胖人吃什么减肥最健康

看胖到什么情况了，如果微胖完全可以从饮食结构和运动上调理，多吃富含膳食纤维的食物，比如粗粮、薯类、谷类、酸奶、瓜果蔬菜等这些能促进肠道蠕动消化的，其次还要使自己的身体运动起来，一定要运动，如果懒的话干脆就不要减肥了，运动的话可以选择游泳、爬楼梯、慢跑、跳舞、跳绳、瑜伽等。调整饮食、适度运动是减肥的不二法则，管住嘴迈开腿不是凭空而说的。如果胖的比较厉害建议你在节食和运动的基础上，科学合理的使用药物、加速体内脂肪的消耗，会帮助你尽快达到瘦身减重的目的。药物的话建议你选择OTC药物，健康、科学有保障的产品。

控制主食和限制甜食减肥

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

膳食纤维减肥

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 喝热咖啡减肥

减肥咖啡热饮比冰咖啡效果更佳，热咖啡可以帮助你更快的燃烧体内的热量。起到最佳瘦身目的

我现在就成 功减 肥了,是+wei信号ΝΟΜΟCΑ这位老  师为我指点的,让我重拾自信