吃什么东西容易饿?吃什么东西容易饱?

分类: 生活

问题描述:

馒头等淀粉类食物易饿,还是蔬菜等纤维类食物易饿

我推测淀粉消化的快,会造成饭后血糖一过性升高,但很快会恢复正常,于是就饿了。蔬菜等纤维类食物在胃肠内存在的时间长，增加饱腹感。是不是呀？

解析:

对于一个消化系统正常的人来说当然是纤维含量越多的东西越容易饿了，因为纤维会促进肠道的蠕动，消化快了自然就饿得快了，而淀粉类食物含的纤维少，这就是为什么人么都拿淀粉类食物当主食，主食必然要在一天的饮食当中占主要成分，不然怎么叫主食呢？现在的人实行不吃主食来减肥，其示反而达不到目的，并且破坏了我们的身体，我们要按照进食顺序，先主食后蔬菜再零食的顺序来吃，就不会发胖，不会吃多，而且营养。

1、八宝粥是首选，

2、此外还有火腿肠、马蹄糕（穗柳有那种小小的，好吃，但要吃上三到五个才顶一会饿，楼主如果很容易饱的话，可以试试）

3、一些超市里那种真空包装的素肉食品（比如说袋装密封的那种鸭肉、鸭脖什么的，那种不是真的鸭肉，是土豆蛋白跟一些植物蛋白的混合体，属于素肉食品，吃多了也不必太担心上火问题，而且还有很高的营养价值）

4、压缩饼干（这个虽然有各种口味的、不容易上火，但我总觉得不怎么好吃，如果楼主不介意口感问题，顺带带盒牛奶去顺顺口，也未尝不是个好方法）

5、熟的水煮蛋，这个一般家里都有，也好准备，其营养价值我就不必强调了。

6、大白兔奶糖或其他奶片什么的，这个可以补充体能，只是有个不好的缺点，就是吃多了易使其血糖过高。

我能想的也只有这么多了，希望能帮助到你解决问题。

如今零食越来越多，很多女孩儿非常喜欢吃，看电视、玩游戏、聊天的时候几乎上需要零食的陪伴。不过有的零食里面有太多的油，经常食用会让你变胖。有4种零食吃了容易增加你的饱腹感，同时里面的脂肪含量比较低，因此不管你是想瘦还是饿了都可以放心食用。

1、烤红薯

烤红薯口感香甜味美，深受很多女孩儿的喜欢。如今流行红心的红薯，烤熟后又软又甜，可以用勺子挖着吃，是养生美容的好东西。红薯里面富含膳食纤维，容易增加饱腹感，同时它的热量比较低，因此真正瘦身的你也可以多多的食用。不过需要注意的是烤红薯最好不要空腹吃，因为它会刺激胃酸分泌，会有烧心情况发生。

2、压缩饼干

压缩饼干味道一般，如果吃太多还容易被噎住，大家通常都用水泡着吃。以前训练或者去探险的时候，往往向背包里面放一些压缩饼干，它一吃就饱，还可以很好的恢复体力，让你精力充沛。

3、黑巧克力

经常食用黑巧克力可以增加饱腹感，同时能降低血压和保护我们的心脏和大脑。黑巧克力的热量比普通的巧克力要降低不少，如果你正在减肥，可以多吃黑巧克力，它还能快速补充体力，让你精神十足。

4、葡萄干

酸酸甜甜的葡萄干，吃起来非常有嚼劲儿。葡萄干里面的脂肪含量比较低，吃了不容易变胖，每天吃一小把葡萄干，还可以延缓衰老，让肌肤越来越好。不过葡萄变成干难免会沾染细菌和灰尘，因此食用之前要好好的洗一下。

上面4种零食吃了容易增加饱腹感，同时热量比较低，特别适合正在减肥的你

吃一些含膳食纤维的粗粮或粗粮饼干、干果、水果、鸡胸肉等等。

1、鸡胸肉。鸡胸肉是减肥健身爱好者的首选，因为鸡胸肉热量非常低，如果嫌水煮的味道太淡难以下咽，可以试着用油锅煎着吃，但是要注意控制油的用量，不要做得太油腻。2

燕麦。

注意这里所说的燕麦一定是不加任何添加剂不甜的原味燕麦，

早餐和晚餐吃比较好

，

做成牛奶燕麦或直接用开水冲泡当粥吃都是不错的。

吃大体积的食物会更容易有饱腹感，

燕麦就是这样的大体积食物

，当然如果是澳洲燕麦会更好

国内的澳洲燕麦很少用普通燕麦代替也是可以的。3

各种粗粮馒头，粗粮纤维容易造成饱腹感，且热量也不高，基本上吃半个就饱腹了，实在饭量大的话一个馒头的分量足够让你饱腹了吧。

4、玉米。玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。5魔芋

含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取，但魔芋中的营养不全面，不可以靠吃魔芋过日子。

在饱腹感强热量低的食物之中，蔬菜水果、谷类物质、燕麦是比较有代表性的，饱腹感强，热量又低的食物都具有产能营养素低、膳食纤维高等特点。

一、常见的饱腹感强热量低的食物：

1、燕麦：燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。

2、红薯：甘薯类的食物都有很好的饱腹感，热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

3、蔬菜水果：蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是很多水果的糖分都是比较高的，比如葡萄、榴莲、芒果，这些糖分就很高，吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥，其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

4、谷物类的食物：谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，饱腹感强，而且碳水化合含量相对米饭会少很多。

二、饱腹感强热量低食物的特点：

1、食物体积比较大，单位重量内含有的碳水化合物、蛋白质，尤其是脂肪这些产能营养素的含量比较低。

2、膳食纤维的含量比较高，食用之后胃的排空速度较慢。

综上所述：蔬菜水果、谷类物质是比较常见的饱腹感强热量低的食物，大多具有体积大，含产能营养素低，富含膳食纤维的特点。

选择饱腹感强的食物，能让人们在保证不饿肚子的同时，又降低能量的摄入。至于那些正在减肥的人，也不妨按照这一原则挑选食物，不必节食也能事半功倍。 1有吸水作用或是含大量粗纤维，如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。水果类我人为苹果与西瓜最佳。 2其次是各类坚果。此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。 3食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系，一般来说，含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些。

比如土豆地瓜玉米燕麦片豆渣这些食物你可以惨和在面粉里面发成馒头或者是做成饼来吃，都是不错的选择。还有蔬菜，海带，绿豆芽南瓜冬瓜豆腐等你可以用来清炖(如果你怕发胖的话)也可做成南瓜饼，还有就是多喝开水，这些食物吃下去之后，你再喝点水的话，食物在胃里很快会胀开你也就会觉得饱了。