晚饭吃什么能减肥又不饿

想要减肥的话，晚上尽量少吃点。可以选择喝一杯纯牛奶，然后吃点水煮蔬菜（任何蔬菜皆可）可放几滴食物油，蘸着海鲜酱油吃，这样既能保持营养，又能减肥。要注意的是睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

应常做到以下三点：

1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅

2：多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

3：多吃蔬菜

蔬菜非常健康 。不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

最后祝你减肥成功！

现在人们的生活变得越来越好了，大家无论是吃饭还是穿衣都远远比以前好了许多。在以前的时候，没有每家人能够做到顿顿吃肉，餐餐喝酒，但是现在不一样了，大家的餐桌上每一顿都有肉，而且还是变着花样的吃。正是因为过度饮食，导致了我们现在生活中有了许多小胖子，所以我们常常就会听到有人说她要减肥。那我们今天就来说一说，晚饭怎么吃才不会饿，并且还能减肥吧。

我觉得想要知道怎么吃饭不会饿，就需要了解人体所需的最低能量。中国有句老话：“早餐要吃的好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少”，说的就是我们应该遵循的进食法则。比如说早上我们就应该吃一些牛奶，面包，豆浆等有营养，含高蛋白的物质。而中午我们应该多吃一些肉类，还有蔬菜一类，要能够保证我们接下来半天的工作与生活。而晚餐，就应该只吃一点点，最好是多吃一些素菜，脂肪含量少的蛋白质含量较低但是维生素含量比较高的食物，比如说鱼肉，生菜，西兰花等，这些食物都比较适合在晚上吃。前段时间某女明星就在网络上分享过他的减脂餐，就是紫甘蓝包裹着蛋白以及西兰花，味道还挺不错的。

当然只知道吃什么并不能完全解决，最主要的是要知道吃多少。根据网络上的调查发现，在晚餐的时候进食超过两碗的人群都比较容易长胖，因为他们所吸收的脂肪含量要高于他人，所以晚餐最好就只吃一碗饭。

当光是节食并不能解决根本问题！想要减肥的话，最好还是增加一些运动量，通过运动来消耗脂肪才是最棒的减肥方法。你们觉得我说的对吗？

推荐几种减肥蔬菜：

黄瓜

黄瓜的含水量高达96%～98%，几乎没有热量。黄瓜含有的胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，而且血糖不会升高。

黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用

，是减肥者必吃的低热量食品。

芹菜

芹菜含有利尿有效成分，能消除体内水肿。而且芹菜富含膳食纤维，能润滑肠道，帮助体内废物顺利排出体外。

而芹菜叶则含有大量胡萝卜素、维生素C、维生素B1、蛋白质及钙，不仅营养丰富，而且能促进消化吸收，多吃能让你的小腹更平坦。

不过，芹菜属于感光食材，最好在晚上食用。

西红柿

西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外红茄素可以降低热量摄取减

少脂肪积累并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。餐前来一个利于减肥。

白菜

　　白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水

煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。如果你要求的是"时间短、见效快"的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜

结合，其减肥效果更好。

其他食物如：木耳，冬瓜，丝瓜，萝卜，紫菜，豆制品，蘑菇，酸奶等等。都是好东西。热量不高，营养也还可以。

现代人由于工作和生活压力的增大，引起失眠现象比过去明显增多，尤其是女性更容易受到失眠障碍的困扰，若是晚上睡觉前吃一些有助于放松紧张情绪、又能增加睡眠的食物，那真是太好不过了。但是，有很多女性又担心睡觉前吃东西会长胖，那么，晚上睡觉前吃什么减肥，晚餐吃什么能减肥还能晚上睡觉不饿

　　睡觉之前吃什么食物适合一：色氨酸食物

　　色氨酸在人的体内代谢生成5—羟色胺，能够有效抑制中枢神经兴奋度，而且易产生困倦感。同时还更进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实具有镇静和诱发睡眠作用。小米是所有谷物中含色氨酸最多的食物，如果在晚餐的主食中加些小米，可提高进入脑内的色氨酸数量。另外，南瓜子仁、紫菜、黑芝麻、腐竹、豆皮以及虾米等色氨酸含量也非常丰富。

　　睡觉之前吃什么食物适合二：维生素B族的食物

　　B族维生素是人体组织不可缺少的营养素，在全麦食品中就含有丰富的B族维生素，如：燕麦、大麦、糙米以及全麦面包、饼干等都含有丰富的B族维生素。B族维生素不仅能调节人体新陈代谢，增强神经系统的功能。同时还具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

　　睡觉之前吃什么食物适合三：钙和镁的食物

　　牛奶是被公认为含钙量最丰富的“助眠佳品”。镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮及坚果等食品中，尤其是核桃常被人们用来补脑，同时有助于改善神经衰弱、失眠、多梦等症状。可称得上是天然的放松剂和镇定剂。适当的饮食虽然有助于睡眠，但是，有些人由于身体个体差异不同，如果睡眠质量实在太差，还是应及早到医院就医。

1、一日三餐最好都要吃 因为不吃饿着就会想吃更多的东西 得不偿失

2、晚上九点以后不要吃东西 吃什么倒无所谓 但是一定不要吃到撑 七八分饱就行了

3、要是饿了 可以喝水或者吃水果 像苹果 香蕉（香蕉最好少吃，虽然容易产生果腹感，但是也是含有很多糖分的） 蔬菜类 像西红柿，黄瓜，都行。

4、切忌 九点以后进食。

亲 希望你减肥成功哈