免疫力低吃什么 免疫力差吃什么食物好

1、大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧：剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类。

2、西红柿

红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

3、螺旋藻

蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

对于抵抗力下降的人，最好的办法就是从食物方面来提高抵抗力。就像是有利于提高抵抗力的菌类食物，要保证每天进食这些食物，还有补血的红枣和枸杞子要多吃，提高患者的气血，才能保证自己的抵抗力提高。对于反季节的食物还是不建议患者多吃的，一定要多吃时令的蔬菜和水果，不要挑食偏食，才能保证营养。



　　抵抗力下降都是有原因的，所以患者一定要找到导致自己病情的原因，然后再对症治疗，还要记住从食物方面进行调理和改善。那么抵抗力下降吃什么好？下面我们一起来了解一下。

　　1、首先吃一些提高抵抗力的东西，这些东西有很多，就像是菌类，菌类有很多就像是香菇、蘑菇、银耳和木耳这些，都能够有效的提高提抗力，当然菌类还有很多，都可以适当的补充。另外还有含有维生素多的胡萝卜和白萝卜，还要吃红枣和枸杞子，这两种东西能够很好的补充患者的血液，血液充足了，就会增加一个人的血气，血气充足能够将身体内部的毒素尽快的排出，所以说这些东西对于增强患者的免疫力有很大的好处。



　　2、坚持每天吃一些补品，这些补品有两种建议患者吃，就像是蜂王浆还有灵芝这两种东西。蜂王浆是一种含有丰富蛋白和维生素的补品，不光是蜂王浆，就是这些蜂王浆制品都有同样的功效，就比如蜂王浆胶囊还有蜂王浆口服液制品都能够有效的保留住这些丰富的营养。所以患者坚持每天吃食很重要的，不光是蜂王浆，另外还有灵芝类的制品，也是同样都能够保留原有功效的。



　　3、多吃新鲜时令蔬菜和水果，蔬菜水果是一种含有丰富的果蔬纤维和维生素的食物，尤其是一些时令的当季的患者更要多吃，反季节的因为会掺有一些激素，所以患者最好是不要吃反季节的东西。一定要在什么时候吃什么东西，才能保证身体更好的摄取维生素。保证营养的均衡摄取，是提高抵抗力最重要的因素之一。

换季时节是考验身体免疫力的时刻，通常在换季的时候，体质虚弱者和免疫力偏低的人就比较容易感冒生病，日常多吃一些有助增免疫、提高抵抗力的食物，才能有效抵挡外部细菌，保持身体健康。如果你免疫力较低，属于换季容易感冒的人群，建议大家要注意补充以下这些营养素提高身体抵抗力。

1、维生素

2、蛋白质

3、锌

1、维生素

想要提高免疫力，需要补充维生素含量丰富的食物，比如说维生素A、维生素C以及维生素E等，能够提高身体免疫功能。

维生素A，第一道防线的“守护神”。缺乏维A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。

富含维生素A的食物：动物肝脏，如猪肝、鹅肝、鸡肝；奶类，如牛奶、马奶、羊奶；新鲜水果，如葡萄、柚子、樱桃、胡萝卜、白菜、番茄等。

富含维生素A的食物

维生素C，抗体形成的“催化剂”。抗氧化物质维C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。

富含维生素C的食物：新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等都是维C含量较多的；水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。

富含维生素C的食物

维生素E，有效的免疫调节剂。维生素E既有较强的抗氧化作用，适当补充维生素E，有助增强个人体质。

富含维生素E的食物：各种植物油，比如花生油、大豆油、橄榄油、胚芽油和葵花籽油；谷类食物，比如大麦、燕麦；蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋；坚果类的食物，比如核桃、榛子、花生、开心果。

富含维生素E的食物

2、蛋白质

蛋白质，抗体形成的“奠基者”。人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器。蛋白质是形成抗体的基础，缺乏蛋白质直接影响抗体合成，相当于打仗没有刀枪。蛋白质具有生理调节、提高身体能量、增强自身的抵抗力、帮助伤口愈合等作用，对于身体是有一定的好处。

富含蛋白质的食物：肉类，如鸡肉、牛肉、猪肉、三文鱼、鲑鱼、金枪鱼等；豆类及其制品，如大豆、黄豆、豆浆、豆腐；蛋奶类，如鸡蛋、牛奶、乳酪等。

富含蛋白质的食物

3、锌

锌，调节免疫力的“好帮手”。锌是人体内100余种酶的组成成分，是人体必需的微量元素之一，它能够起到促进免疫系统发育、维持机体正常免疫功能的作用。锌元素还有助于防止病毒的繁殖和复制，并能帮助减轻感冒引起的症状，缩短病期。

富含锌的食物：海产品类，如牡蛎、蛤蜊、虾皮、海鱼；瘦肉类，猪肉、牛肉、羊肉等；豆类，如黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类，如花生、核桃、栗子、榛子、瓜子等。

富含锌的食物

以上这些营养素都可以帮助我们提高自身抵抗力，降低换季感冒的风险，我们可以多吃富含这些营养素的食物，不过在补充营养素的同时，也要注意饮食搭配，注意营养均衡。当然，如果你想快速补充这些营养，你可以吃维生素片、蛋白粉、补充锌的口服液等，但是，最好在医生的建议下服用。

要想提高自身抵抗力，除了要从饮食上补充营养，还要注意作息规律，加强体育锻炼等，给大家分享一些能提高身体抵抗力，保持一个健康的身体的秘诀。

1 、注意防寒保暖

换季气温变化大，冷热交替，所以应避免过早脱掉外套，要根据气温的升降适时增添衣服，加强保暖，防止受寒。尤其在晚上睡觉时，也要盖好被子以防腹部着凉，导致出现胃肠痉挛、感冒流涕等多种不适。

2 、注意多运动

不管什么时候，多运动对身体健康总归都有益处。所以平时应积极参加体育锻炼，比如，跑步、打球、登山、游泳、跳绳等，因为运动会增加体内的免疫细胞的数量，提高人体免疫力。

3 、注意合理睡眠

很多上班族，由于平时工作强度大，熬夜加班严重，经常克扣睡眠时间，假期更是昼夜颠倒，放纵过度，欠下了不少“睡眠债”，殊不知长期以往会让身体产生的免疫细胞数量锐减，免疫系统功能降低。

4 、注意均衡饮食

以荤素搭配为宜，营养要全面、均衡，清淡饮食、多食蔬菜、水果，避免吃一些过冷、过热和过于辛辣刺激、油腻的食物，坚持少油、少盐、少糖的基本原则。进食要注意定时定量，切勿暴饮暴食，控制在八分饱即可。

免疫力低下吃什么好

人体的免疫力如果低下的话会影响人体健康，人体免疫力强才能抵抗病菌侵入身体。人体如果免疫力低下可以吃一些有利于人体增强抵抗力的食物，增强人体免疫力的食物有很多。免疫力低下吃什么好？

免疫力低下吃什么好

免疫力下降有可能是营养不良引起的，如果是营养不良引起的抵抗力下降要注意平时吃一些富含营养的食物改善。增强抵抗力的食物有很多。平时可以吃富含蛋白质的食物补充蛋白质。免疫力低下可以吃点鱼肉，鸡蛋，还有牛肉，海参，鸡肉，各种蔬菜跟水果，还有豆制品类食物等，平时吃的食物要荤素搭配，营养多元化才对身体好，日常饮食要有规律，不要暴饮暴食，每顿吃七分饱，饭后可以吃点新鲜的水果，增强抵抗力的水果有草莓，猕猴桃，苹果，梨等水果，适当的运动可以有利于食物的吸收。

以上就是免疫力低下吃什么好的介绍。人体出现免疫力低下的时间可以服用中药改善，有的中药可以加强人体抵抗力，加强人体抵抗力的中药有冬虫夏草，有党参，还有白术等中药，这些中药可以改善人体免疫力低下的情况。

免疫力低下怎么办？人体免疫力不可小瞧，免疫力低下会引发很多病变，内脏、皮肤都可能会受到挑战，那么吃什么食物能增强免疫力。来一起学习一下吧~

方法/步骤

1

多吃五谷杂粮。在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。

2

蜂胶：蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

3

螺旋藻：其蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

蘑菇：能促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

大蒜：大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，们最好是切成碎末状，当作配料来使用，在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

番茄：番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。

西兰花：有大量的研究表示，西兰花中的物质能够刺激小鼠的免疫系统，再者，西兰花中的营养非常丰盛，能够为我们形成天然的保护层，其中饱含的，维生素B和维生素D可以提高免疫力。

芦荟：芦荟不仅是很好的美容食品，还是一种很好的保健食品，主要的功效是清热排毒、缓泻、抗菌消炎，提高身体的免疫力，还能保护肝脏。

柠檬蜂蜜茶：

柠檬中含有丰富的维生素C，抗菌能力极强还能提高免疫力，协助骨胶原生成。感冒的时候喝500ML-1000ML的柠檬水，可以减轻流鼻涕，还能让感冒快点好。除了抗菌和提升免疫力，还能开胃消食、生津止渴和解暑，也能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的效果。蜂蜜是天然的营养品，具有清热、解毒、润燥的效果。如果将柠檬汁和蜂蜜用温水混和，制成蜂蜜柠檬水，是一道完美的营养组合。

每天保证八杯水，这是夏季养生首要条件，多喝水可以让人感觉清新，时刻充满活力，白开水对人体新陈代谢起着生理活性作用，有效的提高人体的抗病能力和免疫能力，早起第一件事就是喝一杯温开水，能够起到清肠的效果，促进新陈代谢，提高抗病的能力，这是尤为重要的！

早餐一定要丰盛，中餐不可海吃海喝，以免加重胃部的负担。办公室女性在有条件的情况下，要进行午休，高强度的工作压力会产生疲劳感，中午即便睡15分钟都会让细胞得到修复，保持充沛的体力。下班时感觉到疲劳的时候，可以自我保健按摩，或者选择一些专业机构。睡觉之前泡澡和热水浴能缓解解颈椎肌肉的紧张，通过适当拍打还可以促进血液循环，解决头晕、头痛的症状。

每天保持一定量的运动队增强免疫力来说尤其重要，一般来说，慢走、瑜伽、游泳、羽毛球都是强度适中的运动，运动的时候不要超之过急，循环渐进是最有效的方法。夏季太阳十分充足，出门经常会做一些防晒的措施，其实适当的晒晒太阳浴也有助于提高身体免疫力，紫外线可以刺激人体皮肤产生维生素D3，每天只需0009毫克维生素D3就可使免疫力增加1倍。

END

注意事项

每天保持愉悦的心情，经常微笑能刺激人体的许多与免疫有关的化学物质，可见保持一个良好的心态对免疫力的影响力是多么重要。

大部分的孩子在年龄还小的时候，抵抗力特别的差近，而且免疫力也很低。如果这样的话，孩子就非常的容易生病。那么平时宝妈也是可以给孩子多做一些菜，来提高孩子的抵抗力和免疫力。首先教给大家一道排骨冬瓜汤的做法，因为排骨跟冬瓜都是有很大的营养。再加上排骨冬瓜汤，也是可以帮助孩子提高免疫力，减少孩子生病的现象。

排骨冬瓜汤的做法

炖汤相信很多的宝妈都是会的，首先我们把排骨切成条之后，如果不想焯水的话，那么需要让排骨在清水当中浸泡半个小时以上。浸泡完之后再反复的清洗，直到把排骨上面的血水清洗干净。那么这个步骤做完之后，大家就可以开始准备炖汤了。我们需要使用厨房纸把排骨上面的水全部都擦掉，接下来再起锅烧油爆香葱姜蒜。再把清洗好的排骨放在锅中进行翻炒，翻炒出香味之后就可以倒入适当的清水。

萝卜也可以提高孩子的免疫力

当排骨炖的差不多了，大家也是可以把切好的冬瓜放在里面。这样的话，再加入一些盐和一些调味品，就可以出锅了。排骨冬瓜汤的做法非常的简单，而且这道菜的营养价值也是非常高的。因此，在平时大家也可以多给孩子制作。除了排骨冬瓜汤，还有萝卜的营养价值也是非常高的，萝卜不仅可以帮助孩子解决便秘的现象，也可以帮助孩子提高免疫力。

萝卜的制作方法

其实萝卜不管怎么样都是非常好吃的，大家也是可以选择直接把萝卜跟猪肉一起翻炒。这样的萝卜不仅受到了很多小孩子喜欢，而且也能够提高孩子的免疫力。其次，萝卜也是可以跟排骨一起炖汤的，那么大家也是可以学习小编上面教给大家排骨冬瓜汤的做法，把冬瓜换成萝卜就可以了。