怎么样增加体内黑色素

1、感光蔬菜

感光类食物都容易使皮肤变黑，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量的摄取。

红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。

2、强酸性食物

平衡是自然界里最美好最健康的状态，食物的摄取也是如此；健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。 

因此，多吃新鲜水果、食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量，是保持体液呈弱碱性良好状态，防止和淡化色斑的要则。

3、深色食物

深色食物则包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食。

4、油炸食物

闻起来香辣可口的油炸食物吃进去可是有大害处，不仅让你容易变胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的老化、变黑或长斑。

5、加工食品

食物中过多的人工添加剂会给内脏造成负担，导致黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。鸡精、防腐剂和人造色素等食物添加剂，会加重内脏的负担不利于排出黑色素而导致形成黑斑及雀斑。

扩展资料：

补充头发黑色素

1、少吃泡面，速食食品

如果我们经常吃速食产品，有可能会增加白头发，因为这些产品，营养素非常的少，头皮或者是头发会缺乏必需的营养，然后造成盐分摄取过量，所以不要过度的摄取。

2、黑大米

黑大米能起到健脾暖肝作用，在冬天的时候我们人体的微量元素减少后可以多吃一些黑米来进行补充。

3、不要无限续杯的咖啡

无限的续杯咖啡，虽然说没有压力，但是有一些咖啡是为了减少原料的成本会使用增量的磷酸盐，还有添加风味的合成咖啡香料等一些对身体不好的食品添加剂。

4、少吃商店的蛋糕，甜点

有些甜品为了延长保质期，会在蛋糕或者甜点内使用防腐剂或者膨胀剂等，人体摄取量过多会对我们的身体不好，所以一定要注意不要选择加防腐剂，膨胀剂或者长期放置的蛋糕甜品。

5、多吃含有维生素b的食物

维生素b元素中含有B1，B2也叫作维生素h，生物素，现在我们已经知道维生素b对头发的作用有，可以缓解生活压力，解除疲劳，有利于头发颜色的固定。

刺进我们毛发健康的生长，可以预防脱发。能促进黑色素颗粒的形成，预防白发色素流失形成白头发，还可以维持头发正常的生长发育包含了色素的代谢

多吃一些养血补肾的食品可以乌发润发，主食可以吃一些，紫珠米，黑豆，青豆，黑芝麻等，蔬菜可以吃一些胡萝卜菠菜等。

人民网-什么食物越吃越黑这6类食物容易沉淀黑色素

-黑色素

人民网-头发有白发怎么办？怎样才能补充头发黑色素？

1、富含铜元素的食物

要避免白头发越来越多，在饮食过程中富含铜元素的食物要适当获取。很多人肉类食物，坚果类食物没有适当多吃，里面的营养物质获取量过少，铜元素缺乏的情况下会让合成黑色素的原材料减少，黑色素无法正常产生，头发可能会变白，无法保持乌黑状态。

因此，在维持身体健康的过程中机体需要的营养物质及时获取很重要，铜元素含量丰富的坚果、动物内脏、海鲜可以适当进食，通过这种方式来保持营养均衡。

2、含有优质蛋白的食物

为了让白头发减少，可以在饮食过程中补充优质蛋白。蛋白质可以从肉类食物、豆类食物、乳制品中获取，分为动物蛋白以及植物蛋白。

人体需要的优质蛋白及时获取是保持身体健康的关键，不仅增强了抵抗力，提高了重要器官功能，还可以促进毛发的健康，毛发得到滋养。蛋白质获取量充足，不仅可以保持毛发强健状态，白头发也不容易出现，这是减少白头发产生需要的营养。

3、含有B族维生素的食物

补充人体需要的维生素是保持头发健康的关键，因为维生素获取量充足在人体发挥着重要的作用，无论是哪一种维生素长时间缺乏都会影响身体健康。

很多人的毛发状态变差，白头发越来越多，主要是维生素B2缺乏，这种营养物质补给量充足可以正常的合成黑色素，黑色素产生的量多，头发才会保持乌黑。

因此，在补充人体需要维生素B2的时候可以适当摄入鸡蛋、深海鱼、动物内脏，通过这种方式来获取人体需要的维生素，达到保养身体，促进毛发健康的效果。

4、含有铁元素的食物

要让头发保持乌黑状态，铁元素也要及时获取。很多人手脚冰冷、脸色苍白、经常头晕，主要和铁元素缺乏有关，铁元素获取量过少，血红蛋白无法正常合成，会让身体出现贫血的现象，贫血严重时毛发状态会变差，多有头发干枯、容易脱落、头发变白等情况。

黑荞麦：黑荞麦我们食物中的一种，它不仅具有能够解除我们的饥饿的作用，还有一定的药用的价值，比如说能够健胃啊、助消化啊、活血啊等等，最重要的是能够补充我们人体的黑色素，所以它是一种对身体十分有益的食物。

黑大枣：黑大枣中含有丰富的营养物质，比如说有机酸啊、糖类啊，还有许多的矿物质等等，所以说吃黑大枣是非常的有益于健康的，吃黑大枣还具有补肾的功效，对于肾虚型的白癜风的患者应该适当的多吃一些。

黑芝麻：黑芝麻中含有非常多的维生素E，维生素E具有很好的抗氧化的作用，吃它对于美容养颜是非常的有好处的。黑芝麻的另一个作用就是能够增加人体内黑色素的含量，因此黑色素缺乏的人应该多吃一些黑芝麻。