一天中哪个时间段跳减肥操效果最好

其实，比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。

空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。　　

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。　

把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。　

一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。

“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。　

根据自己的节奏来进行跑步减肥，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。

最佳的时间是在早上，因为起床之后运动基本上消耗的都是脂肪，如果早上没有时间，那么建议晚上做，6点之前就要吃完晚饭，之后就不能进食了，控制在7点到8点之间这个时间段练习。做完操记得一定要花点时间做拉伸运动, 一般五六分钟就可以了

就是轻轻拍打、揉搓、按摩几下, 可防止肌肉腿~~

跳瘦身操应该注意对时间的把握度，也就是说我们要在适合的时间里跳适合的一段时间。最好选择在傍晚的时候进行跳减肥操的运动。每天进行的减肥操时间最好不要超过30分钟，因为过度的运动可能造成肌肉拉伤，日积月累后就会造成身体上的健康隐患。

波比跳是全世界公认的燃脂效果最好的训练动作，在跳波比跳的时候，它不仅可以锻炼到全身70%以上的肌群，还可以快速提高我们的心率，从而达到燃脂的效果。争取在早上8点之前跳减肥操，这样瘦身的效果会比较好。

什么减肥操可以瘦全身？你平时都是怎么减肥的？

波比跳，这样动作看起来是非常简单的，但是他却一直被健身人士称为噩梦中的动作，因为其消耗的体能真的非常大。在现实生活中有很多健身达人都是在采用这种健身操保持体型，其内部包含了深蹲，俯卧撑收腿跳等动作，需要使用到核心胸三头肌，肩膀，背部以及多个部位。一次动作中调用的肌肉越多，热量消耗的就会越多，瘦身的效果就会越好。

减肥操什么时候跳效果最好？你知道答案吗？

早上8点之前是一个适合跳减肥操的时间，经过了一晚上的精神代谢以及睡眠，这个时候体内的糖分已经被基本消耗完了。此时抽出30分钟的时间跳减肥操，可以快速的帮助我们消耗脂肪，但是也建议大家不要完全空腹跳减肥操，否则很容易出现低血糖的现象，也容易引起头痛头晕或者是晕厥，我们可以喝一些果蔬汁或者是水，然后再去进行一系列动作。

跳减肥操的时候需要注意，吃完饭两个小时之后再跳减肥操

不要吃完饭之后立马就去跳减肥操，这样对肠胃来说是有很大负担的。吃完饭之后胃里面会被大量的食物所充斥着，如果此时突然运动，那么就会影响到食物的消化，慢慢的就会引起腹部疼痛或者是恶心等症状的出现。另外我们也不能空腹跳操，不然会让体重急剧下降，对于五脏六腑也会带来一定的损害，同时也会引起低血糖。

早晨八点以前：经过一夜的新陈代谢和睡眠，体内的糖分已经基本消耗殆尽。此时，花三十分钟跳减肥操可以帮助快速消耗脂肪，但不能完全跳过空腹减肥锻炼。当然了，你还可以饮用一些蔬果汁还有大量的水来预防低血糖引起的头痛、头晕和晕厥等情况。

不减期：生理期(低温期)第一到六天天的身体特征：代谢很慢、易水肿、烦躁不安、抑郁、注意力不集中、体重不减或上升。减肥计划：保暖而不是减肥，这时，正是女性月经和低温的时期，所以不建议在这个期间减肥。建议在月经期间保暖，最好每天步行二十到三十分钟。

速减期：第七到十四天(低温期)的身体特征：新陈代谢快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，皮肤细腻光滑。减肥计划：坚持减肥效果就会非常，这是新陈代谢的最好的时期。女性身体分泌的雌激素会非常强，皮肤会变得光滑湿润，减肥会更有效。

缓减期：第十五到二十天(高温期)的身体特征：体温逐渐升高，新陈代谢良好，食欲逐渐增加，营养吸收良好。减肥计划：巩固的同时继续减肥,因为这个时期是一个双周期——快速新陈代谢和快速吸收,卵巢会排卵。此时，体内的激素水平将恢复到相对平衡的状态，其效果将比减速期慢。因此，应特别注意饮食习惯,最重要的是巩固减肥效果,否则，它将反弹。