吃什么拥有好肤质？吃哪些食物养出好皮肤？

很多女性为了让皮肤更好，减缓衰老速度，会经常涂抹一些护肤产品，其实除了使用一些昂贵的护肤品来保养肌肤，通过饮食也是可以调理肌肤的，许多食物对于皮肤有很多好处，那么吃什么拥有好肤质？吃哪些食物养出好皮肤？下面为大家介绍。

1、如何拥有好肤质

(1)菠菜

菠菜中含有特殊的植物营养素、抗氧化复合物，有助于防止皮肤晒伤。菠菜中的β胡萝卜素和叶黄素可改善皮肤弹性。甘蓝也有类似的作用。专家建议，每周应吃3次菠菜或者甘蓝。

(2)石榴

石榴富含维生素C，有助于防晒护肤。其中的鞣花酸等多酚物质可抗击人体自由基，保护角质，从而使用皮肤丰满柔软光滑。营养学家建议，每周应吃一个石榴。

(3)蓝莓

蓝莓中抗氧化剂含量几乎超过其他任何食物。抗氧化剂有助于保护皮肤免受由于日晒、情绪压力或过量运动导致的自由基损伤。专家建议，每天吃蓝莓可防止因皮肤细胞损伤而导致的皮肤老化和皱纹增多等问题。

(4)西瓜

西瓜不仅清新可口，还富含维生素C、番茄红素和钾。有助于调节人体水分平衡，使细胞得到充分的营养，让皮肤更滋润。

(5)橄榄油

橄榄油含有益健康的欧米伽—3脂肪酸，可促进循环，使皮肤红润柔软。

(6)蘑菇

营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

(7)西红柿

防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。西红柿中含大量维生素C，每100克西红柿中含有20～30毫克维生素C。维生素C有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用。

(8)巧克力

拥有快乐——巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。护齿——脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。一提起巧克力，很多人都是既爱又怕，爱它的甜蜜与浓情，爱它总能不断带给我们味觉和视觉的惊喜。很多消费者既难抵巧克力的美味，又怕吃后发胖。专家认为，肥胖是一种既有遗传基因缺陷，又有过食和活动不足等多种因素相互作用而造成的疾病，95%以上的肥胖是由于吃得过多和缺乏运动引起的。

(9)马哈鱼

马哈鱼能减轻炎症。马哈鱼中的Omega3脂肪酸能消除损害皮肤胶原的生物活性物质。每星期吃3次马哈鱼（或鳟鱼）的人会得到好的皮肤。

(10)大豆

大豆是皮肤的救星。大豆含有大量与雌激素所起作用相同的生物活性物质。此外还含有大量有利于细胞生长的维生素E。

(11)燕麦片

燕麦片能过滤体内的有毒物质。这时保持皮肤的光洁非常重要。燕麦片还含有大量对皮肤的新陈代谢非常重要的维生素B。

2、日常护肤注意事项

一、注意皮肤的清洁。

选用刺激性较小及香料含量少的洁面产品，用温水彻底清洗。洗脸后可使用有杀菌作用的酸性而不油腻的护肤品。此外，常沐浴对皮肤的保养也十分有效，入浴时，要好好清洗膝盖与肘部等关节部位皮肤，浴后按摩脸及四肢，可令皮肤饱满，关节灵活。在温热洗澡水中加上少许醋，洗浴后会感到格外地舒适。将醋与甘油以5：1的比例混合后，经常地擦用，能使粗糙的皮肤变细嫩。

二、多饮水。

春季气候干燥特别注意要多饮水，尤其是在临睡前。美容大师认为，别小看了这一杯水，它对肌肤是非常宝贵的。因为当你睡觉时，这一杯水便在你的细胞中循环被吸收，使你的肌肤更加细嫩柔滑。洗澡前饮一杯水美容。肌肤缺少弹性的妇女，最好能养成洗澡前喝一杯水的习惯。因为，它在你洗澡时能促进皮肤的新陈代谢，使体内的细胞得到充足的水分，使皮肤得到滋润。

三、注意饮食调节。

食品中有许多都有较好的美容作用。如豌豆，除了食用能补充人体的营养以外，炒而嚼之，可锻炼面肌，促进人体的血液循环和新陈代谢，从而使面色红润、光滑。同时，将豌豆粉调鸭蛋清涂敷在面部，还有去斑润肤之功能。

四、你需要的是水不是油。

多风干燥的春季，很多人的皮肤都会紧绷绷地发干。于是，人们就选择含油分高的面霜来滋润皮肤，不想不仅解决不了问题，有人的皮肤还会因此长出白色小颗粒——脂肪粒。这是因为春季是人体机能活跃的时候，皮脂腺分泌旺盛，皮肤其实并不缺油。之所以感觉发干是因为皮肤缺水。因此，您应选用有保湿功效的护肤品而非油性的面霜。

五、化妆品也该“换季”了。

四季中春季是皮肤最脆弱敏感的季节，容易出现失调的的现象。冬季使用的滋润护肤品，应调整为保湿品及具有修复受损细胞功能的低油度面霜。另外，晚间保养则应选用水质的保养品，以让皮肤充分休息。

六、防晒必不可少。

很多人不知道皮肤晒黑其实是从春天开始的。春天虽无夏日的炎炎烈日，实际上紫外线非常强烈，只是因为皮肤的新陈代谢周期是28天，故在4月底5月初接受了过强紫外线照射的皮肤，却要到6月份才出现晒斑。因此，防晒用品应从春天开始使用。选用防晒品可根据个人的环境选取不同的防晒度产品。

此外，应注意生活要有规律。避免过度紧张，不要时常熬夜，保持轻松愉快的心境。这对皮肤的保健很重要。

皮肤白吃什么最好

皮肤白吃什么最好。有句话“一白遮三丑”并不是无道理的，皮肤白净的人看上去更干净又显年轻，除了使用化妆品之外，还可以通过饮食来调理让皮肤变白。下面跟大家说说皮肤白吃什么最好。

皮肤白吃什么最好1

豆腐+海带全身美白效果好

平时可以多吃吃豆腐，最好配海带来吃豆腐富含蛋白质，海带含碘量高，对全身美白来说效果超好。

多喝牛奶、多吃蔬菜水果能美白全身

多喝牛奶可以美白，多吃丰富维生素C的蔬果，如番茄、柠檬、芭乐、柳丁、山楂、新鲜绿叶蔬菜类等感光能力强的食物，如香菜、红萝卜、芹菜等尽量少吃。

实用全身美白润肤露

我们知道美白的效果不是一天两天就能看出效果来的，需要长期的进行保养。美白效果最好的方法就是全身都涂一点润肤露，坚持使用的话一个星期左右就可以见效，一个月就基本可以全身白起来。

油炸、辛辣食品是全身美白的杀手

油炸食品、辛辣等刺激性食物：如咖啡、可可、葱蒜、桂皮、辣椒、花椒等会导致黑色素沉淀和雀斑的生成，想全身美白的话应该少吃。

晒后要及时保养才可以全身美白

无论出去晒了多长时间，回来都应该用温水洗澡，再用冷水冲一下，用些护肤露来按摩全身，这样可以保证全身美白的效果。

保证充足的睡眠时间全身美白的关键

每天都要保证8小时以上的`睡眠是全身美白的关键，不要发脾气、乱生气，多听音乐，保持好心情。

全身美白小偏方

平时多吃薏米煮燕麦，薏米具有很好的美白功效!最好是做早餐，吸收更加充分!平时应该多喝柠檬水，帮助美白皮肤。

四大食材美白法

番茄

这是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

鱼类

科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。 此外，一些感光蔬菜，如白萝卜、芹菜、香菜等，容易使皮肤出现色素沉淀，在阳光强烈的季节最好少吃。

柠檬

含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

坚果

坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。

皮肤白吃什么最好2

猕猴桃

猕猴桃也叫奇异果，切片食用会比较方便，味道酸甜适中，适合大多数人的口味，长期坚持食用猕猴桃，能让皮肤越变越白。

樱桃

樱桃价格比较贵，适合经济条件比较好的朋友们长期食用，樱桃在美白方面可以算是独树一帜了，尤其是西印度樱桃，能够快速改善皮肤暗黄的问题，让皮肤变得通透白皙。

柠檬

柠檬一般是榨汁喝，由于柠檬vc含量实在是很高，故而口感和味道都非常酸涩，不适合直接入口，最好是榨汁并冲淡，加入适量蜂蜜来饮用，美白效果非常出众。

橙子

橙子的vc含量比橘子要多，只是相对橘子而言，没有那么好剥开，最好用专用的剥橙器，并榨汁食用，这样美白成分会吸收得较为均匀，也便于人体的消化和吸收。

葡萄

葡萄的果皮和果肉中有着丰富的花青素，可以起到抗氧化和衰老的作用，同时，葡萄的vc含量也非常高，能在抗衰老的同时，美白皮肤，味道也是酸甜可口，惹人喜爱。饭后来一串葡萄，别提多么惬意了。

草莓

草莓的含糖量达到了6%-10%，并且含有多种果酸、维他命及矿物质等，能够增强皮肤的弹性，具有美白保湿滋润的功效。此外，草莓中含有的莓多酚因子，对祛痘也有很好的功效，现在很多面膜中都加入了这种成分。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。

想要一种白白的皮肤最主要的其实就是无论出去晒了多长时间，回来都应该用温水洗澡，再用冷水冲一下，用些护肤露来按摩全身，这样可以保证全身美白的效果。多吃一些水果补充维生素，提高身体的水分也是很重要的。

1)适量饮水 人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，少女每日饮水量应为1200毫升左右。 (2)常吃富含维生素的食物 维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑；若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。 (3)多食含铁质的食物。 皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。 (4)增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量。 胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。 (5)要注意碱性食物的摄入。 日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。为了中和体内酸性成分，故应吃些生理碱性食物，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。 此外，皮肤要避免外界的刺激，夏天的烈日，冬季的寒风，都会使皮肤变得粗糙，因而要根据季节的变化，适时采取防护措施。皮肤的清洗不要过于频繁。如反复摩擦，会使被破坏的皮肤细胞来不及再生。注意保护皮肤，避免接触过酸过碱性物质，根据自己的皮肤选择合适的化妆品和清洁品，适当进行按摩。

皮肤是我们身体最大的器官之一，也是我们最容易展现给外界看到的部分。

所以，保持一种健康的皮肤是我们每个人都希望拥有的。

但是，很多人可能忽略了饮食对皮肤健康的重要性。那么，到底什么样的饮食搭配对皮肤好呢？让我们来一探究竟。

让我们来看一下哪些食物对皮肤是有益的。

富含抗氧化剂的食物是非常有益于皮肤的

这些食物包括蔬菜、水果、坚果和全谷物。

这些食物可以帮助清除自由基，减少皮肤受到的损伤，从而使皮肤更加健康。

同时，富含维生素C和维生素E的食物

如柑橘类水果、红辣椒、坚果等也是非常有益于皮肤健康的。

除了食物以外，我们还需要保持适当的饮水量。

足够的水分可以帮助保持皮肤的水分平衡，防止皮肤干燥和粗糙。

建议每天饮用八杯水，如果您经常进行运动或在干燥的环境中工作，可以适当增加饮水量。

此外，增加膳食纤维的摄入也是非常重要的。

膳食纤维可以促进肠道蠕动，从而促进毒素和废物的排出，减轻皮肤的负担，促进皮肤的新陈代谢和细胞更新。

建议每天食用足够的水果、蔬菜和全谷物，以获得足够的膳食纤维。

最后，多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物也是非常有益于皮肤健康的。

Omega-3脂肪酸是一种重要的脂肪酸，可以促进细胞健康，减少炎症反应，从而有助于减轻皮肤干燥、瘙痒和发炎等问题。

一些富含Omega-3脂肪酸的食物包括鲑鱼、金枪鱼、亚麻籽和核桃等。

我们需要避免一些不良的饮食习惯

因为它们可能会对皮肤健康造成伤害。

高糖和高脂肪的食物，如糖果、甜点、薯条等，可能会导致皮肤出现痤疮和其他炎症性皮肤病。因此，我们应该尽量减少这些食物的摄入。

同时，咖啡、酒精和香烟等刺激性食物也可能对皮肤健康造成伤害。它们可能会导致皮肤干燥、松弛和出现皱纹等问题。因此，我们应该尽可能避免这些食物和饮料的摄入。

总之，饮食对皮肤健康有着很大的影响，我们应该尽可能地摄取富含抗氧化剂、维生素和膳食纤维的食物，减少高糖和高脂肪的食物的摄入，避免刺激性食物和饮料的摄入，并保持适当的饮水量和摄取富含Omega-3脂肪酸的食物。通过正确的饮食搭配，我们可以改善皮肤的健康，让皮肤更加年轻、光滑和有弹性。

所以，让我们从现在开始，关注我们的饮食，让皮肤更加健康！

导读想要皮肤白气色好，必先为血液，推荐10种养生美颜，为你血液「大扫除」，延缓衰老让皮肤更健康。

血液是生命的根本，其中不仅有氧、葡萄糖、胆固醇、脂肪等许多维持生命的物质，还承担著为全身60万亿个细胞输送营养的重任。血液不清洁，就会变得黏稠，流动不畅，从而导致身体各器官机能下降，而一旦血液处于不健康状态，血栓、高血压、高血糖、高血脂等本来属于老年人的病症就会年轻化，让女人的衰老不断提前，容易让面容与实际年龄不符。

来吧，一起给血液做个大扫除，让全身通畅，才能拥有无龄的状态。

你的血液健康吗

请在符合你身体特质的选项上打勾，了解一下你的血液健康状态吧!

体重超重，每天大部分时间都是坐姿

喜欢暴饮暴食，运动时间很少，因为忙

零食是你的最爱，肉食爱好者，少吃蔬菜

有糖尿病、高血压的家族史，没时间吃早餐

吸烟一族，工作日经常加班

月经极其不正常，口味重

晚餐是主餐，营养太丰富，经常吃甜食

对号入座：

4项以下： 恭喜，血液健康态，看上去比实际年龄偏小。

5～9项： 血液健康处在临界状态，请注意修整，多听听我们的建议!

10项以上： 这篇文章就是为你准备的，请仔细阅读，不然会加速自己的衰老哦!

这3个简单行为，有助于清理血液，一起行动吧!

1 一天小睡，每次20分钟：当身体感觉到疲劳时，证明血液流通也出现问题，血压也不稳定，不妨每天小睡2次，每次只20分钟，就可以将血压调整到完美状态，一整天精力充沛，面色姣好!

2 尽可能多的大笑：日本健康专家告诉我们，大笑可以让身体和情绪都处在最放松的状态，与压力相关的激素分泌也会减少，抑制体内自由基的产生，这也能保持血液的年轻状态。

3 控制体重：如果体重忽高忽低，脂肪就容易堆积在腹腔中，导致体内毒素过量，从而为动脉硬化埋下祸根。为此请每个星期记录自己的体重，少吃零食，让体重控制在一定范围内，对清血有一定的帮助。

4 少吃盐：当盐分摄取过多，人体细胞就会排除过量的钠，而钠元素就会让血液浓度升高，为此，我们建议你，每天要控制摄入的盐分，并坚持喝1杯天然果蔬汁来让血液轻松“工作”。

10大清血：

1、绿茶 血压、血糖的最佳调节剂

绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

这样吃：

一项调查表明，每天喝10杯以上的绿茶，血液所需养分才能真正被吸收，但这对于不爱喝茶的女性来说的确是个难题，根本无法让绿茶成分完美吸收，其实你也可以“吃茶”。最简单的方法是“以茶入菜”。将绿茶叶研磨成碎末，然后揉在面食表面，比如面包、馒头等，蒸透入味，可达到良好的吸收作用，口感也非常棒，不妨一试。

2、青鱼片 血质模范“清道夫”

青鱼中有很丰富的不饱和脂肪酸，能改善血液粘稠度。另外，青鱼中还含有丰富的DHA，可以降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。

这样吃：

沙丁鱼、金枪鱼都属于青鱼类，适合女性经常食用。但需要注意的是，青鱼加热后，大多数不饱和脂肪酸就会融化，一些有效成分就会消失，最佳的吃法就是生吃。不妨依照个人口味，加入适量的醋，因为醋有良好的软化血管功效，对于血液的保护达到一举两得的功效。

3、黑豆 血液循环催化剂

黑豆是一种神奇的，可以帮助血液循环、代谢能力加强，并积极输送到全身，让女人面色红润，内分泌也达到平衡状态。这都要归功于黑豆中所含有的花青素，这是一种多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收，效果不可小视。

这样吃：

将120克黑豆加入到200毫升水中浸泡12小时，然后再用中火煮5分钟，将豆子和豆汤分开，豆子煮饭，豆汤做日常饮料饮用，连续食用3天可达到增强血液循环的作用。

4、裙带菜 血液好帮手

裙带菜的口感极佳，早已成为女人宠爱的食物之一!但很多人还不知道，它含有神奇的褐藻糖胶，不但能增强肝功能，还能提高免疫力的作用。众所周知，肝脏是人体重要的造血机构，只要它健康，血液自然清澈。另外，裙带菜还含有独一无二的海藻黏液，将血液中附着的钠元素排出体外，从而达到为血液清毒的目的。

这样吃：

将裙带菜、豆腐块、香菇放入锅中，用高汤烧开，再加入盐、少许胡椒粉、香葱，用中火煮10分钟，即可食用。这样简单的做法，让裙带菜的营养发挥得淋漓尽致，并促进血液吸收，让我们的血液更清洁。

5、狝猴桃 血管柔韧利器

狝猴桃的维生素C含量相当丰富。每100克狝猴桃中，含有69毫克维生素C，是合成骨胶原必不可少的原料之一。当体内的骨胶原充足之时，就可以帮助我们打造柔韧性强的血管，并且具有调节血压的作用。

这样吃：

将狝猴桃搾成果汁，在其中加入适量蜂蜜即可食用。需要注意的是，搾狝猴桃汁的时候，最好保留果皮，因为狝猴桃皮中同样含有清血的营养素，还能增强果汁的口感。

6、青椒 防止血液凝固，气血畅通无阻

我们来细数青椒含有的营养元素——维生素C、维生素E、胡萝卜素，可以有效防止血液凝固。另外还有叶绿素，可有效清除血液中含有的毒素。

这样吃：

青椒与其他蔬菜不同，它只有与油结合，才能让维生素C，以及胡萝卜素更容易被人体内吸收。最佳的吃法是：用牛蹄筋、花椒、姜片、葱与青椒爆炒，依照自己的口味调料就行了。这样青椒的营养成分会保存完好，让血液年轻10岁，你也将更美丽。

7、卷心菜 皮肤要弹，血管也要弹

卷心菜对于血液健康可说得上是绝对功臣，其除了会有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外，还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐，以及稀有的维生素U和维生素K，保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。

这样吃：

异硫氰酸盐加热后会会流失，所以生吃是最佳的方法，每日23片为佳。另外，还可以用醋、盐等调料将其腌制，味道更佳，还具有更好的清血作用呢!

8、大蒜 最有力的血栓“消磨器”

很多女人是大蒜的“绝缘体”，但是，从现在开始，你要努力爱上它了。因为大蒜中的大蒜素可以减弱肝脏中合成胆固醇的酶的活性，从而降低体内胆固醇的水平，保护血液维持在健康状态。另外，大蒜中还含有一种硫化物叫做大蒜新素，可以从根源上降低血栓的形成。

这样吃：

如果单单将大蒜作为做菜时的佐料，那大蒜素就要大大的浪费了，不妨跟我们一起，用腌制的方法来享受它吧——将大蒜切成小片放在烧酒中，然后置于阴暗通风处23个月，就可以直接食用了!每天13片即可，多食会破坏胃黏膜，导致胃溃疡，适得其反。

9、荞麦面 强韧血管，身体更结实!

荞麦的营养那是相当的均衡，特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被称为不折不扣的“完美食品”。除此之外，荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱，以及烟碱酸等物质。这些营养成分可以改善高血脂，净化血液，强健血管，不可错过。

这样吃：

将香菇丝、胡萝卜丝、菠菜分别用水焯一下，备用，这样可以保持蔬菜的营养成分;再将荞麦面放入清水中煮熟;将香菇丝、菠菜、胡萝卜丝煸炒，加入盐、鸡粉、老抽调味，放入面条，淋上香油拌匀即可。

10、蜂胶 提高血液免疫力

蜂胶真的是一件好东西——它由蜂脂制成，具有很强的抗菌作用，被称为“天然维生素”。与此同时，蜂胶中还有黄烷酮、黄酮、异黄酮、维生素P等营养元素，以及丰富的矿物质，提升人体免疫力，有效防止血管被氧化，保证血管的年轻态，让血液黏稠度保持在刚刚好的状态。

这样吃：

不妨选择蜂胶精华液，并用水稀释后直接饮用，或者将蜂胶精华液适量加入果汁或者乳酸菌饮料中饮用，吸收效果也相当好。

运动越多，血液越健康

血液健康的确与运动有着密不可分的关系。但是，剧烈运动容易给心脏供血带来负担，所以运动量不大、易执行的小运动是你不错的选择，你可以跟着下面轻松动一动哦!

摇摆运动：

身体平躺，双臂向上举，做摇摆动作，在做动作的时候要注意，全身放松，才能真正达到加速血液循环的目的。然后，找一张固定的椅子坐下来，用手抱住大腿，做摇摆动作，但是膝盖以下不要用力，这样才是对清血有益的运动。

搓手运动：

用一只手握住另一只手，然后迅速将手抽出;用一只手的大拇指指腹轻轻按压另一只手大拇指、小指凸起的部分;最后让掌心对着胸口，全力伸展手掌，反复30次。这样可以防止血管阻塞，有助于血液回流心脏，保护内脏功能年轻化。

经常食用茯苓可以使皮肤光滑，白皙。《经验后方》记载，如果吃一百天茯苓的话，就能肌肤润泽，延年耐老。茯苓能祛黑色素，使枯焦黝黑的肤色变白皙。

扩展资料

一、茯苓的功效

1、白茯苓，自古被视为“中药八珍”之一，也被称之谓为“四时神药”，因为它不分四季，将它与各种药物配伍，不管寒、温、风、湿诸疾，都能发挥其独特功效。

2、白茯苓味甘、淡、性平，入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。

3、白茯苓不但是一种保健药物，它还具有祛斑，祛痘和美白滋润肌肤等美容功效，并且具有瘦身作用。

4、对于白茯苓的美容记载，可谓是历史悠久、源远流长，除了著名的三白汤之外，有美白、祛斑作用的方剂也不少，如《洪氏集验方》中记载的琼玉膏，其中就有茯苓，有益气养阴、润肤增白的作用。《经验后方》记载就说，如果吃茯苓至百日的话，可以肌肤润泽、延年耐老。中国第一历史档案馆内保存的慈禧太后内服的13个长寿、补益的方子里，使用白茯苓的，就占到了将近一半。

5、中医认为，茯苓淡而能渗，甘而能补，能泄能补，称得上是两全其美。茯苓利水湿，又可以化痰止咳，同时又健脾胃，有宁心安神之功。可见，茯苓既可以健脾，化石湿，又可以养心安神，而且它性平和，不伤正气，所以既能扶正，又能祛邪。

二、茯苓香蕉粥

食材：香蕉 1根、白茯苓 10g、粥米 50克

步骤：

1、准备食材。

2、白茯苓倒入破壁机的料理杯中，盖好上盖，将料理杯安装到破壁机底座上，破壁机接通电源，选择高速运行两分钟。

3、将磨好的白茯苓粉倒入碗中。

4、粥米洗净后浸泡两个小时，将粥米倒入养生壶中，加入10g白茯苓粉，加入800ml水，将香蕉切成片，倒入养生壶中，启动养生粥程序。

5、当粥煮至米粒开花，用勺子顺时针搅拌至粘稠即可。

加入了白茯苓和香蕉熬煮而成的米粥，味道香甜可口，不仅能够缓解小便不利，泄泻，还能镇静安神，是一道简单又美味的养生粥，适宜春天这个干燥的季节食用，经常食用还可以使皮肤更加的光滑，白皙。

参考资料

茯苓健脾、利水、美容及增强免疫力-新华网

几种健康食物能美容护肤

　几种健康食物能美容护肤呢？皮肤干燥起皮也是我们没有正确护肤的表现，不同的肌肤也要采用不同的护肤方案，干燥的季节里要记得给肌肤补补水，我们要关注皮肤的健康状况，下面我分享几种健康食物能美容护肤，赶紧学起来吧。

几种健康食物能美容护肤1

　 1、苹果

　很多人都知道要多吃苹果，因为苹果富含丰富的维生素和矿物质，并且多吃苹果可以促进消化，可以帮助通便，还能帮助身体清除多余的毒素。苹果还有一个功能是很多人不知道的，那就是美白牙齿，清除牙齿中的污渍，所以苹果是很有用处的，生活中的爱美人士可以多多食用，苹果是很能美容美肤的哦。

　 2、西兰花

　很多人都知道西兰花对身体很有好处，不仅是大人吃，小孩儿的辅食也有很多需要西兰花的。因为西兰花富含抗氧化因子，可以帮助肌肤抗氧化，对缩小毛孔和预防肌肤发炎有很大的帮助，所以在美容美肤的食物排行榜中，西兰花是名列前茅的。

　 3、亚麻籽

　很多研究都表明，亚麻籽是有很好的美容功效的，因为它富含着一种叫脂肪酸的物质，这种物质是很能滋润皮肤的。所以生活中爱美的人士不妨试试亚麻籽，美容美肤的效果是很好的。

　 4、 奇异果

　奇异果是一种神奇的水果，不仅味道可口，并且功能也是很好的，因为它本身具有很多的维生素C，而维生素C可以防止皮肤过早衰老，对于美容达人来说，奇异果是首选的好水果。

　 5、香蕉

　很多人都知道香蕉是有清热解毒、润肠通便的功能的，所以常吃香蕉可以助消化，并且香蕉还可以一定程度上抗辐射，让皮肤不容易长斑，也是很好的美容美肤佳品。

　 6、西红柿

　多吃西红柿对皮肤好是公认的，因为西红柿也富含很多的维生素C，而维生素C是可以很好的美白皮肤的，所以生活中多食用西红柿也是对皮肤很好的。

几种健康食物能美容护肤2

　 1、水

　天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000^-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。

　 2、猪皮

　猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令**食之，能防衰抗老。”

　 3、坚果

　核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A,D,K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。

　 4、鲜枣

　含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的`弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。

　 5、地瓜

　含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。

　 6、畜禽肝脏

　含有丰富的维生素A，具有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。

　 7、黄瓜

　在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。

　 8、苹果

　除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。

　 9、海带

　富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。