夏天人比较容易疲劳，吃什么食物对人体能量的补充最佳

夏天人比较容易疲劳，吃什么食物对人体能量的补充最佳

什么都要吃点最好

什么食品里含有葡萄糖多能迅速补充人体能量的

蜂蜜、龙眼肉、红枣、葡萄、西瓜、青木瓜、猕猴桃 、胡萝卜都富含葡萄糖

人体能量的支出途径 能量的食物来源及收支平衡

人体能量的支出途径:

(1)维持基础代谢：基础代谢是机体处于清醒，在18摄氏度—25摄氏度环境中，神经、肌肉完全安静与空腹(12小时前停止进食)维持生命所必须的最低热能需要量。约占总能量消耗的60%—75%，它是总能量消耗的主要部分。一般男性比女性高，儿童、青少年比成年人高，寒冷时比温暖时高。

我国正常人基础代谢如下：

正常基础代谢率平均值=能量/体表面积小时

体表面积=000659身高(cm)+O0126体重(Kg)-01603

一般一个人正常的基础代谢率比较恒定，一个正常的成年人其代谢率在20年内不会偏离正常值的5%—10%，同年龄、同体重、同性别的正常成年人基础代谢率差别大部分在110%以内。

(2)从事劳动所消耗的能量：劳动所消耗的能量与劳动强度、劳动持续时间以及工作熟练程度有关。用于体力活动的能量消耗一般占总能量的30%。通常将劳动强度分为五等：

①极轻度体力劳动：处于坐位工作，如办公室工作、开会、读书、装配、修钟表等。

②轻度体力劳动：站立为主的工作，如商店售货员、教师等。

③中度体力劳动：重型机械操作、拖拉机驾驶、汽车驾驶、一般农田劳动。

④重度体力劳动：非机械化农业劳动、半机械化搬运工作、炼钢、体育活动等。

⑤极重度体力劳动：非机械化装卸工作、采矿、伐木、开垦土地等。

(3)食物的特殊动力作用：由于机体摄入食物而引起机体能量代谢的额外增高称为食物特殊动力作用。食物特殊动力作用所引起的能量额外消耗约为150千卡—200千卡，相当于总能量的10%。

人体所需的能量，一般来说由其他外在食物来提供，

像是动物和植物；

身体借由食物来获取热量和营养；

1公克脂肪可以产生9卡热量；

1公克蛋白质可以产生4卡热量；

热量就是维持身体的温度；

以利细胞在正常温度下存活；

营养就是让细胞维持活力的能量。

人体能量的主要食物来源是谷类

人体能量的来源？

人体直接利用的能量来源为三磷酸腺苷（ATP） 为葡萄糖氧化后产物 蛋白质、脂肪、葡萄糖都是人体储能物质 而蛋白质、脂肪是高储能物质 他们必须在人体内经过脱氨反应 氧化后 生成ATP 直接供人体使用 所谓辟谷是指通过绝食数天 或更长时间 来让人体得到净化排毒的过程 这些人他们首先会消耗从食物中吸收的葡萄糖 再然后是脂肪 和 蛋白质 作为能量来源 辟谷这种做法有一定科学道理 但是如果进行的不好 容易发生猝死危险

食物中的（）和（）是人体能量的主要来源。

淀粉和脂肪是人体主要能量来源。

夏天人比较容易缺水还是冬天比较容易缺水？

冬天！ 面板的状态极易受到周围环境的影响，根据不同的季节特点选择适宜的护肤方法，是保养面板的关键。冬天对面板的伤害犹为严重，因为冬天除了有秋天一样的干燥，还有严寒和风雪的剌激。 那么冬季的面板保养应该注意些什么呢？ ⒈尽量保持面板溼润。由于冬季易使皮肤发干皲裂，所以补充水份是冬季护肤的重要方面，补充水份的最好方法是多喝水，多吃水果。 ⒉选择适当的护肤品。在面板清洁状态下，先涂上一层营养霜，在营养面板的基础上再涂上适合自己肤色的粉底霜或乳液给面板以保护。 ⒊冬季也应注意防晒。冬天的阳光虽然不是直射，但照射到面板上的紫外线并不比其它季节少。冰雪所反射的阳光对面板的伤害尤为严重。所以冬季防晒不容忽视。 ⒋适当的热水浴。在寒冷的冬季，人体各个系统的运转均处于迟缓状态，需要外界的 来辅助其运转。适当的热水浴（3—4天）能够加强面板的新陈代谢，促进血液回圈，保持健康的肤色。 ⒌冬季的化妆。适宜的淡妆不仅能够有效地保护面板，还能为枯萎萧瑟的冬日增添温暖的色彩。在用色方面要避免轻清而表现明丽。以橙系、深棕二色胭脂描画脸部轮廓，使脸庞具有俊秀的立体感。颧骨上用橙色，其下用橙色。上眼睑用橙系眼影，下眼睑接近眼尾部分用深棕色，眼线的颜色要比眼尾的颜色更深，形成清晰的眼形。唇廓用直线描绘，用深浓的朱红唇膏染入，口角处用暗棕系口红，向中间晕染，形成立体层次造型。 做个冬天里的平衡美人 肌肤完美的女性最动人、最精致。而“平衡”的面板最美。这里的“平衡”指肌肤天然的生理机能：水分存送、油脂分泌、敏感反应、结构组织四个方面的协调平衡，面板就会呈现最佳状态。相反如果上述四个方面失衡，面板就会有相应的问题产生。了解面板平衡原理，及时破解皮肤发出的警报，正确防范，让你的面板从容应对冬季的寒冷。 警报一：面板干燥、缺水、经微脱皮、出现干纹 面板解密：水分存送机能失调 最佳对策：紧急补水 建议到美容院进行专业补水护理，第一个周期可每周护理一次。特别注意要选择含有天然矿物质、高效补水因子、天然复合维他命、骨胶原等特效补水保溼成分的护理产品。 预期效果：恢复及保持面板细胞正常含水量。 警报二：面板脆弱、痕痒、出现红斑 面板解密：敏感反应机能失调 最佳对策：紧急脱敏 建议到美容院进行专业消除敏感护理，如在敏感期可采取疗程护理，每10天护理一次，以达到快速消除敏感反应的，增强面板抵抗能力的效果。护理时一定要选择品质柔和不 的产品，最好是天然植物类的产品。最好是含有免疫宁、尿囊素、金缕梅等具有消除敏感，增强面板抵抗力成分的产品。 预期效果：恢复面板自然防御功能。 警报三：面板油不足或多油、出现白头，黑头，暗疮 面板解密：油脂分泌机能失调 紧急对策：平衡油脂分泌 建议到美容院进行专业平衡油脂护理，可以每周护理一次，应注意选择具有吸油、消炎、杀菌功效的护理产品。针对油脂分泌旺盛的面板特别注意清洁和消除炎症。 预期效果：平衡面部油脂、消除炎症和面部油脂。 警报四：面板松弛、出现皱纹老化现象 面板解密：结构组织机能失调 紧急对策：紧急补养 建议到美容院进行专业紧肤护理，重点为面板补充氨基酸、多种维他命、蛋白质精华特效去皱精华等有效抗皱紧肤成分。通过每周一次的护理，可以在最短的时间增强面板的新陈代谢能力，恢复面板自然生机。 预期效果：面板重现健康活力。 冬天气候寒冷，如果你是注重自己仪表的完美女人，切记注意上述警报，及时应对，做个秋冬里的“平衡美人”。

求采纳

请问人大量运动后吃什么食物会比较快比较容易补充体力呢

含糖高的食物，如巧克力（在运动之前，巧克力补充给身体的能量能够增加肌肉和肝脏糖原的储备量。在运动之后，巧克力能够补充人在运动中消耗的能量，及时补充肌肉中消耗的糖原，帮助恢复体力。巧克力不仅能为日常膳食提供能量，而且它还提供许多能满足人体基本需求的矿物质和营养素。）

人体能量的来源是什么？

脂肪，蛋白质，糖类，这些都来源于日常生活，但与这些相比，最重要的是水。

吃什么食物能快速的补充能量

糖 葡萄糖 米面 馒头 面包 包子

只要含高碳水化物的食物的能快速补充能量

碳水化合物是直供能源 这是高中生物书上的

目测提问者 生物 没及过格

之所以吃东西会导致人长胖直接就是因为一些食物的热量非常高，而且吃多的话那么很容易造成热量摄入过多、营养过盛而长胖。因此想要减肥瘦身那么需要做的事情在饮食方面就是要控制高热量食物。那么哪些食物的热量比较低？吃什么能够补充营养和瘦身？

1、低热量的美食

1、高粱点心营养高纤维

高粱米磨成面粉做成点心，可以加速营养以及膳食纤维的吸收。高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠，揉成面团，把高粱面团按平蒸熟，下油锅稍炸，撒上芝麻即可。

对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化，可以尝试做一些高粱羹，比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱，可以让原本就很营养的羹汤更加美味，在享受美味的同时也能减肥哦。

2、糙米稀饭强力清肠

糙米词如其意，就是粗糙的米，多数米粒还包着稻皮。糙米在一般的超市中就可以买到，外观完整，色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。

糙米最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，可以强力的刮掉肠内的脂肪。

在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右，然后煮沸就可以了。也可以很据自己的喜好，加点其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和营养的吸收。同时也能增强饱腹感，减少热量的摄入。

3、燕麦八宝饭养生又刮脂

用燕麦做一做八宝饭，能起到美容养颜、延缓衰老的作用。燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外，降低血液中胆固醇含量，减少高脂肪食物的摄取，也因可溶性纤维会吸收大量水分，饱腹感很强，经常食用，减肥瘦身的效果特别好。

燕麦八宝饭里的“八宝”是燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆。把材料加水浸泡一个小时，然后计入适当的水量，煮熟就好了。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物，适合当作主食食用。

4、薏米煲汤请脂消水肿

薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁。现在更多的人喜欢吃薏米，因为薏米独特的生活环境让它公害更少。中医上说，薏米能健脾胃、消水肿、。薏米对女性来说是非常好的滋补品，大量的维生素B1能够让皮肤光滑美白。

薏米性微寒，所以并不适合煮粥或者单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了，可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮，不但营养丰富，容易消化，而且能起到非常好的滋补减肥的效果。

5、荞麦面条增加饱腹感

荞麦面是一种灰黑的面粉，但是别看它其貌不扬，膳食纤维却很高。荞麦面有着各种各样的食用方法，不过人们最为习惯的还是用它做面条。荞麦的蛋白质比大米和面粉都高，所以在减肥的时候吃荞麦面可以大大的增加饱腹感哦。

荞麦面条最适合的搭配就是用肉末和黄瓜一起凉拌，做的时候一定要泡得时间长一些，直到泡软，口感更好，也更容易消化。黄瓜可以让荞麦面更清爽不容易腻，而肉末最好采用羊肉末，羊肉温暖养胃，和荞麦是很好的搭配。

2、运动瘦全身的方式

下蹲动作锻炼部位-腿部

step1：:双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。

step2：:将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次

双臂平举锻炼部位-肩膀

step1：双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。

step2：双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次。

伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂

step1：双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。

step2：手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次

臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部

step1：将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。

step2：运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次

一：水

水是减肥瘦身的最佳选择。喝水不能能够加快新陈代谢，而且还是燃烧脂肪的助燃剂。有研究发现，每天喝水500毫升，体内的新陈代谢会提高30%。

二：低脂乳制品

研究发现，每天饮用3-4杯牛奶或者酸奶能减少体内脂肪的70%以上。奶制品含有大量的钙，而钙可以帮助燃烧脂肪。但是这些奶制品必须是低脂的哦。

三：西芹

很多人都不喜欢吃西芹。但是减肥的你最好爱上吃西芹。西芹韩鸥大量的钙和钾，可以减少下半身的水分堆积。吃西芹的时候需要比较长时间的咀嚼，对于锻炼脸部肌肉，紧致脸部的效果也不错的。

四：菠菜

菠菜对于瘦腿消水肿很有效果。菠菜能够促进血液循环，平衡新陈代谢，对于排毒消除双腿水肿有不错的效果。菠菜还含有大量的纤维素，可以促进消化，消耗能量。

五：苹果

苹果的热量在水果中是比较低的。100克苹果才含有50卡热量。但是消化和吸收100克苹果已经需要75卡路里了。因此吃苹果是最好的减肥方法了。

六：奇异果

水果中，奇异果也是减肥必选的食物之一。奇异果除了含有大量的维生素C之外，纤维素的含量也很丰富哦。纤维素可以增加脂肪的分级速度，避免过多脂肪堆积在体内，同时还有美容护肤的功效。

七：燕麦

燕麦绝对是卡路里地的食物的必选项。燕麦不仅能够让你增加饱腹感还能提供身体能量，有效帮助身体燃烧脂肪。早餐吃一碗燕麦，可以抑制食欲，减少热量的摄入。晚上吃一碗燕麦，可以避免脂肪堆积

　运动员运动后常常会出现肌肉乏力、周身酸楚、心律不齐、嗜睡和精神不振等表现。那么运动员吃什么恢复体力呢下面我们就来了解一下运动员吃什么恢复体力的相关内容。

 

　运动员怎么补充能量

　1、高爆发,高能耗的运动要补充糖分,但是剧烈运动绝对不能吃不易笑话的东西,那只会让你很痛苦。像NBA这样的运动,有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。

　2、运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例,在一定程度上调节人体功能的饮料。所以在运动过程中有一定的提供能量补充无机盐,并提神的功效。

　3、运动后喝盐糖水。这是一种很简单的做法,主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗,所以简单但是有效。盐分不高稍微添加,糖则选用易吸收的葡萄糖。

　4、如果已经体乏喝葡萄糖水可以比较快地补充能量。但是葡萄糖水的缺点是不持久,所以运动前,一般选择传统的米面食,多为淀粉射入为佳,因为这个时候不是补充营养增加体重的时候,脂肪和大量蛋白质效果并不佳。

　5、水果方面:香蕉是比较容易消化,糖分和其它含量比较高,水分含量不太高,不会因水分摄入过多想上厕所,也比较让人胃有充实舒适感。运动前后吃点香蕉也是不错的选择。

　运动员的饮食原则

　1、合理安排营养素

　在运动员耗供平衡的前提下,应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例,一般蛋白质占总热量的15%,脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件,合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。

　2、注意热量的平衡

　由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多,只有给予及时补充,才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动能力降低。所以,运动员的饮食安排一定要合理,要因人并因项目而异。

　3、合理的饮食制度

　饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐25小时以后再进行训练或比赛,否则剧烈运动会使参与消化血液流向肌肉和骨骼,影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。训练或比赛后也应休息40分钟后再进餐,否则也会因进入胃肠的血液减少,胃液分泌不足而影响消化吸收功能,长此下去还会引起慢性胃肠疾病。

　4、注意热源质的合理比例

　运动员的热源质应以碳水化合物为主,脂肪要少。对大多数运动项目的运动员来说,蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应为1:1:4;耐力项目的比例则应为1:1:7,一定要做到高碳水化合物低脂肪。

　5、充足的维生素

　维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低,运动能力也随之下降。运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加,对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说,耐力项目对维生素B1、维生素C的需要量较大。如果蔬菜水果供应充足,则无需另外补充维生素。

　补充体力消除疲劳的最佳食物

　1、香蕉

　香蕉极易被人体吸收并转化成能量,很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量,吃用香蕉能够快速补充流失的体力。

　2、菠菜

　镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。铁是保证造血功能的重要的元素,特别是经期期间,补充铁能很好地帮助消除疲劳,而菠菜中铁和镁的含量都比较高。

　3、麦片

　燕麦片是一种富含纤维的食物,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,使人体源源不断地获得能量。因而不会使人感到饥饿且精神饱满。

　4、草莓

　草莓酸甜的口感能唤醒味蕾,可以使细胞受袭击,并且草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,使人精力充沛。

　5、坚果

　坚果含有丰富的亚麻酸和维生素E,具有抗氧化的作用,而且还是一种高能量的食物,含有的不饱和脂肪酸比较多,容易被分解,在紧张的工作之余进食少量坚果,可以为身体提供一定的能量。

豆腐、冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜等都属于凉性食物。

绿豆降火。

吃菠菜让人快乐。菠菜、深海鱼、香蕉、柚子、全麦面包、樱桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等食物都能调整人的情绪。

你的情况不适宜吃热量高的食物，而且没必要强制自己长胖，你可以自己测试BMI指数，是反映体质的，BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。

BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。

其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克）/身高（米）2

例如：一个人的身高为175米,体重为68千克，他的BMI=68/(175)2=222（千克/米2）

当BMI指数为185～249时属正常。

1、茭白

茭白含有很多的纤维素，水分也十分充足，吃茭白很容易产生饱腹感，对于减肥的人来说，最痛苦的就是肚子经常感觉饿，如果多吃茭白，既可以让安抚肚子，又不会摄入过多的脂肪和热量，有利于减肥。

2、苹果

苹果是水果，热量含量也是比较低的。而且苹果中还含有苹果酸以及苹果多酚等物质，这些物质可以刺激细胞分解脂肪，促进人体的新陈代谢，加快热量的消耗，对于减肥来说很有帮助。

3、猕猴桃

猕猴桃的热量低，各种维生素的含量非常丰富。很多人由于减肥进食少，很可能会出现便秘等症状，实在令人苦恼。多吃猕猴桃就可以轻松改善便秘的问题，帮助将毒素和杂质等排出体外，对于减肥也是相当有好处的。

4、秋葵

秋葵这种食物有比较高的蛋白质营养，而补充蛋白质对于减肥中的人是很重要的。因为已经控制了脂肪和热量的呃摄入，如果不补充充足的其他营养的话，身体可能无法正常地运作。而秋葵含有的植物蛋白，可以为机体提供一定的运作能量，又能避免脂肪过剩，可以适当多吃一些。

5、番茄

番茄是维生素含量非常丰富的食品，而且热量很低。在吃了一定的主食后，如果肚子仍然饿，可以吃番茄来补充。番茄中含有的丰富营养不仅对于身体很有好处，还不会导致热量摄入过多，脂肪累积，是减肥的饮食佳品。

提高营养方法：

第一：提高营养吸收能力之一少吃多餐，少吃多餐最直接的好处是让身体的新陈代谢活动持续，而且能明显降低胃的消化负担，食物中的营养成分更易于被吸收，这也是个减肥的方法，

第二：少吃多餐能降低脂肪囤积，提高营养吸收能力之二蛋白质种类多样化，任何一种食物都不可能包含所有种类的蛋白质，而人体却需要各种蛋白质。比如鸡肉无法完全补充人体所需的枝链氨基酸。某种氨基酸的缺乏也会影响其他氨基酸吸收，当缺乏必须的氨基酸种类时，人体会分解身体肌肉细胞来达到需要

第三：不断更新食谱，不挑食，避免重复的饮食习惯，食物多样化，让身体能充分吸收各种能量，当然蛋白质最重要。

第四：提高营养吸收能力之三饮食规律，饥饿是身体在报警，饥饿或者大运动量后身体对糖分的吸收是平时的两倍，而且吸收速度也快两倍。这样的吸收速度当然也适用其他营养物质。

第五：提高营养吸收能力之四避免午夜进食，人体新城代谢速度在早晨以及午后两个时段是最高的，其他时段消化系统会进入平稳期，尤其是午夜进食，不但影响吸收，而且进食活动会感染正常睡眠

第六：提高营养吸收能力之四适当服用补充品，正常饮食之外，通过药物和饮料方式补充维生素和矿物质也是个不错的健康选择，但要注意这样的补充品最好和一日三餐一起食用，充分利用胃部的消化时间，且更容易消化吸收补充品的维生素和矿物质。

补充热量：

一、香蕉

香蕉极易被人体吸收并转化成能量，很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量，吃用香蕉能够快速补充流失的体力。

二、菠菜

镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。铁是保证造血功能的重要的元素，特别是经期期间，补充铁能很好地帮助消除疲劳，而菠菜中铁和镁的含量都比较高。

三、麦片

燕麦片是一种富含纤维的食物，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，使人体源源不断地获得能量。因而不会使人感到饥饿且精神饱满。

四、草莓

草莓酸甜的口感能唤醒味蕾，可以使细胞受袭击，并且草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，使人精力充沛。

五、坚果

坚果含有丰富的亚麻酸和维生素E，具有抗氧化的作用，而且还是一种高能量的食物，含有的不饱和脂肪酸比较多，容易被分解，在紧张的工作之余进食少量坚果，可以为身体提供一定的能量。