秋季减肥吃什么最好？

许多人在秋天的时候都常常会将减肥计划提上日程，其中不少人首先都会选择从饮食上下手，例如许多人就会吃一些可以帮助减肥的食物或者是能够减肥的食物等等，那么秋季减肥吃什么最好？秋季减肥减肥食谱推荐有哪些？秋季减肥要注意什么？

1、秋季减肥吃什么最好

红豆薏米代餐饱腹饼干

薏米营养价值丰富，即可作为药用品亦可作为食材，有很好的利水消肿、健脾祛湿、美容养颜保持皮肤的光滑细腻的功效。红豆薏米饼全粗粮细作配上薏米，营养价值丰富，好吃不长胖，还具有极好的减肥功效哦。

普洱茶

茶品种繁多，每一种味道截然不同，带给你不一样的体验。普洱茶采摘优质古树嫩芽，传统工艺制作而成，干茶条条完整，色泽油亮，冲泡一杯茶水汤色深红明亮，味道清新怡人，品上一口令人回味无穷。

苦瓜茶

小编小时候最不喜欢的食物就是苦瓜，苦涩的味道觉得一点也不美味，但随着渐渐长大，有时吃苦瓜还觉得很美味呢。苦瓜茶挑选优质苦瓜、独特工艺加工成片而成，改变了原有苦瓜的苦涩味，为其增加了几分香气，据说每天喝上一杯苦瓜茶，具有极好的减肥功效哦。

红豆薏米茶

薏米营养价值极其丰富，有很好的祛湿功效，红豆更是深受很多人喜爱的养生食材。红豆薏米茶优质红豆、薏米混合、独立小茶包包装而成，冲泡方便，每天喝上一杯能够很好的排出体内湿毒，帮助减肥瘦身哦。

山楂条

山楂味道酸甜，具有极好的开胃消食效果。山楂条挑选优质山楂，传统古法熬制而成，口感软糯、入口酸甜即化，让人回味无穷，办公室、居家任何地方都能随时享用美食，还能享受健康瘦哦。

高钙黑芝麻糊

黑芝麻营养价值丰富，具有极好的美容养颜、防止便秘调节肠胃的功效，除此之外还有神奇的令白发变黑的效果哦。黑芝麻糊挑选优质黑芝麻，低温烘培，精细研磨而成，香气四溢，早上冲泡一杯不仅方便快捷还能超强饱腹哦。

红豆薏米代餐粉

吃了红豆薏米饼干，喝了红豆薏米茶，这款有着同样配方的红豆薏米粉岂能少，细腻的口感、醇香的味道、超强的饱腹感，虽说低热低脂，却有超高营养，绝对是减肥人士的上好选择。早上冲泡一杯享受美味的同时还能瘦身，何乐而不为呢。

2、秋季减肥食谱

一、甜豆木耳炒药

材料：木耳、甜豆、山药、葱花、花椒、鸡精、盐

做法：

1、木耳提前在凉水中泡发择洗干净，甜豆择去老筋，洗干净备用;

2、带上橡胶手套将山药去皮，在流动水下冲掉上面的粘液，小心地切片后迅速泡入凉水或淡盐水中以防氧化;

3、将甜豆、山药在滚水中略焯一分钟左右，捞出后浸凉水以保持甜豆碧绿的颜色;

4、炒锅中倒入橄榄油或色拉油，5-6分热时，下葱花和花椒翻炒出香味，下刚才焯好的山药和甜豆翻炒2分钟左右，倒入木耳继续翻炒，此时加入鸡精和盐，翻炒均匀后即可出锅。

温馨提示：山药是很好的减肥食材，但是切片后需立即浸泡在盐水中，以防止氧化发黑;新鲜山药切开时会有黏液，极易滑刀伤手，可以先用清水加少许醋洗，这样可减少黏液。

二、美颜养身山药青椰煲

材料：山药半根(约800卡)，切块备用、青花椰菜(1/3颗，约80卡)，切片备用、枸杞一汤匙、盐一小匙、水约500cc、沙拉油一小匙(约50卡)

做法：

1、将锅子洗净，热锅后放沙拉油，不需等油热，直接放枸杞让味道释放。

2、将已切好的山药入锅，需注意要梢微加些水约100CC入内，以免沾锅，稍微搅拌放入盐及加入一大碗水焖煮8-10分钟

3、加入青花椰菜再行炖煮约5分钟，香腾美味即可起锅。

温馨提示：经常吃卷心菜，即椰菜对皮肤美容有一定的功效喔，它能防止皮肤色素沉淀，减少青年人雀斑，搭配山药一起入菜，可谓瘦身又美容。整个菜是4-6人份的哦!

三、摩洛哥风味蒸粗麦粉

材料：橄榄油1汤匙，洋葱1个，切成丁，蔬菜汁750毫升，胡萝卜2根，去皮，切丝，萝卜2根，去皮，切丝，红薯1个，切丝，小胡瓜(黄瓜)1个，切丝，红椒1个，切丝，罐装鹰嘴豆400克，沥干，番茄辣酱400克，肉桂粉1/4茶匙，姜黄粉1/2茶匙，藏红花粉1小搓，咖喱粉1小搓，粗麦粉350克

做法：

1、用中高火将油在大锅里烧热，放入洋葱炒到变黄为止，加入胡萝卜，萝卜和红薯，转到中火，蒸煮15分钟。

2、转小火加入小胡瓜和红辣椒，再煮20分钟。

3、加入鹰嘴豆，番茄辣酱，肉桂，姜黄，藏红花粉和咖喱粉。一直蒸煮到热度烧透。

4、同时，将625毫升水煮沸。然后将粗麦粉倒入，上盖后将锅移开炉灶。放置5-7分钟。食用前用叉子稍稍搅拌，然后将蔬菜放到上面即可。

温馨提示：这个菜主要让胡萝卜，萝卜，红薯，黄瓜，红辣椒和鹰嘴豆，番茄辣酱还有一些调味品一起蒸，然后配上粗麦粉吃。吃腻了中式口味的你，换换感觉是味蕾的享受喔!

四、凉拌芥蓝

材料：芥蓝半斤、枸杞适量、蒜蓉少许、香油适量、盐少许、酱油适量、陈醋少许、冰糖粉

做法：

1、把芥蓝切成宝贝们想切成的条状，过下开水，过冷水，放入冰箱冰镇一下，口感会更好呢。

2、枸杞洗好也过下开水，这样的枸杞看起来很饱满，把准备好的蒜蓉和调料们拌均匀，把芥蓝摆好造型，就可以上我们准备好的酱料啦!爽口的芥蓝冰了后，会让人有种沁人心脾的感觉。

温馨提示：每100克芥蓝新鲜菜苔含水分92-93克，维生素c513-688毫克，还有相当多的矿物质，是甘蓝类蔬菜中营养比较丰富的一种蔬菜，想要减肥效果好一点的建议不加冰糖。

3、秋季减肥怎样预防反弹

1、饭前喝淡汤或吃个水果。

汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

2、晚饭少吃，以素食为主。

晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

3、饭后散步半小时。

此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。

秋季是一个温度适宜的季节，在这个季节减肥无疑是最佳的时期。众所周知，要想合理有效的减肥那么饮食和运动两方面缺一不可，而饮食则是避免过度长胖的最主要方面，运动则是帮助消耗热量了。那么秋季减肥饮食需要知道哪些？秋冬季减肥怎么吃效果好？

1、秋季减肥饮食要点

秋天减肥必知的饮食要点：

1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!

2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克;米饭1碗：大约55克。

3、保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。

4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

5、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

秋季健康减肥食谱大全：

山楂萝卜瘦身汤

材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。

方法：1、首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下。2、然后把白萝卜洗净去皮，切成块备用。3、接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮，加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟再转小火煲煮两小时。4、最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。

减肥功效：秋冬季节白萝卜是最好的食物，它不仅能帮助人体消化，还含有丰富的维他命C、A等营养素，能起到利水消肿、消极减肥，帮助人体减去多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

番茄降脂瘦身汤

材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生姜2片、盐、调味露。

方法：1、首先把芹菜、番茄及生姜均洗净切好。2、然后把瘦猪肉洗净、切片，放入滚水川烫后捞出。3、接着在锅中放入适量水，把猪肉、芹菜、蕃茄、生姜放进去，用大火煮十分钟，转小火煲煮一个半小时。4、最后加入盐和调味露调味即可出锅。

减肥功效：

众所周知番茄中含有大量的茄红素，是一种对人体非常有益的物质，不仅可以消除自由基，起到高度抗氧化的作用，同时还能降血压、降低胆固醇，预防脂肪的堆积，达到减肥的效果，女生经常食用能保持年轻和脸色红润的效果。

南瓜排骨汤

材料：南瓜半斤、排骨1斤、生姜2片、蜜枣2粒、盐。

做法：1、首先把南瓜去籽、洗净，连皮切厚块。2、然后将排骨、生姜洗净备用。3、接着在锅中放入适量清水加入南瓜、排骨、生姜、蜜枣用大火煮上10分钟，再转小火煲煮两小时。4、最后加入盐调味即可出锅。

减肥功效：南瓜含有丰富的淀粉质和糖类，还有维生素C、B和矿物质等，带有自然的甜味，不仅营养丰富，还有不错的补血功能，能增加人体的免疫力，更是女生减肥期间最佳的食材。

大蒜粥

材料：紫皮大蒜50公克、米100公克、姜丝少许、高汤5杯、盐、麻油。

方法：1、首先将紫皮大蒜去皮后洗净。2、然后把白米洗净，加入高汤一起煮成粥。3、接着加入蒜头一起煮，等到快要熟的时候加入盐、姜丝及麻油。4、约五分钟后即可出锅食用。

减肥功效：大蒜具有非常好的抗菌作用，而大蒜中的大蒜素更是以促进肠胃蠕动、预防便秘，还能降低血压、胆固醇等，经常食用能起到非常不错的瘦身效果。

油焯海带豆

材料：300克海带、100克黄豆、盐、酱油、味精、葱花。

做法：1、将海带切丝，用开水焯熟，黄豆用水煮熟，2、将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

营养和功效：

海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

醋腌莲藕

材料：莲藕、糖、盐、醋、香油

做法：1、将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。2、将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。

紫菜芝麻饭

材料：100克烤紫菜、120克黑芝麻、120克白芝麻

做法：1、将烤紫菜剪成细丝。2、再将黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。3、把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

营养和功效：

紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

醋拌圆白菜

材料：500克圆白菜、醋、高汤、白酒、盐

做法：1、将圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。2、将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，3、再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。4、等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。

营养和功效：

圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

凉拌双花减肥菜

材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

做法：1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净。2、锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。3、取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀。4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。

营养和功效：

肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢。

2、瑜伽的减肥方法

方法一

平坐于地面上，弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，右脚向后伸直;挺直背部，右脚向上提起小腿，脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背，左手向上伸直;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

方法二

自然站立，慢慢将重心移向左脚;身体稍稍前倾，向后抬起右脚;右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法三

自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，脚尖绷直;身体慢慢向左前方弯曲，左手伸直触左脚踝，右手贴耳背往左侧伸直;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法四

自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左脚，右膝弯曲，右腿从前方环绕左腿，右脚尖勾住左腿后部;身体稍微向前，双臂伸直，向后延伸;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

方法五

自然站立，背部挺直，双手合十于胸前;身体重心移向右脚，屈左膝，抬起左腿，使左脚掌抵住右盆骨;踮起右脚尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行;还原之后，再换另一方向做。注意双腿用力要平均，以便更好的获得平行。

方法六

平坐于地面，背部挺直;屈膝，左脚向上伸直拉伸，脚尖绷直，左手捉住左脚外侧伸直;右脚脚尖绷直，把身体重力移向臀部，右手向后伸直，之间并拢伸直触地面;还原之后，再换另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法七

双脚分开与同肩宽，背部挺直;双手合十向上伸直拉伸;踮起脚尖，身体慢慢向下蹲坐，直到大腿紧贴小腿，保持身体平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法八

双脚前后分开站立，双脚慢慢向外分开，直至双脚成一直线并紧贴地面;背部挺直，双手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

方法九

平坐，背部挺直;屈右膝，将右脚掌置于左大腿外侧，尽量靠近左臀;屈左膝，将左脚跟置于右臀外侧;身体慢慢向右扭转，双手合十于右胸侧;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。

秋季吃什么减肥效果最好适合秋天的减肥食谱有哪些呢小编推荐大家试试下面这两份秋季健康减肥食谱，让你更好保持夏季的减肥成果。 秋季减肥食谱一 早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。 午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽、半碗米饭。 晚餐：素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌青瓜、一小碗红豆粥。 小编提示：这份秋季减肥食谱主要是适当搭配蔬菜。蔬菜是减肥的最佳伴侣，蔬菜的纤维素含量非常高，有利于消化，对减肥有非常大的帮助。另外豆浆和鸡蛋可以提供足够的蛋白质。红豆具有利尿功效，帮助排出身体多余水分。 秋季减肥食谱二 早餐：红豆大米粥一碗、黄瓜胡萝卜芹菜炒花生米、桂圆或者红枣一把。 午餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、半碗米饭。 晚餐：菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心。 小编提示：桂圆或红枣最适合女性补血，可以调理女性气色，调理身体。同时菠菜能够有效消除小腿水肿，减少体内多余的水分。西红柿炒鸡蛋具有美容功效，多吃脸色会更加红润哦。 秋季减肥饮食总原则：秋季减肥的食物应该选择富含纤维素又能饱腹暖胃，并且可以提供优质蛋白质的为最佳。其中羊肉就最适合秋季节暖身保健。秋季天气干燥也可以多吃雪梨润肺清热，雪梨对减肥也是有不错的功效的哦。再次，也可以多吃香蕉，减少脂肪堆积在下半身的几率。 温馨提示：食物的巧妙搭配对秋季减肥的作用非常大哦!总而言之多吃热量低和纤维素高的食物对秋季减肥一定有很好的帮助。

速瘦偏方1：海带瘦身

　　海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质，对于重视健康美，尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们，多多益善喔!海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。海藻类就是含有这些矿物质而对身体有帮助。

　　除了海带以外还有许多的海藻类食物都是我们可以多多选择，比如说昆布(比海带再大片点的藻类)、红藻、绿藻、蓝藻、褐藻等等，市面上有贩售这些藻类的浓缩片或浓缩液，也可购买天然的海带回家自己料理，不过任何有帮助的食物在烹调时，切记!尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的哦!除此之外饮食也要尽可能均衡摄取，不可过分偏食，才不会矫枉过正哦!

　　速瘦偏方2：吃香蕉沾蜂蜜

　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　　速瘦偏方3：吃葡萄柚

　　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

　　柠檬富含维它命才，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。

导读：秋季天气变冷，胃口也大开，这个季节吃什么减肥呢？下面给大家推荐十款低卡食物，不仅饱腹还瘦身哦，秋季减肥首选。

　全麦食品——带走更多水分与热量

全麦食品作为减肥食物而流行，已经很长时间了。所谓“全麦”指的就是含有普通面粉所没有的麸皮。而麸皮中含有大量膳食纤维，不能够被人体吸收，甚至会吸收比自己重25倍左右的水分，会在胃里长时间停留，因此可以增加饱腹感。而且，全麦食品的热量要比同等重量的精细小麦粉低33千卡，可咀嚼全麦食品需要的热量却要更多，因此有助于减肥。

　红薯——香甜可口温暖满满

同其它主食相比，红薯也同样有助于增加饱腹感。红薯所含的淀粉不算多，和同等分量的米饭、馒头、主食面包相比，热量还要更低一些。而且，红薯的含水量较高，还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维，促进肠道蠕动，改善肠胃功能。所以用红薯来当主食，不必担心会发胖，反而会有减肥的效果。冬天里，香甜的烤红薯自然很美味诱人。除此之外，将红薯切块加在谷物熬成的粥中，也是不错的选择。

　南瓜——主食甜品两相宜

南瓜富含粗纤维，不仅有很好的饱腹作用，而且可以润肠减脂，让你在吃饱的同时调理肠胃，丰富的钾元素还可以平衡身体体液盐浓度，排水消除浮肿，自然而然的瘦下来。香甜的南瓜在冬天里享用会十分温暖，可以直接当主食蒸熟来吃，也可以做成南瓜饼当做甜品，或者和其他新鲜时蔬搭配清炒也是不错的选择。

玉米——粗粮中的营养之王

玉米在所有的谷物中是营养价值和保健功效最高的，镁含量十分丰富。镁这种元素能够促进肠壁蠕动，帮助排泄体内废物，对于想要饱腹的姑娘是一种很好的选择，可以替代小麦或者稻米等热量比较高的主食。而且，除了水煮这种烹饪方法，烤玉米的香气和味道也是十分诱人，令人食指打动。有时间自己烹饪的姑娘还可以选择用青豆、切块的黄瓜和胡萝卜来搭配起来做一道香甜玉米沙拉。

　娃娃菜——丰富钾含量帮助去水肿

秋冬的时候，很多人觉得整天没精神，每天早上都很难起牀。这种现象会降低身体代谢率，使脂肪更容易囤积，水肿变得严重。除了熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因。这这时可以多吃点娃娃菜，富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便作用。

　芦笋——低热量高纤维清淡又美味

30根芦笋的热量只有99卡路里，所以多吃一些芦笋完全不用担心热量过高。而且，芦笋可以带来两高的纤维质摄入，提供满满的饱腹感，其中丰富的钾也可以促进水肿的消除。在选择芦笋的时候，最好是选择食用上面脆嫩的部分，过长就会容易老，口感变差。烹饪的时候选择比较清淡的地中海菜系风格，用橄榄油清炒即可，清淡美味而且热量低。

　苹果——解决便秘的好帮手

“一天一个苹果，医生远离我”这句话实践起来真的很见效。对于减肥来说，苹果也是每个季节都可以选择的一款水果。苹果中含有的膳食纤维能够提供饱腹感，而且能够提供多种营养，保证即使少食也不会造成营养缺乏。每天早上起来空腹吃一个苹果，可以有效解决便秘问题。苹果的吃法也非常多，除了直接生吃外，配合新鲜的橘子和梨煮水果汤或者用迷迭香烤苹果都是冬日一道温暖的菜品。

　香蕉——高热量低脂肪保持活力

香蕉的热量在水果中虽然略显得有些高，但是其脂肪含量却非常低。因此，运动员和模特等体力消耗较大，却要保持低体脂率的人羣，经常会选择把香蕉作为日常补充能量的食物。 香蕉含有丰富的色胺酸，在人的大脑，色胺酸可转化为血清素，而维他命B6则可促进色胺酸转化成血清素，及增加多巴胺水平。它同时是高纤维的食物，当纤维吸收水分后便会胀大，除了能提供饱足感外，亦能增加排便量，防止便秘。

　橙汁——酸酸甜甜满足对甜食的渴望

橙子酸酸甜甜的，可以让天生喜好吃甜食的女生感到满足。而且从中摄取适当的糖分也是女生在减肥期避免低血糖所必需的。这种糖分是果糖，可以直接吸收，并不会造成热量参与而产生脂肪。橙子中含有的维生素C，可以促进脂肪燃烧，大量的食物纤维，是增加饱腹感的佳品。

　鸡蛋——功效强大的天然厌食剂

“鸡蛋黄瓜减肥法”是网络上风靡的减肥方法，其中的原理你清楚吗其实是因为鸡蛋被誉为“天然的厌食剂”，经过研究发现，每天早上吃一个鸡蛋，就可以获得惊人的饱腹感。而英国BBC的纪录片也揭示出来，只要每天早餐中多摄入一些蛋白质，不仅可以获得饱腹感，降低胃解饿素的产生，而且可以提高身体代谢率，燃烧更多的热量。

6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜

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　进入到秋季以后，为了自己的身材和美丽，会抓住这个机会进行减肥，因为进入到冬季以后，饮食出现变化，如果再减肥不能够很好地进行御寒。那么秋季什么样的食物适合我们减肥呢下面就和一起来了解一下吧。

秋季吃什么减肥好

　1、柠檬：实际上在减肥的时候，效果最好的就是可以刮油的食物，而比较好的就属柠檬莫属了，因为柠檬可以帮助清除掉身体内的杂质，起到排毒的效果。

　2、菠萝：菠萝成分内的维生素几乎是我们身体内都需要的，同时其成分内还有着蛋白质的分解素，可以在吃了肉类食物后，帮助分解掉多余的蛋白质，起到解腻、消脂的效果。

　3、木瓜：木瓜成分内含有的莱昂德分解蛋白素，这种物质的主要效果就可以清除掉身体内堆积的脂肪，同时木瓜中的果胶还可以帮助促进胃肠的蠕动。

　4、菠菜：丰富的维生素C以及纤维素富含在菠菜成分中，可以有效地帮助消除身体内的脂肪，同时菠菜是非常吸油的，因此它是一种保健的蔬菜。

　5、西红柿：西红柿成分中含有人体所需的维生素以及矿物质元素，尤其是其中的苹果酸、柠檬酸等有机酸含量也很丰富，在身体内可以起到促进胃液分泌，以及消化脂肪和蛋白质的作用。

秋季减肥食谱推荐

　 南瓜瘦身汤

　材料：排骨、南瓜、生姜、蜜枣、盐。

　做法：1首先将准备好的南瓜清洗干净以后，去掉里面的籽以后切成小块备用。

　2、新鲜的排骨清洗干净以后，放入到沸水中煮开备用。

　3、锅内加入适量的清水，大火煮开以后，加入准备好的南瓜、排骨以及其他的材料。

　4、大火煮开以后转小火慢煮2个小时。

　5、最后加入适量的盐调味后就可以食用了。

　 萝卜瘦肉汤

　材料：白萝卜、瘦肉、山楂片、蜜枣、胡椒粉、陈皮、盐。

　做法：1将所有的材料全部准备好。

　2、将新鲜的瘦肉清洗干净以后，放入到热水中煮开。

　3、将新鲜的白萝卜清洗干净以后，去皮切成小块备用。

　4、锅内加入适量的清水，大火煮开以后，将准备好的瘦肉和白萝卜放入到锅内大火煮开。

　5、煮至20分钟以后，加入适量的商山楂片、陈皮、蜜枣继续煮开。

　6、最后加入适量的花椒粉和盐调味后就可以取出食用了。

秋季吃什么水果减肥

　1、蓝莓：蓝莓的营养价值是比较高的，同时它的热量很低，还富含丰富的果酸，因此在食用以后可以起到减肥的效果。

　2、青苹果：丰富的食物纤维以及果胶富含在青苹果内，这是因为其成分内含有很低的脂肪，同时还可以满足其他方面的营养需求，属于一种减肥的最佳食品。

　3、木瓜：木瓜成分内比较丰富的就是属于木瓜酵素，这种物质的主要作用就可以分解蛋白质、糖类以及脂肪，可以帮助去除身体内的赘肉。

　4、猕猴桃：实际上猕猴桃在中医上有着辅助治疗肥胖症的作用，这是因为它的热量、糖度以及脂肪含量是非常低的，同时其中的膳食纤维含量很高。

　5、番茄：丰富的果胶以及食物纤维富含在番茄内，而这些物质不仅可以使身体产生饱腹感，同时还可以帮助增强新陈代谢的作用。

秋季减肥的注意事项

　1、不吃单一食物：很多朋友在减肥的时候只喜欢吃单一的食物，认为这样可以摄取更少的热量，实际上这样的做法是非常不正确的，会因为营养的缺乏出现各类身体不适的情况，因此在饮食上需要做到蔬菜、肉类、蛋白质这类的都需要正常的搭配。

　2、睡前三小时不进食：建议在睡前三个小时内尽量不要吃其他的食物，如果吃的太多，第二天的胃肠以及新陈代谢方面的压力都会很大，因此建议在晚饭后尽量选择散步或者慢跑来帮助消化食物是最好的。

　3、保持现在的食量：减肥并不是说我们需要减少饭量，而是在平时吃饭的时候做到细嚼慢咽，这样可以让胃肠更好的吸收，同时也会很快的产生饱腹的感觉，那么久而久之也就吃的少了。

　4、晚餐不吃碳水化合物：碳水化合物是非常的主要来源，因此大家在晚餐的时候可以少吃碳水化合物，尽量在早餐和午餐吃就可以了。

　实际上秋季适合大家吃的减肥食物以及我们需要注意的事项还是比较多的。上文中已经简单的为大家进行了介绍。不过并不建议大家过量的减肥，否则很容易因为免疫力下降，对身体的健康造成影响。

我们都知道秋季是最适合进补贴秋膘的时候，秋天也是丰收的季节，可以吃到很多好吃的东西，秋季我们可以吃些有助于减肥瘦身的食物来帮助我们减肥，你知道哪些食物可以减肥吗？秋天天气干燥我们要多喝水多吃水果，你知道那些水果可以有助于减肥吗？看完这篇文章的内容你就知道了。

1秋季减肥推荐的水果

1、甜橙

甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

2、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

3、梨

生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

4、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

5、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

6、青苹果

苹果一直是女性减肥的首选水果，具有十分卓越的减肥效果。在秋季，正是青苹果出产的季节，爱美的女性，可以多多食用哦!苹果中含有丰富的营养元素，不仅能帮助女性减肥瘦身，还能起到美容护肤的作用，是当之无愧的水果之王。

7、木瓜

木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

8、猕猴桃

奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的，但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，猕猴桃是辅治肥胖症的果类。同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

9、番茄

番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。

10、菠萝

菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

11、枇杷

枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含04克蛋白质、66克碳水化合物，并且含有维生素B1和维生素c，是很有效的减肥果品。

12、蓝莓

蓝莓热量低，含丰富果酸，专家称对减下半身很有帮助。

以上就是十二种低热量的减肥水果，是不是能够很好的为吃什么水果能减肥的问题提供一个答案。爱美的女性，可以选择自己喜欢的水果进行食用，让自己在美味中轻松享瘦。当然，通过美食减肥瘦身，我们也可以选择健康的减肥食谱，下面小编就为大家介绍三款减肥食谱吧。

2秋季减肥吃什么

1、红薯

红薯是一种最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用。

2、黑巧克力

黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对比各种巧克力的可可含量和糖类含量哦。

3、酸奶

无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，有助肠胃消化同时能让人减少饥饿感，进而减少对其他食物的摄入，达到减肥效果。

4、南瓜

南瓜富含粗纤维，不仅有很好的饱腹作用，而且可以润肠减脂，让你在吃饱的同时调理肠胃，丰富的钾元素还可以平衡身体体液盐浓度，排水消除浮肿，自然而然的瘦下来。香甜的南瓜在冬天里享用会十分温暖，可以直接当主食蒸熟来吃，也可以做成南瓜饼当做甜品，或者和其他新鲜时蔬搭配清炒也是不错的选择。

5、玉米

玉米在所有的谷物中是营养价值和保健功效最高的，镁含量十分丰富。镁这种元素能够促进肠壁蠕动，帮助排泄体内废物，对于想要饱腹的姑娘是一种很好的选择，可以替代小麦或者稻米等热量比较高的主食。而且，除了水煮这种烹饪方法，烤玉米的香气和味道也是十分诱人，令人食指打动。有时间自己烹饪的姑娘还可以选择用青豆、切块的黄瓜和胡萝卜来搭配起来做一道香甜玉米沙拉。