皮肤长痘如何通过饮食调理？长痘要如何控制饮食？

痘痘是一种较为常见的皮肤病症，主要是由于日常护理不当，和饮食不当导致，需要及时调理恢复，那么皮肤长痘如何通过饮食调理？长痘要如何控制饮食？皮肤长痘后，需要眼科控制饮食，这样才能为健康带来更多的好处，下面就来详细了解具体情况吧。

1、皮肤长痘的饮食需知

痘痘是我们肌肤美丽的大敌，在慎重挑选自然有效的祛痘产品的同时，要特别注意饮食上的调节。在饮食上要注意以下两点总的原则：

原则一：停止吃平时一吃痘痘发得更严重的一切食物，停止进食一切容易导致您过敏皮肤的一切食物。

原则二：多吃高维C的蔬菜水果，少吃辛辣食品，高热性食物。

下面细说一下痘痘肌肤适宜吃的食物和忌吃的食物。爱漂亮的你要谨记啊。

一、适宜食物

1、多吃含锌含钙食物，如玉米、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝、牛奶等。

2、多吃维生素含量多的蔬菜：如苦瓜、黄瓜、扁豆、黄豆、茄子、白菜、萝卜、菠菜、大葱、胡萝卜、南瓜、西红柿菠菜、生菜、杏子、芒果、动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、豆油、坚果、木耳、猴头菇、绿叶蔬菜、鱼类等。

3、多吃粗纤维食品，如全麦面包、粗粮、大豆、笋等，可促进肠胃蠕动加快代谢，使多余的油脂尽早排出体外。

4、多喝白开水。

5、多吃新鲜水果，特别是时令新鲜水果：蕃茄、苹果、香蕉、葡萄、奇异果、芒果、凤梨、西瓜、柠檬、哈蜜瓜、草莓等都有助于祛痘。

二、忌吃食物

1、忌食高脂类食物，如猪油、奶油、肥肉、猪脑、猪肝、猪肾、等。

2、忌食腥发之物。腥发之物常使皮脂腺的慢性炎症扩大而难以祛除。特别是海鲜类，其次是肉类中的羊肉、狗肉等性热之品。

3、忌高糖食物。人体食用高糖食品后，会使机体新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌增多，从而使痘痘连续不断地出现。

4、忌食辛辣食物。这类食品性热，食后容易升火。少吃辛辣。油炸，高热量的食物，过食辛辣刺激、煎炸油腻之品，或嗜食甜食均可助湿生热，会促使痘痘产生或使之愈加严重。少喝可乐、果汁、浓咖啡，还要少吃巧克力、糖果、奶油蛋糕、油炸食物，生葱、生蒜、辣椒也要少吃。这样可以减少糖、油以及刺激性食物的摄入量。

5、忌服补品，因为补品大多为热性之品，补后使人内热加重，更易诱发痘痘。

6、下面几种易引发痘痘的水果就不要吃或者少吃了。一般比较比较容易上火的水果都容易引发痘痘，如：荔枝、桃、龙眼、樱桃、椰子、榴莲、杏、大枣、山楂、石榴、青果、橘、白果等都属于温热性水果。一般人吃太多温热的水果很容易上火。

2、如何预防痘痘

1学会清洁皮肤，切勿用手摸。别以为清洁皮肤很简单，其实也大有学问。首先，我们可以结合自己的皮肤特性选择适合痘痘肌的洗面奶，早晚各进行一下清洗。我们在用毛巾的时候，注意不要太大力拭擦，避免挤压痘痘弄疼自己。如果清洗过后皮肤特别干燥，我们要注意再使用保湿用品，而且保湿用品要避开痘痘使用。一定一定一定要记住勿用手去碰痘痘，若想自己挤破痘痘，一定要用已经消毒后的专业挤痘痘工具，这种工具市场上有售。

2均衡饮食，忌烟忌酒。吸烟喝酒危害人体健康，这是大家都知道的常识。吸烟和喝酒还会加重痘痘的病情，这是大家鲜知的。还有均衡的饮食很重要，注意营养的摄取，不要吃过于刺激的食物，例如辛辣食物和油脂过多的食物，这两种食物都容易造成呆在人体内的毒素难以排除，进而造成毛孔被过量分泌的油脂堵塞。

3多做运动，注意防晒。经常运动有助于人体的血液循环，使得体内器官能够及时地排除体内的废物，使皮肤保持毛孔的通畅。同时我们要注意防晒，特别是夏天的防晒，我们可以带个帽子，避免紫外线的直射造成痘痘炎症加重，更难消除。除此以外，平时可以使用防晒隔离用品来预防。

4劳逸结合，作息良好。一个良好的作息，愉快的心情和充足的睡眠都有利于预防痘痘的生长。因为紧身紧张、睡眠不足、经常熬夜和内分泌失调等都是导致青春痘发生的因素。

公认10大痘痘肌饮食注意事项

痘痘是我们肌肤美丽的大敌，在慎重挑选自然有效的祛痘产品的同时，要特别注意饮食上的调节。

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小贴士：

①：停止吃平时一吃痘痘发得更严重的一切食物，停止进食一切容易导致您过敏皮肤的一切食物。

②：多吃高维C的蔬菜水果，少吃辛辣食品，高热性食物。

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宜多吃：

1多吃含锌含钙食物，如玉米、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝、牛奶等。

2多吃维生素含量多的蔬菜：如苦瓜、黄瓜、扁豆、黄豆、茄子、白菜、萝卜、菠菜、大葱、胡萝卜、南瓜、西红柿菠菜、生菜、杏子、芒果、动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、豆油、坚果、木耳、猴头菇、绿叶蔬菜、鱼类等。

3多吃粗纤维食品，如全麦面包、粗粮、大豆、笋等，可促进肠胃蠕动加快代谢，使多余的油脂尽早排出体外。

4多喝白开水

5多吃新鲜水果，特别是时令新鲜水果：蕃茄、苹果、香蕉、葡萄、奇异果、芒果、凤梨、西瓜、柠檬、哈蜜瓜、草莓等都有助于祛痘。

忌（最好少少少吃）：

1忌食高脂类食物，如猪油、奶油、肥肉、猪脑、猪肝、猪肾、等。

2忌食腥发之物。腥发之物常使皮脂腺的慢性炎症扩大而难以祛除。特别是海鲜类，其次是肉类中的羊肉、狗肉等性热之品。

3忌高糖食物。人体食用高糖食品后，会使机体新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌增多，从而使痘痘连续不断地出现。

4忌食辛辣食物。这类食品性热，食后容易升火。

少吃辛辣。油炸，高热量的食物，过食辛辣刺激、煎炸油腻之品，或嗜食甜食均可助湿生热，会促使痘痘产生或使之愈加严重。少喝可乐、果汁、浓咖啡，还要少吃巧克力、糖果、奶油蛋糕、油炸食物，生葱、生蒜、辣椒也要少吃。这样可以减少糖、油以及刺激性食物的摄入量。

5忌服补品，因为补品大多为热性之品，补后使人内热加重，更易诱发痘痘。

6下面几种易引发痘痘的水果就不要吃或者少吃了。一般比较比较容易上火的水果都容易引发痘痘，如：荔枝、桃、龙眼、樱桃、椰子、榴莲、杏、大枣、山楂、石榴、青果、橘、白果等都属于温热性水果。一般人吃太多温热的水果很容易上火。

对于爱美的小仙女来说，脸上长了颗痘痘都是不得了的事情，所以每个女生对于皮肤的护理都是细心又耐心，除了护肤品，通过饮食内在的调养也十足重要，但再小心，有时也难免会冒出几颗痘痘来，那么在长痘痘期间，新鲜营养的牛奶还能喝吗？

要知道，我们日常的饮食对于皮肤的影响是很大的，特别是本身肤质比较敏感的人更要注意饮食。

其中如果长痘痘了话，是要减少喝牛奶的。

众所周知，牛奶中含有大量的蛋白质，喝牛奶，特别是全脂型的牛奶或者是添加了糖分的牛奶很容易刺激油脂分泌，堵塞毛孔而长痘痘。

大量喝牛奶会导致热量摄入过多堆积成脂肪而刺激长痘痘。

如果是长痘痘，还需要喝牛奶的话，要注意避免喝全脂牛奶或者是加糖的牛奶，适量的喝少许淡奶是可以的。这是因为全脂或加糖的牛奶会刺激油脂分泌而加重痘痘。

虽然牛奶具有很好的美白润肤作用，但是如果是经常用牛奶美容护肤的话也容易长痘痘。特别是使用牛奶做面膜敷脸没有冲洗干净的话，很容易残留堵塞毛孔而长痘痘。

另外牛奶中营养丰富， 经常使用还容易使肌肤营养过剩出现脂肪粒等。

此外还要说一下，如果喝牛奶会长痘痘的话，首先要避免用手去抠、挤、抓痘痘，一定要保持皮肤的干爽洁净，同时可以在饮食上多吃蔬菜水果，多补充体内维生素，减少脂肪、刺激性食物的摄入，再配合使用祛痘产品消除痘痘。

适当的饮用牛奶不错。但看看牛奶的营养标签可知普通牛奶的脂肪含量大于蛋白质含量，因此与其说是喝牛奶补充蛋白质倒不如说是补充脂肪更来得贴切一些。而“痘痘”就是脂肪过剩的结果。

改善痘痘肌吃这些食物。

改善痘痘肌吃这些。苹果、樱桃、番茄、黄瓜、胡萝卜、芹菜、柠檬、柚子、葡萄。

富含维生素A的食物：含生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜、韭菜菠菜、牛奶等。

富含维生素B2的食物：含维生素B2丰富的食物有绿叶蔬菜、蛋类、动物内脏、奶类等。

富含维生素B6的食物：主要有动物肝脏、肾、蛋黄、奶类、干酵母、谷麦胚芽、鱼类和蔬菜(胡萝卜、菠菜、香菇)。

富含维生素E的食物：可以多吃一些富含维生素E食物，如猕猴桃、芹菜、紫菜、木瓜、动物内脏以及花生、核桃、棒子等坚果类食物。

富含锌的食物：这类食物有牡蛎、动物肝脏、瘦肉、奶类、蛋类等，其中以牡蛎等海产品中较多。

清凉的食物：这类食物主要是蘑菇、银耳、木耳、芹菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、茭白、绿豆芽、黄豆、豆腐、莲藕、西瓜、梨等。

　　牛奶除了能够拿来喝，还能够用来应付青春痘，这样你就省去了买祛痘护肤品的一笔不小的用度了。但是也需要其他辅助材料，以求发挥出最好的美容功效。

　　用牛奶祛痘的方法

　　1、牛奶+橄榄油+面粉做成去痘面膜

　　取1汤匙牛奶，加数滴橄榄油和少量面粉伴匀，敷在清洁的脸上，干后以温水清洗。此面膜具有减少皱纹、增加皮肤弹性之功效。

　　2、牛奶+草莓做成去痘面膜

　　将50克草莓捣碎，以双层纱布过滤，取汁液调入一杯鲜牛奶中，拌匀后取草莓奶液涂于面部和颈部加以推拿，保存奶液于面颈约15分钟后清洗。据记载，此美容奶液是瑞士护肤古方之一，能滋润、清洁皮肤，具有暖和的收敛作用和防皱功效。

　　3、牛奶+绿豆做成去痘面膜

　　材料：绿豆、牛奶、面膜纸一张

　　制作方法：

　　(1)将绿豆连皮磨碎，再将牛奶慢慢倒入，并搅拌成糊状。青春痘

　　(2)将调好的面膜敷于面部，从下巴开始，至两颊、鼻子、额头，之后再将面膜在面部抹匀，并敷一张略湿润面膜纸在上面，避免面膜在空气中蒸发过快。

　　(3)30分钟左右就能够将面膜洗掉了，面膜不宜在脸上停留时间过长，这样很轻易堵塞毛孔。

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1 长痘不能喝牛奶的原因

从医学角度分析，皮脂分泌失衡引起痘痘的原因主要有：雄激素等激素升高、毛囊口过度角化、痤疮丙酸杆菌的感染与增殖，而长痘期间若是喝牛奶可能会加重痘痘，导致痘痘更多，主要原因和以下几点有关：

1、牛奶中含有的多种激素可能与痤疮发生有关。

2、牛奶中的部分蛋白质成分，像乳清蛋白、酪蛋白等，能够促进胰岛素及IGF-1的分泌，导致雄激素升高，促进皮脂分泌，诱发痤疮，也就是长痘。

2 长痘能喝酸奶吗

也不建议喝。

1、牛奶在乳酸菌的发酵得到酸奶的过程中，IGF-1大部分被破坏，可以有效降低IGF-1的水平，并且随着存储时间的会持续下降，但是酸奶中还是有IGF-1的，如果你的身体本身对IGF-1比较敏感，还是可能会导致痤疮的。

2、市面上的大部分酸奶的含糖量是比较高的，为了口感通常会选择添加7%左右的糖，而高糖饮食其实是对痘肌皮肤是不利的，当摄入高血糖酸奶后，也会使体内游离的IGF-1增加，我上面已经说了IGF-1用过影响雄性激素受体活性，使皮脂分泌增加，卵泡上皮细胞生长和毛囊角化从而诱导痘痘的产生，含糖量高的酸奶可能对痘肌皮肤并不友好，尤其是添加白砂糖的酸奶。

3 长痘能喝豆浆吗

能喝，但要注意豆浆不要加过多的糖。

长痘可以喝豆浆，对痘痘并无影响，而且喝豆浆可以为人体补充较为丰富的蛋白质和纤维素等营养成分，能增强抵抗力，促进痘痘的康复，但如果在制作豆浆时加入过量的糖分，则有可能诱发肌肤痘痘，因此在长痘期间喝豆浆不能加过多的糖，其他一些高糖食物，如蛋糕、奶茶等也要忌口，以免加重痘痘。

4 长痘能喝咖啡吗

长痘痘可以喝咖啡，但建议不要喝过甜的咖啡，即咖啡里不要加过多的糖或全脂的牛奶，如黑咖啡。

虽然痘痘产生是由于雄激素水平相对过高，皮脂腺分泌旺盛，过度分泌的皮脂在毛囊口聚集后继发细菌感染以及一系列的炎症反应，但遗传内分泌疾病、饮食和生活习惯也会诱发或加重痘痘，一般饮食方面如摄入高糖分、高热量、高脂肪的食物均可诱发或加重痘痘，所以咖啡里若加入全脂的牛奶或过多的糖，可能会加重痘痘，建议长痘患者在此期间喝纯咖啡为好。

同时注意保持饮食清淡，少食腥发及辛辣刺激类食物，多食用膳食纤维含量丰富的水果和蔬菜，保持良好的饮食习惯，多喝水，做好皮肤清洁护理，促进痘痘的康复。