怎么改掉爱吃零食的习惯？

首先，我想反问一下，零食都增肥？爱吃零食就是个坏习惯吗？

反正我从来不这样认为，也从没有听哪个营养学专业人士这样说过。所以，第一点就是请题主不要因为自己爱吃零食而产生焦虑和懊恼的情绪好么，难道你不知道人一焦虑会吃得更多么o(︶︿︶)o 唉

1为什么说爱吃零食不是个坏习惯尼？

当然是因为世界上的零食实在是太太太特么多了啊哈哈哈哈！！如果题主觉得零食就是膨化类、油炸类、奶油类等高卡路里低营养的东西那么建议多逛逛超市好了，随便一个坚果类的杏仁、腰果、核桃等等根本数不过来好么！再扩大范围，水果、乳品、蜜饯、糕点都可以作为零食。这些零食里也含有许多营养元素，大众也都知道坚果益脑，水果含维生素，蜜饯含果糖、维生素、矿物质之类的常识。所以，零食不全是有害无益的，爱吃零食也不一定就是坏习惯。

2帮题主做好心理建设，下面我们来进入正题好么

从第一点，我们就知道许多零食本身并没有太大过错，零食和体重会是什么关系关键在于人自己。我自己也是个<25岁的姑娘，本科在读，什么零食都吃但不上瘾（但每次放假我妈都提前给我囤好一大箱各种零食是怎么回事==），体重一直在标准线左右参考公式：女性标准体重＝(身高cm×137－110)×045），除了做些家务几！乎！不！运！动！（这是病得治TT）我只能针对前半个问题建议题主如何正确吃零食：

A吃什么很重要

口味好的零食很多，但不是所有零食都应该吃（自打脸了），所以题主首先要将你自己喜欢吃的零食按照益害程度稍微排列（这个任务略庞大原谅我无法代完成==），有意识记住就可以了，如果实在控制不住又特别在意卡路里的话，列出个纸质清单也是可以的。来举个栗子：水果靠前，膨化食品碳酸饮料靠后。比如我，水果天天吃，巧克力之类有人买给我就吃，自己从来不主动去买来吃。

还有个办法，就是找替代品。许多零食确实是相当美味的，虽然没有益处就是流口水咋办泥？想办法用更好的替代。比如，以牛奶、矿泉水代替碳酸饮料，奶片代替糖，有条件的话自制零食代替包装食品（自制甜点自制冰激凌自制果酱自制自制自制啊！！），总之就是优中择优，水果还有高卡低卡呢。

B 怎么吃更重要

我说的所有话中，只要记住一句：过犹不及。任何食物的摄入都一定要有个合适的量，再好的东西吃太多人体也吸收不了。所以先掌握好度，不要不停摄入同一种零食，在还没戒掉零食之前先让零食多样化，换着吃，每样少吃点（就算量吃得少也会觉得哇我今天吃了好多零食啊哈哈哈），当然不同食物合适的量是不一样的咯，坚果益脑一天几颗也就够了。

C什么时候吃太重要

饭后吃！吃零食的前提是三餐一定要吃，饱腹感会大大减少你对零食的欲望，饭前吃零食就会陷入零食吃饱不吃正餐肚子饿就吃零食饱了又不吃正餐的恶性循环，当然饭前吃个水果利于吸收和营养搭配这种就另当别论了。其中有一点尤其重要，吃完晚饭后还吃零食你就别买体重秤了。。。晚饭后什么都别吃，水也少喝（容易水肿）。

D 其他事项

爱吃零食不代表你一定是个嘴馋的人，这个习惯和很多因素有关。比如饮食不规律，睡眠不足，压力太大，情绪焦虑等等，太多了。马克思告诉我们，这个世界任何事物之间都有关联性（==）所以要改变自己对零食的态度就要在其他方面一起改变。规律的生活习惯，一份好心情，充实的生活（就是转移注意力咯，别老想着吃呀，畅想一下未来什么的嘛）都可以大大降低零食对你的吸引力。

E 关于你要的心理原因

我只能概括为：空虚，寂寞，冷。

空虚：无事可做，无事可想。口腹的充实无非能给人带来一种生理上的刺激和满足感，当你有别的途径获得任何刺激和满足感的时候，就容易忘记零食，简而言之，忘掉零食就要让自己充实忙碌起来。比如做做手工，出去玩玩，聊聊天散散步，思考人生和体重，忙得开心快乐死了哪还记得零食呀~~

寂寞：饱腹感→满足感→安全感，这个逻辑对很多人都成立吧。所以当我们有压力、缺少依靠或者没有安全感的时候，很容易去依赖零食获得口腹满足。另外，儒家很早就看透愚蠢的人类那点自制力了，警醒人们要“慎独”，意思是独处最能看出品行，因为当周围没有人，一般人自制力是很差的（比如那些在人少的影院打啵啵的情侣 == ），所以如果你寂寞或没有安全感，不要找零食，找人说话、找事做、找音乐**调节一下，也可以告诉小伙伴你的计划，让身边人督促你戒掉零食。比如我，没有男人没有安全感的时候会去吃麻辣烫，后来我还是没有男人没有安全感，但是，我会去散步！

冷：这是长秋膘的罪因啊！秋冬季为了维持体温消耗热量多点会不由自主多吃点，这很正常，适量就好了。

最后，原谅我如此通俗、口语化的表达！

介绍几种秋季适宜健身运动。

　　爬山

　　可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病 能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的 益处。

　　秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬 山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

　　慢跑

　　是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能;改善脑的血液供应和 脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深 受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始!

　　现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空 气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少 染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

　　自行车运动

　　不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的 人来得更好，更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快，经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅 快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

1、放手不回头，微凉半秋。

2、最是人间凉薄时，秋雨冷清秋。

3、秋天很好，如果你在身边的话。

4、秋雨落花无尽时。秋风秋雨愁煞人。

5、不喜欢桂花味。不喜欢秋天。不喜欢凄凉。

6、入秋了，早晚冷，亲爱的们都要注意保暖喔!

7、再来一波长秋膘，入秋了大家都要注意保暖!

8、秋的枫是那样的伤感。枫的叶是那样的多愁!

9、秋天，树叶落了，花儿谢了，天气也渐渐变凉了。

10、飒爽的秋风，飘然而至，们感到了一丝丝的凉意。

11、秋天来到我的花园，叶已黄，花尚艳，画完手已残。

12、那一席地的秋花，写满了我在南城北堡的苦心遭遇。

13、不喜欢秋天，树叶子掉的速度跟我脱发似的，太凄凉了。

14、夏天打烊了，冰棍还没吃。秋天要到了，可乐还冒着气。

15、今天睡醒后身体就不舒服，一直不喜欢秋天的，总觉得太凄凉。

16、秋天真来了，从什么时候开始越来越不喜欢这个季节，总觉得凄凉。

17、秋天是一个凉爽的季节，它没有夏天那么炎热，也没有冬天那么寒冷。

18、秋天，你比春天更富有欣欣向荣的景象，你比春天更富有绚丽的色彩。

19、快乐其实很简单，入秋了，空气中都弥漫着浓浓的秋意，注意加衣保暖。

20、秋的田野，一片繁忙，汗水里流淌着喜悦，忙碌疲惫的脸颊挂着淡淡的笑容。

21、以前不喜欢秋天这个季节，觉得凄凉。现在喜欢了，因为有很多水果可以吃呀。

22、秋，收获的季节，金黄的季节——同春一样可爱，同夏一样热情，冬一样迷人。

23、秋风萧瑟，层林尽染，一片金黄;阳光下，走在这密林之中，确有一番别样味道。

24、一直觉得秋天很凄凉，不喜欢这个季节，可今天，突然觉得这个季节还是蛮美的!!!

25、仔细想了想，春天的风太可怕，冬天太冷懒得动，秋天的雨太凄凉，还是夏天好哇!

26、以前不喜欢秋天，觉得好凄凉，现在反而最喜欢的季节是秋天，是因为年纪大了吗

27、爱在初秋，我的秋是“只愿君心似我心，定不负相思意”，“执子之手，与子偕老”。

28、寂寂的清晨有微微的清风，微微的清风有丝丝的凉意!现已入秋，朋友们一定要注意保暖哦!

29、在秋天的夜晚，寒冷的月光洒落在大地上，它是如此安静，银河系的星星变得越来越灿烂。

30、在秋天的夜晚，傍晚的乌云飘散后，田野上的烟雾消失了，水清澈，洗净了柔和的秋天夜晚。

31、晚秋底澄清的天，像一望无际的平静的碧海;强烈的白光在空中跳动着，宛如海面泛起的微波。

32、秋天，天空分外晴朗，白云也绽露笑容。高高的白杨树在哗哗地鼓掌，风在悄悄地把喜讯传送。

33、秋夜慢慢地变长了，大气的温暖持续存在，闪烁着光，将您的身体拍打在空中，让您安静地入睡。

34、对于夏虫来说，秋天就是无可奈何的虫生大限，各种凄凉各种悔。一定要跟它说冰雪，是否太残忍

35、天一转凉就想着快快下雪吧，不喜欢凄凉的秋秋秋天，没有一点生机，其实只是不喜欢秋天的阴天。

36、亲，天气已经开始多变了，入秋天气较干燥，要多注意保暖，多喝水，不要熬夜哦，保持愉悦的心情!

37、清风涤荡你的肺腑，天籁拨动你的心音。一泓流水，一弦丝竹之音和鸣，你便知道，你该去看看秋天了。

38、深秋，树叶枯黄了，纷纷扬扬地落在地上，像铺上了一层黄地毯，惟有鸡冠花不忍谢去，颇有独立寒秋的味道。

39、经过了春天的孕育，夏天的酝酿，菊花百花凋谢的秋天怒放了，似乎是填补这时的空缺，让这萧条的秋不显得凄凉!

40、秋夜，天高露浓，一弯月牙在西南天边静静地挂着。清冷的月光洒下大地，是那么幽黯，银河的繁星却越发灿烂起来。

41、一直以来都不喜欢秋天，特别不喜欢，给我的感觉就是很凄凉，很凄凉，让我真的说不出来的不喜欢，可能太敏感了吧。

42、爱在初秋，让你牵紧我的手，静静的与你一起听着花开花落的声音，季节在轮回，你我却在这轮回中守侯着我们的情缘。

43、秋天很深，不久前我能听到清晰的昆虫声。现在只有一种沉默。路灯又黑又冷，几乎看不到路。远处的灯光微弱而温暖。

44、不喜欢冬天穿的太厚了，不喜欢夏天因为会犯鼻炎，不喜欢秋天太凄凉，不喜欢春天风太大，你不适合生活在这个地球上。

45、以前不喜欢秋天，是因为秋天给人一种凄凉的感觉，但年年的心境不一样啦，发现其实秋天也很美呦~快要回家啦，更开森啦。

46、不喜欢秋天是因为感觉很凄凉，不喜欢冬天是因为身冷心更冷。虽然一直在努力让自己变得更好，但是依然怀念有你在的温暖。

47、爱在初秋，在你的手心系一根绳子，牵着我的手走在爱的路上，不离不弃，天因你而蓝，水因你而绿，我因你而痴，因你而醉。

48、初秋是爱的裙衫，是无情季节的轻轻挽留，它是清澈的美。喜欢秋，只因是一首清新的诗歌，亦是一杯甘醇的美洒，叫人心醉不已。

49、秋分到，天凉了，相互关心很重要!天冷要加衣，午饭要吃饱，热水要喝好，希望我的友情提示，能给你寒冷的秋天里，带来一丝温暖!

50、秋天夜晚的声音是美妙的，是高亢的，但是，同时又有低沉的音乐衬托着。一首首动听的小曲，交织在一起，形成了一首秋天的赞歌。

51、清寥凉爽的秋夜，略带些许静寞，些许凉意，些许冷幽，还有些迷恋。思绪，便在这似是迷恋的夜色中时而凝固，时而徘徊，时而神往。

52、爱在初秋，零落的心事，也一点点拾起，梦中的希冀随涓涓血液一起流淌。心门的那盏灯，虔诚的寻找着归宿，只为寻觅曾有一次的温柔凝眸。

53、爱在初秋，执一世长情，赋一腔真意，每一寸光阴犹如美酒，在初秋的酝酿下，越发芬芳，温馨柔蜜。你的爱，一句：还好没错过你，暖得落泪!

54、爱在初秋，湖边还有潺潺的清泉，可以见底的冲刷着长满青苔的鹅卵石，谁说万紫千红总在春你溺爱着我，我们彼此沉浸，沉浸在这枫桥雨畔。

55、爱在初秋，苦等千年，形体残灭，仍留恋于几株杨柳之间。苦情深似涯海，芳草俟然柳眉。已是幽魂的她卧于荒坟之上，如烈火的焚烧，眼角早已干涸。

56、爱在初秋，落叶匆匆，如今不惧怕老去了，因可以和某人守着静观日落烟霞，爱一个人，爱到无心，爱自己想爱的人，做自己想做的事，此生，也无憾了!

57、我不喜欢秋天，刚刚做梦，梦到初中时期，老师突然给我换同桌了，那个我很喜欢的同桌，换成了我很不喜欢的人和我坐在一起，秋天就和这个一样凄凉。

58、爱在初秋，秀色是一阙唯美的诗，丰盈中掺杂了些沉稳。眷顾着眼前的天长地久，两心默契总感觉情从不曾遥远，彼此在简单的灯火中相互依偎，没有惊扰。

59、爱在初秋，季节如期轮回，红尘深处尽是缘，得以遇见你，便是最深的执念，没有惋惜只有珍惜，携风轻云淡的心情，在秋韵里听一场雨落，如云，如雾，好不惬意!

60、有人不喜欢秋天，说萧瑟凄凉，会让人莫名丧气。我是喜欢的，秋天刚来的时候饱满热烈，之后是冷静。像今天这样下起淅淅沥沥的小雨来，简直是心底泛起的温柔了。

61、爱在初秋，花落眉弯，丝丝温柔香飘满天，瓣瓣缠绵心醉红颜，盈盈云水间为你写下三千爱恋，化风烟里一缕轻念，淡淡流淌着一抹清然，一怀柔情倾尽一城紫色眷恋。

62、妞家的早餐，肉饼贝果三明治，百香果蜜，牛奶，蔬果汁，秋天的葡萄。一年四季，我最不喜欢的秋天，多美好的诗句形容秋天，我也不喜欢!在我心里，秋天就是凄凉。

63、其实并不喜欢这个季节，秋天总是带给人凄凉的感觉，也是因为秋天来了，意味着我的生日要来了，其实我都不知道我为什么这么不喜欢过生日，每年生日都会发生点事情。

64、以前不喜欢秋天，认为秋天是凄凉的，其实秋天也有秋天的美，在平淡的生活中发现美，在淳朴的爱里感受和回味，在逝去的青春里互相温暖，从不同的角度去感受生活的美好。

65、爱在初秋，一川秋雨，打湿了我的思绪，晕染了绵绵情丝，季节的背后，你我的情缘柔软呢喃，深深的弄堂里，一起牵手走过无数回的石板路，是记忆的琴弦又在奏乐，美妙悦耳。

66、很多人都喜欢赞美秋天，确实，一年四季最舒服的就是秋天，不冷不热，各方面都刚刚好，你怎么能不喜欢呢以下是我给大家整理的2021秋天的唯美文案，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!