肉有多少会直接影响到我们能否练出马甲线。

对于马甲线来说，女生只要达到体脂要求下就可以进行腹肌锻炼，来使自己的马甲线更加有型，那么这就像你画画的过程，大致先画出来，最后再去微调，我们只有将体脂瘦下来，才能进行马甲线锻炼。一般来说，女生只要坚持做一些比较基础的运动方式就可以练出马甲线，例如卷腹之类的基础动作。

那么对于马甲线来说，由于它必须要有合格的体脂下才能够一直展露，所以说想要一直保持马甲线的存在，除了必要的锻炼，我们还应该进行控制饮食，从而使自己的体脂率达到一个合格的比例。所以说，肚子上肉越少，练出马甲线的速度就越快。

很多健身的达人都追求形体的完美，想要练出迷人的曲线，完美的腹肌。那马甲线就是首要追求的目标之一，怎么才能快速的练出马甲线呢？一定要针对性地进行腹部的运动才能够快速练出马甲线，还要选对正确的方法。

一、健身先减脂

要想练成马甲线，光靠运动练习是不能够很好的达到目的。马甲线的呈现，是根据自身体脂率的高低来决定的，所以唯有体脂率降低，才能够让马甲线更好更快地显现出来。因此想要快速的练出马甲线，就要先先减脂啊。减脂的练习，要搭配合理的饮食，多吃蛋白质含量比较高的食物，少吃肥腻的食物，再辅以进行跑步，有氧的运动等等就可以让体脂率降低。脂肪的减低是一个很艰难的过程，长期坚持下去才可以看到效果，但是减脂之后会对身体的形象有很大的改变，不仅腹部，整个人的形体也会更加优美。

二、针对性腹部运动

体脂率降低之后就可以有序的安排针对腹部的训练了。腹部的训练主要以卷腹运动为主，卷腹运动也要注意姿势的正确，不要双手抱头，不要猛然起身，要注意力量的集中在腹部才可以锻炼出成效。锻炼的场地也可以在家里，但是一定要在瑜伽垫上做，不能直接躺在地上，会对脊椎造成影响。另外，做平板运动也可以练习腹部的力量，最好选择两三种卷腹的运动轮番进行，才能够更好地锻炼腹部，更快的呈现出马甲线的效果。

快速练出马甲线的方法就是先减脂，再针对性的做腹部运动，并且坚持下去，就可以练出马甲线，但是进行锻炼的同时，一定要注意姿势的正确，否则会对身体其他部位造成不好的影响，最好可以在专业的健身教练的指导下有序的进行，再配以饮食的辅助，就可以快速练出马甲线。

偏胖的人要想减脂练出腹肌马甲线，需要以下三个步骤：

1 控制饮食：减脂的关键是控制热量摄入，尽量避免吃高热量、高油脂和高糖分的食物。建议多食用蔬菜和水果等营养丰富的低热量食品，并适当控制蛋白质和碳水化合物的摄入，以达到减脂的效果。

2 增加有氧运动量：有氧运动可以帮助消耗体内脂肪，让身体更快地进入减脂状态。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车、慢跑、有氧舞蹈等。建议每周进行至少三次有氧运动，每次20-30分钟，持续时间可以逐渐增加。

3 练习核心肌群：通过针对腹部核心肌群进行有针对性的练习，可以强化腹肌和腰部肌群，促进腹肌的发展。建议选择一些比较有效的腹肌训练动作，如仰卧起坐、平板支撑、腿部抬高等来进行练习。

在减脂的过程中，需要注意营养均衡和身体健康，同时需要保持耐心和恒心，不能盲目追求快速效果。针对个人情况制定科学的饮食计划和运动计划，并根据自己的身体状况适当调整，才能达到更好的减脂效果。

腹肌主要指腹直肌，有的6，有的8。马甲线是腹部内外的斜肌，是腹直肌上方，正好在肚脐两侧的两条垂直肌线。又称川子腹肌，是指腹直肌与腹部两侧斜肌的分界线。另外，中间腹肌本身有一条垂直线，形成一个四川人的性格。因为这三条竖线看起来像马甲，所以叫马甲线，所以腹肌是马甲线的增强版，必须先有马甲线。男生想练大块腹肌。一般来说体脂率低于12%，女生低于15%。但是，女性的体脂本身就比男生高。一般体脂低于17%就可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以女生很难练出厚重的腹肌。

男人不仅能练腹肌，还能练肌肉。因为男性的雄激素比女性多，所以雄激素是可以促进肌肉生长，减少体脂的好东西。然而，这是相对的。如果一个男人不会连，他的身材绝对不如一个女生。另外，我觉得腹肌是最能体现一个人训练痕迹的，也是最不能体现一个人训练痕迹的，不太明白你们这些人痴迷于腹肌的地方在哪里。胸肌和手臂饱满，背宽，哪个比腹肌好？

男性腹肌发出雄性激素，进而刺激雌性激素。凹凸有致的腹肌能唤起女性的遐想，同时证明男性非常健康。反正我就是觉得男人的腹肌和胸肌，就像女人的乳房和长腿一样，是一个人性感的体现。

当今社会，对美的追求已经演变为除了基本的生理需求和精神需求之外的更高的需求，以寻求内心的满足感。同样，不管一个男生健身与否，我觉得大部分都比较喜欢有马甲线的女生，但这不是绝对的。毕竟每个人的审美标准不同，同一个人喜欢的不只是单一类型。

一个男生喜欢马甲线的女生，也可能喜欢身材略胖的女生，所以不要为了迁就别人的爱好而委屈自己，问问自己想成为什么样的人，如果喜欢运动，挥汗如雨，如果不能放弃食物，就享受食物，不管怎样，一定要在体验的时候开心，这就够了！