经常便秘怎么办，吃什么好？

便秘指的是排便的次数相比于之前变得非常少，粪便量相比于之前也变得非常少，然后排便特别费力等。那么便秘的时候我们应该怎么办呢？吃什么食物有效呢？便秘的时候，我们先观察一段时间，如果只是便秘一两次的话，可以慢慢调理。但是如果是长期便秘的话，那么就要引起重视，赶紧到医院相关门诊去就医，剩下的就是根据医生的建议和安排来进行治疗与调理等。食物的话我们可以吃苹果、大豆和含有大量高纤维等食物。

　

因为便秘是一种非常普遍的症状，该症状的外在表现也是程度完全不一样，但是大部分人经常都不觉得有什么问题，都觉得便秘不是一种病，然后不用治疗。但是实际上便秘的危害是非常大的。人体都是有许多管道系统一一构成的，就比如血管系统，淋巴系统，胃肠道系统等，这些系统是人体的重要部分，只有这些地方的管道系统畅通无阻，那么人的身体才能一直保持健康。

大豆类的食物里面含有非常丰富的，而且还是人体所需要的纤维素，还有非常高质量的植物蛋白以及人体营养所必须的维    生素。当然，除了大豆类食物之外，我们还可以吃含有大量高纤维的食物，当我们人体内的纤维含量高达86%及以上的时候，和一些生硬的食物一起吃入肚子后，在我们的肠道内就会和我们所饮用的水结合，让大便变得膨胀，然后在排出我们体外的同时，带走依附在大肠壁上的陈年粪便，全部一次性干干净净的排出去。

然后除了上述两种高营养食物之外，我们还可以吃苹果，还有一些富含低聚糖的食物。其次之外，我们还可以吃芝麻，芝麻可以让我们的肠道变得畅通，便秘的情况都可以吃。 

1、熟香蕉

香蕉味甘性寒，入胃经。具有生津止渴、润肺滑肠的功效。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。但脾虚泄泻者却不宜。香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分、蛋白质、维生素、矿物质也很丰富，具有很好的润肠通便功能。

2、 核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

3、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

4、地瓜

味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

5、糙米

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

扩展资料：

合理运动和良好的作息习惯也能有效预防便秘的发生：

1、养成定时排便的习惯。有便意时应及时如厕。排便时，应注意力集中，不要玩手机或看报纸书籍。

2、适当运动。人们可通过慢跑、做早操等方式增强新陈代谢，促进肠胃蠕动，帮助排便。

3、调整心态。偶尔便秘时不要有心理负担，不能一味寻求药物的帮助。即使便秘情况较严重，也要在医生的指导下用药，切忌盲目依赖药品或“保健品”。

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便秘的原因多种多样，但大多数是因为经常熬夜，吃一些上火的食物导致大便排出受影响。大便不通，不能够经常使用药物解决，这样会产生副作用，毕竟是药三分毒。

吃什么能立马通大便

1猕猴桃

因为猕猴桃蕴含丰富营养素，含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳。

2黑木耳

黑木耳不但有补血益气的作用，同时对于排毒解毒、清胃涤肠、通便润肠也有一定的效果，黑木耳之所以有通便的作用是因为它含有一种植物胶质，这种植物胶质吸附能力是非常强的，可以将肠胃里面的多余物质、废气废物吸附，然后再排出体外，以达到排毒养颜的效果。

4雪梨

雪梨能消滞解腻清理肠胃，营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立马除去口腔的油腻感，内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手，可有效纾缓便秘。

6红薯

红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯外表即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。

7苹果

每天一苹果，医生远离我。苹果也含膳食纤维，同时还含有果胶，直接生吃苹果就可以哦!尤其是苹果皮对人身体很好的，怕农药就多清洗一下就好了。记得一定要生苹果，熟的是治疗拉肚子的。

便秘吃什么排便效果最快

　便秘吃什么排便效果最快？在日常生活中，便秘是现代人常有的一种疾病，便秘是非常难受的，此时我们可以通过饮食来调节自己。接下来就由我带大家了解便秘吃什么排便效果最快的相关内容。

便秘吃什么排便效果最快1

　 1、魔芋蜂蜜糊

　将魔芋洗净搅拌成汁，然后在放入锅中用小火煮成糊状，待其冷却之后放入蜂蜜，每天早餐吃一小份就可以有效的促进排便，这是因为魔芋和蜂蜜都有很好的润肠通便的功能，是非常适合便秘患者食用的。

　 2、五仁粳米粥

　主要原材料为芝麻仁、松子仁、胡桃仁、桃仁、杏仁、粳米，将准备好的果仁研磨成粉，然后和粳米混合搅拌，熬制成粥，最后可以加入适量的蜂蜜或者糖进行调味，每日早晚服用可以有效滋润皮肤和润滑肠道，对于便秘患者可谓”良药”。

　 3、紫薯燕麦粥

　准备紫薯一个和适量的大米、燕麦，将紫薯去皮和燕麦、大米一起煮沸，直至成黏稠状，等到温度稍微冷却之后可以放入适量的蜂蜜，那样效果更好，众所周知作为非常理想的粗粮，紫薯和燕麦富含膳食纤维，能够有效的促进肠胃蠕动，防止便秘，并且紫薯燕麦热量都非常的低，不仅能够促进排便，并且有助于减肥，能够从根源上解决便秘这个问题。

　 4、麻油拌菠菜

　准备新鲜菠菜和少许麻油，将菠菜洗净然后放入锅中煮沸，捞出放凉后放入麻油搅拌，众所周知，菠菜富含维生素，能够促进人体肠道蠕动，促进消化，所以被便秘困扰的朋友可以多吃，而麻油能够使粪便更通畅的排出体外，当前正是菠菜成熟的季节，所以被便秘困扰的朋友可以尝试一下这道菜。

便秘吃什么排便效果最快2

　 便秘了可以吃以下水果来缓解便秘

　 1、香蕉

　香蕉淀粉质丰富，味甘性寒，可以促进肠胃蠕动，因此，可以治疗便秘。早午晚餐吃一根香蕉，可以降低大脑血凝块的机率。另外，香蕉还能缓解紧张的情绪，抗疲劳，提高工作效率。

　 2、苹果

　苹果富含矿物质和维生素，热量低，是人们最常见的水果之一。苹果中的营养成分可溶性大，容易被人体吸收，能使人皮肤柔嫩，是一种营养价值十分高的水果。

　 3、梨子

　梨子味美多汁，含有多种维生素和纤维素，吃起来甜中带一点点酸，营养价值高。梨子既可以生吃，也可以蒸煮后吃。它可以通便秘，利消化，对心血管也有好处。

　 蔬菜可以吃以下蔬菜

　 1、白菜

　白菜膳食纤维很丰富，常吃能起到润肠通便、促进排毒的作用，对预防肠癌有良好作用。

　 2、菠菜

　菠菜富含胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质等多种营养素。不管是煮汤还是炒菜，都很好吃。

　 3、竹笋

　竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。

便秘吃桃子好吗

　有便秘困扰的人是可以吃桃子的，不过少吃有益,多吃有害,少吃可以治疗便秘,多吃则会加重肠胃的负担,胃弱者不宜多吃。

　桃子这种水果，如果便秘患者能够控制好自己的胃口，食用少量桃子对于治疗便秘是有效的，如果食用太多的桃子反而会影响到便秘的治疗，所以为了便秘患者的治疗效果，我们希望便秘患者最好不要吃桃。

　 便秘每天吃几个桃子

　2个桃子即可。

　桃子吃多了容易导致腹胀，上火，拉肚子等情况，便秘的人每天建议不要吃超过半斤的桃子。脾胃虚弱的人吃多了桃子之后容易加重肠胃的负担，导致腹胀和腹泻的情况产生，有便秘困扰的人应该从饮食和运动方面着手改善问题，而并非吃桃子利用腹泻来缓解便秘情况。

　 吃桃子的`禁忌

　1、很多水果是不能空腹吃的，桃子也是其中之一。空腹的话不要吃桃子哦，因为中医认为如果空腹吃桃子的话会引起胃酸过多的问题。

　2、喜欢吃桃子也不要贪吃哦，桃子吃多了会身体健康是有影响的。生活中很多人喜欢吃桃子会习惯性的吃很多，其实这样是不正确的，如果一次性吃了太多的桃子的话，会引起生热而上火，不利于身体健康。因此吃桃养人也要适可而止，过量的食用，容易引起上火。

　3、在挑选桃子的时候，一定要挑选熟了的桃子，因为还没成熟透桃子不能吃，吃多了会引起腹胀，或者一些其它的疾病。

　4、吃水果的时候还讲究一个新鲜，所以切记，烂透了桃子是不能吃的，有人认为烂透的水果，更甜，更烂，容易吸收，实则不然，多引发各种肠胃疾病。

　5、桃子味道甜美，但并非适合每个人，尤其要记住，糖尿病患者不宜吃过多的桃子，因为桃子的含糖量也是相当高的，多吃容易使血糖过高，不利于健康。

容易通便的食物有，含膳食纤维多的食物，如玉米、红薯、小米、高粱等。新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、火龙果、韭菜、白菜、芹菜等。这些食物含有大量的膳食纤维和果酸，能够刺激胃肠蠕动，加快粪便的排出有通便的作用，还可以吃润肠通便的食物，如蜂蜜水、酸奶等。如果便秘比较严重的病人，可以口服导泄的药物，如乳果糖、聚乙二醇等，或者中成药如芦荟胶囊、麻仁丸等， 这类药物对胃肠道有刺激性，不建议长期大量的口服。便秘的病人平时也要注意饮食的调理，避免暴饮暴食、油炸、油腻、不易消化的食物，加强体质锻炼，饭后要适当的运动，每天要养成排便的习惯。

如果想要通大便可以不吃水果和蔬菜。例如苹果、香蕉、梨对于改善大便干燥的症状，有很好的效果。在通过食物调理，效果不好以后要及时使用药物来进行治疗。可以选择芦荟胶囊、酚酞片，对于改善大便干燥，有很好的效果，平时也要注意多运动，有利于肠道的蠕动。也可以酌情使用一些中成药的通便的药物，比如麻仁滋脾丸或者用番泻叶泡水喝，也有一些通便的效果。