网上的薰衣草精油，真的对失眠有帮助吗？

薰衣草精油有安神镇定的功效，对失眠有一定的帮助。但是帮助是有限的，对于轻度失眠的人来说可能会有一定的功效。对于那些重度失眠的人来说，几乎是看不出效果的。

那么，为什么有些人觉得自己使用了薰衣草精油之后，睡眠质量就好了很多呢？这很大一部分是心理作用，薰衣草精油对于减轻心理压力也有一定的功效。

大家在购买了薰衣草精油之后，当天晚上可能就会给自己洗个舒服的热水澡，然后早早就躺到了床上，不看手机也不看电视。闻着淡淡的精油香味，感觉自己的身体完全地放松，所以很快就会进入了梦乡。

在这里，与其说是精油改善了我们的睡眠质量，不如说是心理暗示。这就是为什么很多人使用了一段时间的薰衣草精油，就发现好像没有什么用了。再换个玫瑰精油，好像又有点作用了。

当然，薰衣草精油的效果是因人而异的。有些人觉得晚上点了香薰精油之后，就一觉睡到天大亮。而有些人点了之后，依然睁着眼睛到天明。每个人身体对精油的敏感度也是不同的，所以不能够一概而论。

使用薰衣草精油也有诀窍，有些人是放在香薰里，让精油慢慢挥发。有些人则是滴几滴在枕头上，睡觉的时候精油会萦绕在自己的周围，闻着就让人放松。

但要注意的是，薰衣草精油并不是所有人都适合的。有些女性在怀孕之后会出现失眠的情况，但是孕妇和小孩是不能够使用精油的，担心会对身体造成伤害。

另外，对于皮肤敏感的人群来说，也不建议使用精油。若是一定要用，在使用之前最好先进行敏感测试。确认没有问题了再使用，这样才安全。

居家必备5款精油

　居家必备5款精油，现今生活中，许多人的家里都有一些精油，而精油的作用非常多，可以驱蚊，可以护肤和护发，还能缓解失眠。下面分享居家必备5款精油，希望对大家有帮助！

居家必备5款精油1

　 1、薰衣草：止痛消炎

　蒸馏自花朵的薰衣草精油，味道清新、优雅。除了香气可以让人放松，帮助睡眠之外，薰衣草可以用于日常生活中的消炎杀菌，驱蚊虫。

　尤其是皮肤轻微烫伤时或挤破痘痘后，直接将薰衣草滴在创面上，就可以有非常好的止痛，消炎，促进愈合的功效。

　 功效： 止痛，愈合，助眠，驱虫止痒，调理内分泌，抑菌消毒。

　 薰衣草热敷

　a、滴7滴精油在热水盆中。

　b、将吸饱水分和精油的毛巾拧干。

　c、敷在肌肉或关节酸痛处，重复3遍。

　Tip：热敷可止痛，包含肌肉酸痛、痛经等；冷敷可消炎，用于扭伤、头疼、发烧。

　 2、玫瑰：滋补保湿

　玫瑰精油的香气是一股清幽淡雅的花香扑鼻而来。适用于所有的皮肤，特别有益于成熟、干燥、硬化或敏感的皮肤，有紧实、舒缓的特性。它是优越的子宫补品，镇定经前紧张症状，调节月经周期。

　对性方面的困难也有帮助，可舒缓潜在的紧张与压力，释放一种使人快乐的荷尔蒙。

　 功效： 调节内分泌，催情，抗菌消炎，抗忧郁，镇静，滋润紧实舒缓肌肤，养胃补身。

　 玫瑰精油+海盐泡澡

　柔软肌肤：泡精油浴，呼吸间精巧的气味流转于全身及血管中，疲惫逃跑，柔软回来。

　a、将适量海盐和7滴玫瑰精油混杂。

　b、放入37℃左右的洗澡水中，搅拌均匀。

　c、泡15分钟左右，其间喝一杯温开水。

　Tip：玫瑰水对粗糙干燥的皮肤有着绝佳的改良作用。

　 3、柠檬：美白肌肤

　柠檬精油的香气略带清凉的柠檬味，特别能让人振奋精神。用柠檬扩香，可以清理思绪，集中注意力。

　它还富含丰富的维生素C，特别有益于美白、收敛、平衡油脂分泌、治疗青春痘等油性皮肤症状。

　 功效： 提神，抗菌，美白、收敛、平衡油脂分泌，止血，降血压。

　 柠檬美白

　柠檬2滴+熏衣草2滴+天竺葵1滴调入30ml荷荷巴油中，可做美白用油。

　Tip：柠檬精油借着去除老死细胞使暗沉的肤色明亮，改善破裂的微血管，对油腻的肌肤有净化的功效。

　 4、茶树：杀菌消炎

　茶树精油有强烈的樟脑香气，似乎在为茶树精油标明自己的抗菌身份。它在强化免疫系统、杀菌去瘀、驱除寄生虫等方面都有建树，是强效的抗菌精油。

　 功效： 超强的杀菌力，能降低空气中细菌和病毒数量，预防流感；改良脂溢性皮炎和痘痘。

　 茶树精油漱口

　a、将1滴茶树精油加在温开水中，搅拌一下。

　b、把茶树漱口水含在口中10—30秒，认真漱口。

　Tip：天天早晚各一次，直到感冒的初期症状消散。

　 6、薄荷：驱味提神

　清凉的薄荷香，最能提神醒脑，合适在办公室或是长途旅行时带在身边。注重应用时浓度不要太高，以免失眠。

　 功效： 预防头晕、呕吐，减轻晕机、晕车的症状；镇静情绪，为用脑过度造成的烦躁降温，舒缓肌肉酸痛。

　 薄荷精油按摩

　享受身心spa——头痛、脑缺氧的时候，除了起身放松一下，还可以用精油按摩头皮。

　a、头疼时，可将欧薄荷橙精油1滴+任何基础油1滴在手心混匀后，在太阳穴处做打圈按摩，可有效止痛。

　b、关节炎或坐骨神经痛时，可将3滴薄荷精油+3滴薰衣草精油+2滴尤加利精油+甜杏仁油（或葡萄籽油）10ml，调配后涂在疼痛部位并轻轻按摩即可。

居家必备5款精油2

　 1、失眠：薰衣草

　薰衣草精油有“万精油”的美称，也许不能解决什么大问题，但是可以把一切问题都大事化小。

　如果失眠，可以将两滴薰衣草精油滴在棉花球上，放在枕头里，有宁神安眠的作用。据说，那些生产处理薰衣草精油的工人们的工作效率会降低，就是因为薰衣草令他们放松到“迷迷糊糊”的关系。

　 2、感冒：尤加利

　尤加利又叫桉树，闻起来有点类似于薄荷的辛辣感。它有强力的抗菌作用，能防治上呼吸道感染。

　感冒的时候，滴两滴尤加利精油在温水中漱口，但千万不要喝下去了。或者用香薰的方式，给整个房间杀菌。

　 3、水肿：天竺葵

　天竺葵精油有调节激素、帮助淋巴循环的作用。很多人早晨起来有会有水肿的问题，用两三滴天竺葵精油滴在手心搓热，由下往上按压身体所有的“窝”（淋巴系统），如耳后、下颚、肩窝、腿根等等，能够帮助毒素排出。

　 4、困顿：佛手柑

　佛手柑之类的柑类精油，都属于“高调”，味道比较激爽。它们都有振奋精神、减轻忧郁的作用。

　很多日本公司，会把佛手柑滴在棉球上，放在空调的出风口，清新的味道既能够避免员工睡着，又能起到杀菌的功效。

　 5、长痘：茶树

　茶树精油最大作用是抗菌和平衡油脂。它和薰衣草一样，是为数不多能直接小面积使用于皮肤的精油，用茶树精油点在痘痘生长的地方，能帮助其愈合。

　如果要大面积使用，还是建议一次用量是10毫升底油+3滴精油。身体的基底油多用甜杏仁油，脸部多用荷荷巴油。

　 6、胃痛：甜橙

　现代人由于压力大，饮食不规律，多有一些小胃病。甜橙是胃病患者的福音，把它和基底油调和后，滴两滴在手心，搓热后抚摸胃部能减轻痛苦，有健胃的功效。

　 精油的简介：

　精油是从植物的花、叶、茎、根或果实中，通过水蒸气蒸馏法、挤压法、冷浸法或溶剂提取法提炼萃取的挥发性芳香物质。

　精油有分稀释的（复方精油）和未经稀释（单方精油）。精油的挥发性很强，一旦接触空气就会很快挥发，也基于这个原因，精油必须用可以密封的瓶子储存，一旦开瓶使用，也要尽快盖回盖子。

　 精油的功效：

　 1、呼吸系统

　植物精油分子通过鼻腔粘膜系统吸收刺激嗅觉神经，嗅觉神经将刺激传至大脑中枢，大脑产生兴奋。

　一方面，支配神经，起到调节神经活动的功能；另一方面，通过呼吸系统进入肺泡，再通过血液循环进入血液直接输送到全身各部位。

　 2、神经系统

　通过亲和作用直接进入皮下，植物精油分子一方面刺激神经，最终调节神经活动及内循环；另一方面直接作用于内环境等稳定状态，使体液活动加快，从而改善内环境，进一步达到调节整个身心的作用。

　刺激交感神经及副交感神经、镇静及催眠、兴奋提神、调整精神状况、抗忧郁、缓解心理压力、修复神经系统；

　 3、代谢系统

　过亲和作用植物精油分子迅速改善局部组织、细胞的生存环境，使其新陈代谢加快，全面解决因局部代谢障碍引起的一些问题。

　 4、促进交换

　通过亲和作用植物精油分子进皮下组织，又经体液交换进入血液和淋巴，促进了血液和淋巴循环，加快了人体的新陈代谢。

　 5、嗅觉神经

　气味芬芳，自然的芳香经由进入脑部后，可刺激大脑前叶分泌出内啡肽及脑啡肽两种荷尔蒙，使精神呈现最舒适的状态，这是守护心灵的最佳良方。

　而且不同的精油可互相组合，调配出自己喜欢的香味，不会破坏精油的特质，反而使精油的功能更强大。

　 6、循环系统

　加速血液、淋巴循环、降低血压。

　 7、皮肤系统

　杀菌作用、抗炎作用、愈合作用、除臭作用、镇静作用、驱虫作用、柔润细腻皮肤；

　 8、呼吸系统

　加强呼吸道的免疫功能、抗过滤性病毒作用、发汗或解热作用、化痰作用；

　 9、消化器官

　止痉挛作用、开胃作用、祛风健胃、促进消化作用、促进胆汁分泌、保肝；

　 10、免疫系统

　抗细菌及抗生素作用、抗病毒作用、细胞防御作用、排毒作用、抗霉菌作用、驱虫作用；

　 11、肌肉与骨骼

　抗炎性、抗风湿性、净化作用、舒缓肌肉组织、排毒作用；

　 12、内分泌系统

　刺激肾上腺及甲状腺、抗糖尿病、降低血压、平衡各分泌系统之间作用、含有仿雌激素、含有植物类固醇；

　 13、女性生殖系统

　抗痉挛作用、调经作用、催乳作用、调整乳汁分泌、影响荷尔蒙分泌、强化子宫作用、催情作用；

　 14、直接作用

　植物精油分子直接杀灭病菌及微生物， 进入人体精油分子能增强人体的免疫力。

　 精油的主要特点：

　1、无香精—不代表无香味，只使用天然香精油或天然植物萃取精华的原味，代替人工合成香精。因此质纯、温和、芳香怡人，有芳香疗法之效果，不刺激皮肤。

　2、不含化学色素—并不表示无颜色，只是以天然植物或生化萃取之原色代替。

　3、不含防腐剂—以天然的Va、Ve、小麦胚芽油、红萝卜油为抗氧化剂，防止产品腐坏。

　4、不含矿物油脂—全使用植物性透气脂或不油腻的透气性脂，代替过度油腻的矿物油、羊毛油，使用后滋润，吸收很快。

　5、无引起过敏的化学成分—完全不含人工香精、羊毛脂、酒精、化学性防晒剂、色素等会引起过敏的成分，而对每一次添加使用之原料，皆经过实验证明，对人体不会产生过敏。

　6、无不良化学成分—使用每一项原料，皆经过安全性试验及毒性试验。绝不含汞、铅等重金属物质，或其它不良有害化学成分。

薰衣草单方精油：清新淡雅，它的镇静安眠效果是被公认的，但是它又是一种双向调节的精油，晚上睡觉前在枕巾上滴一滴可以镇静帮主睡眠，但滴多了就会使你很有精神而造成失眠哦。

依兰单方精油：有鲜甜的花香，可以平衡荷尔蒙，对于因更年期引起的失眠效果好。

葡萄柚单方精油：清新甜美，能改善头痛、疲劳、焦虑，愉悦心情，故对于因烦躁引起的失眠有作用。

橙花单方精油：有花果香味，可以平抚沮丧、抗忧郁、安眠。

洋甘菊单方精油：也是花果香味，可以舒解压力、松弛身心，对于由紧张、愤怒、恐惧引起的失眠效果好。

柠檬单方精油：浓郁果香，也是可以消除疲劳、安定情绪、治疗失眠。

檀香单方精油：木香味，最佳的稳定磁场的精油，抗沮丧、安抚情绪、治疗失眠。

马玉兰单方精油：情绪淡雅，安眠、镇静、消除疲劳。

丝柏精油，产地：希腊，塞浦路斯

萃取方法：树枝蒸馏

主要成分：α蒎烯的含量55％

使用方法：熏香、涂抹

涂抹等级：N,不用稀释

作用人体系统：心血管系统、肌肉系统、骨骼系统

比如爽肤水，除了天竺葵、依兰依兰等，一定要加入丝柏，就是利用它的收敛特性紧致肌肤。再比如治疗痔疮或静脉曲张的配方、给老人防抽筋的配方等都少不了丝柏，用途还真不少

丝柏精油来源于针叶和落叶丛林中的针叶树中提取的，丝柏树是一种常青树，有小的，圆形的和木质的球果。它有鳞片状的叶子和小花。这种强大的精油 因其具有抗感染、帮助呼吸系统、清除体内毒素以及能缓解紧张和焦虑的刺激而受到重视 。

丝柏树的根系也很发达，能在酸性和碱性土壤中茁壮生长 。

用蒸汽蒸馏法萃取丝柏树的 嫩枝、茎和针叶 得到的丝柏精油，具有清新而有活力的香气。丝柏精油以其抗菌、抗痉挛、抗菌、激励和抗风湿性而闻名。

研究指出，丝柏精油可以作为化妆品成分之一，用于制作香皂等，因为它能杀死皮肤上的细菌。它也用于治疗疮、丘疹、脓疱和皮疹。 治愈伤口与感染 ， 丝柏精油具有抑制细菌生长的抗菌特性 。

治疗抽筋和肌肉拉伤 ， 减少痉挛，增加血液循环，缓解慢性疼痛 。

 

丝柏精油可以改善血液循环，使其能够消除痉挛以及疼痛。 一些痉挛问题是由于乳酸堆积造成的，而乳酸可以通过丝柏精油的利尿作用被清除，从而缓解不适 。

 

帮助去除毒素

丝柏精油是一种利尿剂，它可以帮助身体排出体内存在的毒素 。它还能增加排汗量，使身体迅速排除毒素、过量的盐分和水分。这对身体的所有系统都是有益的，它还可以防止由于有毒物质堆积导致的痤疮及其他皮肤状况。

 

这也有利于肝脏的清洁，并有助于降低胆固醇水平。结果表明丝柏精油中 含有抗氧化化合物 ，可以清除体内多余的毒素， 抑制自由基 。

促进血凝固

丝柏精油具有阻止过多的血液流动并促进血液凝固。 这是由于它有止血和收敛的特性 。丝柏精油可促进血管收缩，刺激血液回流 （这里应该是指体表的静脉） ，促进皮肤、肌肉、毛囊和牙龈的收缩。丝柏精油的收敛性可以收紧你的组织，增强毛囊，使它们不容易脱落。

丝柏精油的止血特性阻止血液流动，并在需要时促进凝血。这两种有益的品质共同作用， 迅速治愈创伤、刀伤和开裂的伤口 。这也是丝柏精油有助于减少经血过多的原因。它还可以作为一种天然治疗纤维瘤和子宫内膜异位症的药物。

消除呼吸系统疾病

丝柏精油可以清除堵塞， 清除在呼吸道和肺部积聚的痰 。这种精油能使呼吸系统平静下来，并起到抗痉挛的作用——治疗更严重的呼吸系统疾病，如哮喘和支气管炎。丝柏精油也是一种抗菌剂，能够治疗细菌过度生长引起的呼吸道感染。

天然除臭剂

丝柏精油 具有清爽、辛辣、阳刚的香气，能振奋精神，激发快乐和活力，使之成为一种极佳的天然除臭剂 。它可以很容易地取代化学合成的除臭剂，因为它的抗菌性能——即防止细菌生长和消除体臭。你甚至可以在家庭清洁液或洗衣液中加入5~10滴丝柏精油，它使衣物表面没有细菌，而且闻起来有新鲜树叶的味道。这在冬季尤其让人感到欣慰，因为它能激发快乐和幸福的感觉。

 

缓解焦虑

丝柏精油具有镇静作用，当熏香或皮肤局部涂抹时，会带来一种平静和放松的感觉。它还能让人充满活力，激发人的幸福感和轻松感。 这对那些正在经历情绪压力、睡眠困难、或者最近遭受过创伤或休克的人特别有帮助 。使用丝柏精油作为缓解焦虑的天然药物，在温水浴或香薰机中加入5滴精油。晚上，在床边扩香丝柏精油可以特别有效地缓解烦躁不安或失眠症状。

 

治疗静脉曲张和橘皮组织

丝柏精油还 有助于减少脂肪团的出现 ，即腿部、臀部、腹部和背部的橘皮或干奶酪皮外观的皮肤。这通常是由于液体潴留、缺乏循环、胶原蛋白结构薄弱和体脂增加所致。因为丝柏精油是一种利尿剂，它有助于身体去除多余的水和盐，从而防止液体潴留。它还通过增加血流量来刺激循环。局部皮肤使用丝柏精油可治疗静脉曲张、脂肪团和其他由循环不良引起的疾病，如痔疮。

丝柏精油的使用方法

扩香和皮肤局部涂抹丝柏精油是安全的 （特别提醒一下丝柏精油不能口服） 。将精油涂在皮肤上时，最好先用基础油 （如椰子油或荷荷荷巴油） 稀释，然后再涂抹皮肤。以下是一些在日常生活中使用丝柏精油的方法:

在家中或办公室中扩香，滴5~7滴丝柏精油， 帮助平衡情绪、增强活力，缓解焦虑。缓解关节炎、不宁腿综合征、痉挛、哮喘、支气管炎、咳嗽或感冒、腕管炎和月经过多 。将精油与基础油以1:1的比例稀释，涂抹到患部，根据需要每天可以重复2～3次。

缓解橘皮组织 （脂肪团） 、静脉曲张、伤口或修复疤痕皮肤 ，可以用基础油稀释2～3滴丝柏精油，涂抹患部。

缓解呼吸系统疾病 ，可以将5滴丝柏精油加入温水浴中泡澡。也可以用基础油稀释丝柏精油，涂抹于胸腔。为了 减少痰液 ，可以在沸水中加入3～5滴丝柏精油，然后用毛巾盖住头，低头吸入精油蒸汽5～10分钟 （儿童避免用此方法，避免烫伤皮肤） 。

消除家中异味 ，可以将丝柏精油5～10滴加入清洁液中擦洗物品，或喷洒窗帘、床单和沙发。也可以将1～2滴丝柏精油滴到鞋子、帽子和外套上 （最好滴在内侧） ，以防止细菌生长和异味。

护理头发或洁面时，可以在洗发水、护发素或洗面奶中加入1～3滴丝柏精油，非常适合 深层清洁 。因为它具有抗菌特性，对皮肤和头发都有益。

丝柏精油可能的副作用

丝柏精油内服是不安全的 。当熏香或局部涂抹时，丝柏精油一般是安全无毒的。怀孕期间避免使用丝柏精油。并没有足够的研究证明对儿童是否安全。在使用丝柏精油直接涂在皮肤上之前，可进行小剂量测试，并用基础油稀释后涂抹。

 

顺口溜 ：

丝柏人称循环王，呼吸系统保健康。

缓解体液滞留症，静脉曲张不用慌。

血栓阻塞快涂抹，疏通血管解痔疮。

骨骼肌肉也可用，代替冷杉响当当。

 

 

可以。

许多失眠的原因是太过忙碌，心思不定，到了晚上睡觉时又跑出来扰您清梦，因此睡得不安稳，或是睡到半夜时会醒来，再也无法入睡。如果能在睡前让熏衣草的香氛帮你收敛这些杂乱的思绪，必能有一夜好眠。

薰衣草精油的其他作用：

1、肌肤重生的奥秘

薰衣草精油搭配多种纯植物精油护肤的效果很显著，它能够快速的渗透毛囊消毒抗菌，促进细胞的再生，还能促进青春痘和小伤口的迅速愈合，预防痘疤的残留，让肌肤随时都保持在最好的状态。

2、过敏肌肤护理

先用薰衣草精油10滴、洋甘菊精油5滴、橄榄油70毫升、荷荷巴油10毫升，椰子油起泡剂30毫升，将其全部混合在一起搅拌均匀，然后再涂抹在肌肤红肿过敏的位置，就能得到很好的护理哦。

3、改善粉刺

很多人只要连上出现了粉刺就会立马挤掉，这样不仅不能改善肌肤问题，还容易再次复发粉刺。可以将5滴薰衣草精油和10CC基础油稀释混合后，涂抹在脸部在15分钟的按摩，这样能够有效促进细胞再生，平衡油脂，改善粉刺和痘痘，肌肤也会变得更白更细腻。

扩展资料：

有助于睡眠的方法：

1、自言自语

睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯(Lisa Artis)说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能睡一个好觉。

2、吃绿色蔬菜

营养专家艾莉·森卡伦(Alison Cullen)说：“增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”

3、有规律的作息时间

蒂尔尼建议：“睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。

4、做瑜伽

虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。

5、睡午觉

午睡被称为“分段式睡眠”，其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。

6、不要喝酒

睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为“快速眼动阶段”，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。

-薰衣草精油

人民网-精油好处多　警惕使用时的8个误区

人民网-盘点：有助于睡眠的10种方法