苹果型身材上身肥胖四肢纤细怎么办？

对于这种苹果型身材上身肥胖四肢纤细，我建议要减肥。而且尽量多补充一些蛋白质之类的。剩下的就是尽量做一些美体的锻炼。这些方法都是可以有效的改善苹果型身材，上身肥胖四肢纤细的情况。下面我来具体给出几点建议。

1首先这种苹果型身材上身肥胖四肢纤细，就意味着整个身材看起来是特别的不协调的，而且根本不那么好看。所以说想要让自己看起来更加好看和美观的话，第1个事情一定就是减肥。尽量通过运动让自己变得更瘦一点就可以了。因为你只有通过减肥，你才能够让自己的肚子更小。也才能够让自己的腹部背部没有多少肥肉。再加上这种四肢纤细，就可以让自己看起来身材比较好一些。所以说减肥是一个最好最快捷的方式，也是最有效果的一种改善苹果型身材的方法。

2而且也是需要尽量的多补充一些蛋白质的。因为你的这种身材并不是完全的胖。如果你单纯的减肥的话，慢慢的你的胳膊腿可能会变得更细。当你的胳膊和腿变得更细的情况，其实就是非常不好的。因为这样你的身材会变得越来越差。所以你这个时候需要补充一些自己的身体所需的蛋白质。这样就可以让你的这种四肢变得比较粗壮一点，也不至于减肥，把整个身体减得太丑。

3那么剩下的我认为非常重要的一点，其实就是自己一定要适当的进行美体的锻炼。因为你的肚子是比较大的，但是四肢就是比较纤细的，所以说只是你身体的不协调。那你这个时候想让自己的身材变得更美一点的话，那你就一定是需要去让你的肚子更瘦一点，让你的四肢相对来说比较肥一点，甚至是需要让自己变得更加壮一点。这样才是最好的改善你苹果型身材的情况。你才能够让自己的身材变得更加漂亮。

导读：苹果型身材是常见的肥胖体型当中的一种，指四肢纤细但腰腹部位的赘肉比较多，所以苹果型身材的减肥重点要放在腰腹部位，下面就和我一起来看看。

苹果型身材如何减肥

苹果型身材是现在很常见的一种体型，主要的特点表现为四肢比较纤细，但是腰腹部位的肥胖比较明显。一般来说这种体型的减肥方式相对来说还是比较简单的，主要针对腹部进行减肥就可以了。

饮食减肥

苹果型身材想要减肥的话首先可以从饮食方面入手，控制热量的摄入。多食用对心脏有益的不饱和脂肪酸。例如坚果、鳄梨和橄榄油，以减少身体与疾病有关的炎症发生，同时增加身体燃烧脂肪的能力。严格控制碳水化合物的摄入量。多选择膳食纤维丰富的复合碳水化合物，例如粗粮、大豆、水果、蔬菜等，以减缓人体对糖类的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。细分到每一餐，早餐注意营养均衡，午餐的主食可稍多，晚餐的主食要减少并多吃些豆类和蔬菜，零食可选择雪梨、蓝莓、花生酱等。

运动减肥

苹果型身材形成的很多一部人原因就是缺乏运动，因此想要减肥必需动起来。局部塑身离不开全身减脂，不要指望“练哪儿减哪儿”，单打一的战术可能从开始就注定要失败。所有的健身教练都会告诉你，减脂的基础是有氧运动。建议每周进行至少3次的有氧运动，每次至少30分钟，例如慢跑、骑自行车、游泳、室内脚踏车等。同时配合腹部或全身的力量训练，每周两次，例如卷腹，帮助收紧腹肌，缩小腰围。

苹果型身材减肥计划

一、多吃粗粮

除了长期久坐不运动之外，苹果型肥胖的产生原因还与便秘有关，长期便秘容易导致腹部脂肪堆积。而粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，排毒效果，对治愈腹部肥胖作用显着。要改变苹果型身材，应该在每天的膳食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。

二、多做腹部运动

1、俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上。正常吸气和呼气，同时擡起右臂和左腿，然后切换到左臂和右腿，像游泳一样，慢慢从1数到10。重复做5组。

2、仰卧，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，吸气，利用腹部力量举起双腿，使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒，两腿放下。重复动作15次。

3、仰卧，两手放于身体两侧，两腿稍稍分开，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌触碰膝盖。然后还原，重复动作30次。

NO6(中药饮帖减肥法)

1决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖

分享几个平时能在家完成模特基本功训练：

1、站姿训练：五点一线法，后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点呈一直线紧靠墙面，收腹挺胸提褪，脚掌并拢，大腿夹紧（严格地说，必须要牢牢夹住一张纸），坚持半小时，一个月后你会发现，连多余脂肪都减少了。

2、胯部训练：抖跨，模特，尤其是女模，对跨部的要求非常严格，每一步路都必须用跨部的力带动大腿再带动小腿，练习方法是双脚不离地，轻提跨部，使其中一脚跟立地，脚尖点地，这样跨部就与水平面呈角度，保持数秒后换边。