早上吃什么早餐最好也不会发胖的

一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。

适合空腹吃的水果有葡萄、菠萝、苹果、梨、橙子、芒果、李子等，属于平和类的。 空腹时不宜吃的水果还有香蕉、柿子、橘子、荔枝、甘蔗。 在瓜果旺季，对于不同体质的人来说，吃水果也是很有讲究的。虚寒体质的人基础代谢率低，体内产生的热量少，在吃水果的时候应该选择温热性的水果。这些水果包括荔枝、龙眼、石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏等等。相反，实热体质的人由于代谢旺盛，产生的热量多，经常会脸色潮红、口干舌燥，这样的人群要多吃些如香瓜、西瓜、水梨、香蕉、芒果、黄瓜、番茄等凉性的水果。

我最近一个月瘦了十斤，主要就是靠控制饮食。不过首先要看你多大了，我上大学前从没想过减肥，因为高中初中学业太累而且还未成年。现在我大一。

每天早上吃一碗白粥或喝一瓶酸奶，再加一个鸡蛋（最好水煮鸡蛋）。如果经期时间会多吃一点。平时的话吃的比较少，中午正常吃，晚上少吃或不吃。

早上不要吃糯米之类的不好消化的东西，吃点清淡的，水分含量和蛋白质含量比较高的~

不过减少饮食也要循序渐进，不要一时间少吃太多，特别是早餐，那样容易低血糖。希望对你有帮助，么么哒。

第一，养成良好的习惯，早上起来早一些，刷牙后，先喝一大杯（大约五百毫升）温开水，然后过二十分钟再吃早餐。因为很多肥胖之人大腹便便，呈向心性肥胖，大都与吃得多、丰盛，而拉的少有关系，这一部分人平时以鸡鱼肉蛋等高蛋白饮食为主，食物里含的纤维特别少，消化后的食物残渣由于缺少纤维不利于粪便的排出，容易导致便秘，时间长了就会引起人胃肠道的二次吸收，进而导致人体肥胖。

而过了一晚上消化系统已经将昨天晚上吃的食物消化完成，肠道内有很多消化后的残渣，早起后喝一大杯温开水可以清洗食道（对减轻胃酸反流引起的食管炎有一定作用），还可以促进胃肠的蠕动，尽快让肠道内消化后的残渣粪便通过大便排出体外，以防止胃肠的二次吸收导致肥胖。

第二，早餐尽量清淡（比如面包、牛奶、豆浆、包子、鸡蛋等），少吃一些过于生冷油腻的东西（比如油炸的鸡腿、肥肉、排骨、油条等），尽量多吃一些含植物纤维多的蔬菜、水果（青菜、芹菜、莲菜，白菜、胡萝卜、苹果、桃子、梨、菠萝等）！由于早上人的消化系统吸收能力较强，所以早上吃过于油腻的食物被胃肠道吸收后容易转化为脂肪，导致人发胖！

第三，养成早餐吃一个鸡蛋的习惯，因为鸡蛋容易使人产生饱腹感，这样可以减少早餐的食物量，有利于人减肥，同时鸡蛋里又含有人体所需要的丰富蛋白质，对人体健康有极大的好处！

第四，养成早餐喝一杯燕麦片粥的习惯，由于燕麦片不但含有大量的膳食纤维，能够促进人排便，有利于人减肥，而且含有人体所需要的丰富微量元素，所以早上喝一杯燕麦片粥对人体是由极大的好处的！

早上吃什么才不会胖，我认为只靠早餐来减重，收效不会太明显。要结合三餐优质搭配才能从根本上轻体，达到自己满意的结果。

燕麦粥以及全麦面包：燕麦粥和全麦面包属于粗粮类的食物，还有的热量比较低，营养成分也比较多，比如蛋白质和卵磷脂等，能够满足人体对营养的需求，也不容易导致身体发胖。

豆浆：豆浆的营养价值比较丰富，含有铁元素以及钙元素有助于吸收，提高人体的健康，能量低，不至于引起发胖。日常要注意饮食合理搭配，避免吃一些高油高糖的食物，否则很有可能会导致脂肪堆积，引起身体发胖。

早上通过吃食物可能不能达到减肥效果，需要合理安排饮食，减少热量和脂肪的摄入量，避免出现严重的肥胖情况。在早餐的时候可以喝脱脂牛奶，防止体内的热量以及脂肪增加，鸡蛋白营养成分含量比较高，也不会导致身体出现肥胖的情况，而且还能为人体提供营养。

在早上的时候也可以适当喝一些粥类食物，比如小米粥、山药粥、红豆薏米粥等，这些粥类食物也有利于吸收和消化，适量食用降低肥胖风险。

想要减肥需要严格控制饮食，尽量避免高热量以及高脂肪类食物摄入，应以清淡和易消化饮食为主，可以适当吃新鲜的水果和蔬菜，能够增加饱腹感，也能减少其他食物摄入量。此外，减肥还需要多做一些有氧运动，可以通过跑步、跳绳、打羽毛球等方法来瘦身。

　　早上吃点蜂蜜比较好，蜂蜜内含有的单糖可以快速补充体能，而且单糖不易引起脂肪积累。蜂蜜内含有较丰富的氨基酸、维生素、矿物质和益生菌等活性物质，可以均衡补充营养，并且有较好的清理肠胃、提高免疫力、润肠通便等作用。

　　当然，假蜜和浓缩蜜的保健效果就无从谈起，一下是鉴别方法，如果用不到的话可以忽略。

　　现在不只是有假蜜，还要注意浓缩蜜，这个比较难分辨，但是浓缩蜜吃了又没有作用。假蜜和浓缩蜜的鉴别方法如下： 一、鉴别真假蜂蜜四法：

　　鉴别蜂蜜真假，要综合的看。一个是要观看，分层太整齐的很可能是假蜂蜜；二是闻气味，假蜜没有蜂蜜特有的香味，如果是加了香精，其气味是刺鼻的；三是品尝，如果甜味太淡，那可能是加了饴糖之类的。如果是结晶蜂蜜，其结晶应该是疏松易化的，不像白砂糖那样坚硬，而且如果是加了白矾的结晶蜜，品尝过后舌头是涩的。真蜂蜜都有一股特有的酵香，香精应该是调不出这个味道的；第四，如果有条件的话可以做点试验，不过多数人是没有这个功夫的。最简单的试验就是看蜂蜜能不能拉丝，不过加了糖浆的假蜜同样可以拉丝。其次可以把蜂蜜放在吸水纸上，真蜜一般是不会渗到纸里面的，兑水的假蜜会渗入纸里面。化学方法就不介绍了，很多人也没那个功夫去用化学方法的。如果蜂蜜已经买回来了，则可以用最简单的方法去鉴别真假：用较烫的开水去泡蜂蜜，如果泡出来的蜂蜜水偏酸，则是真蜂蜜（平时喝蜜最好用凉开水或者温开水冲泡）。

　　当然，浓缩蜜用热开水冲泡也会偏酸，以下是浓缩蜜的鉴别方法。

　　二、浓缩蜂蜜的鉴别：

　　浓缩蜂蜜是指，加工企业将低浓度蜂蜜经过高温加热蒸发掉水分后，使蜂蜜浓度增高后得到的蜂蜜。

　　浓缩蜂蜜经过加热浓缩后，其结晶核被破坏，所以浓缩蜜不结晶，看着有卖相；浓缩蜜标的超高浓度，也吸引了不少人去买，觉得很浓的是好蜜，殊不知这种蜂蜜活性物质都被破坏了，作用大打折扣。那些浓缩蜜都标到43度了，国人有时比较喜欢追逐指标，呵呵；另外浓缩蜜不会产气，容易储存，消费者买到后感觉瓶子不胀是很正常的。其实活性蜜是会产气的，气温稍高点会胀瓶，而且瓶口还有泡沫，反而会让消费者起疑心。还好我们这里是高原，蜂蜜发到海拔低的地方后瓶身被大气压压瘪一些；最后就是浓缩蜜含有的杂质几乎为零，卖相很好，但是正常蜂蜜是很难避免一些蜡渣存在的。　　浓缩蜜经高温浓缩后，活性物质都被破坏了，连最起码的润肠通便的作用都会很差，其他保健作用更是大打折扣，保健价值所剩无几。　　鉴别这个，一是看看蜂蜜的浓度，那些标了波美度标到42度甚至更高的就要小心一点了。天然成熟蜂蜜就算浓度很高，蜂蜜在挑起后拉丝下垂，底下的蜂蜜也不会折叠得太高；

　　第二可以看蜂蜜是否会结晶。益母草蜜、枇杷蜜、桃花蜜、红景天蜜、荞麦蜜、苕子蜜、百花蜜、土蜜，这些蜂蜜在气温较低时是容易结晶的，枣花蜜不易结晶。若在较冷气温下（14度左右）放置一个月，以上易结晶蜜看着仍然是透亮没有结晶的，则可能是浓缩蜜。

　　第三可以尝味道，浓缩蜜经过高温加工后，其芳香物质被分解，所以多数浓缩蜜的气味是没有太大差异的。而天然活性蜂蜜中，除了百花蜜和土蜂蜜之外，其他蜂蜜的味道有较明显差别，甚至桉树蜜、荞麦蜜等极个别蜂蜜还带有点臭味。 第四，纯天然的蜂蜜表面会有细微的白泡沫，这主要是因为纯天然蜂蜜中含有抑菌素过氧化氢的缘故，过氧化氢在高温下易分解出氧气，使蜂蜜的表面有一层白泡泡。未经过处理的自然成熟的天然蜂蜜有很强的抗菌能力，蜂蜜具有抗菌作用的原因除了蜂蜜是糖的高浓度溶液和低pH值能抑制微生物的生长发育外,更重要的是蜂蜜中的葡萄糖在葡萄糖氧化酶的作用下产生一种抗菌物质-过氧化氢,它在高温下易分解出氧气！从而使蜂蜜的表面有一层白泡泡。 最后看价格吧，价格太低的就要谨慎购买了，由于成本限制，真蜜不会卖太便宜的。

　　我们就是养蜂的，现在说的各种鉴别方法也很多，比如看浓度什么的，其实浓度太高的可能是浓缩蜜，吃了没有什么保健效果。按照我说的方法去挑选，可以买到天然蜂蜜的。

我一直以来的早餐：起床先喝温水，然后全麦面包+脱脂（低脂牛奶）。有时候会吃两片全麦，绝对不会胖，而且有营养。我本来也不喜欢吃面包，但是抹上一勺花生酱就变的很好吃，花生酱的好处就不用说了，搭配低脂的东西还能帮助减肥。

牛奶喝完你不可以马上喝酸奶，而且喝牛奶最好搭配面包才好，如果你加燕麦片就多加点，如果想吃水果，一定要过半个小时以后再吃，不要和牛奶一起吃，这样很不好。