怎样能快速入睡？

快速入睡的方法主要就是进行饮食种类的调整，还需要睡前进行放松，必要时也可以配合药物进行治疗，还需要保证良好的生活习惯。

1、进行意识种类的调整。饮食方面注意多吃高蛋白的食物和富含维生素的食物，尽量少吃一些辛辣刺激性的食物。同时适当的多喝豆浆、牛奶，都可以起到安神的作用。

2、在睡前需要进行睡前放松。睡前可以适当的进行身体的按摩，可以用热水进行泡脚，能够缓解身体疲劳，也有利于促进睡眠。

3、必要的时候可以适当应用安神补脑的药物，如安神补脑液、百乐眠等等进行调理，也可以加用一些调理植物神经的药物，如谷维素等进行治疗。严重患者也可以适当少量应用一些阿普唑仑、地西泮等等进行治疗。

4、需要保持良好的生活习惯。平时也要注意适当进行运动锻炼，也要注意保证良好的精神状态，放松心理，保证良好的情绪，都有利于促进康复。

想要快速入眠可以采取以下几种措施:

1，不要太晚睡，太晚睡觉，尤其是过了午夜零点，因为错过了习惯的入睡时间反而显得非常有精神，难以快速入眠。

2，睡前喝牛奶，可以在睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更容易入睡。

3，临睡前半小时洗一个热水澡。

男性由于工作原因可能经常会出现睡眠质量严重不足的情况，所以影响男性睡眠不足的原因有很多。所以我们应该让男人睡得更好。下面是一些帮助男性的食物！

掌握以下促进睡眠的小技巧，可以让你睡得很香。

1规律的生活是避免失眠的最有效方法

养成定时睡觉和起床的习惯，遵从自己的天性，按照自己习惯的时间睡觉，设置好生理时钟。周末和节假日，避免睡懒觉。睡太多对人不好。有时我会因为一些事情睡得很晚。我早上还是应该准时起床，避免生物钟的干扰。

2良好的环境有助于快速入睡。

保持卧室干净安静，远离噪音和光线刺激。温度要适宜，18~20最佳，冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，应该给地板浇水，或者使用加湿器。保持卧室通风，睡觉前要开窗透气。选择一张舒适的床。一般来说，最好使用棕色的拉伸床或硬度适中的软木板床垫。枕头应该软硬适中。

3有一个正确的睡觉姿势。

选择一个可以放松全身的卧姿。一般要右侧卧，双腿微屈，自然放松。枕前单手屈肘，另一手自然放在大腿上。

4坚持睡前的习惯性活动。

创造有利于入睡的条件反射机制。睡前放松，比如洗个热水澡，泡脚，睡前半小时听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立“睡眠条件反射”。

5饮食调节

晚餐宜清淡富含蛋白质和维生素的饮食，尽量少吃不易消化或油腻有刺激味道的食物。

选择一些对神经功能有帮助的食物，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪里脊、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。在日常饮食中。

无论是太饱还是太饿，都会影响睡眠。如果你饿了，你就睡不着，但如果你吃得太饱，你就很难入睡。中医有“胃不和则不宁”的说法，晚餐吃七八成饱即可。

睡前2小时尽量避免饮酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，以免精神兴奋或尿频影响正常睡眠。很多人认为喝酒有助于睡眠。虽然酒后容易入睡，但睡眠不易持久，醒来后很难再次入睡。

喝热牛奶

睡前喝一杯热牛奶，可以增加人体胰岛素的分泌，促进大脑分泌促进睡眠的血清素；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，能镇静安神，从而促进人体安然入睡。

7白天适度的体育锻炼会帮助你晚上入睡。

白天散步、气功、太极拳等锻炼，可以提高人体植物神经的调节能力，使其放松、放松，有助于夜间安静入睡。但是睡前半小时不适合过度劳累的工作和运动。不要试图通过剧烈运动让自己疲劳入睡，结果往往适得其反。如果有傍晚或傍晚锻炼的习惯，最好在睡前2小时进行。

8保持乐观平和的心态。

睡前情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想。如果第二天有事情要处理，那就闭上眼睛，安静的睡去。深呼吸，听轻音乐或节奏缓慢的歌曲，让混乱的心情随着音乐的节奏得到缓解。有些人对连续几天睡眠不好或失眠感到紧张，认为大脑得不到休息，而且不是短暂的，但也会生病。这种担心导致过度焦虑。越紧张越想强迫自己睡觉，结果适得其反。

9睡觉前洗热脚。

脚底有很多人体器官的反射区。睡前用40~50的温水洗脚后，揉揉脚底

洗澡可以提高体温，让人昏昏欲睡。水温应为37-40。如果超过40，会使心跳加快，刺激交感神经，使人过于兴奋而无法入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时很容易入睡，洗澡后体温会上升，所以洗澡后最好间隔一小段时间，等体温下降后再上床睡觉。

11立即上床睡觉。

要按时睡觉，一般不超过晚上11点。睡觉的时候关灯睡觉。对于容易失眠的人来说，只有困了才应该上床睡觉。早睡的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。如果半个小时睡不着，最好不要呆在床上，不要躺在床上暗自难过，不要强迫自己睡觉，起来做一些像看书或看电视的事情，看一些放松的书，听一些舒缓的音乐，困了再上床睡觉。

12不要擅自服用安眠药。

安眠药只是抑制或麻醉睡眠，其化学作用可以抑制中枢神经系统，因此无法帮助失眠症患者获得真正良好的睡眠。你不能认为失眠只是小毛病，不能因为生病而耽误。你应该及时就医。

13四种帮助睡眠的饮食疗法。

(1)莲子肉30g(去带核)，龙眼肉5g，可煮成点心或粥食用。

(2)柏子仁粥，柏子仁10~15g，蜂蜜适量，粳米50~100g，煮成粥，每日两次。

(3)莲子心茶。莲子心2克，生甘草3克。将以上两味放入杯中，用开水冲泡，盖上盖子小火炖10分钟。经常喝茶的时候。可清心除烦，对阴虚火旺引起的失眠有帮助。

(4)大葱8根，大枣15枚，白糖5克。将2碗水熬成1碗，睡前服一次。这个处方用于治疗神经衰弱和失眠。睡前用热水烫脚，同时服用本方，疗效更佳。

14适当的按摩也有助于睡眠。

(1)穴位按摩：取涌泉穴、太溪穴、失眠穴，用指尖按压、捏取穴位，各3~5分钟。如果用温水洗脚，按捏效果更好。太溪穴：位于内踝后缘与跟腱之间的中点。失眠穴位：位于内踝与外踝连线上，足底中点处。涌泉穴：位于前脚掌前三分之一凹陷处。

(2)揉涌泉穴；当你在床上睡觉有困难时，把一只脚的脚趾放在另一只脚的大脚趾上来回摩擦，直到脚趾发热，然后换另一只脚。或者，你的大脑关注你的脚。时间长了，人就累了，困了就想睡着。如果长期坚持，还能起到保健作用。