我骑车子或者是跑步或者冬天都会脸红，怎么样做才能保持脸色白净

首先，分析一下脸红的原因

脸红是血液循环加强，毛细血管充血造成的。

运动的时候，身体需要更多的能量，而能量的运输载体就是血液了，因此血流加速，心跳加快，深入到肌肉和皮肤的毛细血管自然会充血，所以骑车和跑步的时候会脸红；同理，冬天的时候，身体也需要更多的能量以维持体温，因此也会脸红。

然后，关于保持脸色白净，这个有点难度的。通过长期有规律的运动，使身体适应了这样一种状况，同时血管变粗，血液循环加强，心率会降低。这就是为什么长跑运动员的心率比普通人要低很多的原因。也就是说，经过训练之后，及时你在骑车或者跑步的时候，你的身体已经适应这样一种状态了，心跳和血流就不会发生什么变化了，脸也就不会红了。同理，冬天的时候，因为你的血液流动加强了之后，足以应付严寒的天气，也就不会比平时有什么变化了。

夏季跑步时，有些运动员会经历跑步时的脸红，这在身体加速新陈代谢时是正常的，但有些人除了运动后的脸红外，还有病理性的脸红。今天，我们在这里为大家介绍跑步时脸红的原因，跑步时脸红的处理方法，跑步时脸红的处理方法，跑步后脸红的处理方法，以及跑步后脸红的缓解方法。

一、为什么会造成跑步的时候脸红？

当然，我们在紧张的跑步后脸红是正常的。跑步可以加速人体的新陈代谢，加速血液循环，血液中的氧合血红蛋白含量高，使血管呈红色。随着奔跑，人体内的水分将以汗液的形式被消耗掉，这样更多的血液流向皮肤，脸部皮肤变薄，毛细血管丰富的脸呈现红色。这就是所谓的腮红现象。除了生理上的脸红，还有病理上的: 比如更年期的脸红，组织胺腮红，类癌性脸红，或者其他疾病引起的脸红，所有这些都需要医生诊断和治疗。

二、有什么办法可以应对跑步的时候脸红？

脸上的皮肤很薄，加热时毛细血管很容易充血，看起来像腮红。通常洗脸的时候要温柔点，不要用力揉。在饮食方面，避免饮酒，避免进食辛辣刺激的食物，例如咖啡、茶、可乐等。此外，补充一些维他命 b 亦有助神经修复及舒缓神经。此外，你应该避免阳光照射，并减少愤怒，紧张或过度兴奋，因为这些都会导致脸红。因为每个人的身体素质是不同的，而且人体表面的皮肤是不同的，所以每个人的运动方法和运动后的表现也是不同的。有些朋友对寒热变化比较敏感，皮肤的真皮很薄，这不一定是过敏引起的。准确地说，皮肤不那么敏感脆弱。也就是说，在冬天跑步时，你需要注意保持脸部温暖和寒冷，以防止冻伤。

我们常会看到跑步的人中，有的皮肤看起来光滑细腻，外表比同龄人年轻很多，还总在朋友圈里嗮运动美图。也会发现很多跑步大神，皮肤黝黑，看上去显得特别苍老，皮肤给人干巴巴的感觉。这就让很多跑友不禁产生了疑问，跑步到底是让皮肤更年轻，还是让人显得更苍老呢？

其实呢，跑步是一个极其有利于皮肤的运动，但并不是每一个人都掌握了正确用跑步美颜的方法。

李医生：Dr Sam Li

今天的节目里我会给大家带来一些跑步和皮肤相关的小知识， 同时把自己多年总结的“跑步时你需要做的美颜工作“和大家仔细讲解。当然我需要大家在我讲述的案例里记住一些关键原理， 这个有助于你更好的理解如何让自己的皮肤变好。

大家听到这里是不是想知道是什么原因导致他的皮肤这么快的衰老？

身体过量的消耗和缺乏皮肤的防护导致皮肤受损衰老。

事实上，我们皮肤的状况受到很多因素的影响

首先，是水分

长期在户外跑步，使身体经常处于缺水状态，大家知道皮肤最需要的是什么？ 是水分， 这种长时间的缺水状态会导致皮肤的细胞脱水而逐渐萎缩，于是皮肤的纹理也就越来越多。而且，汗液里的盐分会从皮肤中吸取水分，使得皮肤进一步脱水，而显得干燥皲裂。

其次，就是胶原蛋白

长期跑步， 每次上下的起伏都会使支撑皮肤的结构有一定的牵拉，大家会发现任何高冲击性的运动，match像是跑步，都会导致皮肤组织晃动，这会持续撕裂皮肤中的胶原蛋白，要知道胶原蛋白是支撑皮肤弹性的重要装置，他的损伤会直接导致皮肤松弛。

还有，最需要强调的是强烈的阳光直射

阳光中的紫外线会分解皮肤下的胶原蛋白。过度的日晒也会导致皮肤色素沉着，皮肤变黑、色斑增多、肌肤提前衰老。

我们讲了很多过量跑步造成皮肤损害的原因， 各位听众朋友是否对跑步开始有畏惧感了？我告诉大家这是大可不必担心的， 事实上，跑步对皮肤有非常非常多的好处。只是并不是每一个人都知道科学的方法。下面，就让我把跑步的好处和相关知识、还有美颜秘诀一一分享给大家。

‍跑步对皮肤都有什么好处呢？

首先

适量的跑步就像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，带走堵塞毛孔的毒素，同时也把脸上的“脏东西”清洗干净。由此改善皮肤干燥，消除皮肤上的粉刺和痘痘。

其次

‍跑步能刺激淋巴系统和血液系统的工作，大家知道，身体内积累的毒素过多，会损害皮肤，导致一系列的皮肤问题，比如皮肤暗黄，每天坚持跑步能加强心血管和淋巴系统回流功能，对皮肤直接的好处就是血管会把血液中更丰富的氧气和营养物质运输到脸部和其他部位的皮肤，把毒素和垃圾运走，滋养皮肤的同时红润面部。

‍这里特别提出一下，跑步对女性来说，还有助于调节月经，减**科疾病。美国的一位妇产科专家对参加马拉松长跑394名女运动员进行了有关月经周期的调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。进而改善了皮肤干燥，掉皮等问题。

看看最近在网上爆红的50 岁跑步美女，拥有30岁的颜值20 岁的身材。是不是完全可以让很多跑友们放心了？

‍跑步的美颜秘诀是什么？

如何像她一样做到逆生长的，又如何保持皮肤年轻的状态哪？我为听众朋友讲讲跑步中如何保护皮肤的秘籍：

第一

‍是保持一定量的跑量， 不超量， 刚才我们讲过身体过劳会导致皮肤衰老，那多少才不超量哪？ 我总结一个年不超过4 个马拉松， 一个月不超过150 公里， 一周不超过50 公里。这是我对很多跑步大神和跑步美女调查后的一个总结。

第二

做好皮肤的营养补充， 当然很多人会问那就是多吃胶原蛋白吧？我需要纠正大家的这个观点， 吃再多的胶原蛋白也只是被分解成氨基酸被吸收，并非能直接补充皮肤的胶原蛋白。良好的营养补充应该是每天至少喝15 升水，跑步中不能等到觉得渴才喝水， 因为当你觉得口渴时身体已经缺水超过2%了。这会直接造成皮肤缺水。

要补充大量未经处理过的蔬菜水果， 必需是多色彩的组合， 因为他的抗氧化物质能减缓你皮肤的老化

要吃较多的新鲜鱼类、坚果种子和种子油， 因为他们富含的脂肪酸是保持皮肤柔软有弹性的重要物质。

当然膳食纤维的摄取比如全谷类和豆类食物也是你清楚体内垃圾减少皮肤毒素的重要一环。

还有就是要每天吃3000 毫克左右的复合维生素， 因为这些维生素 是组建胶原蛋白的要素。至于更加详细的皮肤营养方案我会在今后的节目中单独为大家讲解。

第三

跑步时要做好紫外线的防护。 这里不必讲太多但我强调超‍过15 分钟户外活动就一定要涂抹防嗮霜。并且一定要有防紫外线的装备和服装。 有很多女跑‍友在问我有什么放法即可以防晒又可以减少皮肤因为上下拉扯导致的皮肤松弛？我经常会告诉她们尝试把防护损伤的肌肉贴剪成脸部的形状和下巴的形状， 贴在颧骨和下巴 上能有效的做到意想不到的效果。 但对皮肤容易过敏的女孩就要注意使用时间不要超过4 个小时。

第四

跑步后要及时清洗皮肤，减少盐分造成的皮肤损害，同时不要忘记清洗后使用润肤露。

第五‍

‍减少在恶劣环境中跑步， 因为风沙， 灰尘以及炎热都是皮肤的直接杀手。

最后总结一下今天学习的要点

‍第一，跑步过量会让皮肤变老，像很多跑步大神一样精神和面容有较大的反差。

第二，跑步本身是一个极其有利于皮肤的运动，掌握好运动分寸一定能让你颜值逆生长。

第三，跑步时怎样保护皮肤。

‍好了，今天的课程就到这里，欢迎你把今天的节目分享给你身边经常跑步和想用跑步保持皮肤美丽动人的朋友。在下一期的节目里我将为大家分享的主题是“跑步可以跑出好身材吗？” 希望大家和我一起探寻通往健康的道路， 我是运动康复专家李医生，感谢您的收听， 我们下期节目再见！

冬天跑步要注意保暖，多喝热水，洗热水澡，不要用嘴呼吸，应该用鼻子呼吸。

1、保暖

冬天跑步，不要怕麻烦，最好把手套带着，同时，我们应该穿一双保暖的跑鞋，不要穿那种带网的鞋子，因为在我们跑步时足部会出大量的汗，如果是带网的鞋子，寒风一吹就会使我们的脚部血管迅速的收缩，让我们的脚部受伤，同时脚部与我们的免疫系统有很大的关系，。

如果脚部受寒，免疫力就会下降。同时，我们要穿加绒的跑步运动裤，保持小腿和膝盖的温暖是很有必要的，防止以后我们被老寒腿折磨。同时身体上部，我们应该穿一个轻便的，防风的风衣，这样能够很好的防止寒风的侵袭。

2、喝水

跑步以后，补水是非常重要的，尤其是在冬天，外面天寒地冻，这是一杯热水，能够很好的把我们身体的体温提高上去，这对跑步以后的恢复非常重要。同时，一杯热水可以暖我们的脾胃，防止我们的胃部受寒，导致胃功能下降。

3、热水澡

我们在跑步，以后建议立即洗个热水澡，因为在跑步后，如果身体的汗液不能被及时的清理，那么冬天的冷风就会使这些汗液快速的蒸发，把我们身体的热量快速的带走。导致我们感冒，发烧，甚至是风寒，而且，洗个热水澡能够很好的保持身体的温度，促进血液循环，把更多的热量带入脏器。

4、呼吸

许多人在春夏之际跑步喜欢用嘴呼吸，如果是到了冬天，这是一种很不好的习惯，因为我们用鼻子呼吸，那些冷空气可以进入我们的鼻腔快速的被加热，防止这些冷风伤害我们的肺部。

如果我们用嘴呼吸，这些冷风就会直接进入我们的食道，会造成我们咳嗽，更严重的是，如果这种情况持续发展会造成我们哮喘，那多身体健康是得不偿失的。