早餐吃什么食物容易长肉

　女性朋友想得到青春活力，就必须了解到吃早餐的重要性。尤其是上班族女性最希望有什么样的早餐呢？以下几个早餐建议可以帮到你，不妨参考。

　 像以下5类常见早餐最易长赘肉

　 中式早餐

　传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

　 西式早餐

　许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7—11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

　 零食早餐

　上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。

　 水果、蔬果汁

　MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

　 方便面

　有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

　 早餐宜选择的食物

　富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

　富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。

　富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。

　富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。

　 早餐正确就餐时间

　起床20至30分钟再吃早餐最合适

　早餐吃得太早，会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，在7点左右起床后，隔20～30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，营养专家指出，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，因此早餐的就餐时间在7至8点之间最好。如果早餐吃得过早，那么应该相应增加午餐数量或者将午餐相应提前。

　 早餐不宜食用哪些食品

　早餐不宜食用哪些食物早餐饮食禁忌早餐食物搭配很多上班族有着这样的早晨：被闹钟叫醒后，挣扎了一二十分钟，才揉着疲惫、瞌睡的眼从床上爬起来，因为分秒必争，不吃早饭就冲出家门；或者打开空无一物的冰箱又关上，挤进了上班人群，在汽车尾气和灰尘中啃咬着路边刚买的油条、蛋饼。

　营养学家提醒，早餐是营养供给中非常重要的一环，无论是“上班族”还是为人父母的家长，每天早起一刻钟，给自己和孩子准备一顿良好的早餐，这应是每天的“必修”功课。那么，今天我们就来谈谈早餐不宜吃的食物吧！

　 早餐不宜多吃的食物

　一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大限度动员脑力，使工作和学习效率下降；另一类是煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

　很多人为了减肥，有些人为了方便，早晨起床就吃只些水果、喝点饮料就打发掉，孰不知给自己的胃带来了多大的'灾难，下列三种食物早餐禁忌食用。

　 早餐禁忌吃的食物

　1、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

　2、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

　3、忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

　 营养健康早餐食谱推荐

　 1、面包+牛奶

　这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。另外牛奶有养颜效果，每天坚持喝，会让你越喝越年轻。

　专家说：“很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。”

　 2、油条+豆浆

　在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。每天补足营养，容颜自然不会衰老。

　 3、香蕉早餐卷

　往一片全麦面包上刷两勺天然花生酱，卷上一个香蕉，你就做好了一个漂亮的早餐卷，这样的一个早餐会让你吃得美美的，而且也很营养。花生酱含有健康的单不饱和脂肪酸以及抗饥饿的蛋白质，所以它还会让你吃得饱饱的。

　 4、果仁水果棒

　很多能量棒都像糖棒高脂肪、高糖、高氢化油，但是果仁水果棒就是很好的组合，它包括了碳水化合物、蛋白质以及一些健康的脂肪。往包里放上一根果仁水果棒，再带上一个你喜欢的水果，这就是一份简单营养的早餐。

早餐吃得好不好是一天饮食非常重要的一环，只有早餐吃好了，一天才有能量，不然一天嗾使精神不好的状态，对于减肥的朋友来说，减肥更加是重要的，早饭怎么吃，是关系到午餐还有晚餐的，尤其是要注意一些不能吃的食物，那么早餐吃什么会变胖？哪些早饭吃了不会变胖？

1、这些早餐吃了会变胖

1、油性早餐

烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

尤其是现在很多上班族，在上班路上随便买一点油炸食品当早餐，虽说是止饿，但对于拥有减肥计划或爱美的你来讲，这样随便吃的话，对于你那原本的计划可是背道而行呢。

2、零食早餐

上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。

因为零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。因此，并不利于人们长期食用。

3、面包式西餐

许多上班族都喜欢去麦当劳、KFC买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。而且西式早餐对于亚洲人来讲，也不见得一定适合。

当然，如果你坚持选择西式早餐的话，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。另外西式早餐热量高于中餐，常吃想不长肉都难。

2、早餐吃什么减肥

一、玉米减肥早餐

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

二、豆浆餐

豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。

做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

三、果蔬餐

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

3、不吃早餐的危害

1、不吃早餐影响寿命

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转。

肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。

如果没有进食早餐让你反应迟钝

2、不吃早餐让你反应迟钝

早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

3、不吃早餐慢性病可能“上”身

不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。

4、不吃早餐肠胃可能要“造反”

不吃早餐容易引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡

不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。

不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。

5、不吃早餐便秘“出笼”

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

不要以为不吃早饭会有助于脂肪消耗，不吃早餐更容易肥胖

6、不吃早餐更容易肥胖

有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重。其实一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪消耗。

相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，苗条不成反而更胖。

7、不吃早餐会造成低血糖

人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态。

不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。

8、对大脑的危害

虽说脑组织的重量只占人体重的2~3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。

不吃早餐对大脑的危害

青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成年人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。

9、易患心脑血管病

人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等显性或非显性发汗，使水分大量失去。

果不吃早餐或不饮水，可导致血容量减少易患心脑血管病

如果不吃早餐或不饮水，可导致血容量减少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心脑血管而致病，中老年人尤应注意。

10、易患胆石症

调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。

吃早餐或少吃早餐，空腹时间过长，胆汁分泌减少易患胆石症

不吃早餐或少吃早餐，空腹时间过长，胆汁分泌减少，但胆固醇含量却没有改变，久之，胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。

首先是不要吃加工后的高糖淀粉物,比如蛋糕,馒头,饼干这些,应该选择一些薯类会比较好,比如地瓜,土豆,煮了吃就可以

然后鸡蛋,牛奶或者豆浆,这两样是必须的

接着是当季的水果,比如现在的桃子,香蕉都很好,记住哦,水果应该在饭前吃,或者是饭后2小时后吃,原理就不说了,通常人们说的饭后一果是一种误导

这样的早餐就很均衡了,维持一个早晨的工作是没问题的啦其实真正健康的食物是不会让你发胖的哦,可以放心吃只有单一的碳水化合物的食物才容易导致肥胖

　我们都知道，早餐对我们的身体健康非常重要，因为它提供了人体大约百分之三十的能量。如果你坚持锻炼、同时吃得也并不油腻，但是还是很胖，可能是因为你没有吃对早餐。错误的吃早餐方式，可能让我们的身体越来越胖。那么，早餐最好不要吃哪些食物呢

　 1、水果、蔬菜汁

　很多想要减肥的女性为了苗条的身材，通常早晨喜欢以水果或者蔬菜汁来代替早餐，这样的做法其实是不正确的。这是因为水果、蔬菜中含有丰富的膳食纤维、维生素等，可以为身体提供营养、促进肠胃蠕动，起到减肥的效果。但是它们所含有的糖大多为单糖，虽然可以被直接吸收，提供身体所需能量。但是它们所能提供的能量有限，不能满足上午的工作需要，很容易产生饥饿感，进而吃更多的零食。

　 2、烧饼油条

　烧饼油条是我们传统的早点，很多上班族喜欢在上班途中买点烧饼油条在路上吃。其实烧饼、油条等食物经过高温油炸之后，所含有的脂肪等非常高，而且还容易产生致癌物质，不能长期食用。

　 3、方便面

　方便面由于其方便快捷而受到很多人的喜爱。但是方便面吃多了对我们的健康无益。因为方便面经过油炸之后，脂肪含量很高，而且其粉料中含有很多添加剂。

　喜欢吃方便面的可以选择没有经过油炸的，并且最好自己添加调味料。

　 4、零食早餐

　很多上班族为了防止自己饥饿，通常会准备一些饼干、巧克力等零食以备不时之需，甚至会将它们当做早饭。其实这是非常不正确的。因为这些零食大多属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。

　 5、西式早餐

　很多上班族喜欢早晨去麦当劳、肯德基去买汉堡、薯条等当做早餐，虽然味道尝起来相当可口，但是其所含有的热量比较高，这样的早餐最好不多多吃。

　以上五点就是容易吃胖的早餐，大家最好尽量少吃。早餐是一天的开始，大家不要为了贪图多睡一会儿，就将早餐省略不吃或者草草了事，这样对我们的健康非常不利。

最容易“发胖”的4种早餐，堪比直接“喝油”，难怪你瘦不下来。现在减肥的人很多，女孩子稍微长点肉，一个个就都慌得不行，然后开始所谓的“绝食减肥”，但其实多数人的减肥方法都是错误的，大家只注意到了午餐和晚餐，早餐却经常会被大家所忽略，其实早餐没选好的话，吃着也是非常容易发胖的。那么你平时是吃什么早餐的呢？

首先第一种是猪肉馅的大包子，这个大家肯定常吃，而且大家应该也能感受到，有时候咬开一个口子，包子里面就会有很多的油脂流出来，做这种包子馅一般都选的是肥肉，一蒸就会有大量的油脂出现，这样的包子吃几个下肚，跟直接喝油真的没啥区别。

然后第二种就是汉堡包，很受现在孩子们喜爱的一种洋快餐，看起来好像就是面包加蔬菜而已，实际上里面的沙拉热量很高，而且肉块也基本是油炸出来的，吃起来也是很容易就会长胖，经常吃的话，绝对吃出水桶腰。

再然后第三种是鸡蛋灌饼，很受欢迎的一种路边摊小吃，味道好而且并不太贵，但要知道面皮本来就很吸油，偏偏这小吃还是全称油煎制作的，里面包的馅料也都是炸出来了，结合到一起之后，油脂含量可想而知，越吃越胖。

最后第四种就是饺子了，大家可能觉得这玩意没有什么油脂，但实际上你看看配料表就会发现，十几个饺子中含有的油脂成分，都足够你炒上好几个菜了，每天吃上那么一碗饺子，一段时间之后你就会发现，肚子莫名就胖了起来，肥肉长得特别快，很夸张！

如果真是想减肥的话，其实喝点米粥是最好的，而且还比较养胃，你认为呢？

　早餐应该吃些什么才能帮助长胖呢，下面我为大家介绍三种能够帮助长胖的早餐，欢迎大家阅读。

早餐吃什么容易长胖

　烧饼油条

　传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。但是油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期食用。

　西式早餐

　许多OL都喜欢去西式快餐店买早餐，如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

　建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。

　零食早餐

　上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。