晚上不能吃什么？

　　晚上不宜吃的食物：

　　1、甜食

　　睡前吃甜食血糖值会升高，若一直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。同时，吃甜食还会影响生长激素的分泌，而生长激素能够促进肌肉与骨骼生长，促进脂肪的分解，一旦该激素分泌受到阻碍，不但脂肪更易储存，人体的生长发育也会受到阻碍。

　　2、高糖水果

　　想吃东西，但又不想长胖，一些人就会想到吃水果。难道晚上吃水果真的就不会胖了么？其实不然，晚上吃了一些高糖水果如榴莲、车厘子、西瓜等水果，不仅容易长胖，还可能因摄入糖分过高导致糖尿病。

　　3、重口味的食品

　　重口味的食品大多数指含食盐量丰富的食物，晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。因为深夜进食时间距离睡觉不久，如果摄入过多盐分，容易导致血液中钠的浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，出现与临睡前大量喝水同样的效果，影响睡眠质量。

　　4、大量牛奶或药草茶

　　大多数的研究报告都认为，牛奶中含有的钙质和色氨酸具有安眠的效果，药草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上过分依赖这些助眠食物，就有可能导致摄入量过多。一旦喝了太多的牛奶或药草茶，不仅会让你半夜跑厕所导致影响睡眠，同时也有可能让你在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪，反而会影响睡眠质量。

　　5、酒精

　　众所周知，喝了酒以后睡觉容易浅眠，这是由于酒精对中枢神经的抑制作用造成的。喝了酒以后人容易感到亢奋，但实际上神经系统却处于关闭状态，因此喝了酒以后很容易让人觉得困倦。但酒精毕竟不同于麻药，这种抑制作用会在短时间内解除，接下来的时间里人都会处于一种兴奋状态，进而影响睡眠导致浅眠。

　　6、油腻食品

　　油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠质量，而三高人群更应该严格控制。

哪几种食物建议不要在晚上吃，长此以往，身体会很难受呢？1、晚餐最好不吃荤食

清朝晚期著名大臣曾国潘曾强调“夜里多食荤菜，不吃荤腥，是养生之宜”。事实上晚上吃太多荤菜，不但会加剧肠胃压力，还会造成过多的是蛋白、脂质被消化吸收，非常容易造成热量产能过剩。

再加上夜里活动力小，卡路里消耗少，太多蛋白无法得到合理运用，会变化为人体脂肪被保存起来。身体内脂肪过多，不仅非常容易引起高血脂，还会造成增加体重、冠状动脉硬化、心脑血管病，伤害非常大。

2、晚餐最好不吃含钙过高的蔬菜

晚上吃蔬菜是对的，可是不能吃含钙太高的蔬菜，特别是对这些晚餐吃的比较晚的人而言，特别是在不建议吃菠菜这种含钙高的蔬菜。

由于，含钙高的蔬菜在消化过程中，除开一部分被肠腔消化吸收外，绝大多数要伴随着小便排除身体之外。晚上喝水偏少，并且一般人都是在饭后4~5个钟头才小便，这就造成这些含钙高的小便不可以立即排出来，堆积在泌尿生殖系统，非常容易产生尿道结石。

3、晚餐最好不要吃过甜的食物

过甜的食物味儿虽好，却有如下所示伤害，首先是可以激起胰岛分泌甘精胰岛素，在一定程度上很容易导致胰岛功能衰退，引起糖尿病患者。

次之，过甜的食物里边带有很多的糖分，在动能不可以彻底耗费的情况下，会致使糖分变化为人体脂肪，给我的身体身心健康产生各种各样安全隐患。

4、晚餐尽量不要吃产气类的食物

胀气类的食物主要包含豆类食品食物和地下茎状食物，例如马铃薯的等。这种食物服用太多，在消化过程时会造成很多汽体，无法得到合理释放出来而存在于肠胃的道。

再加上晚上活动少，胃肠蠕动缓减，这种汽体更不能合理排出来，长期存留在消化道内，非常容易造成胃肠道胀气、腹疼等难题。

吃夜宵的时候，最好是少吃什么食物？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

最好是少吃什么食物？

1不好消化、口味重的食物。

夜市小吃挑选的食物要非常容易消化吸收。一般食品类挑选宜清淡饮食忌油腻感，半流食为主导，例如片汤、馄炖、鲜面条、饺子、牛乳、生日蛋糕等。烹饪时何不做精美一点，例如蔬菜水果、肉类食品可细切，汤丸可改为精美“中小型”的，既非常容易咬合，也是有促进消化。

2没有维生素。

维生素A可调整视网膜光感应化学物质——视紫质的生成，能提升晚间工作人员对灰暗光源的适应能力，避免视觉疲劳，提高工作能力。维生素A存有于蛋白质食物、奶制品、蛋类食品和有色板块蔬菜水果中，因此要多吃猪瘦肉、鱼类、猪血、红萝卜、柿子椒、青芒、菠萝蜜等富含维生素A的食物。维生素C可减轻晚班工作人员的身体疲乏，并有提高人体抵抗能力的功效，因此要多吃新鲜蔬菜水果。上夜班工作人员非常容易欠缺日照，还应填补维生素D，富含维生素D的食物有生鸡蛋、鱼种和奶制品。

3油腻食物。

脂肪率太多的食物或油炸物，全是不容易消化吸收的，入眠前行食这种食物，不仅提升胃里负载，且不容易助眠。与此同时，不倡导夜市小吃摄取太多的肉类食品。有的人常根据进食很多肉类食品来缓解疲劳填补精力，但睡前摄取过量肉类食品，非常容易使发热量超标准，提升肠胃压力，危害睡眠，精力反倒不容易修复，长此以往会发生肥胖症、胆囊结石等病症。