改善便秘的食物有哪些

　肠道如果有宿便的话会引起很多我们不想见到的症状，肠道里面残留宿便的时候很容易出现大便干燥，甚至是皮肤上面长痘痘，那么该怎样才能清宿便呢

改善便秘的食物有哪些

　一、香蕉水果汁

　材料：香蕉半条、凤梨原汁300cc。，木瓜半个。

　做法：凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种一起用果汁机搅拌均匀。

　建议：一天喝一次，在2餐之间。

　口感：微酸香甜。

　注意：现做现喝，不可放超过1小时，否则果汁容易氧化，效果会递减。由于此饮品较甜、含钾量也较高，胃酸及肾功能不好者勿饮用。

　香蕉小档案：香蕉味甘性寒，入胃经。具有生津止渴、润肺滑肠的功效。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。但脾虚泄泻者却不宜。香蕉含有丰富的'膳食纤维、糖分、蛋白质、维生素、矿物质也很丰富，具有很好的润肠通便功能。热量也在水果中居高，且富含钾。有明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。可以内服、煎汤或捣汁。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用，因为生香蕉味涩，有收敛、固涩的作用，能引起便秘。

　二、地瓜小点心

　材料：地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。

　做法：地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。

　建议：一天吃2次，2餐之间吃。

　口感：甜脆可口。

　注意：地瓜属淀粉类食物，容易产生胃酸，因此胃酸过多者勿食用。

　地瓜小档案：味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

　三、桂花核桃冻

　材料：石花(洋菜15克)，核桃仁250克，糖桂花少许，菠萝蜜适量，奶油100克。

　做法：

　1、核桃仁加水磨成浆

　2、锅内放入清水250毫升，石花15克，用中火烧至糖溶化，加白糖拌匀;再加核桃仁浆拌匀;最后将奶油放入锅搅匀;转用文火煮沸后，出锅倒入容器内。

　3、核桃仁糖浆晾凉后，放入冰箱内，待核桃仁糖浆冻结后取出，用刀划成菱形块，装盘，撒上桂花，淋上菠萝蜜，再浇上冷甜汤或汽水即成。当甜点食用，适用于无力性便秘者食用。

　核桃小档案：核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

便秘是现在很多人都会有的症状，因为长时间的不运动、饮食不规律，便秘就会找上门，所以，有便秘的人需要多注意平时的饮食习惯和生活习惯。水果中富含纤维素和果胶，具有润肠通便的作用，便秘患者可以榨果汁喝。那么，便秘喝什么果汁好？

1、多纤果蔬汁

材料：苹果150克、菠萝（去皮）100克、西芹25克；

做法：1苹果洗净，削皮、去子，切成小块；菠萝切成小块，放淡盐水中浸泡约15分钟，捞出冲洗一下；西芹择洗净，切小段。2将上述食材放入果汁机里，加入适量饮用水打匀即可。

功效：苹果+菠萝+西芹=促进排便、排毒。苹果富含果胶及膳食纤维，有很好的润肠通便作用，还能帮助排除体内毒素菠萝富含膳食纤维、菠萝蛋白酶，能有效分解食物中的蛋白质，并能助消化、促进肠道蠕动西芹富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善便秘。

2、香蕉牛奶

材料：香蕉150克、脱脂牛奶150毫升、蜂蜜适量；

做法：1将香蕉剥皮，切成小块。2将香蕉和牛奶放入果汁机中搅打，打好后倒入杯中，调入蜂蜜即可。

功效：香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，缓解便秘。

3、红薯牛奶汁

材料：红薯200克、脱脂牛奶300毫升篇；

做法：1红薯洗净，削去外皮，切小块，放入锅中蒸熟，晾凉备用。2将蒸熟的红薯与牛奶一同放入果汁机中搅打即可。

功效：红薯富含水溶性膳食纤维，能促进肠胃蠕动，从而起到通便作用，与牛奶打汁饮用，口感润滑，可改善便秘。

4、菠菜、甜菜大蒜汁

材料：1小把菠菜、2个甜菜的嫩叶、1瓣大蒜；

做法：榨汁后搅拌均匀，频频饮用。

功效：甜菜和菠菜嫩叶富含叶酸，有助于排便；大蒜含维生素B1，有助于排便。

5、多吃七种水果防便秘

除了以上几种果汁搭配具有缓解和便秘食疗的作用，常吃七种水果也可有效去除便秘，这7种水果是香蕉、猕猴桃、柚子、红枣、梨、火龙果、核桃。有的水果富含膳食纤维如猕猴桃、柚子，可促进肠胃蠕动和排便，而核桃富含不饱和脂肪酸，和香蕉一样对肠道有润滑作用。

6、习惯性便秘食疗方法

(1)决明苁蓉茶

材料：决明子、肉苁蓉各10克，蜂蜜适量。

做法：将决明子炒熟后研碎，痛肉苁蓉一起用沸水冲泡过滤后，取汁加入适量蜂蜜，代茶频饮。

功效作用：可以润肠通便，适用于习惯性便秘和老年性便秘的患者饮用。

(2)黄豆皮茶

材料：黄豆120克。

做法：将黄豆碾碎后取其皮，加入适量清水煎煮，取汁代茶频频饮用。

功效作用：可以健脾宽中，润肠通便，适用于大便秘结习惯性便秘的人群调理时服用。

(3)柏仁蜜茶

材料：柏子仁15克，蜂蜜适量。

用法：将柏子仁打碎后煎煮取其汁液，调入蜂蜜适量即可。每日口服一次，代茶饮用。

功效作用：可以润肠通便，宁心益智，适用于老年性习惯便秘的人群服用。

(4)芝麻茶

材料：茶叶4克，黑芝麻10克。

用法：将黑芝麻炒熟后与茶叶一起研磨成末，然后用开水冲泡后代茶饮用。

功效作用：可以益气生津，润肠通便，适用于习惯性便秘的人群日常调适饮用。

什么果汁可以空腹喝能通便

什么果汁可以空腹喝能通便，对于一些便秘的人来讲，多吃蔬菜是可以起到通便的作用的，很多人会在平时给自己榨上一杯果汁吃，而又便秘的人群自然也想要通过吃果汁来缓解症状，那么什么果汁可以空腹喝能通便呢？

什么果汁可以空腹喝能通便1

第一：早上空腹喝水法：每日起床后空腹喝下加盐1-2公克的500CC冷开水。 冷水对肠胃空腹时都有刺激肠胃蠕动的效果，而且越冰刺激效果越好，但冰水对小孩、孕妇、老人家非常不好，且胃肠不好也不能喝冰水。

第二：苹果汁：一颗苹果打成汁，空腹喝。 苹果含丰富果胶，是促进排便的好方法，建议制作时不要把果渣滤掉，连着果渣一起喝效果才会好。

第三：芦荟汁：空腹时喝下一大杯现打芦荟汁。 芦荟中的单醣的确有帮助肠胃蠕动作用，维持肠道内益菌丛生长，不过在芦荟汁的制作过程中一定要记得把皮去掉，因为芦荟皮中的大黄素会伤害肠胃，产生腹泻现象。

润肠通便的果汁很多：

苹果汁， 苹果含有丰富的番茄红素和维生素C，具有促进食欲和健胃消食的功效，苹果富含膳食纤维，有助消化、排肠毒、清宿便的作用，喝苹果汁有利于肠胃平衡；

柚子中也含有丰富的营养成分，既能润肠通便，还能降血脂和降血压，适量食用有通便效果；

火龙果汁有预防便秘的作用，还能预防贫血、降低胆固醇，具有解除重金属中毒、瘦身、润肠通便等功效；

患者还可以食用香蕉汁，香蕉中有丰富的膳食纤维有助于胃肠蠕动，从而排出体内积压的宿便；

凤梨、番茄汁也十分有效，因为凤梨有丰富纤维素，番茄中有果胶，二者皆有通便作用。

什么果汁可以空腹喝能通便2

吃什么能快速通便

一、苹果

苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。

当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积25倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。

当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。

二、猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的`有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。

三、柑橘

柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。

四、梨

梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。

五、柚子

柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。

六、草莓

草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。

七、菠萝

菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便，瘦身减重。

八、熟香蕉

熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高，润肠通便，但青的还没熟的效果不明显。

九、核桃

核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合，一天吃3个。富含丰富的维生素E。

食疗方润肠通便

便秘方1——五仁粥

原料：芝麻 松子仁 胡桃仁 桃仁(去皮、尖，炒) 甜杏仁各10克 粳米200克

制作：将五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。

用法：食用时，加白糖适量，每日早晚服用。

功效：滋养肝肾，润燥滑肠。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。

便秘方2——苏麻粥

原料：苏子15克 麻子30克 粳米30克

制作：先将苏子、麻子捣烂和水滤取汁，入米煮作粥。

用法：空腹食用。可长期服。

功效：顺气润肠。适用于老人、妇女产后以及久病体弱者大便秘结艰涩。

便秘方3——松仁粥

原料：松仁15克 粳米30克

制作：先煮粳米粥，后将松仁和水研末作膏，入粥内，煮二三沸。

用法：空腹食，每日3次。

功效：润肠通便。适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结者。

什么果汁可以空腹喝能通便3

第一、菠萝柳橙汁

准备好菠萝、胡萝卜、柳橙和高丽菜，注意，柳橙必须要带皮一起才行，先把菠萝和高丽菜全部切碎，然后将上述的材料一起放入榨汁机里面榨橙汁就行，它里面的维生素和纤维素都丰富，不仅能够润肠通便，也能够改善贫血和荨麻疹等等问题。

第二、高丽菜汁

准备好高丽菜、苹果和胡萝卜汁等等，先把高丽菜全部都切碎以后再将胡萝卜和苹果切一切，一起放入榨汁机里面榨汁就行，每一次只需要榨一杯服用，每天早晚时候服用一杯，里面含有的成分能够帮助润肠和通便，也能够保证身体当中的盐分达到平衡状态。

第三、小黄瓜汁

准备好小黄瓜、柠檬、柳丁、胡萝卜以及蜂蜜等等材料，先加入除了小黄瓜以外的其他材料，等到快要打好的时候放入小黄瓜，以免当里面的维生素c等等成分被破坏掉，服用它不仅能够改善便秘，也能够让服用者的皮肤变得比较柔嫩和光滑。

第四、芹菜汁

准备好芹菜、胡萝卜、苹果、高丽菜以及带皮的柳丁等到材料，注意：要把芹菜包在高丽菜里面然后再将所有的材料一起放入进去打成汁，这样就能够改善便秘和解决咳嗽以及痰多等等问题。

上面就是通便果汁食谱的相关情况，这四种果蔬汁的通便效果是很不错的，而且，除了通便以外，它们还能够达到其他的效果，所以，在选择做其中某一种果蔬汁的时候大家可以结合自己身体的具体情况看自己选择哪一种果蔬汁会更好。

便秘很常见,它也困扰着许多人,如果长期便秘对身体的影响是非常大的。很多人都在想方设法摆脱便秘的困扰,有的人就想到喝果蔬汁。那么喝什么果蔬汁排便最快呢

1、鲜橙西柚汁

我们要知道橙子里面含有丰富的纤维,这种物质排毒的效果非常好,而且它里面的维生素C、钙等元素,能够促进肠胃蠕动,加快新陈代谢,同时还能防止营养流失,同时它也能够调理肠胃,同时还能改善便秘的情况。

2、香蕉猕猴桃奶昔

香蕉里面含有丰富的膳食纤维,能够让人饱腹感增加,同时香蕉中的酶还能燃烧脂肪,促进新城代谢,对人排便非常有利。



3、小黄瓜汁

假如要想大便,我们可以榨小黄瓜汁来喝。我们需要黄瓜一个、青柠檬三十克、柳丁一个半、红萝卜二百克,随后在里边放进纯蜂蜜。由于黄瓜里边带有许多维他命C生化酵素,因此我们需要在榨汁的最后才添加,而黄瓜汁还可以养颜美容,另外也可以让自己的皮肤更为光滑。

4、奇异果蜜梨汁

奇异果富含纤维素和维生素,大量的纤维素对消化不良等肠道问题有一定的帮助。水梨治咳润肺,相当清热,且有帮助消化的功能。



5、凤梨番茄汁

凤梨(也就是菠萝)中含有丰富的凤梨酵素,可以促进肠胃蠕动,改善便秘、排便不顺畅的问题。番茄含有果胶,具整肠作用,对治疗便秘极具功效。如果你怕凤梨酸的话,可以少加凤梨,多加番茄。两种水果对便秘都有一定的功效,凤梨和番茄真的是绝配!

6、苹果胡萝卜汁

苹果中的不溶性纤维可以进入肠道,和水-起清洁消化道,促进食物消化。胡萝卜中富含维生素B,B族维生素能促进消化液分泌,维持和促进肠蠕动。两种水果中大量的食物纤维则可以提高机体新陈代谢的能力,改善胃肠功能,能有效缓解和改善便秘情况。

西红柿汁：能保护皮肤弹性，促进骨骼发育，减退雀斑和面部色素沉着，其维生素p 可保护血管、防治高血压。

藕汁：富含铁、钙等微量元素， 植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显的补宜气血、增强人体免疫力作用。既通便又止泻， 健脾开胃，增进食欲。

甜椒汁：甜椒没有普通辣椒的强烈刺激，但又具备辣椒族降脂减肥、增进食欲、帮助消化等作用，其辣椒素还能预防癌症。最傲人的还有它丰富的维生素c。

黄瓜汁：能有效促进机体的新陈代谢， 减肥抗衰老，还可使神经系统镇静、增强记忆力，辅助治疗失眠。

胡萝卜汁：能增强人体免疫力，防癌抗癌，尤其适宜于糖尿病患者作为辅助治疗食物。还能保护视觉系统，刺激胆汁分泌， 中和胆固醇，增加肠壁弹性，安抚神经。

芹菜汁：安定情绪，舒缓内心焦虑和压力，是现代高节奏人士的良伴，是营养师给熬夜人群的必补推荐，最为关键的是，芹菜汁对高血压患者有明显降压作用。tips：芹菜根不要扔掉，它含有丰富的维生素a、维生素b 1、维生素b2、维生素c和维生素p，尤其适合维生素缺乏者。

橙汁：夏日饮用解烦止渴，帮助消除疲劳。能强化血管，降低毛细血管脆性，防止微血管出血、胃肠充气、促进消化。对感冒、咳嗽也有辅助预防作用。

西瓜汁：西瓜含有大量水分、多种氨基酸及糖，是清热解暑当仁不让的佳品。同时还可治疗咽喉及口腔炎症，也是尿道感染和大便干燥的救星。

苹果汁：苹果汁的诱惑力在于它益智、增强记忆力。此外，苹果健胃， 止泻通便，能消除人体疲劳感，它富含的钾能综合体内过剩的钠使之排出体外，因此也有降压作用。

木瓜汁：可有效补充人体养分，增强机体的抗病能力。更为人们乐道的是它的通乳及治疗淋巴性白血病（即血癌）作用。

猕猴桃汁：显著的乌发美容效果使得猕猴桃被称为“美容果”，但它的作用远不止于此。它能阻断致癌物在人体内合成，预防多种癌症的发生。还可降低胆固醇及甘油三酯水平，对高血压、高血脂、冠心病都有辅助治疗作用。

西柚汁：柚的诱人之处在于它的抗菌抗病毒作用，它能抑制大肠杆菌、痢疾杆菌等多种菌类，尤其适宜夏季。另外，它还能祛痰镇咳、降低血糖。

西红柿 芹菜 柠檬汁=减肥。

橙子 胡萝卜=美容除斑、降低胆固醇。注意：最好分开榨汁再合饮。

猕猴桃 苹果 薄荷叶=调养肌肤、滋润美白，减少皱纹产生。

木瓜 蜂蜜 橙汁=适合体力不足、消化不良、便秘、肠胃弱者引用。

芹菜 胡萝卜 苹果=预防及稳定高血压及血管硬化。注意：最好分开榨汁再合饮。

莲藕 西瓜=防止舌咽干燥、口渴、干咳、皮肤干燥、毛发干枯、大便秘结等症候。

芹菜 蜂蜜=清热解毒，养肝滋阴，降血压。

黄瓜 柠檬 橙子 胡萝卜 蜂蜜=美容，可使皮肤柔细光滑。注意：黄瓜、胡萝卜含丰富维生素c生化酵素，应该最后加入。

芹菜 西红柿 蜂蜜=适合男性、慢性病患者、女性、工作疲劳者饮用。可预防血管硬化、除烦安神、帮助入眠；预防癌症，强精、健胃；可改善过敏体质。

胡萝卜 苹果 蜂蜜=适合儿童、视力较差、慢性疾病患者、中老年男性、女性等饮用。有增强抵抗力、改善皮肤粗糙； 预防眼疾、癌症、慢性病；强壮骨骼、保护牙齿的作用。

芹菜 西瓜 蜂蜜=强心、利尿、消肿；消除疲劳，帮助消化；预防种脉硬化、高血压。

西瓜 黄瓜 蜂蜜 柠檬= 利尿解热、净血、调节身体机能，适合肾脏机能不佳、易水肿者饮用。注意：黄瓜最后放。

西柚 菠萝 苹果 柠檬 蜂蜜=适宜晒后皮肤保养。

猕猴桃 胡萝卜 苹果 蜂蜜 柠檬=供给脑部及神经活力；预防贫血、眼疾、气喘、糖尿病；净化血液，美化肌肤；帮助毛发发育。注意：胡萝卜最后放。

芹菜 莴苣 菠萝 苹果 柠檬 蜂蜜=适合女性、男性、精力不足、熬夜工作者饮用。预防雀斑、日晒、皮肤粗糙具良好美容效果；增强精力、安定神经、对失眠有效。