练蜜桃臀的最快方法

1、在正式训练之前，先做拉伸或者热身。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。

2、热身后，开始正式训练。如果平时没有运动或健身的习惯，可以从养成开始。

3、对于臀部的塑型，也是练成蜜桃臀的关键。

4、最大的训练到臀部，非深蹲莫属。

5、如果时间充足，再练下肢，也就是训练腿部，使腿部的线条更好看。

6、正式训练结束后，拉伸是必不可少的。拉伸又叫牵拉，是最常用的肌肉放松手段。

7、为了让腿部看起来更纤细，可以按摩一下腿部，防止练出肌肉腿。

1、蜜桃臀，是臀形的一种，臀围大、腰臀比小、腰细臀宽、臀部和大腿丰满圆润，因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美丽的标志之一。锻炼臀部周围肌群，减少臀部多余的脂肪，改善臀部下垂，刺激臀部上部肌肉的生成，可帮助打造蜜桃臀。

2、蜜桃臀是通过锻炼臀部肌肉等动作，改善臀部下垂让臀型变翘练成的。锻炼臀部肌肉的动作有侧卧髋外展、箭步蹲、自重深蹲、侧踢腿、后踢腿等。

3、侧卧髋外展，侧卧，保持身体像一面墙一样，手可以垫在自己的头下，确保身体稳定。吸气缓慢的抬起右腿，与髋同高，大腿用力向后瞪，稍作停留几秒，呼气缓慢还原，去体会臀部肌肉的收缩感觉。重复，完成3组，每组10-15次。在抬腿时，臀部不要后翘或是腹部前挺，这样会让锻炼失去效果。动作标准不止能提臀，还能消除腰腹部的脂肪。

4、箭步蹲在蹲下的同时，上半身保持平直，膝盖不要超过脚尖的位置，向后的那条腿膝盖和小腿都不能触碰到地面。这组动作主要练习的是臀大肌，同时还能减掉大腿上的脂肪。