学生党瘦手臂练锁骨最快的方法

1、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)，整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

2、手臂操，利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

3、肱三头肌伸展瘦手臂，这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

4、手臂内外画圆，用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

5、胸前拉手法，胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

导读： 拥有性感的锁骨是女人美丽的标志之一，你的锁骨漂亮吗你知道如何练就漂亮的锁骨吗我教你三招，帮你塑迷人锁骨!

简单三个 拥有完美性感锁骨

1眼镜蛇式

身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

TIPS：这个有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有极大的好处。长期坚持下来，不仅让你的锁骨变得清晰明朗，还能塑造出修长像“白天鹅”般的高贵脖颈。

2后仰式俯卧撑

坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

TIPS:这个可以对对胸、肩、背、腹、臀部进行全方面的训练，让身体整体感觉协调而统

3坐姿推举

坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

TIPS：这个动作相对于前面几个动作来说，稍有些挑战。但是可以非常有效果的塑造肩部形状。

衣着装饰“扮”出锁骨

精挑有无领的衣服

无论是T-shirt大圆领还是衬衫小翻领，衣服领子的选择对于脖颈一带包括锁骨的展露是尤为重要的。选择对了的衣服领子，不仅帮你衬出修长的脖颈，还让若隐若现的锁骨显得更加性感迷人。因此，无论是蕾丝边繁花似锦的领口还是简约大方弧线一条的领子，它们所展现出来的锁骨效果是不一样的。如果你的锁骨本身就利落清晰，可以选择简约大方的弧线形领口，让锁骨自信而又骄傲的展现出来。如果你的锁骨不太明显，或者是轮廓线不太清楚，可以选择略带宽松的小领子衬衣，微微打开最上面的两颗扣子，让锁骨时隐时现，既修饰了本身的缺点又能追赶上时尚性感的潮流。

巧戴配饰“塑造”锁骨

脖子上的配饰要根据自身的脸蛋和脖颈来“量体裁衣”。不是每一个MM都适合戴像走红地毯明星们那浮夸的珠光宝气，也不是所有的MM都适合走小清新戴简约大方的项链。你的气质是什么或清纯或妖娆戴出来的感觉也当然不一样。因此，在选搭配饰的时候，一定要具体情况具体分析，根据自己的情况来“塑造”出锁骨。让你的“美锁”和配饰一起大放光芒!

注意皮肤的保养

白净的肌肤是迷人锁骨的外部表现，而白皙的锁骨也更加灵动可人。所以应避免阳光大幅度的直射，并适当保养皮肤。

锁骨修炼术 露肩礼服不是梦

之前切记择正确的着装，令你事半功倍。

1 选择3/4cup透气性良好的内衣，调整支撑左右胸部骨骼，保持。

2 有收腹提臀效果的 ，支撑骨关节，让你约束自己的骨盆，同时也辅助平时的约束自己的骨盆，同时也辅助平时，提高卡路里燃烧度。

3 专业裤，特殊材质吸汗快速晾乾，提臀效果好，专业的设计提供给非专业的MM。

保卫战之站姿

正确的站姿，身体站立，背部挺直，双腿打开，与腰部宽度一致，让锁骨向正横向突出，立体起来。

打开胸部，脚尖朝向正前方，腰部、背部挺直，双腿打开，腿间距离与腰部同宽，脚部大拇指根部拇指球与大腿内侧注入力量。

错误示范：肩部向身体内侧缩，猫腰驼背，造成锁骨周围血液流通不畅。膝盖闭合站立也是形成o型腿的原因之一。

保卫战之

腿部伸直，向前迈进，身体保持优美姿势，背部不要弯曲，注意脚部大拇指下方拇指球。

1、走路的同时，也要保证腿部间距与腰宽相同，由身体侧面看，身体从头部至脚跟在同一直线上。

2、迈出脚步时，大母脚趾根部、拇指球一定要紧紧贴在地面上，保持腿部间距等于腰部宽度。

3、拇指球用强力向前迈进时，身体重心自然的向前方移动，背部挺直，后退绷直，前腿与身体躯干成直线。

保卫战之坐姿

人在坐着的同时，习惯性臀部突出去够碰座椅。保持膝盖弯曲优美坐姿。

关于坐姿，身体站立时就膝盖弯曲，瞬间腰部下落，臀部向后突出下坐的方式是不对的。

正确的方式是，腿部张开与腰部距离相等，锁骨周围，深呼吸的同时，胸部打开。

美丽锁骨养成篇之锁骨周围

让被埋没的锁骨立体起来，抓握住锁骨周围肩部位置，尽量运动锁骨，扩展可运动区域，培养美好线条。

抬起手臂，双手手肘的高度与胸部高度持平，两手肘贴合在胸部前方。用双手轻轻抓握左右锁骨，进行下个动作的准备。

抓握住锁骨后，一只手臂的手肘由内侧向外进行大幅度的画圆旋转运动，充分的活动肩部骨骼，左右互换，进行5次练习。

Point 尽量抓握锁骨外侧，通过手肘贴合位置，确认抓握锁骨的正确位置。

美丽锁骨养成篇之背部拉筋

活动僵硬酸痛的肩部肌肉，通过手臂上抬运动，让手臂纤细，消除肩部酸痛。

1、准备一根环形橡皮筋，身体站直，双腿打开与腰部同宽，两手臂伸直向后，橡皮筋套挂在手腕处。下颚&胸部尽量向上抬高。

2、拉伸延展手肘，双手臂向后方延伸抬高，手臂最高处处，慢慢吐气保持5秒钟动作静止状态。

3、在2的基础上，加强练习，延伸背部肌肉，抬起脚跟，通过紧张腿部内侧的肌肉，增加难度和效果。

错误示范：背部向后仰角度过大，给腰部造成负担，橡皮筋过度的向两侧拉伸，造成多余肌肉形成。

睡前打造优美锁骨

步骤1

沐浴后，将 霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1-2分钟。

步骤2

利用2根手指，从下颚到锁骨轻轻摁压2次，躺着做的效果更好。

步骤3

按压耳垂与下颚的分界线部分时，若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌 耳垂下方到肩部的肌肉。

步骤4

从双肩到锁骨中央方向，稍加力道 ，再交叉 从锁骨中央到胸沟部位，动作反复2次。

结语： 你喜欢迷人的锁骨吗可以试试我教你的方法哦，做魅力的女人锁骨哦

一般而言人瘦了锁骨自然就突出了,不过有的人天生锁骨就低。

有的人就是天生锁骨部位不突出的，再瘦也不特别突出，不知道你是不是属于这种，你可以试试看我说的方法~！下面推荐给你~！

泳池里的运动减肥

热身

在池中尽可能快地走5分钟或者做高抬腿运动3分钟作为热身。然后完成三组动作，每组之间休息15秒钟。为了加大强度，加速脂肪的燃烧，可以在每两个动作之间加上3分钟的高抬腿运动。每周做这项运动3次，很快的你就可以做一个比基尼美女了。

点地运动（主要针对胸部、背部、三头肌和肩膀）

A、手掌朝下平放在泳池边上或者抓住水槽。轻轻的做一个单脚跳，把你的身体尽可能的向上抬，直到你的手臂可以伸直。保持这个姿势几秒钟。

B、把你的胳膊肘尽可能的靠近你的身体，同时放低你的身体直到你的胳膊肘成90度角。同时不要让你脚接触到池底。这样抬高放低重复做10到20次。

手臂弯曲运动（主要增强你的二头肌和三头肌）

A、双脚尽可能大的分开站立，同时脚尖稍向外张，这样你的肩膀的部分就在水中了。把你的手臂在胸前弯曲，手掌朝向胸前，离开胸部几英尺，同时指尖相接。

B、从你胳膊肘开始移动，把你的手臂伸直（就像门打开时一样），同时手掌朝前，手臂与池底平行，然后再把手臂弯曲，这样算一个动作，做20次。

腿部弯曲动作（让你的腿筋和你的小腿更加地结实）

A、双腿并紧站直，手臂伸至体侧，同时伸出一只手抓住水池边缘来保持平衡。（非图中所示）

B、左膝盖弯曲，尽可能的用你的脚后跟去接触的你的臀部，然后换右腿重复做，做20次

跳跃运动（可以收紧你的大腿和臀部）

A、双脚分开略大于肩宽站立。尽可能的下蹲直到你的肩膀没进水中。手臂在身体两侧张开以保持平衡。

B、径直向上跳跃，在跳的时候手臂放下，同时夹紧臀部。在跳跃的最高点并紧双腿。落地时恢复初始动作。做20次。

抬腿运动（可以收紧腹部）

A、坐在泳池边缘，双腿向下伸直。（水大概没过大腿中间位置）背部稍微向后倾斜，手臂放在身体背后作为支撑。

B、保持腿部伸直，从水中抬起，直到双腿与身体形成一个“V”字形。在做的过程中始终保持脚尖绷紧，双腿并紧。然后把双腿放回到初始位置。做10到20次。

交叉式运动（可以收紧你的大腿，臀部和腹部）

A、背部靠住泳池壁，双手在身体两侧展开，抓住泳池边缘作为支撑。抬高你的双腿使它们与泳池底部平行，然后尽可能的分开你的双腿。

B、挤压你的大腿内侧，把你的双腿交叉，左腿放在你的右腿上，收缩你的大腿外侧，分开回到初始位置。重复做，把你的右腿放在你的左腿上，这算是一个动作。做20次。

一、什么是锁骨？

二、锁骨的种类有哪些？

1、U型锁骨

左右两个骨头都深深地凹陷进去，呈现“U”型的锁骨，很完美的锁骨，搭配一条细细的项链更加凸显身材，不加装饰也好看，也就是生活中较为常见的一种锁骨类型。

2、V字锁骨

测试你是否是V字锁骨最直接的方法就是锁骨上放鸡蛋或者硬币，这是一种小巧可爱的锁骨，显得骨架比较小，不一定大胸和大长腿惹人注目，迷人的锁骨同样可以带给自己很高的回头率。

3、一字锁骨

大多数的模特就是一字锁骨类型，平整的锁骨，明显的骨感，形状像一个衣架，即使是平胸的妹子，也会觉得特别美。

4、翅膀锁骨

通俗讲，就是形状就像一对翅膀一样，很深的骨窝，很迷人。

三、如何拥有锁骨的训练

1、上犬式

俯卧在瑜伽垫上，双手掌触碰地面，双脚尖触碰地面，双腿并拢，利用腰部和腹部的力量向上抬高身体，尽量身体重心向上，不要触碰地面，仰头，不要耸肩，注意双腿悬空。

2、小狗伸展式

膝盖骨跪在瑜伽垫上，双手托在瑜伽垫上，手指头尽量张开，控制身体重心，双膝盖位于臀部正下方，尤其需要注意的是膝盖到腰的部分要与瑜伽垫保持垂直。

脚跟离开地面，双手慢慢地向前伸展，同时后背也在尽可能地拉伸，我们的脸朝向瑜伽垫，上肢慢慢地向前移动。

当自己的额头触碰到时，可以抬起头，下颚紧贴地面，同时尽可能地弯曲上身，臀部翘起，保持正常的呼吸即可。

3、骆驼式

首先跪立在地板上，弯曲膝盖，臀部坐在自己的脚掌心里，双手自然地垂放在身体两侧，紧接着双手把腰部轻轻地往前推，一只手放在一只脚的脚掌心上，直至同时上身慢慢地向身体后方倾斜，在自己的能力承受范围之内，缓慢地将另外一只手也放在脚上。保持这个姿势就好。

注意过程中要适当地吐气和吸气。不要太着急，双肩也要努力地向两旁打开。

4、后背合掌

可以坐在椅子的三分之一处的地方，双手向后并拢手掌心，紧挨着椅子，随后手指尖向上翻，同时腹部要向前移动，给双手一个充足的空间翻过去，之后再慢慢地把手掌尽可能地放在后背的中间，初学者只要可以翻过手掌即可。

结语： 通过上面的方法，大家应该了解到，其实大家可以猜到的是，想让自己变美变好看，管用的方法是多运动，如果你可以坚持运动下去，不要半途而废，这个运动的过程你会收获很多的东西，当然也包括迷人的锁骨。

女生们好像永远都对自己的身材不满意，之前网络上的反手摸肚脐和A4腰大赛，就引发了一阵瘦腰狂潮。

紧接着又有了锁骨放硬币和锁骨养鱼大赛，我也是实在看不懂这潮流趋势。

不过讲真的，女生有迷人的锁骨真的很迷人啊，有一种性感就叫：锁骨杀。

无论是戴项链、穿吊带，还是穿一字领的礼服，都在无形之中为你加分不少。

我看到很多女生都在说，自己的脖子不仅没有锁骨，而且还肉肉的，平时也不敢穿吊带或者是一字领。

别灰心，锁骨也是可以练出来的哦!

首先，平时要注意抬头挺胸，不要含胸驼背，否则时间长了容易造成脖子前倾，自然也就看不到锁骨了。

脖子肉肉的女生，可以在洗完澡的时候，抹点身体乳进行颈部按摩，长期坚持可以减去脖子上的肉哦。

大家还可以进行以下的动作来练锁骨。

1，眼镜蛇式

趴在瑜伽垫上，伸直双臂，抬起身体，头慢慢朝后仰，注意保持呼吸。

这个动作有助于颈部的伸展，对于锁骨和肩头的塑性有着非常好的用作。

2，坐姿推举

坐在椅子上，背部贴平椅背，根据自己的实际情况来选择合适的哑铃，慢慢向上推举，手臂伸直之后再慢慢放下。这个动作有利于肩部的塑性，

3，后仰式俯卧撑

坐在垫子上，双腿伸直，靠双手和脚跟来支撑，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

接下来的这组动作，对于肩部和颈部线条的塑造也非常有效，每个动作1分钟，赶快学起来吧!

有没有成功练出锁骨的小伙伴把你的经验分享给大家吧!

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要想锁骨漂亮，就是要瘦，非常瘦，锁骨周围脂肪要少，而局部减肥是一个神话。全身减脂包括控制整体饮食热量，可以帮助你减少全身脂肪脂肪。

1 少吃点 2 吃什么 3 多喝水 4 有氧运动 5 胸肌锻炼

练出锁骨的方法

　练出锁骨的方法，相信很多人为了追求完美的身材，都会注重如何打造身材曲线，而往往会忽略一些细节，比如说锁骨，其实想要练出迷人的锁骨，也是有一定的方法，接下来为大家分享的内容是练出锁骨的方法。

练出锁骨的方法1

　 1、眼镜蛇式

　解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处

　动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

　 2、后仰式俯卧撑

　解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

　动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

　 3、坐姿推举

　解读：这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。

　动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

　 锁骨怎么练才明显

　 一、8分钟锁骨操

　Step 1：头往斜后方仰到有拉伸的感觉。

　Step 2：稍稍用力按揉锁骨窝。贴心小提醒：可以先涂抹身体乳液减少拉扯带来的疼痛喔！

　Step 3：一组做1分钟，两边各做4组。

　 二、拉提

　Step 1：脖子向上仰，双手交替从锁骨像上到下巴做拉提。

　Step 2：在肩颈用食指关节按压淋巴。

　Step 3：将双手搓热按压肩颈。

练出锁骨的方法2

　 哑铃扩胸

　双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。

　 后仰推举

　正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。

　如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

　 婴儿爬姿

　准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。

　 眼镜蛇式

　这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。

　身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

　 后仰式俯卧撑

　这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

　坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

　 向后拉伸锁骨

　1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的`手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。

　2、两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。

　3、如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。

　NG：千万不要弯腰！要保持上体竖直。

　 锁骨闭合

　1、将橡皮筋交叉成2圆环状，套入手腕，双手抬高，与肩部在同一水平线高度。

　由基本的站姿开始，橡皮筋交叉成2个圆环状，套在手腕处。用鼻慢慢的吸气，将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。

　2、含胸使背部成圆弧状，手肘部位在胸部前方位置。

　3、背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气，同时两手手背合十，按压胸部中心位置。

　 坐姿推举

　这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。

　坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

　 睡前锁骨按摩

　按摩方法：握拳，用中指指关节按摩。

　步骤1：沐浴后，将按摩霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1~2分钟。

　步骤2：利用2根手指，从下颚到锁骨轻轻摁压2次，躺着做的效果更好。

　步骤3：按压耳垂与下颚的分界线部分时，若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。

　步骤4：从双肩到锁骨中央方向，稍加力道按摩，再交叉按摩从锁骨中央到胸沟部位，动作反复2次。

锁骨形态是天生的！

除了手术，没有其他途径可以改变。

没有必要追求把锁骨露出来，每个人有每个人不同的美！

世界，因不同而精彩。

想要让锁骨变得更加的明显，没有什么捷径可以走。只有你的身材变得特别的瘦削，你的锁骨才能凸显出来。如果你是一个大胖子的话，如果你的骨骼发育正常的话，想要追求这种锁骨突出的感觉，唯有减肥一条路可以走。

夏日的午后，走到大街上总能看到各式各样的美丽女子。虽然她们长的各有千秋，但是唯一不变的就是她们都有纤细而苗条的身姿。可以说对于女人来讲是一瘦遮百丑的。而这些瘦弱的女子突出的锁骨，让她们显得更加的立体，更是她们美丽的象征。会让男人情不自禁的在内心深处对她们产生一种保护的欲望。

虽然有一些男人喜欢有肉感的女人，但是这类人毕竟占少数。所以你应该坚定自己减肥的信念，以确保自己能够成为一个对男人有吸引力的女人。

在减肥的过程之中，你可能要经受一些比较严酷的考验。如肚子的抗议或者是高强度的锻炼。但是我相信在美丽的诱惑之下，你一定能够克服一切艰难险阻，达到成为一个苗条女人的目标。只有明确这一点，你的锁骨才会更加的明显。

在减肥成功之后，你还可以做一些印度瑜伽之类的运动，进一步降低身体内脂肪的含量，进一步将自己的体型塑造的更加完美。一些女明星就是靠着这种运动保持完美的身材的，所以我建议你去效仿。

所以我觉得，想要达到你要的效果，必须要保持足够瘦的身材。