浮肿会导致体重增加吗 浮肿和胖怎么分辨

浮肿会导致体重增加吗 浮肿和胖怎么分辨,第1张

1 浮肿会导致体重增加吗

可能会。

浮肿是因为体内多余的水分无法及时排出导致的,所以浮肿的人不仅看起来胖,实际的体重也是会增加的,因此有不少人把浮肿误以为是真实的肥胖,找不到胖的原因自然也就不容易瘦下来。

2 浮肿和胖怎么分辨

1、用手捏自己腰上的肉,如果感觉很松很软,那也属于水肿型肥胖,而感觉硬一点是脂肪型肥胖。

2、每天早上起床的时候,发现自己的脸比平时要胖了一圈,但经过一天后,晚上又变瘦了,这是水肿型肥胖的表现之一。

3、每天到了下午的时候,发现小腿变得肿,并且摸起来的感觉是硬邦邦的,通常需要活动好一会儿才可以恢复到本来的样子。

4、买回来的鞋子本来是合脚的,但一到下午时感觉变小了,有挤脚的感觉,在办公室常常不得不换了拖鞋来缓解。

5、上午和下午体重不一致,一般来说早晚之间的差异如果达到一公斤以上,就可判断自己有水肿症状了。

6、轻度水肿的肥胖者,每天晚上临睡前口渴喝水,但是睡醒会觉得脚和脸,及身体都有肿胀的感觉。

3 浮肿型肥胖怎么减肥 1、多吃消水肿的食物

例如冬瓜、海带、薏仁等等,都有非常好的利尿消水肿的功效,帮助身体排出多余的水分。除了食物,平时也要多喝水。别以为是水肿型肥胖就要不喝水,喝水可以使排泄顺畅。

2、饮食清淡

如果本身喜好偏咸偏辣的人士,今后可能要改掉这个习惯了。首先就要“忌重”,要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。平时少吃浓油赤酱、腌制食物、煎炸食物,以及含糖饮料。

3、适量运动

有条件的坚持一周跑步3次左右,流汗可以帮助身体排出多余的毒素和水分。如果不跑步,也可以通过瑜伽等方式塑形减肥,例如专注用腹部深呼吸,直到微微发汗,便能促进肠胃蠕动,排除体内毒素,身体自然变轻松。

我们都知道,冬季是非常容易长胖的季节,因此每当冬季来临时我们都有额外警惕长胖。对于不同肥胖类型的人来说,减肥方法也不尽相同,下面我们就根据不同肥胖类型的人群介绍相应的饮食原则,以及冬季减肥的一日三餐的食谱,帮助大家减肥瘦身。

1、冬季减肥食谱

一、针对水肿型肥胖者

1、何谓水肿型肥胖者

用手在身体肥胖部位用力按下去,把手拿起来时,若手按住的地方发白,并且陷进去的地方很长时间才会恢复,那属于水肿型肥胖。当然有的水肿型肥胖者水肿现象比较轻,这时可以用手捏腰上的肉,如果感觉很松很软,那也属于水肿型肥胖。

2、水肿型肥胖者饮食原则

水肿型肥胖者平时饮食中应多摄取有利尿祛湿的食物,比如冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、薏仁、红豆、无糖豆浆等。水肿型肥胖者平时饮食中应少摄取盐分,因为盐在体内残留太多会影响水分的排泄,从而让脂肪囤积,只会让水肿现象越来越严重。还有,平时注意应该多吃些淀粉,蛋白质类食物及新鲜的瓜果蔬菜。

3、一日三餐

1早餐

全麦面包2片,香蕉1根,脱脂牛奶1杯。

2午餐

水果麦片1碗,芝麻豆腐1份,薏仁茶一杯。

3晚餐

水果麦片1碗,菜卷柠檬1份,水煮鸡蛋1个。

二、针对体虚型肥胖者

1、何谓体虚型肥胖者

体虚肥胖就是因为新陈代谢慢,机体活力弱,从而造成消耗营养的能力减低,营养不能消耗掉于是堆积在体内,形成肥胖。虚胖者往往内分泌失调,吸收功能异常,这些原因使体重水平超常。体虚的人一般表现为全身乏力、易疲累,特别怕热和怕冷等。

2、体虚型肥胖者饮食原则

发胖的根源是虚的话,那就只能用补来解决。冬季不仅是个减肥的好时机,尤其对体虚肥胖者来说效果更好。这样冬季减肥不误进补,适当摄取蛋白质,可以帮助内分泌正常运行让身体发挥更大热量,这样人也不会那么怕冷。体虚型肥胖者饮食中注意多摄入补气血食物,如黄芪、红枣、桂圆、当归、枸杞、海虾、黑米等。还有冬天多泡泡脚可有效改善人体体虚症状。温馨提示:体虚型肥胖者绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”等。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

3、一日三餐

1早餐

蜂蜜水一杯,香蕉1根,桂圆红枣粥

2午餐

海虾,牛肉,黑米饭一碗,黄芪泡水一杯。(食物尽量做的辛辣点,放些生姜、花椒等。体虚者吃稍辛辣食物对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。但也不要太辣了)

3晚餐

魔芋1份,水煮面条1小碗,蜂蜜姜枣茶1杯。

三、针对脂肪型肥胖者

1、何谓脂肪型肥胖者

所谓脂肪型肥胖,就是全身附着的脂肪比较多,属于全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整块的肉,感觉硬一点是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通过全身减肥才能实现真正意义上的瘦身。

2、脂肪型肥胖者饮食原则

对于脂肪型肥胖者来说,要想减肥,合理的饮食至关重要,要学会控制饮食,可适量节食,合理搭配日常生活中的饮食结构,但也不可严格节食。另外,要养成良好的生活习惯,不喝酒不抽烟,不吃零食和垃圾食品,尤其是高油、高盐的油炸食品,不吃夜宵,早睡早起多锻炼。多吃蔬菜水果,以代替碳水化合物。

3、一日三餐

1早餐

无糖咖啡一杯(黑咖啡更好),白煮蛋1个,香蕉1根。

2午餐

一小碗米饭,番茄汤1碗,蟹黄豆腐,鸡胸肉1到2块,饭后半小时再喝杯酸奶。

3晚餐

凉拌黄瓜,水果沙拉,绿豆麦片粥一碗。

2、瘦肚子的最快方法

一、平躺在地上,双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起,脚尖向前勾起1秒,然后轻轻放下,脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。

效果:减去肚子赘肉,紧实双腿。

二、平躺在地上,向左上方抬起右脚,保持1秒,抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。

效果:紧实腹部和腿部肌肉。

三、平躺地上,双腿向上曲起,膝盖成直角。双手抱紧膝盖,上身慢慢向上抬起,然后在轻轻躺下,换腿重复练习10次。

效果:收紧腰腹部的赘肉,增加腰部力量。

四、平躺地上,双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角,紧贴地面。掌心朝上,向上抬起左腿,膝盖弯曲成直角,同时抬起右手肘,让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝,换另一侧重复练习2组,每组做10次。

效果:增强腹部力量,紧实腹部,紧实大腿。

我们常见的肥胖,除了因为服用激素药物和自身内分泌系统出现问题造成的肥胖,一般可以分为三类:水肿型、脂肪型和肌肉型。

01

水肿型

水肿型肥胖的罪魁祸首其实不是脂肪,而是潴留在体内的水分,由于循环和代谢系统不畅,造成四肢和臀腹部的浮肿。

浮肿型的肥胖也比较好判断,肚子上的肉松松垮垮,捏起来没有硬硬的感觉,一觉起来握紧拳头,如果感觉手指间有肿胀感觉就是了。

02

脂肪型

脂肪型肥胖可能是最常见的肥胖类型,主要原因就是脂肪在体内的囤积,如果身上的赘肉可以整块的捏起来,那么就是过剩的脂肪。

脂肪型肥胖形成的原因就是人体摄入的能量超过了消耗的能量,久而久之就以脂肪的形式囤积在皮下、脏器表面、腰腹部和大腿等部位,严重影响个人的形象,同时也对健康造成危害。

03

肌肉型

肌肉性肥胖常见于长期有大量运动的习惯、却突然停止运动的人,比如退役运动员等。相对来说,肌肉型体型是所有体型中最难处理的。

想要改变原有的肌肉线条,切莫进行重度的器械运动,让肌肉能够得到完全的放松,回到正常的肌肉与脂肪的形态。

如何区分水肿和肥胖

1、如何区分水肿和肥胖

一般来说,用手在胖的地方用力按下去,把手拿起来的时候,如果发现手按住的地方发白,并且很长时间才恢复,那是水肿型肥胖的明显症状。当然,也有的水肿型肥胖者水肿现象比较轻,用按压的方法或许无法一下子明显判断出来,这时还可采取下面的方式判断:

11、用手捏自己腰上的肉,如果感觉很松很软,那也属于水肿型肥胖,而感觉硬一点是脂肪型肥胖。

12、每天早上起床的时候,发现自己的脸比平时要胖了一圈,但经过一天后,晚上又变瘦了,这是水肿型肥胖的表现之一。

13、上午和下午体重不一致,一般来说早晚之间的差异如果达到一公斤以上,就可判断自己有水肿症状了。

2、水肿型肥胖的症状表现

水肿型肥胖主要表现为:食欲一般,但手脚无力;不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等;四肢沉重、腹部常会有饱涨感,而且手脚肿肿的,尤其是大腿、臀部及腹部。

3、引起水肿型肥胖的原因

31、气温变化导致:室内外气温差异太大。所以,在这种温差大的时期让身体着凉的话,会刺激身体的交感神经,造成肾血流量减少,气血循环变差,于是水肿就容易发生。手脚冰冷的人特别怕冷,要更加注意。

32、运动不足导致肌力下降导致:即使平常有定期在运动的人,都可能因为天气的原因,而变得运动不足。累积下来导致身体肌力已经大幅下降,马上出现水肿问题。

身体的代谢以及血管功能,会随着年龄增长而下降,所以更容易水肿。假设自律神经功能衰弱,即使年纪还轻,一样会因血液循环不佳造成水肿。藉由定期、适度的运动来提升肌力并改善血液循环,才是从根本解决“水肿”的方法。

每个人的体质都是不同的,生活中有些人是水肿体质,那你们知道针对水肿型肥胖的人来说,该怎么减肥才好呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下水肿型肥胖的减肥方法,我们一起来看看水肿型肥胖的减肥方法。

1、水肿型肥胖怎么办

1、米汤

米汤就是大米熬粥后出现的白色的液体,这种液体是大米流出的汁液,属于碱性食物,能够有效的中和胃酸,同时米汤中的碱性食物也能够有效的缓解水肿型肥胖,能够让体内多余的水分通过尿液的形式排出体外,米汤是一种液态的食物,不能当做主食食用,每天饭前喝一些米汤,长期坚持下去会有很好的减肥效果。

2、西瓜

西瓜味美多汁,能够让体内多余的水分迅速的排出体外,夏天吃西瓜不仅仅具有消暑的作用,而且可以消除身体的浮肿,西瓜皮也具有良好的消除肾炎水肿的作用,习惯可以说浑身都是宝,西瓜含有大量的维生素,能够补充身体所缺少的营养物质,所以夏天吃西瓜可以说是水肿美眉们最好的选择。

3、木瓜

木瓜含有大量的营养物质,对于消除水肿也有很好的疗效,木瓜中含有含有一种蛋白酶,可以促进脂肪转化为脂肪酸,因此可以减少脂肪在体内的积存,具有很好的减肥效果,另外木瓜中的木瓜酶可以消耗体内过多的十分有效,因此可以消除水肿型肥胖。但是需要注意的是木瓜不宜放的太久,孕妇与过敏性体质的人也不要食用。

4、薏仁

薏仁不仅仅是食物,还是一种不错的药材,薏仁中含有大量的维生素以及各种矿物质,能够促进新陈代谢,可以让体内多余的水分通过尿液排出体外,薏仁往往被熬成粥或者是做成汤食用,一样成分完全溶解在汤水中,可以有效的去除水肿。

5、苹果醋

苹果醋是苹果经过发酵形成的一种碱性食品,这种碱性食品能进行一系列的新陈代谢,呈现出碱性,会使得人体内呈现健康的碱性状态,碱性物质在人体内可以促进水肿的消失,因此可以缓解水肿的出现。

6、柠檬水

柠檬本身具有减肥养颜的作用,柠檬水具有促进新陈代谢的作用,想要减肥的美眉们可以通过饮用柠檬水增加新陈代谢,使得体内呈现出酸碱性的平衡,对于消除水肿具有很好的效果。

2、消水肿的减肥动作

消水肿减肥动作1

坐在地板上,膝盖弯曲,双膝并靠在一起,脚尖向前,双手手掌放在身后15厘米的位置上,伸直手臂,用手臂支撑身体重量。

消水肿减肥动作2

慢慢地把身体抬高,臀部离开地面,用小腿和手臂撑地,支撑身体重量,抬高的身体,让身体与地面保持平行。

消水肿减肥动作3

在动作2的基础上,右脚向前伸出,这个时候,臀部不要放低,手臂用力撑地,使臀部保持在原来的位置上。保持住这个动作几秒。

消水肿减肥动作4

伸直右脚向上抬高,脚尖指向天花板。这个时候,左脚用力撑地的话,右脚会更容易向上伸直。慢慢地把脚放下,然后再次向上抬高。这个动作重复8次,左脚也做同样的动作。

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