腹部肥胖是什么原因？怎样才能让腹部瘦下来？

整体不胖就是腹部胖，这是什么原因呢？很多人都为自己的身材烦恼，想要局部瘦下来，运动饮食是关键。

腹部肥胖的原因

1、紧张压力

因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。

对策：如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。

2、活动力差

腰部得不到充分的锻炼，就会囤积诸多的脂肪，再者就是如果腰部的运动强度达不到，也是不能达到瘦腰的效果。

对策：你也可以试试“333”运动，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，还要保证瘦腰运动的强度。

3、便秘代谢差

全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

对策：除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。

4、循环不好

肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，新陈代谢率差，就会让你大腹便便。

对策：也许你手上已有为数不少的塑身产品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的关键，就在于DIY按摩能帮助成分发挥最大功效，代谢腹部脂肪结构，每天坚持，一次20分钟。

5、懒惰不爱动

老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。

对策：想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实。

6、姿势不良

肚子上一圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致。

对策：而所谓“矫正骨盆减肥法”，是透过骨盆运动来矫正骨盆歪斜，或是股关节造成的姿势不良现象，帮助你调整回到原来的位置，避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖，使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条。

腹部肥胖的危害

1、增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖，却拖着一个大肚子。又或者个人已经属肥胖者，再加上有一个无敌大肚腩，那就要更加小心，大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，导致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

2、易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比，肚腩愈大，危险因素增加，腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大，其心脏负荷越大，肥胖的原因以及危害引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损，致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。

减肚子的方法有哪些

1、热敷减肥

草药热敷可以直接作用到腹部脂肪，促进局部脂肪代谢，刺激人体的某些特定穴位，通过经络调节机体，达到减肥的目的。

2、运动减肥

运动减肥可以提高人体的新陈代谢率，但前提是必须一直坚持，每次坚持40分钟以上，才可以开始消耗身体内储存的热量，坚持一个月还是可以看到效果的。但减肥并不是仅运动就可以，运动掌握不好是会造成身体损伤的，以食物配合运动减肥效果会比较好。

3、饮食减肥

在吃减肥药期间尽量少摄入高脂肪、高热量和高淀粉类食物，不要过多食用肥肉或者是糖类食物即可，多食新鲜水果和脂肪，坚持加强锻炼并适当控制饮食是能起到瘦身的效果的。

4、坐姿正确

在日常工作过程中，尤其是经常坐在电脑桌前的人，应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持3个90°的标准坐姿。就算是在家休息时，也要尽量避免尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

5、走路收腹

我们在站着或走动时保持一边呼吸一边缩小腹，这样可以有效刺激肠胃蠕动，促进身体里废物的排出，从而达到减肥的效果。

6、饭后靠墙站

吃完饭后靠墙站15分钟或半小时，这样不仅能利于减肥，还能调整骨骼。在站的时候，要夹紧臀部、背部、腰部和腿部，整个身体背后紧贴着墙壁，坚持15分钟，也可以更久一些。

7、仰卧起坐

仰卧起坐可以有效收腹，要想达到减去腹部赘肉的目的，每天要坚持仰卧起坐，过程中要注意两点：避免一开始次数太多，这样会导致肌肉酸痛，应该控制好节奏和次数，慢慢来;同时要注意，控制发力的部位是腰部，这样才能达到减肚腩的目的。

减肥瘦肚子的食谱

薏仁绿豆汤

材料：绿豆20克，薏仁20克。

做法：

1将薏仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。

2将浸泡的水倒掉，再把绿豆和薏仁放入新的水，用大火烧开。

3烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

4你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切记不能加多了，这些可都是碳水化合物，减肥期间的你不可以多吃。

减肥原理：绿豆和薏仁有利尿，改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生。绿豆则有解毒的效果，保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨。

除去怀孕或疾病的可能，就是肠道壁上的脂肪增厚了！解决这类问题需要自己侧重进食一些粗纤维类食物。以水果蔬菜为主，低热量主食为辅。简单些，少吃点，运动量加大点，坚持一段时候，就会有效果。

腹部肥胖的原因是什么

　腹部肥胖的原因是什么？在日常生活中，我们会见到一些肥胖的患者，四肢、躯干均肥胖，但有些时候我们见到四肢都很纤细、苗条，仅腹部肥胖的患者，下面我们来看腹部肥胖的原因是什么？

腹部肥胖的原因是什么1

　 1、吃完饭一直坐着

　很多人都是吃饱喝足好休息，所以每次吃完饭都是很想睡觉的，于是就摊在椅子上面或者是沙发上面一直不动，但是刚吃完饭，食物都堆积在腹部，如果你一直坐着不动的话，会造成食物无法消化，就会一直堆积在腹部，长久的保持这个习惯，就会导致腹部肥胖。

　 2、缺乏运动

　不管是休息的日子还是上班的日子，每次吃完饭或者是零食总是不喜欢运动，就是一直躺着玩手机，这样也是很容易造成腹部肥胖的，因为吃下去的食物无法消化，但是你又没有减少饮食，也不运动，食物无法消化完全，就全堆积成为脂肪了，这也是造成腹部肥胖的原因之一。

　 3、不喜欢喝水

　人体的`大部分的都是由水构成的，所以平常一定要及时补充水量，多喝水可以帮助新陈代谢，促进血液循环，防止脂肪堆积，而且还具有饱腹的作用，省的你总是在想吃什么，其实有些时候你并不饿，就是想吃点东西而已，都喝水的话会让你杜绝这个念头。喝水少的话就容易造成消化慢，脂肪容易堆积在腹部，腹部自然就会肥胖。

　 4、不喜欢吃蔬菜水果

　平常最喜欢吃肉了，不喜欢吃蔬菜和水果，这也是很容易造成肥胖的，因为肉类的脂肪含量是很低的，而且如果喜欢吃油炸的食品的话，热量就更加多了，这样更加容易造成脂肪堆积严重，想要减肥的话，避免腹部肥胖，首先就应该少吃肉，控制热量的摄入，多出蔬菜和水果。

腹部肥胖的原因是什么2

　 1、久坐不动。

　长期久坐不动，就容易导致腹部肥胖，这是因为长期久坐，腹部脂肪堆积，没有运动，没有锻炼，腹部脂肪得不到消耗，自然会出现腹部肥胖。

　 2、饮食不均衡，容易造成腹部肥胖。

　如果我们总是吃一些脂肪含量高的食物，没有进食新鲜的蔬菜、水果，新陈代谢不正常，容易导致腹部肥胖。

　 3、吃过多的零食、甜品容易造成腹部肥胖。

　薯片、薯条、油炸类食品容易造成腹部肥胖。

　 4、内脏型肥胖。

　比如患有明显的脂肪肝的患者，就会造成腹部肥胖，这是由于内脏脂肪隐藏得深，有些偏瘦的人，内脏脂肪也多，内脏脂肪不容易被人们所重视，从而导致的腹型肥胖。