女性长期睡眠不好吃什么可以改善？

　　生活中不少女性被失眠所困扰，长期失眠对身体是非常不利的。睡眠是女性的美容品，所以失眠会让美容效果大打折扣，因此需要及时进行调理。女性想要拥有好睡眠，可以通过饮食方式进行改善，合理饮食也能帮助女性助睡眠。那么女性睡眠不好，吃什么食物好呢，下面我们来具体详细了解。

　　一、牛奶是日常生活中常喝到的一种牛奶，它能起到很好的改善失眠作用。牛奶含有催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经分泌，使得人昏昏欲睡。另外一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中可以很好调节人的中枢神经系统，起到镇静作用，同时让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并进入睡眠，尤其是身体比较虚弱而导致神经衰弱的人，牛奶能起到安眠的作用。

　　二、龙眼肉也能起到改善睡眠的作用。众所周知，龙眼它叫补血安神益脑的作用，是一种滋补健脑保健品，尤其是思虑过渡、心神失养引起的神经衰弱的人食用，龙眼富含丰富的葡萄糖、维生素等物质，这些营养物质对神经和脑组织起到调节的作用，很好改善消除失眠健忘，从而增强记忆力。

　　三、苹果也是不错的选择，苹果就要补中益气降火润燥作用，同时苹果对失眠也有很好的疗效，苹果中含有醇类、羰类化合物，所以闻起来芳香浓郁，这芳香气味对神经具有很强的镇静作用，进而可以帮助人们进入睡眠。

　　四、临床上核桃也被证实可以改善睡眠质量，所以对于女性而言经常出现失眠，不妨每天适量吃2到3个颗核桃，对治疗神经衰弱、失眠、健忘的症状都是非常好的效果。

　　综上所述，相信众多女性都应该了解，出现失眠之后应该适合吃哪些食物，才能起到改善失眠症状。其实一些食物是能够有效缓解失眠症状，所以众多人出现失眠情况时，就需要小心，能够保养好身体是关键。同时，希望上面这几种食物，能够有效的改善女性失眠情况。

9大促进睡眠的家常食物：

1:食醋催眠。劳累过度,夜难安眠,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

2:糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。

3:牛奶催眠。牛奶能抑制大脑兴奋,可使人较快地进入梦乡。

4:水果催眠。过度疲劳而失眠的人。若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5：面包催眠。当你失眠的时候，吃一点面包，能催你入眠。

6：小米催眠。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7：鲜藕催眠，去鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效

8:葵花籽催眠每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效

9:莲子催眠每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用

对于失眠，除了饮食的调节外，还可以服用珍美。我一位同事经常夜晚失眠，在用了一段时间的珍美后，失眠的情况就好了很多。

1、温牛奶

众所周知，睡前喝牛奶是可以起到促进睡眠的功效的，因为牛奶里面有色氨酸成分，它能够起到镇静的效果，这样你就能快速的入睡了。但是大家在选择用牛奶促进睡眠时，应把牛奶放在水中加热，这样才能起到理想的睡眠效果。另外睡前喝酸奶也有不错的促进睡眠效果，而且酸奶还有促进消化的效果，所以睡前喝酸奶不用担心长胖。

2、杏仁

如果你经常失眠或者是睡眠质量不好的话，那么可以吃一些杏仁来改善，这种食物里面不仅有比较多的维生素，蛋白质等成分，而且还有镁成分，这种成分可以起到松缓肌肉的效果。所以经常吃的话可有效的改善焦虑情绪和睡眠，也更利于心脏健康。

3、燕麦片

不少女人都会在早上吃燕麦来充饥，但其实如果你能在睡前来吃的话，那么就能改善你的睡眠，让你的睡眠效果更好。在睡前你可以冲一碗燕麦之后在里面加上一些蜂蜜搅拌以下就可以吃了，而且燕麦不广有促进睡眠的功效，它还能产生去黑素，让黑色素得到改善呢。

另外，食物只是有一定的帮助，想要提高睡眠质量，建议每晚睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

　　现如今不仅是男性的压力十分的大，女性也同样如此，特别是还有很多的家务与小孩要照顾，这导致很多女性的睡眠不是那么的好。那么女性睡眠不好吃什么比较的好呢？本期的女性养生，为你解析。

　1、香蕉

　香蕉是一种水果，它里面含有能够平稳血清素和褪黑素的物质，同时还含有能够让肌肉起到松弛功效的镁元素，在一定的程度上能够帮助我们进入梦乡的。

　2、蜂蜜

　蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　3、牛奶

　这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

　4、全麦面包

　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　5、大枣

　大枣性温味甘，入脾、胃经，药食俱佳，具有补中益气，养血安神的功效，大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用，晚饭后用红枣加水煎汁服用，可以有助于提高睡眠质量！

　6、火鸡

　火鸡它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

生活中许多女性都有失眠的经历，虽然不是天天出现，但是在出现时也会让人十分烦恼，用药物治疗对身体有很大的伤害，采用食疗才是最好的办法，那么女性睡眠不好吃什么呢？我告诉你啊，女性睡眠不好时可以吃的食物有很多种，想了解可以看看下面的详细介绍。

女性睡眠不好吃什么

1、女性睡眠不好可以喝牛奶，牛奶是一种具有安眠性质的食品，它所富含的色氨酸和肽类都是促进人类进入睡眠状态的天然物质，人们饮用以后可以调节神经，让人们快带进入安然的睡眠之中。饮用牛奶对因神经衰弱而出现失眠的女性效果特别好。

2、女性睡眠不好可以吃一些核桃，核桃是一种营养丰富的食品，它的有效成分对于人类的神经衰弱有很好的调节作用，同时还能提高记忆力，预防多梦症状的出现，如果能把核桃与黑芝麻搭配在一起食用，对提高女性的睡眠质量效果还要出色。大家食用核桃与黑芝麻时在晚上睡前食用效果最好。

3、女性睡眠不好时可以喝一些小米粥，在米米之中含有大量的色氨酸，这种物质可以促使神经进入安眠状态，另外小米中的淀粉在进入人体后可以控制人体中胰岛素的产生，让人们脑子中的色氨酸数量增加，从而起到提高睡眠质量的作用。

　　一个人的睡眠质量很大的影响到一个人的精气神，在人漫长的一生中，有着接近三分之一的时间都是在睡眠中度过的。晚上睡不好的话十分容易会影响到一天的日常生活。那么本期的健康饮食文化，为你解析。

　1、牛奶

　这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

　2、马铃薯

　马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟（煮熟亦可）捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的。

　3、莲子

　莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。

　4、红枣

　大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。《千金方》记载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚，葱白七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服”。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，防治失眠困扰。女性多吃红枣可以补血养颜。

　5、香蕉

　香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

晚上失眠吃什么食物促进睡眠

　晚上失眠吃什么食物促进睡眠，随着社会不断的发展，人们生活的节奏也越来越快，压力也越来越大，导致很多人长时间的失眠，一起看看我收集的关于晚上失眠吃什么食物促进睡眠的相关内容。

晚上失眠吃什么食物促进睡眠1

　 第一、燕麦片

　燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。

　 第二、牛奶

　牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

　 第三、红枣

　众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。

　 第四、小米

　小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

　 第五、藕粉

　藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。

　 第六、百合

　百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。

晚上失眠吃什么食物促进睡眠2

　 1、温奶

　牛奶有提升睡眠的作用，睡前喝杯温奶，人尽皆知，因为牛奶里面包含色氨酸，它能起到一定的镇静作用，而牛奶里面的钙能帮助大脑充分吸收色氨酸。起到一定的促进睡眠是作用。

　 2、蜂蜜

　有很好的益气的作用，老少皆宜，是种很好的安眠食物，每天早晨喝一杯能起到很好的润肠通便的作用。

　 3、菊花茶

　有一定的镇静作用，可以很好的帮助人们放松神经和身体，特别适合长期电脑工作者。

　 4、核桃

　能够很好的缓解神经衰弱的作用，能起到很好的安眠作用，多吃核桃，有补脑的作用。其中含有丰富的钙、磷等多种矿物元素。

　 5、香蕉

　有很好的安眠作用，除了平稳血清素还能起到松弛肌肉的作用，此外，香蕉还能起到很好的通便作用。

　 6、莲子

　性平味甘能起到一定的安神，补脾益肾的作用，莲子有一定治疗失眠的作用。

晚上失眠吃什么食物促进睡眠3

　 一、温牛奶一杯

　纯牛奶当中的色氨酸有助于睡眠。说到牛奶，我再多说点选优质牛奶的知识点。比如看配料表，排在第一位的是生鲜乳，没有任何食品添加剂的，就是纯牛奶。这样的牛奶营养价值都比较高，蛋白质每100克在30以上。另外，如果我们每天都喝牛奶的话，那么建议定送奶到家的酸奶或者鲜牛奶，鲜牛奶比纯牛奶保质期要短，营养价值更高。每天喝奶500毫升，补充500多毫克的钙，我们人一天钙的摄入量是800-1200毫克。

　 二、酸枣仁 宁心安神

　处于更年期的女性，经常在夜里烦躁，不得睡眠。她们非常需要宁心，安神。在这里熊苗营养师推荐酸枣仁，除烦，解渴、宁心、安神之功效。

　推荐一个失眠方：9克酸枣仁、9克淡竹叶。竹叶煮水加9克酸枣仁粉，睡前一个小时饮用，敛心神作用。

　 三、睡前的晚餐吃得清淡一些

　吃7成饱，而且吃晚饭的时间在7点左右，别太晚了。太晚吃饭，吃得过饱，延长了胃的消化负担。因此，本着早吃早消化的原则，胃在睡觉时候就不会让你不舒服，会安静下来，进入睡眠状态。

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蜂蜜

　　蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。

02

牛奶

　　这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

03

菊花茶

　　菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。

04

香蕉

　　香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

05

马铃薯

　　马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的。

06

莲子

　　莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。

07

百合

　　百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。特别适合于女性。用来煮汤食之，每天一餐可安眠。

08

燕麦片

　　燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

09

红枣

　　大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。《千金方》记载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚，葱白七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服” 。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，防治失眠困扰。女性多吃红枣可以补血养颜。

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杏仁

　　杏仁是有益于心脏健康的坚果，它含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂———镁， 能诱发睡眠。

11

全麦面包

　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

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亚麻籽

　　煮一碗燕麦粥，撒入2大汤匙亚麻籽再吃，能有益健康。因为亚麻籽中富含欧米加-3脂肪酸，这是一种天然提高情绪的物质。适合在你的生活遇到阻碍，情绪低落之时食用，会产生意想不到的效果。