好心情对健康的重要性

人们常说笑一笑十年少，由此可见一个良好的情绪对于我们的重要性，有研究表明，情绪与许多种疾病密切相关，在两百多种病中，有70%的疾病都和一个人的心情有关系，如果不想生病，不妨每天开心一点!

在中医上认为心主神智，人的精神和情绪是由心主管的，每当人产生不良情绪时，最先受到伤害的是心，而心又是五脏六腑之首，每当心脏受到伤害就会导致心血不足，当心没有足够的气血来滋养时，那么其他器官也会受到不同程度损伤。

当人的情绪发生改变的时候，身体也会随之发生变化。比如恐怖的情绪会让人的瞳孔变大、口干舌燥、出汗、面色发白；而情绪低落或悲伤时会觉得胸口发闷、呼吸困难、心烦意乱等。而研究表明，不论是正面的情绪还是负面的情绪如果不能适当的调节好，都会影响自身的健康。

而不同的情绪则对应着身体的不同部位疾病。当一个人感到恐惧和焦虑时会引发腹部的疼痛；当受到批评和感到内疚时会诱发关节疾病；长期压抑会引发哮喘；容易愤怒的人会有口臭；恐惧则会引发晕车和痛经。

由此可见，每种不同的情绪都会对应着不同的疾病，当你产生一种情绪时，身体首先会本能的接收信号。中医上认为情绪和五脏的关系是密不可分的，肺主悲、忧，多度悲伤和忧虑则伤肺；心主喜，过度开心也会伤心；肝主怒，过怒则伤肝，当一个人非常生气的时候，身体两侧的肋骨会隐隐发痛，这则是伤肝的表现；脾主思，过思则伤脾；肾主惊，当人受到过度惊吓会影响肾脏功能。

而快乐可以使人的心情愉悦、使我们的心脏更健康、免疫力提高，从而拥有一个健康的身体。乐观的人往往更加年轻，生活也更加丰富，所以快乐是幸福感的来源。

一个良好的情绪对人的身心健康起很大的作用。要善于调节情绪情感，对外界的各种刺激保持一个稳定的心态，如果不小心有了负面情绪，学会适当的将它转移出去，避免过激的情绪刺激。从积极的角度看待问题，如果无法缓解就将心里的抑郁情绪适当的发泄出去，通过释放而达到心理平衡。

对我来说,能让我暂时忘掉烦恼和放松心情的旅程有:1 海岛度假。去一个环境优美气候宜人的海岛,享受阳光、沙滩和海浪,不看工作邮件和消息,完全放空自己。这种环境让人放松,容易忘记工作和生活中的种种烦恼,获得心灵的休息。2 乡村田园。在祖国大好河山中选择一个田园风光优美的小乡村,体验田园生活的宁静和乐趣,采摘果实,钓鱼,健身游玩,离开喧嚣治愈心灵。这也是我能暂时忘却烦恼的理想旅程。3 遥远国度。选择一个风景迷人且与自己生活环境完全不同的遥远国度,如东南亚荒岛或南美热带雨林地区,全然不同的自然环境和人文风情会让人产生新奇感与放松心情,忘记日常生活的种种负面情绪。4 露营户外。和亲朋好友一起露营到山野之间,无网络无电话,与大自然亲密接触,体验户外运动的乐趣,在篝火旁聊天吟唱,这种朴实生活远离城市喧嚣,容易带来心理愉悦和放松。5 古城游历。游玩中国古老的城市,如西安、九寨沟、大理古城等,市井古朴的生活气息和历史文化的氛围会让人产生身心放松的作用。这也是我个人能暂时忘却烦恼的理想旅行方式之一。以上几种旅程环境都能带给我心理休息和放松,暂时忘记工作生活中的种种焦虑与烦恼。放空自己,与自然和简朴生活亲近,这总能舒缓心灵,带来内心的平静。这应该也是许多人追求的旅行意义所在

目录方法1：通过冥想放松1、进行深呼吸运动。2、练习冥想，或尝试充满喜乐的默想祈祷。3、尝试观想。4、进行渐进式肌肉放松法。方法2：通过改变健康放松1、练习瑜伽。2、喝大量的水。3、吃对放松有帮助的食物。4、适度地运动。5、进行你最喜爱的活动。6、喝暖热的饮料。方法3：通过活动放松1、让自己忙于无需动脑的重复性活动。2、聆听让人平静的音乐。3、花时间和动物相处。4、尝试芳香疗法，使用有镇静效果的香气帮助自己放松。5、泡澡或浸泡在水池中。方法4：避免接触压力源1、远离社交网络媒介。2、不要看电视。3、花一些时间独处。4、避免你所知道的压力源。你是否感到压力或不快乐？你需要让自己平静下来？训练自己放松心情可帮助你在任何时候都觉得精力充沛，自信满满地应对各种挑战，而这些训练都是非常容易做到的。当你发现适合自己的放松方法，应经常练习培养成习惯。最后，你将能更快、更轻松地以下列方式让自己放松。

方法1：通过冥想放松

1、进行深呼吸运动。虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。合上嘴巴，用鼻子深吸一口气。尝试计时，让这次吸气能维持4秒钟。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤4次。

如果你目前难以缓慢呼吸，一开始可以较快的节奏深呼吸，然后才慢慢让呼吸延续更长时间。

你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间，但须确保呼气的时间为吸气的两倍。每次呼吸的间隔可暂时停顿。

2、练习冥想，或尝试充满喜乐的默想祈祷。这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体，让思路变得清晰。冥想时可以舒适的姿势坐下（跪下或躺下），然后想着（或祈祷）一件具体的事物。你可能需花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注，这是正常的。冥想时你可坐下或躺下，但永远保持眼睛闭上，以帮助你集中精神。

如果有焦躁不安的想法闯入你的冥想，这是正常的。尽量试着忽略它们，有意地专注在（珍爱/赞美）一件具体的事物上。

利用意象引导帮助让自己放松。想象一个让你感到平静、没有压力的地方，这个地方可以是真实的或虚构的。将注意力集中在这个地方，包括它是什么样子、你在那里感觉如何等细节。

只要你喜欢，想要冥想多久都行。但在你成功放松、让思绪清晰下来后休息十分钟，被证明对整体压力和专注力有益。

播放让人平静的音乐、声音或正面的歌词（如："我觉得某些好的事情就要发生了，我觉得某些好的事情就要来临了"）。这些有助于让你更加专注在冥想上。做任何你认为有必要的事情，让自己尽可能感觉舒适。

除了心理上的放松，冥想也已被证实有利于健康，包括降低血压、胆固醇和血糖。

3、尝试观想。在冥想里观想类似于意象引导，你需想象一个安宁的场景。在脑海中想象那个画面，想要想多久都行，但须把所有思绪和精力都专注在脑海里观想这个场景。

4、进行渐进式肌肉放松法。在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于同时舒缓你的身心。从拉紧脸部肌肉开始，一次一组肌肉。这可能包括蹙额皱眉、皱起额头和咬紧牙关。然后，让每个肌肉都放松。

当完成了脸部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。

保持肌肉紧绷5至10秒钟才松开，以便能从此过程中得到最大的放松效果。

方法2：通过改变健康放松

1、练习瑜伽。瑜伽是一种低冲击的伸展运动，能帮助放松身体肌肉。由于你必须专注在每一个瑜伽姿势上，因此无法沉浸于压力源的思考上，被强制进入平静的状态。一开始最好是参加瑜伽班。虽然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是创造放松的状态。可在附近健身房查询本地瑜伽老师或瑜伽班。

哈他瑜伽（Hatha yoga）是最基本的瑜伽体系，对放松十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿势，以在家尝试锻炼。

如果你有椎间盘突出、骨质疏松症或面对血凝块风险等健康问题，请避免进行瑜伽。

2、喝大量的水。喝水对保持身体水分充足和排毒都很重要，进而有助于让你的思绪更专注。喝大量的水也有助于其它的放松运动。

3、吃对放松有帮助的食物。某些食物能降低与焦虑有关联的荷尔蒙，同时增加负责制造快乐和平静感的荷尔蒙。富含硒的食物有助于降低焦虑和忧郁程度，这包括坚果类（特别是巴西坚果）、香菇、金枪鱼、鳕鱼或鲑鱼。

吃富含镁的食物，如菠菜、南瓜子和大比目鱼。

多吃富含色氨酸的食物，这有助于产生化学血清素，提升快乐感。可尝试黑巧克力、坚果类和红色肉类。

4、适度地运动。运动负责释放内啡肽，进而产生快乐的感觉。尝试每天处理完充满压力的日常计划后做一点运动放松心情。在安静的地方做运动或让自己有时间独处。如果你在健身房健身，尝试寻找最少人的区域或房间，这样你就不会想着周围的事物而分心。

尝试进行无需思考的重复性运动，像是游泳或跑圈。

5、进行你最喜爱的活动。如果你喜欢烹饪、阅读或运动，那就做吧！做自己喜欢的活动能帮助你放松心情，并且可能释放更多让人愉快的内啡肽。

6、喝暖热的饮料。热饮能帮助舒缓紧张情绪和减压。尝试寻找无咖啡因和酒精的热饮，因为咖啡因和酒精能刺激焦虑和忧郁的情绪。绿茶含有与减压有关联的天然化学物。喝一杯热或冰的绿茶都能得到它所提供的平静。

试喝温牛奶。这个传统的临睡饮品有助于抚慰你苦恼的心灵，因为它富含有色氨酸 。色氨酸负责让大脑产生更多的血清素。用炖锅把牛奶和蜂蜜一起加热，享受让你放松的甜饮。

如果你选择喝咖啡放松，请喝不含咖啡因的咖啡，免刺激脑部过度活跃。

避免多糖饮料，因为这能刺激脑部，让你更难以放松。

方法3：通过活动放松

1、让自己忙于无需动脑的重复性活动。做一些需要消耗体能但无需专注力的活动能帮助放松思绪。尝试涂鸦或画抽象图。你必须专注在绘画的活动上，因此无法再细考生活里的压力源。

做那些利用重复性的动作帮助你放松的家务。可考虑耙叶子、扫地或折衣服。

如果你懂得编织手镯或针织，也可以做这些活动。

避免需要大量动作或非常忙碌的活动，因为这反而能造成更大压力，而非减轻压力。

2、聆听让人平静的音乐。虽然你可能喜欢狂奏硬派摇滚或饶舌乐， 但要放松心情请寻找一些能抚慰人心的缓慢曲调。 避免有重乐器或响亮歌声的音乐，这会让你再听音乐时难以放松。有时候最好是完全没有歌词的音乐。

除了音乐，你也可以听用于帮助人们放松的大自然声音和白噪声。 可寻找海洋或森林的声音，抑或白噪声样本来试听。

双耳节拍是一种能够在你的脑中产生高α电波的特别音乐或声音，此电波能帮助你放松。可在网上寻找免费的双耳节拍或是通过你喜欢的音乐下载网站。

尝试听一些节奏大量重复而且人声较少的音乐。 许多类型的电子音乐都有这种风格，比如浩室音乐、迷幻舞曲、陷阱音乐和神游舞曲。

经常听古典音乐。有些古典音乐的节奏可能相当快，特别是二十世纪的交响乐，如肖斯塔科维奇。要想放松心情，最好是听独奏或简单合奏的古典音乐，比如巴洛克和古典时期的音乐（例如巴赫、贝多芬、莫扎特、维瓦尔第）。

3、花时间和动物相处。研究显示花时间和宠物相处或抚摸动物的人比很少接触动物的人有较低的血压，而且压力明显更少。如果你没有自己的宠物，可考虑借朋友的狗一起散步，或是拥抱邻居的猫。每天一点和动物相处的时间有很大的帮助。

可查询动物辅助心理治疗。这类治疗利用动物帮助人们减少压力和焦虑。此类治疗通常使用马，但猫和狗也是备受欢迎的选择。

4、尝试芳香疗法，使用有镇静效果的香气帮助自己放松。芳香疗法里很多受欢迎的味道包括薰衣草、薄荷和桉树。你可以购买芳香精油直接涂在皮肤上。轻拍一些精油在太阳穴周围，和手腕及手肘内。这些都是身体最暖热的部分，能让香味迅速弥漫。

也可使用香薰喷雾和家用香水让你的卧室变成自己的私人放松圣地。可寻找香薰喷雾或蜡烛 让你的家闻起来让人平静。

5、泡澡或浸泡在水池中。温水有助于释放减压的内啡肽，因此你可洗一个20分钟的热水泡泡浴。

方法4：避免接触压力源

1、远离社交网络媒介。任何社交媒介都能造成巨大的压力，不管是你的手机还是Facebook帐号。尝试远离这些东西一阵子有助于降低焦虑。关掉手机或把它留在车上一会儿，这样你就不会每隔数分钟就不自主地查看手机。

关上电脑和手提电脑，那么你就不会想去检查在线网络帐号。

如果社交网络是你生活中一个很大的压力源，考虑把它完全排除在生活外一段时间。停用你的线上社交帐号长达数个星期或数个月，直到你觉得它不再对你造成困扰。

2、不要看电视。电视充斥着明亮色彩、繁忙影像和持续的噪音，这些能提高你的压力指数。

3、花一些时间独处。常常是身边的人最让我们焦虑，所以请花一些时间让自己独处吧。停下工作，抽出时间补眠或让自己独处。可到本地城镇或自然保护区等让你有时间沉思的地方度过周末。

如果你快被过于繁忙的安排压得透不过气，那就取消和朋友的计划吧。在和他人分享时间前先把时间留给自己是很重要的一点。

找一些时间远离你的家庭。不管你有多爱你的家人，每个人都需要一些时间和家人分开，自己独处，以维持健康的心态。

4、避免你所知道的压力源。如果你知道即将来临的测验或会议正是造成你压力的罪魁祸首，可尝试远离这些事情一阵子，以避免焦虑增加。如果你愿意面对这些和工作或学校有关的压力源，那就设定严格的时间规定。承诺自己只做功课到晚上8点钟，之后你将花时间进行心理事后解说及宣泄压力。

如果某些人或活动让你焦虑，可先避开它们一会儿。花时间思考为什么这些东西特别让你感到烦恼，并想象问题的解决方法。

小提示闭上眼睛，聆听自己的呼吸。确保你处于一个安静的地方。感受着空气进入头部，然后慢慢呼出。

晚上躺在户外开阔的场地， 仰望上头的天空和星星。

坐在阳光下，即使身处室内也如此。太阳的温暖和光线能帮助提高你的情绪。

用你最享受的写作方式写一些东西。或者把脑海里任何想到的东西都写下来。写日记可以让人平静。

躺在地板、沙发或躺椅上，慢慢呼吸，聆听调低音量的轻音乐或只是待在安静的房间里。想想美好的时光，然后微笑。

点燃蜡烛，关灯，在没有噪音的环境下放松。

快乐本来就出自人的心灵和身体组织。我们快乐的时候，可以想得更好，干得更好，感觉得更好，身体也更健康，甚至肉体感觉都便的更灵敏。俄国心理学家K·柯克契耶夫对人在快乐与不快乐的思维中的状况进行过实验。人在快乐的思维中,视觉、味觉、嗅觉和听觉都更灵敏，触觉也更细微。威廉贝特斯证明：人进入快乐的思维或看到愉快的景象，视力立即得到改进；玛格丽特·柯贝特发现：人在快乐的思维中记忆力大大增强，心情也很放松；精神医学证明：在快乐的时候，我们的胃、肝、心脏和所有的内脏会发挥更有效的作用。几千年前，贤明的老所罗门王有一句格言：“快乐的心有如一剂良药，破碎的心却吸干骨髓。”犹太教和基督教都把欢乐、喜悦、感恩、开朗列为通向正义和美好生活的途径，这也是很值得重视的。哈佛大学的心理学家研究了快乐与犯罪行为的关系之后，得出结论说：古老的荷兰格言“快乐的人家不邪恶”在科学上是站得住脚的。他们发现，大部分罪犯出身于不幸的人际关系。耶鲁大学和对他人的敌意，很多是因为自己的不幸才造成的。辛德勒博士说：“不快乐是一切精神疾病的唯一原因，而快乐则是治疗这些疾病的唯一药方。”疾病——意味着一种不快乐的状态——不安乐。最近有一项调查表明，大体上说，乐观开朗的企业家更能有所成就。看来，我们对快乐的普遍看法有些是本末倒置的。我们说：“好好干，你会快乐。”或者对自己说：“如果我们健康、有成就，我们就会快乐。”或者教别人“仁慈、爱别人，你就会快乐。”其实更正确的说法是：“保持快乐，你就会干得好，就会更成功，更健康，对别人也就更仁慈。”

通过冥想放松

1

进行深呼吸运动。虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。

合上嘴巴，用鼻子深吸一口气。尝试计时，让这次吸气能维持4秒钟。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤4次。

如果你目前难以缓慢呼吸，一开始可以较快的节奏深呼吸，然后才慢慢让呼吸延续更长时间。

你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间，但须确保呼气的时间为吸气的两倍。每次呼吸的间隔可暂时停顿。[1]

2

练习冥想，或尝试充满喜乐的默想祈祷。这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体，让思路变得清晰。冥想时可以舒适的姿势坐下（跪下或躺下），然后想着（或祈祷）一件具体的事物。你可能需花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注，这是正常的。

冥想时你可坐下或躺下，但永远保持眼睛闭上，以帮助你集中精神。

如果有焦躁不安的想法闯入你的冥想，这是正常的。尽量试着忽略它们，有意地专注在（珍爱/赞美）一件具体的事物上。

利用意象引导帮助让自己放松。想象一个让你感到平静、没有压力的地方，这个地方可以是真实的或虚构的。将注意力集中在这个地方，包括它是什么样子、你在那里感觉如何等细节。

只要你喜欢，想要冥想多久都行。但在你成功放松、让思绪清晰下来后休息十分钟，被证明对整体压力和专注力有益。

播放让人平静的音乐、声音或正面的歌词（如：“我觉得某些好的事情就要发生了，我觉得某些好的事情就要来临了[2]……”）。这些有助于让你更加专注在冥想上。做任何你认为有必要的事情，让自己尽可能感觉舒适。 [3]

除了心理上的放松，冥想也已被证实有利于健康，包括降低血压、胆固醇和血糖。[4]

3

尝试观想。在冥想里观想类似于意象引导，你需想象一个安宁的场景。在脑海中想象那个画面，想要想多久都行，但须把所有思绪和精力都专注在脑海里观想这个场景。

4

进行渐进式肌肉放松法。在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于同时舒缓你的身心。

从拉紧脸部肌肉开始，一次一组肌肉。这可能包括蹙额皱眉、皱起额头和咬紧牙关。然后，让每个肌肉都放松。

当完成了脸部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。

保持肌肉紧绷5至10秒钟才松开，以便能从此过程中得到最大的放松效果。[5]

方法2

通过改变健康放松

1

练习瑜伽。瑜伽是一种低冲击的伸展运动，能帮助放松身体肌肉。由于你必须专注在每一个瑜伽姿势上，因此无法沉浸于压力源的思考上，被强制进入平静的状态。

一开始最好是参加瑜伽班。虽然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是创造放松的状态。可在附近健身房查询本地瑜伽老师或瑜伽班。

哈他瑜伽（Hatha yoga）是最基本的瑜伽体系，对放松十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿势，以在家尝试锻炼。

如果你有椎间盘突出、骨质疏松症或面对血凝块风险等健康问题，请避免进行瑜伽。[6]

2

喝大量的水。喝水对保持身体水分充足和排毒都很重要，进而有助于让你的思绪更专注。喝大量的水也有助于其它的放松运动。

3

吃对放松有帮助的食物。某些食物能降低与焦虑有关联的荷尔蒙，同时增加负责制造快乐和平静感的荷尔蒙。

富含硒的食物有助于降低焦虑和忧郁程度，这包括坚果类（特别是巴西坚果）、香菇、金枪鱼、鳕鱼或鲑鱼。

吃富含镁的食物，如菠菜、南瓜子和大比目鱼。

多吃富含色氨酸的食物，这有助于产生化学血清素，提升快乐感。可尝试黑巧克力、坚果类和红色肉类。

4

适度地运动。运动负责释放内啡肽，进而产生快乐的感觉。尝试每天处理完充满压力的日常计划后做一点运动放松心情。

在安静的地方做运动或让自己有时间独处。如果你在健身房健身，尝试寻找最少人的区域或房间，这样你就不会想着周围的事物而分心。

尝试进行无需思考的重复性运动，像是游泳或跑圈。

5

进行你最喜爱的活动。如果你喜欢烹饪、阅读或运动，那就做吧！做自己喜欢的活动能帮助你放松心情，并且可能释放更多让人愉快的内啡肽。

6

喝暖热的饮料。热饮能帮助舒缓紧张情绪和减压。尝试寻找无咖啡因和酒精的热饮，因为咖啡因和酒精能刺激焦虑和忧郁的情绪。

绿茶含有与减压有关联的天然化学物。喝一杯热或冰的绿茶都能得到它所提供的平静。

试喝温牛奶。这个传统的临睡饮品有助于抚慰你苦恼的心灵，因为它富含有色氨酸 。色氨酸负责让大脑产生更多的血清素。用炖锅把牛奶和蜂蜜一起加热，享受让你放松的甜饮。

如果你选择喝咖啡放松，请喝不含咖啡因的咖啡，免刺激脑部过度活跃。

避免多糖饮料，因为这能刺激脑部，让你更难以放松。[7]

方法3

通过活动放松

1

让自己忙于无需动脑的重复性活动。做一些需要消耗体能但无需专注力的活动能帮助放松思绪。

尝试涂鸦或画抽象图。你必须专注在绘画的活动上，因此无法再细考生活里的压力源。

做那些利用重复性的动作帮助你放松的家务。可考虑耙叶子、扫地或折衣服。

如果你懂得编织手镯或针织，也可以做这些活动。

避免需要大量动作或非常忙碌的活动，因为这反而能造成更大压力，而非减轻压力。

2

聆听让人平静的音乐。虽然你可能喜欢狂奏硬派摇滚或饶舌乐， 但要放松心情请寻找一些能抚慰人心的缓慢曲调。

避免有重乐器或响亮歌声的音乐，这会让你再听音乐时难以放松。有时候最好是完全没有歌词的音乐。

除了音乐，你也可以听用于帮助人们放松的大自然声音和白噪声。 可寻找海洋或森林的声音，抑或白噪声样本来试听。

双耳节拍是一种能够在你的脑中产生高α电波的特别音乐或声音，此电波能帮助你放松。可在网上寻找免费的双耳节拍或是通过你喜欢的音乐下载网站。[8]

3

花时间和动物相处。研究显示花时间和宠物相处或抚摸动物的人比很少接触动物的人有较低的血压，而且压力明显更少。

如果你没有自己的宠物，可考虑借朋友的狗一起散步，或是拥抱邻居的猫。每天一点和动物相处的时间有很大的帮助。

可查询动物辅助心理治疗。这类治疗利用动物帮助人们减少压力和焦虑。此类治疗通常使用马，但猫和狗也是备受欢迎的选择。[9]

4

尝试芳香疗法，使用有镇静效果的香气帮助自己放松。芳香疗法里很多受欢迎的味道包括薰衣草、薄荷和桉树。

你可以购买芳香精油直接涂在皮肤上。轻拍一些精油在太阳穴周围，和手腕及手肘内。这些都是身体最暖热的部分，能让香味迅速弥漫。

也可使用香薰喷雾和家用香水让你的卧室变成自己的私人放松圣地。可寻找香薰喷雾或蜡烛 让你的家闻起来让人平静。

5

泡澡或浸泡在水池中。温水有助于释放减压的内啡肽，因此你可洗一个20分钟的热水泡泡浴。

方法4

避免接触压力源

1

远离社交网络媒介。任何社交媒介都能造成巨大的压力，不管是你的手机还是Facebook帐号。尝试远离这些东西一阵子有助于降低焦虑。

关掉手机或把它留在车上一会儿，这样你就不会每隔数分钟就不自主地查看手机。

关上电脑和手提电脑，那么你就不会想去检查在线网络帐号。

如果社交网络是你生活中一个很大的压力源，考虑把它完全排除在生活外一段时间。停用你的线上社交帐号长达数个星期或数个月，直到你觉得它不再对你造成困扰。

2

不要看电视。电视充斥着明亮色彩、繁忙影像和持续的噪音，这些能提高你的压力指数。

3

花一些时间独处。常常是身边的人最让我们焦虑，所以请花一些时间让自己独处吧。

停下工作，抽出时间补眠或让自己独处。可到本地城镇或自然保护区等让你有时间沉思的地方度过周末。

如果你快被过于繁忙的安排压得透不过气，那就取消和朋友的计划吧。在和他人分享时间前先把时间留给自己是很重要的一点。

找一些时间远离你的家庭。不管你有多爱你的家人，每个人都需要一些时间和家人分开，自己独处，以维持健康的心态。

4

避免你所知道的压力源。如果你知道即将来临的测验或会议正是造成你压力的罪魁祸首，可尝试远离这些事情一阵子，以避免焦虑增加。

如果你愿意面对这些和工作或学校有关的压力源，那就设定严格的时间规定。承诺自己只做功课到晚上8点钟，之后你将花时间进行心理事后解说及宣泄压力。

如果某些人或活动让你焦虑，可先避开它们一会儿。花时间思考为什么这些东西特别让你感到烦恼，并想象问题的解决方法。[10]

小提示

闭上眼睛，聆听自己的呼吸。确保你处于一个安静的地方。感受着空气进入头部，然后慢慢呼出。

晚上躺在户外开阔的场地， 仰望上头的天空和星星。

坐在阳光下，即使身处室内也如此。太阳的温暖和光线能帮助提高你的情绪。

用你最享受的写作方式写一些东西。或者把脑海里任何想到的东西都写下来。写日记可以让人平静。

躺在地板、沙发或躺椅上，慢慢呼吸，聆听调低音量的轻音乐或只是待在安静的房间里。想想美好的时光，然后微笑。

点燃蜡烛，关灯，在没有噪音的环境下放松。

1、有助于良好的外部氛围;

2、积极友善的处世模式;

3、平和相处的待人处事;

4、化解纠纷的良性循环;

5、客观理性的思考方式;

6、包容宽恕的态度与能力。

当然情绪稳定带来的好处还是有很多很多，在一些时候能避免因情绪不稳定给家人带来的伤害，情绪经常不稳定对我们的身心健康也是有影响的，比如对于很多女性来说，情绪稳定不容易有乳腺增生，或者乳腺增生不容易疼，情绪不稳定就会疼，而且会变严重。

该如何让自己保持情绪稳定

1、保持充足的睡眠。

加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授Matthew Walker发现，深度睡眠可以重塑大脑的连接，能够减轻焦虑。保持深度睡眠是一种天然的抗焦虑疗法。

2、改善自己身处的环境。

“生活需要一杯热咖啡”。科学证明，物理上的温度，确实会提升一个人的心情。给自己的生活环境增加一点情趣，比如绿植，有品位的装饰品，也会让你的心情更加放松，更加舒适。

3、是尽量避免陷入感情的漩涡。

一段美好的感情，不仅会给人带来精神上的享受，更会让人心情愉悦，办事效率提升，做事更加专注。而一段痛苦的感情，往往会让人陷入低潮，抑郁颓废，暴躁易怒，做事无心。感情的经常起伏，则会让人情绪不稳。

4、多阅读，提升自己的知识水平。

知识会改变一个人对世界的看法，胸怀越是宽阔的人，心灵越是平和。阅读是汲取知识的重要来源。每天抽出一定的时间去阅读，只要坚持一段时间，就能体会到心平气和的感觉。

5、经常参加体育锻炼。

体育运动可以促进血液循环，增加肺的深呼吸，缓解焦虑的情绪。同时，体育运动还可以促进内啡肽的分泌，而内啡肽不仅可以产生镇痛作用和欣快感，还可以调节体温、心血管和呼吸功能，让身体更加健康，精力充沛。身体健康，自然情绪也会稳定。

首先，从健康的概念开始论述疾病与情绪的关系。

世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。这个定义从身体、心理、社会和道德四个方面全方位判断人类的健康，更具有科学性、完整性和系统性。

来医院就诊的患者中，心身疾病超过1/3，躯体疾病少于1/3，而且躯体疾病又会导致心理问题。所以他们不能再仅仅依靠单纯生物医学模式来治疗这些患者，而应当从生物到心理再到社会三个层面去治疗。”当我们肠胃不适，只是大把吞下胃药，却逃避压力和紧张的根源；

人体是一个整体，人的健康与情绪有密切关系。 人的情绪是一种心理现象。高兴、愉快、欢乐、喜悦、轻松、欣慰、悲伤、害怕、恐惧、不安、紧张、苦恼、忧郁等都属于情绪活动。 情绪分为积极情绪和消极情绪两大类。积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心健康。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的关系。当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如，人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等一系列变化。这些生理变化在正常的情况下具有积极的作用，可以使身体各部分积极地动员起来，以适应外界环境变化的需要。 过度的消极情绪，长期不愉快、恐惧、失望，会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。情绪消极、低落或过于紧张的人，往往容易患各种疾病。因此，只有保持乐观的情绪，才有利于身体健康。所有患病人群中70％以上的疾病都会引起情绪问题，很多人因为控制不了自己的情绪，也会产生躯体疾病。

来自生活工作的压力使很多人无法控制自己的情绪，正面情绪或者负面情绪，都会对健康产生很多不利影响。如当情绪特别激动而且持续时间很长时，会出现脸红发胀，心跳呼吸加快，血压上升，动脉急骤收缩，极易引起急性心肌梗死。经常愤怒的人还容易有口臭，也爱发生脓肿，恐惧、焦虑会导致人的腹部疼痛，批评、内疚可能引发关节炎，压抑会导致哮喘，恐惧会引发晕车和痛经。睡眠不好容易脱发，还有可能出现荨麻疹、湿疹、痤疮，女性如果不重视自己的性别，会引起卵巢功能失调，生气会导致乳腺增生等，男性也会因情绪不好造成前列腺疾病。

情绪往往会引起疾病的变化，特别是负性的情绪，愤怒，焦虑，抑郁，痛苦体验等等，往往会造成身体的疾病，特别是研究发现，癌症患者70%是在负性的生活情绪当中经历的。所以说，情绪对疾病的发生发展有密切的关系。

另外，疾病也会引起情绪的变化，特别是当得知自己患有某些疾病时会瞬间导致情绪的剧烈的波动，而身体和心理之间的相辅相成，相互的作用，是在内心当中得到不断的印证的。

因此，良好的精神状态，愉悦的情绪为治疗疾病的先决条件，无论医生、患者还是家属都应意识到情绪对疾病恢复的重要作用，尽量使患者少受负面情绪的影响，以帮助患者良好恢复。

所以，看病时医生总是让病人放松心情，有利于病情的康复。

1、呼吸放松调节法

该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止

2、音乐调节法

该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

3、运动宣泄调节法

据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。

4、理智的调节法

不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。

5、暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。