减肥期间可以吃什么鱼

　　1、低卡鱼：鲤鱼；

　热量：91卡每100克；

　减肥吃法：除了煲汤，红烧和糖醋的烹调方式，让鲤鱼更加美味；

　2、低卡鱼：草鱼；

　热量：93卡每100克；

　减肥吃法：草鱼的体型比较大，所以通常都切成小块卖，煲汤、清蒸、红烧最好吃；

　3、低卡鱼：黄鱼；

　热量：100卡每100克；

　减肥吃法：油煎、熬汤都是很美味的；

　4、低卡鱼：鲈鱼；

　热量：108卡每100克；

　减肥吃法：来一盘酸辣有劲的清蒸柠檬鲈鱼，肯定会让你口水直流的，另外熬汤或者煎烤也是不可错过的美味；

　5、三文鱼；

　三文鱼为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢，营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选，三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品，此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸，在所有鱼类中，三文鱼所含的不饱和脂肪酸最多每100克三文鱼约含27克。

大基数减肥攻略

如何判断是否是大基数

计算BMI值 BMI>=24就属于大基数。

BMI=体重 (kg)÷身高 (m)÷身高 (m)。

BMI<185，超小基数适当增重。

185-239，正常，保持。

24-28，超重有20+的空间。

BMIz28，肥胖有40+的空间。

第一阶段：习惯调整期（30天）大基数的宝子减脂是一个长周期的事，所以不要一上来就节食运动，否则很容易用力过猛一下心态崩了或者遭遇平台期!先调整饮食习惯。

1、正常三餐，不吃夜宵和零食。

2、多喝水每天喝够2000ml。

3、调整三餐饮食结构。

主食：一拳主食，粗细粮搭配。（推荐白米和糙米1：1)。

蛋白质：一拳蛋白质，多吃优质蛋白质。(推荐:水煮蛋、鱼肉、牛肉、奶类、豆类)。

蔬菜：两拳蔬菜，多吃绿叶及深色蔬菜，热量低可以补充膳食纤维和维生素。

1个月就能养成一个健康的饮食习惯，第一阶段预估减重10-20斤。

第二阶段:饮食调剂&加入运动

1、关于饮食

经过1个月我们已经从不健康的饮食习惯中调整过来了，有的人可能进入了减肥倦怠，想吃火锅、烧烤、奶茶~这个阶段还需要继续保持第一阶段的饮食但是每周可以给自己一顿放纵餐，想吃什么吃什么。减肥不能太极端才能坚持下去呀。

2、关于运动

运动以有氧运动为主，每天40min-50min,一周3-4次。运动完记得拉伸哦。运动先不做伤膝盖的推荐快走、散步、游泳、椭圆机。

运动顺序:热身-有氧运动-拉伸。

这个阶段保持2个月，体重还会继续往下掉预估减重10-15斤。

第三阶段：最后冲刺期尝试16+8断食法

如果你还想冲刺最后的5-10斤，可以采用16+8断食法，把一天所要吃你的食物在规定的8小时内吃完如上午9点到下午5点，其余的16个小时保持空腹不进食，可以喝水，不吃其他东西。

一般安康鱼能吃，对身体健康有很多好处，但是在食用时一定不要过量，以免增加胃肠道负担。

安康鱼的营养非常丰富，适当的吃一些安康鱼对身体健康有很多好处，因为安康鱼中含有丰富的蛋白质，平时适当的吃一些安康鱼，可以帮助身体提高抵抗力。安康鱼中还含有丰富的氨基酸，平时适当的吃一些安康鱼，还可以有效的补充身体能量。安康鱼中还含有丰富的维生素和钙等微量元素，平时适当的吃一些安康鱼，可以有效的补充身体所需要的微量元素。

虽然适当的吃一些安康鱼，对身体健康有很多好处，但是在食用时一定不要过量，以免增加胃肠道负担，引起腹胀、腹痛、腹泻等消化不良症状。另外，如果对鱼肉有过敏的患者禁止食用，以免引起过敏反应。

平时还可以适当的吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如胡萝卜、橙子、葡萄等，对身体健康也有很多好处。