头发很油，平时饮食需要注意什么呢？

首先要保证头皮的清洁，平时注意洗头不低于三次，不要用肥皂洗头，以免过多的刺激。一定要选用不伤头皮的洗发水，质地要温和，选择适合自己的，但是不宜常用，每周使用一次即可。

不宜吃太油腻的食物，多吃些清淡的食物，多吃新鲜绿色的蔬菜，以含低蛋白质的为宜，不要刺激头皮，不吃辛辣食物。

一些头皮出油的情况和后天的生活习惯也有很大的关系。都有这样的体验，除了天生油性体质之外。如果熬夜的话，头皮出油会特别严重，这是新陈代谢被严重影响的后果。

此外、不运动、爱吸烟喝酒、过度疲劳和紧张等等都会造成自身头皮出油现象严重，这是不良的生活习惯导致了头皮环境恶化，必需引起重视。

饮食上口味都比较重，人体的油脂分泌究根问底是由外界摄取来的因此头皮容易出油的也要注意控制外界油脂的摄入量。很多头皮大量出油的人。喜欢吃各类大油大腻的东西，体内堆积了大量难以消化的油脂，才造成了头皮出油的水平远逾越一般人，改变这个情况的源头就是从饮食控制。

首先要保证头皮的清洁，平时注意洗头不低于三次，不要用肥皂洗头，以免过多的刺激。一定要选用不伤头皮的洗发水，质地要温和，选择适合自己的，但是不宜常用，每周使用一次即可。

不宜吃太油腻的食物，多吃些清淡的食物，多吃新鲜绿色的蔬菜，以含低蛋白质的为宜，不要刺激头皮，不吃辛辣食物。

一些头皮出油的情况和后天的生活习惯也有很大的关系。都有这样的体验，除了天生油性体质之外。如果熬夜的话，头皮出油会特别严重，这是新陈代谢被严重影响的后果。

此外、不运动、爱吸烟喝酒、过度疲劳和紧张等等都会造成自身头皮出油现象严重，这是不良的生活习惯导致了头皮环境恶化，必需引起重视。

饮食上口味都比较重，人体的油脂分泌究根问底是由外界摄取来的因此头皮容易出油的也要注意控制外界油脂的摄入量。很多头皮大量出油的人。喜欢吃各类大油大腻的东西，体内堆积了大量难以消化的油脂，才造成了头皮出油的水平远逾越一般人，改变这个情况的源头就是从饮食控制。

现代人的头发动不动就很油，包括我，我爷爷说他们那一辈很少人头发油，现在这样应该是环境、饮食、作息几个原因一起造成的。

为了让头发不那么油，吃过一些养发的食物，芝麻糊 五谷糊之类的，一段时间头发光泽比之前好，但是越吃越油。

6月为了除脸上的痘痘，去医院开了异维A酸胶囊吃，吃得嘴巴干皮肤干，头发竟然也没那么油了，但是这个不能一直吃，痘痘吃下去也就停了，头发又回到以前的油腻。

可以吃吃维B族，维B可以控油，不过效果没那么强，我吃了两个月，每天两粒，效果有一点点，看来要坚持很久，吃了尿会很黄，不过据说是正常的。

多吃青菜水果，少吃油腻的食物，刚才不是说现在人头发油和饮食也有关系吗，现代人吃青菜水果太少，油腻的东西太多了，我每天一份水果两份青菜，皮肤有变好，头发还在观察中。

其他没有多去了解还能吃什么，感觉效果都比较慢，不尽如我意，倒是换了一个奥地利的洗发水后头油真的有少，以前每天都要洗，不然出门都被怀疑五六天没洗头，现在用了半瓶多已经可以坚持两天一次了。里面有很多活性很高的控油药草，颜色绿绿的很好看，还能养头皮，头皮上偶尔长痘也是这个碧蒙萱洗发水养好的，还在坚持用当中。

不抓头，不梳头皮，不熬夜，出门晒到太阳就戴帽子，也能让头发的油少一点。

总之，不光是吃的，单方面靠吃的很难调理的，吃进去吸收作用到头发的又很少，还是清洁 饮食 作息等等都要做好，以上就是我的回答。

抱歉 头发油好像没有太好的办法改善…我就是油头 以前两天洗一次…效果不怎么样，没有多少头屑 有时候刚洗完还会痒痒…

后来用过满婷的去螨皂觉得好多了，油还是有些吧，但比之前好一点，最明显的是不会刚洗了就痒痒。我是用满婷皂在头发上揉出泡泡，尽量充分的让头皮都见到泡泡，按摩头皮几分钟再冲掉，然后再用洗发水正常清洗就可以了。你可以试试。

按照现代医学的研究，出油主要是雄性激素过量刺激皮脂腺过度分泌油脂，这个皮脂腺分布密度是不同的，比较集中的部位有头皮，脸部，前胸，后背，一般出油的都是在这几个部位上。

为什么说是直接原因，因为这是看得见摸得着的，说白了就是内分泌失调导致的，那又是什么导致内分泌失调呢？这个就需要找根源了。

出油的间接原因有很多，因为每个人原因不同，男性和女性不同，这个就需要专业人员辩证了。一般都和以下几点有关：

①脾胃问题

脾胃导致的出油是非常常见的原因之一，湿热、痰湿体质都有爱出油的问题。

他们的共同原因就是；饮食不节，重口味饮食，像油炸的，油腻的，辛辣的，肥肉，等等吃的太多，超出了脾胃运化功能，那么运化不掉的能量，就会生成痰湿和湿热。

湿热痰湿只要一生成不会固定不变，会上蒸于毛发，皮肤，表现出来就是油脂分泌旺盛，而且还会反复的长痘痘。

这两种体质不仅爱出油，还会长痘痘，经常嘴巴里有异味，小肚子大。

②肝胆问题

胆汁有消化脂肪的作用，如果肝胆出了毛病，自然无法正常消化系统代谢脂肪了，也会间接导致身体爱出油。

肝胆的问题有；肝胆湿热，肝胆火旺，肝胆功能变弱等等。

导致肝胆出现问题，无非是以下几个习惯；

熬夜；说了无数次了，估计能听进去的没几个，夜里11-3点是肝胆休息时间，这个时候不睡觉，肝胆的排毒工作是无法进行的，久而久之比伤肝胆本身。

控制不住情绪；肝胆最喜欢的就是与世无争，心平气和，如果天天郁闷不开心，肝胆也会受伤

伤肾的行为；这个主要是男性，肾精是生命之本，肾衰了，影响的是全身，根据中医五行理论，肾水生肝木，肾水不足，肝木势必缺乏滋养，肝胆一体，肯定会受影响。

③季节性出油

这个是没办法的，夏天炎热，这是触发性的。

如果脾胃不好，在加上天气原因，就很容易引发湿热，这个需要提前做准备，多健脾胃，增加运动量，夏季一定要多以祛湿为主。

④生理性出油

就像青春期，雄性激素分泌过于旺盛，所以出油会多，等年龄一过，自己就会消失，这个不用太在意。

⑤先天性出油

这个是遗传因素导致，很难改变，只能后天多下功夫，比如勤洗脸，亲换床单，但是先天性出油还是很少见的。

不同原因导致的出油，有不同的应对方法

中医针对油性体质总体思路；祛湿热，祛痰湿，养肝胆，把控生活方式。

但是也要先知道自己为何出油，找到根源在下手。

1、脾胃调理

第一步先祛湿热和痰湿，第二步健脾胃，增强运化能力，这是根本。

2、肝胆调理

肝胆调理一定要从生活方式上，还有情绪上去把控，如果以上这两点做不到，你吃什么都不管用。

11点前必须要睡，如果是因为工作，学习原因做不到，那也不能1星期7天都做不到，最少有4天以上要11点前睡。

情绪把控是第二位，每天保持良好的心态很重要，不要随意发脾气，肝郁肝火会伤及脾胃，间接影响脾胃的运化与吸收。

早餐一定要吃，不要为了多睡一会不吃早餐。

3、饮食的把控

禁食发物，如羊肉、海鲜不建议多吃。

烟酒一定要控制，因为这两个是湿热之物，尤其是烟。

坚果类的也要少吃或者适量吃，含油太多。

高胆固醇的少吃，像肥肉，蛋黄，内脏等等。

辛辣刺激，油炸，甜食，一定不要吃，因为会刺激皮脂腺分泌。

不要为了省事只用外用去油产品，治本还是要从内部调理。

对于出油，我就分享这么多，希望能帮助到大家。当然任何事要因人而异，找出问题选择好方法这才是最重要的。

吃一些清淡的食物，减少高脂肪、高热量、辛辣的食物的摄入；

吃一些富含维生素B的食物。维生素B具有促进脂肪代谢的作用，有助减少油脂的分泌。