热瑜伽副作用

　热瑜伽也称高温瑜伽,是在温度比较高的环境下进行的瑜伽的一种方法,可以快速的消化身体里面的多余的脂肪达到减肥的目的。那么热瑜伽副作用有哪些呢

热瑜伽副作用

　1、热瑜伽需要在38读到40度之间的温度里练习，容易导致疾病的发生

　我们稍有知识都知道,人体在超过自身的高温环境下不能长久的,容易产生的意识迟缓,焦虑等现象。我国劳动部门规定:在气温超越人体温度时,用工单位要合理的安排人员做休息。科学专家曾经说过,人在高温下的环境里,大脑容易产生痴呆性等疾病;内科医生警告说,在超过身体的核心温度98。6华氏度{约39。3摄氏度}的环境里做锻炼,是有危险的。另外,我们可以从地球的版图上可以了解到,但凡离炎热地球赤道附近的区域,基本属于智慧贫穷区。

　2、热瑜伽的出汗排毒导致缺水

　高温环境使人的代谢加速旺盛,这本身就是一种快速消耗;经过人体的出汗排毒只是极小的作用,排毒重要的途径在于“通便,利尿”两大重要途径。另外,经过呼吸与饮食结构的调整也可以作到部分排毒。在练习“热瑜伽”或在非常热的环境里做任何锻炼时,脱水却很普遍。虽然可以通过喝水来补充,但医学知识提示我们,当人因脱水而需要补充喝水时,这个身体的本身就已经受到了伤害。出汗规律是有不同的;如:类似瑜伽肢体运动或其它体育运动的出汗是主动性的身体运动,符合身体排汗的规律,是身体经过运动而使身体产生的内动热能向外出汗,扩散;是有益身体健康。而高温的出汗是被动性的,是违背身体排汗的规律,热能是由外向内诱发性质,如此高温环境下运动,造成身体被动疲劳与损耗,对身体是十分无益的。

　3、对人呼吸系统有损害

　高温瑜伽违反了传统瑜伽原理,这是由于室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的。空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多,这些都会导致副作用。由于高温环境使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态,从中医理论讲,肺部属娇脏器官,需要长久的滋润护理,但高温会使肺部处于干燥,因此会对人呼吸系统有损害。

　4、热瑜伽的减肥易加速人体衰老

　的确,经过热瑜伽可以作到一些减肥的效能,但这种效能属于速成的,速成的后面往往带来不好的效应,过快的消耗身体的热能,属于急速的消耗,我们知道人体的消耗是有自身的规律性,快速人为的结果是,同样会给人体带来加速人体器官的衰老,诱发疾病产生的后遗症。

　5、热瑜伽房的光波热能有害皮肤

　我们都知道,我们人体的热能是一种红外光波,是能够自身免疫调节的功能,在四个季节里能够调节与变化。而经过人为的高温作用,往往使我们人体本身这个功能的快速衰退。为何现代人的疾病增加,原因是各种人为环境的作用,减少了我们与自然环境的接触,消弱了人与自然的相应,使我们自身的抗体减弱。此外,我们身体皮肤表层有种保护层模,高温环境容易破坏这层模,对身体皮肤与抵抗力带来莫大的损伤。

　从瑜珈的养生角度,高温瑜伽对生命能量的消耗太大,高温环境使人的代谢很旺盛,这本身就是一种消耗,再做一些气力式的yujia动作时,就会加速人体器官的朽迈,诱发疾病产生。

　6、热瑜伽房的空气环境质量较差

　瑜伽首要强调的是呼吸的重要性,大家拥在一间经过高温加热的房间里,每个人呼出的二氧化碳胶合在空气中,即使有通风的设备,也难以保障空气的质量,况且现在各个城市的空气质量本身就受到各个工业的污染;身体所排出的种种与空气融合,给高温环境增加了不好的效果。我们知道,高温环境下,细菌等病容易滋生,如:食物在高温下的变质等现象。另外一个特别要注意的是,练习者当中是否有传染病源者。而高温环境里做动作会增加心脏的负担,会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。

热瑜伽的作用

　热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

　长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中,这样文字屡次出现,兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次,每次1小时左右,热瑜伽房里总是聚集着最高的人气,瑜伽垫满满当当地铺在地上,学员从20岁出头到50多岁都有,以白领居多。对人体柔韧性的锻炼,能改善脊椎的柔软度,反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用,尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质,而热瑜伽正好结合了温暖与运动,让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过。

　热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃～42℃的封闭房间内进行训练,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,各关节结合部润滑液体分泌增加,人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的几率,消除身体的紧张感。

　“38-42摄氏度的高温”应该是热瑜伽最鲜明的特别之处。

　“在高温的环境中锻炼,一方面是为了还原印度当地炎热的气温,让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来,另一方面,身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说,高温就好像是在给一块钢铁加热,之后用锤子就很容易改变它的形状。”

　“长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。”在热瑜伽的介绍中,学员从20岁出头到50多岁都有,以白领居多。

练热瑜伽的注意事项

　1、配合呼吸做动作

　做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

　2、慢慢做动作

　最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

　3、意识集中于主要部位

　进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

　4、杜绝练习中大笑和讲话

　杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。

　5、完成姿势时保持静止

　体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,进而提高自身的觉察力。

　6、要高温也要通风

　高温瑜珈对周围空气的要求很高,因此,在家里练习高温瑜珈时,不仅要营造出一个高温的环境,还应该保持室内良好的空气流通。高温的练习环境会使人大量出汗,如果通风不好,很容易脱水。最好的解决方法就是开一个空气加湿器。

　高温瑜珈是在特定的环境中练习的特定运动,可以使身体达到比较全面的锻炼。

　7、练习前先做热身动作

　练习前,先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性,防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、恶心等不良反应,要马上停止运动。转回到常温环境,在空气流通的地方休息。

　高温瑜珈在练习中需要跟多氧气的供给,在练习过程中要注意调整呼吸,保持体内氧气充足。避免运动伤害。

　8、补水功课做到位

　高温瑜珈会消耗人体大量水分,练习者会经常出汗。一个正常人练习一个小时可能会消耗将近一升水。此时,如果饮水不足,身体会感觉很难受,甚至出现脱水昏迷。因此,在开始练习前,应该喝一大杯水,练习过程中也要注意补水。不要在做完后才大量喝水,这样会增加心脏负担,造成一些器官血液供给跟不上。

　由于高温瑜珈练习中会大量出汗,所以要不断补充水分,防止身体缺水。

　四、高温瑜伽VS普通瑜伽的区别

　1、高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作,使身体达到全面的锻炼,动作相对固定。

　2、传统瑜伽的动作变化较多在符合身体性能原理的条件下可以自由搭配,每节课的内容大都不尽相同。

　3、由于高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供给,需要借助调息来保持体内氧气的平衡,所以,高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。

　4、普通瑜伽的调息种类偏多,变化较多,大多在整节课的开始进行练习。

　5、由于在高温瑜伽练习中大量流汗,所以要不断补充水分,防上身体缺水。

　6、普通瑜伽在练习的过程不会大量出汗,在练习中不用补充水。

　五、什么人不适合做高温瑜珈

　患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人等都不适合进行高温瑜伽的练习。

　1、高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。

　2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病,患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。高温瑜伽运动量大,高温的环境下血液循环加快,心脏跳动速度也会加快。

　3、当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下,此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中,人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水,病情加重。

　4、由于初学者对瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的练习强度。而高温中瑜伽动作的练习强度较高,这就容易使初学者的身体受到伤害。

一、练习高温瑜伽的好处

1 减肥（对组织细胞积水引起的肥胖有显着效果）。

2燃烧体内脂肪（通过高温运动）。

3增强心肺肾功能（通过练习呼吸和肢体动作达到此效果）。

4增加身体柔韧性，减少疼痛感，减少受伤机会。

5调节个人情绪和压力，使心情平和乐观。

6促进新陈代谢，增强免疫力，提高关节柔韧性。

7 刺激淋巴系统，排出体内毒素，快速消除脂肪团，令肌肤亮丽有光泽。

8、均衡饮食，调节内分泌。

9通过调节压力促进睡眠。

10促进血液循环。

高温瑜伽对体质、形状和健康都有好处。 热瑜伽对人体最大的作用就是它的排毒过程。 通过温度和速度的练习，人体出汗量比平时多出数倍，体内多余的脂肪通过汗液排出，从而排毒消脂。 影响。 一节热瑜伽练习瑜伽课时长在60分钟左右，动作安排基本固定，必须按照顺序逐一练习。 经过60分钟的练习，身体可以达到平衡状态。 

二、饭后练瑜伽能减肥吗？

饭后进行适度的瑜伽练习，可以加快人体内的血液循环，促进消化，帮助平衡身体各部位的神经系统，使血液和营养物质均匀输送，减少局部脂肪堆积，从而起到一定的作用。 

三、练习高温瑜伽有什么坏处？

1、过度伸展对身体的伤害

练习热瑜伽时，室内温度过高，容易引发相关疾病，或因过度拉伸而导致身体受伤。 肌肉不会在高温下变得更柔软和更活跃，从而降低了受伤的风险。 相反，冒着超出极限的肌肉拉伸风险。 身体容易受伤，关节也会受伤。 而高温会导致脑啡肽和两种应激激素——肾上腺素和皮质醇的分泌增加，从而导致对疼痛的敏感性降低。

2、导致脱水和中暑

肾上腺素和皮质醇这两种压力荷尔蒙的过度分泌掩盖了身体的脱水和疲劳。 因此，在高温下练习瑜伽对健康有一定的好处，但当体温升高到38°C到40°C时，就会引起中暑，甚至危及生命。

1、高温瑜伽的利：

高温瑜伽室提供的热度能够对身体起到更深层的牵拉、挤压、按摩内脏器官的作用，并促进血液循环，调节体内平衡，同时也减少了身体在紧张僵硬的状态下做伸展运动可能发生的伤害。

高温瑜伽练习的动作相对固定，不会分散练习者的精力；使练习者不会把精力耗费在不熟悉的动作上，而将意识集中于身体，体会每个动作给身体带来的微妙变化。加上热瑜伽特定的呼吸方式也是针对人体在高温情况下产生的反应来制定的，从而使练习的效果更加明显。

2、高温瑜伽的弊：

高温瑜伽违背了传统瑜伽原理，这是因为室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的。空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会导致副作用。

由于高温环境使人咽喉部的粘膜处于长时间缺水状态。从中医理论讲，肺部属娇脏，需要长久的滋润护理，但高温会使肺部处于干燥，因此会对人呼吸系统有损害。

从瑜伽的养生角度，高温瑜伽对生命能量的消耗太大，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，再做一些力量式的瑜伽动作时，就会加速人体器官的衰老，诱发疾病产生。而高温环境里做动作会增加心脏的负担，会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。

扩展资料：

练习瑜伽的益处：

作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

1、瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外。

2、瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。

3、瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

4、瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。

5、瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

—高温瑜伽

有效减肥的瑜伽动作

　有效减肥的瑜伽动作，说起瑜伽，相信大家应该都不陌生。瑜伽是生活中比较常见的一种健身动作，它不仅能够帮助人塑造形体，还能帮助人减肥。下面我为大家分享一下有效减肥的瑜伽动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

有效减肥的瑜伽动作1

　 有效减肥的瑜伽动作

　 1、站立劈腿式拉紧大腿肌肉

　站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。在做动作的时候，右腿要始终打直不能弯曲。回到起始动作后换侧进行，重复5-8次。这个动作可以拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时也能收紧背部线条，平坦腹部。

　 2、半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉

　身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方。均匀呼吸，保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。

　 3、新月式减掉手臂拜拜肉

　上身直立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿绷直，以脚尖做支撑，弯曲右脚膝盖，使大小腿之间呈90度。上身保持直立，双臂向上伸直，保持动作8-10秒后回到起始动作，换腿进行。重复动作10次。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉，减掉手臂拜拜肉，同时还可以矫正脊椎，舒缓压力。

　 4、下犬式提拉紧致臀部

　俯卧在垫子上，双脚稍微分开，手臂向前伸直放于头部两侧，手掌贴地。呼气，利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起，使得臀部朝向天花板，双腿伸直不要弯曲，上身及手臂在同一直线上，不要含胸。自然呼吸，保持动作8秒后回到起始动作。重复动作8次。这个练习可以有效减掉臀部赘肉，让臀部紧翘迷人，同时也可以拉紧背部肌肉，让背部线条更加性感！

　 5、平衡式收紧臀部肌肉

　俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，手臂完全打直，收紧臀部，全身在同一条直线上。保持动作8秒，回到起始动作，重复10次。这个动作可以帮助收紧臀部。背部肌肉，打造全身的完美线条。

　 6、低板式燃烧手臂背部脂肪

　俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，在手肘弯曲90度的地方停住，保持动作5秒。此时，小臂要与地面垂直，踮起脚尖，头部自然抬起，眼睛看向地面，全身处于同一直线，并且绷紧身体，不要松懈。然后放松身体回到起始位置，重复5次。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪，收紧背部，臀部肌肉，让身体更加紧致。

　 7、仰蛇式翘臀紧腹

　俯卧在垫子上，双脚分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。利用手掌用支撑，手臂用力将上身撑起，同时让胯部也抬离地面，双臂伸直，挺胸抬头，眼睛注视前方。保持动作8秒后回到起始动作。重复动作10次。这个动作可以迅速瘦臀，让你的PP紧致上翘，同时还可以减掉腹部赘肉，紧致平坦小腹哦！

　 8、扭转式打造完美小蛮腰

　站在地上，左脚向后，右脚弯曲，大小腿呈90度，作弓步状。双手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身体向右侧扭转，使左手手肘触碰到右脚的大腿外侧，头部同时扭转，看向右上方。保持动作8秒后回到起始动作，换左侧进行。重复动作10次。这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉，打造完美小蛮腰，另外还可以治疗便秘哦！

　 9、半月式减掉腰腹赘肉

　站立于地面，双脚分开，两手侧平举。深呼吸，将身体向右侧倾斜，右手触地支撑住身体，左手向上伸直，头部向上扭转，眼睛看向左手指尖，同时将左脚抬起与地面平行。保持动作5秒，回到起始动作换侧进行，重复5次。如果在做动作的时候不能保持平衡，可以将背部贴于墙壁。这个动作可以充分运动到腰腹部，大腿及手臂，减掉身体赘肉，紧致身体，塑造凹凸迷人身线。

有效减肥的瑜伽动作2

　 有效减肥的高温瑜伽动作

　 1、脚趾功

　看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。最后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平衡。

　 2、骆驼

　双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

　3、弯月

　这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

　 4、栖息鹰

　这个跟同手同脚的原理一样，如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。

　 5、头膝单足立

　脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　 6、眼镜蛇

　俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。

　高温减肥瑜伽动作是利用高温而进行的瑜珈，这类的瑜伽做起来很辛苦，但是减肥效果好，而且不易反弹，是减肥当中最理想的一种方法，同时高温瑜伽还能起到塑形的功效。

不过一个小时的时间却可以保持身材的完美，每天瑜伽练习中，舒展开来的动作可以促进全身血液循环，帮助带来充盈活力的健康身体状态，所以一个小时的瑜伽练习对身体有很大的变化哦。其实，我的看法就是只要正确适度的练习瑜伽就不会有副作用。众所周知，任何事情都有两面性和风险，但是只要做好防范、规范锻炼就不会有副作用。

现有的各种疗法包括理疗的成功率都很低，25%到80%的慢性腰痛的患者接受治疗一年之内复发，瑜伽达到和理疗的同样效果，也就是说瑜伽一样是一种低成功率的治疗慢性腰痛的手段。如果颈椎不好，就不要练习后弯的体式；腰椎不好，则不要过度练习弯腰体式。如果练习不当，则会带来副作用，对身体造成更大的伤害造成。

让人乐观的面对生活，但并不是每个人练瑜伽都能达到自己想要的效果，原因就是很多点没有注意，接下来小伽就来盘点几个初学者容易犯的问题，就是因为这些问题的存在，所以才让瑜伽有副作用。也很有可能给练习者带来损伤。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

在这些练习中的许多练习现在在瑜伽中非常流行，有些甚至被瑜伽教师推荐为脊柱侧弯练习。虽然他们通常对正常的身体非常有益，但是我们发现以下这些或类似的练习对我们的脊柱侧弯患者是有害的。比如关节、韧带、肌肉、骨胳、内脏等等，但如果正确的练习不仅有益身体健康，对心灵更是很大的帮助哦，它可以开启身体的智慧，让心去感知美好的事物，调整好身心，宽容温柔待人待事。

1、配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

2、慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

3、意识集中于主要部位

进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

扩展资料：

出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。

热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

人民网——练高温瑜伽能减肥吗 高温瑜珈减肥注意7大要点