疏通腋下淋巴手法

淋巴对我们来说太重要，它是主管维持人体健康的免疫系统和机能的核心，是保证身体健康的简单而又基本的先决条件，那么自己怎么疏通淋巴呢，下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

自己怎么疏通淋巴

我们人体的淋巴系统是非常巨大的，其中最能反应我们健康的是颈部淋巴、腋下淋巴和腹股沟淋巴！

颈部淋巴

与动脉、颈椎、肩颈、锁骨、头部相连，足以见得它的重要性。

颈部淋巴疏通方法：

颈侧的淋巴系统从耳后一直延伸到肩膀，从耳后的穴位（耳后有一个大的淋巴穴，用力按压时会有酸胀感的那个部位便是）开始；也可以从上到下的方式进行推行按压，直至肩胛骨，并在此停顿按压数秒，再放松，重复5次。最好是在沐浴时进行这项按摩，效果会更好。

疏通颈部淋巴的好处：

1、改善睡眠，头晕头痛，面部肤色暗黄无光泽的情况。

2、减轻肩颈酸痛、落枕疼痛的症状。

3、头脑清新记忆好。

4、气色好，痘痘消。

5、预防老年痴呆，心脑疾病。

腋下淋巴

对于女人来说，腋下淋巴尤其重要。要知道得了乳腺癌的人，是连同腋下淋巴一起割除的。

腋下淋巴疏通方法：

左手按右腋窝，右手按左腋窝，用拇指轻按凹陷位置，然后反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉。然后再换另外一边重复按摩，这样有利于淋巴顺畅。按摩结束后要喝300毫升温水，更有利于毒素代谢。

疏通腋下淋巴的好处：

1、改善胸部胀痛，促进人体代谢。

2、预防胸部疾病。

3、代谢胸部的垃圾毒素。

4、减少腋下废脂，废气。

5、增强免疫力，增强心脏供血功能。

腹股沟淋巴

腹股沟淋巴是整个生殖系统最大的排毒系统，当女性有肌瘤，卵巢囊肿，宫颈糜烂，月经不调，等一系列症状，都是来源于腹股沟淋巴堵塞。当腹股沟淋巴出现堵塞时，用手擦腹股沟，内部能感觉到疼痛和股沟结节，并且走路或是爬楼梯时腿脚容易发软。

腹股沟淋巴疏通方法：

采用“蝴蝶式”，通过双腿的运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把腹股沟的卫生死角给清除干净。坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是动态“蝴蝶式”了。

疏通腹股沟淋巴的好处：

1、代谢盆腔内垃圾毒素。

2、提高肾功能，女性生殖健康。

3、改善下肢肥胖、手脚冰凉。

4、改善下肢循环，腹股沟肿大。

5、改善腿脚麻木。

一个手法教你自查淋巴健康

多数部位的浅表淋巴结可以通过触摸进行自检，如：颈部、腋窝、腹股沟的淋巴结。

检查方法：将食指、中指、无名指三指并拢，指腹平放于被检查部位的皮肤上进行滑动触诊（指腹按压的皮肤与皮下组织之间滑动）。滑动的方式应取相互垂直的多个方向或转动式滑动。通过触摸自检，可尽早发现淋巴结的异常。特别是淋巴结明显肿大或迅速变大时，一定要及时就诊。

当然，即便发现淋巴结肿大也不要过分担心，多数炎症性的淋巴结肿大，通过抗炎治疗可很快好转。如果抗炎治疗无效或伴有原因不明的高烧，特别是伴有消瘦时，有可能是癌症预警，要及时排查。

　　淋巴排毒不畅会导致痤疮、痘痘，而淋巴排毒的功用是促进淋巴循环，加速淋巴的新陈代谢，帮助废物的排泄，并增进抵抗力，对人体具有良好的保健功能。下面我给大家介绍淋巴排毒的 方法 ，快来看看吧!

　　检查自己身体淋巴毒素的方法

　1、皮肤：鸡皮，扁平疣，湿疹，牛皮癣，疮毒，毛孔粗大，黑头，粉刺，色斑，双下巴，

　2、轮廓变形，松弛下垂，眼袋，黑眼圈。

　3、胸部：结节，青筋，外扩，胀痛，副乳，腋下发黑，肿大。

　4、腿部：鸡皮，静脉曲张，水肿，踝关节肿大，脚气脚臭。

　5、精神：乏力，易疲劳，睡不醒嗜睡，全身酸痛、沉重，多梦。

　6、身材：变形，肥胖，腰粗，臂粗，蝴蝶袖，水肿，下垂。

　7、五脏：结石，肌瘤，囊肿，肠胃湿滞，肝胆毒素，肠胃毒素等。

　以上问题如果你有3条以下，属于轻度毒素，要定期做淋巴排毒，预防毒素堆积。

　以上问题如果你有3条以上，属于中度毒素，要马上做淋巴排毒，1周做至少做2次，尽快清理毒素。

　以上问题如果你有6条以上，属于重度毒素，不仅要马上做淋巴排毒且要全身做，预防恶化，要坚持密集调理一个季度以上，把毒素排干净。

淋巴排毒的方法

　一、毒素逃不过淋巴系统这一关

　人体健康最大的威胁源自于毒素。所以健康的秘诀之一是，了解淋巴系统清除体内毒素的功能，并懂得应该采取什么 措施 ，来促进其活动。除非你的身体排除了毒素，恢复了良好状态，否则你总有生病的危险。

　一个健康人体内大约有一百亿个淋巴细胞在活动，淋巴细胞分为T淋巴细胞和B淋巴细胞。两者都来自于骨髓，但T细胞形成于胸腺，它的主要功能是吞噬外来侵袭物。B细胞最重要的功能是生产各种各样的抗体，就像队伍里面的武器，以便让我们抵御外来的入侵物。

　整个人体设着两套循环管道，一套是运行血液的脉管;另一套则是环流着淋巴液的淋巴管，它不仅有严密的组织构造，还有独特的功能，和血液循环一起，肩并肩地维护着人体的健康。但是，人们往往重视前者，而忽视后者，这是十分可惜的，因为淋巴系统是主管维持人体健康的免疫系统和机能的核心，它是保证身体健康的简单而又基本的先决条件。

　淋巴系统是由一些液体、器官、结节和小结、管道、腺体以及脉管组成，淋巴管中流动着淋巴液，淋巴液能够回收及运输体外入侵物和细胞产生的毒素。淋巴系统管的中断点叫“淋巴结”，大大小小数以百万计的淋巴结守卫着体内通道，阻挡有害物质的入侵。

　如果把人体内的淋巴管拉直并接在一起，长度要超过16万公里，可以绕地球4圈。除了软骨、指甲和头发，我们的整个身体都浸在淋巴液中。它像一张大网，囊括了体内的一切。淋巴循环使毒素有充分的机会与人体强大的排毒细胞的表面接触，如巨噬细胞和淋巴球等。超过99%的可溶解毒素及新陈代谢后的废物能够被淋巴系统清除。所以说，如果毒的积累是致病的根源，那毒的排除就是健康的起点。

　二、淋巴按摩有奇效

　淋巴液占人体体重的16%，在受到按摩后，会在体内顺畅地流动，净化体内的毒素和 其它 污垢，所以，淋巴按摩也被称为淋巴清道夫，在当代医疗界被广泛应用。淋巴按摩的主要效果如下：

　1、预防和解除各种病症

　人体新陈代谢所产生的毒素是疾病产生的一个主要因素，而淋巴系统能分解这些毒素，并在它们造成危害之前将之排出体外。如果你能经常进行淋巴按摩，就能保证毒素积累的速度不超过排毒的速度，你就能够预防疾病。

　2、改善心情

　凝滞的淋巴液会使人不快，淋巴液流动顺畅了，身体会放松，情绪会跟着轻松起来。

　3、美容效果

　人体具有保持体内平衡和恒常性的机能，如果淋巴液流动状态良好，那么它的体积与位置就会固定，体形也就会变得美丽漂亮。淋巴按摩后，面部线条与身体线条明显变得纤细，该丰满的部位也丰满起来了。另外，如果淋巴液能够顺畅地流动循环，体温就会上升，因而便会出现两种对美丽有益的结果：

　一个是代谢状态良好，容易瘦身。体温上升一度，基础代谢便会提高13%，如果基础代谢提高了，就会增加热量的消耗量，增强减肥效果。

　第二是激素分泌平衡，使肌肤美丽而富有弹性，消除粗糙的肌肤与细小的皱纹，而且肌肤看起来会有透明感，美丽效果显著。如果你掌握了淋巴按摩，使淋巴液的流动更流畅，使自己变得更漂亮，你就掌握了美丽的技巧。

　三、淋巴按摩的部位和技法

　1、胸腺按摩

　前胸剑突外，有胸腺器官。胸腺是身体产生免疫细胞——T淋巴细胞最重要的地方。按摩方法：随时用手掌，上起颈、下止胸窝上部，轻轻地上下来回进行按摩，一天200下，就可以时时增强您的免疫力。

　2、淋巴结按摩

　由于淋巴结是细菌和体内老化废弃物等残骸极易滞留堆积的地方。淋巴结好像是进入主干线的交叉路口。如果交叉路口阻塞了，其流动当然会恶化，所以对淋巴结本身的按摩也是必需的。尽管全身共有800多个淋巴结，但其中重要淋巴结仅有5个。它们靠近皮肤表面，我们是可以摸到的，它们是：颈根处的颌下淋巴结、锁骨上方的锁骨淋巴结、腋下的腋窝淋巴结、大腿根部的腹股沟淋巴结和膝盖后方的膝窝淋巴结。按摩时可以将淋巴结视作泵一样，对它们进行压迫和放松，用手指肚按压，五指并拢，重复5～7次，基本要领是数三下按一次，数三下回复。手指不要离开皮肤，要具有弹性。如果强力下按，有时会导致淋巴结出现炎症，因此要轻按，如果感到疼痛，就说明您的手法过重了。另外，按摩时间也不要过长。

　3、肌肤按摩

　肌肤按摩时要知道淋巴液向哪个方向流动。微细的淋巴管在中途合流后形成较粗的淋巴管，最后达到锁骨处与静脉相连，因此会在各处形成淋巴结。朝向淋巴结进行是肌肤按摩的根本方法。按摩时，您要寻找的目标便是上面所述的那五个淋巴结，在放松的状态下，使用掌心和手指密切接近肌肤，慢慢地、轻轻地按摩，使淋巴液一下一下地流向附近的淋巴结，一般要按摩6次。淋巴液的流动速度是每分钟24厘米，是非常缓慢的。过快、过强都会造成事倍功半的后果。

　4、揉捏法

　主要是揉捏僵硬的肌肉，使之轻柔放松，促进淋巴液的流动。用手指或手掌揉、捏、拧。基本上在每一个部位进行3～6次动作。如果身体用力的话，肌肉愈发僵硬，因此做动作时要放松。

　5、指弹法

　是一种只应用于面部的方法，以轻弹肌肤的方式，使淋巴液在肌肤表面扩展。用手接触肌肤后，突然移开手，为一次。在面部涂上美容液或者美容霜后进行。由于肌肤与手的黏着性强，因此能够有效地起到按摩淋巴的作用。

淋巴的作用

　淋巴是人体内的一个循环系统，相当于人体内的清道夫，亦是收集人体各器官毒素的主要媒介。在血液输送养份氧气过程中，还会收集毒素及代谢废物过滤净化，然后输送至肾脏，经腹股沟到排泄系统排出体外。

　如果淋巴系统循环减慢，毒素便会积聚造成水肿及毒素积聚体内的情况出现。循环不良会导致体内毒素淤积，出现体胖、肤色晦暗、面部痤疮等美损性问题。

　所以有很多女士、男士走进养生馆进行身体调理,借助外界因素帮助淋巴系统更好的工作

淋巴排毒适应人群

　1下肢肥胖水肿，两腿容易疲乏酸疼。

　2食欲不振，消化不良。

　3不能每日排便，或有便秘。

　4面色暗沉，缺乏光泽，黄气重。

　5双手顺着整个面颊的最外圈轻轻摸，感觉一下有粗糙感或小疙瘩;有面疱现象，青春痘久发不愈。

　6眼睛浮肿，有黑眼圈。

　7嘴里口气比较大。

　8睡眠质量不好，多梦或很容易惊醒。

　9精神压力大，时常感觉焦虑等。

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3 脸部淋巴排毒方法

4 腋窝淋巴排毒方法

5 脸部淋巴排毒的好处

6 吃什么促进淋巴排毒

林昕洁整理编辑时常觉得身体水肿、精神不振，整个人也懒懒地没有力气吗？这可能与「淋巴系统」不通畅有关。淋巴系统是人体免疫功能重要的一部分，能够清除人体内的病原体、排除毒素，因此淋巴是否流动顺畅，也会影响人的健康状况。而根据美国营养专家、畅销书作者Ann Louise Gittleman估计，80%女性都有的淋巴系统不通畅的问题！幸好，借由一些简单的生活习惯，就能让淋巴再次顺利流动，不但能够减肥、消水肿，也能提高免疫力、重新获得健康！ 经由流经全身的淋巴管，淋巴液中的淋巴球能够清除其中的异物、过滤有害物质，保护人体健康。不过，不健康的饮食习惯、过多的毒素累积、时常久坐的静态生活等，都会导致淋巴系统被废物阻塞、淋巴液流动缓慢，不但不利于免疫功能，也可能引起呼吸道感染、身体水肿等问题。因此，健康网站「NaturalHealth365」也列举出以下8种方法，从运动、饮食与生活习惯着手，就能促进淋巴流动，帮助身体排废消水肿！ 1 跳动 不像血液循环系统有心脏做为推动的力量，淋巴的流动主要是借由肌肉与关节的收缩、放松来推进。而上下跳动的动作，像是跳弹簧床、跳绳等，都能够促进淋巴循环，让人充满活力。 2 吃新鲜蔬果 增加生鲜蔬果的摄取，其中的天然酵素就能帮助排除毒素、通畅淋巴系统。蔬果也能够提高体内的含水量，丰富的纤维则有促进小肠机能、帮助组织液进入淋巴结的效果。另外，多数的生鲜蔬果都属碱性，能够中和体内的病原体、减少淋巴系统的负担。 3 补水 淋巴系统中水分就占了95%，因此避免缺水是很重要的。根据梅约诊所（Mayo Clinic）网页，从每天的饮水、食物等方式中，男性每天应补充3公升的水分（约13杯）、女性每天则需补充22公升（约9杯）。另外，在水中加入一些新鲜的柠檬汁，也能够在喝水的同时，喝下柠檬抗菌、抗病毒的好处，而丰富的维生素C也有助于对抗感染。林昕洁整理编辑时常觉得身体水肿、精神不振，整个人也懒懒地没有力气吗？这可能与「淋巴系统」不通畅有关。淋巴系统是人体免疫功能重要的一部分，能够清除人体内的病原体、排除毒素，因此淋巴是否流动顺畅，也会影响人的健康状况。而根据美国营养专家、畅销书作者Ann Louise Gittleman估计，80%女性都有的淋巴系统不通畅的问题！幸好，借由一些简单的生活习惯，就能让淋巴再次顺利流动，不但能够减肥、消水肿，也能提高免疫力、重新获得健康！ 经由流经全身的淋巴管，淋巴液中的淋巴球能够清除其中的异物、过滤有害物质，保护人体健康。不过，不健康的饮食习惯、过多的毒素累积、时常久坐的静态生活等，都会导致淋巴系统被废物阻塞、淋巴液流动缓慢，不但不利于免疫功能，也可能引起呼吸道感染、身体水肿等问题。因此，健康网站「NaturalHealth365」也列举出以下8种方法，从运动、饮食与生活习惯着手，就能促进淋巴流动，帮助身体排废消水肿！ 1 跳动 不像血液循环系统有心脏做为推动的力量，淋巴的流动主要是借由肌肉与关节的收缩、放松来推进。而上下跳动的动作，像是跳弹簧床、跳绳等，都能够促进淋巴循环，让人充满活力。 2 吃新鲜蔬果 增加生鲜蔬果的摄取，其中的天然酵素就能帮助排除毒素、通畅淋巴系统。蔬果也能够提高体内的含水量，丰富的纤维则有促进小肠机能、帮助组织液进入淋巴结的效果。另外，多数的生鲜蔬果都属碱性，能够中和体内的病原体、减少淋巴系统的负担。 3 补水 淋巴系统中水分就占了95%，因此避免缺水是很重要的。根据梅约诊所（Mayo Clinic）网页，从每天的饮水、食物等方式中，男性每天应补充3公升的水分（约13杯）、女性每天则需补充22公升（约9杯）。另外，在水中加入一些新鲜的柠檬汁，也能够在喝水的同时，喝下柠檬抗菌、抗病毒的好处，而丰富的维生素C也有助于对抗感染。 4 上下颠倒 近期受到欢迎的健身器材─倒立机，借由将双脚绑在板子的一端、使人呈现头下脚上的姿势，能够推动自由流动的淋巴。不过，选用器材的时候，也要特别注意安全性，才不会反而造成危险。 5 干刷 利用刷毛较粗的刷子，往心脏的方向轻刷皮肤，能够促进循环和淋巴流动，也能同时消除淋巴不通畅所导致的皮下脂肪沉积。 6 蛋白水解酵素 木瓜中的木瓜蛋白酶、凤梨中的凤梨蛋白酶，在人体内都能分解蛋白质、帮助消化与代谢，并能清除淋巴与血液中的累积、堵塞的毒素，让淋巴顺利流动，就能促进免疫功能。 7 淋巴 特殊的淋巴 ，借由温和的压力与有规律的环形动作，能够 淋巴流动和排除毒素。自己 下巴下方的淋巴结是一个DIY 法，。根据2009年刊登于《The Journal of Manual Manipulative Therapy》的研究评论，淋巴排除 能加速淋巴系统中的废物排除，并帮助减少水肿。 过紧的衣物或内衣，都会明显干扰淋巴的流动与排毒，像是位于腋下或胸部上方的淋巴结。长期穿着过紧的衣物的可能结果，包括淋巴机能受损、纤维囊肿化的 组织，甚至是癌症。 Mayo Clinic

淋巴系统是除了动脉、静脉两大循环系统以外的人体第三套循环系统，一些不容易透过毛细血管壁的大分子物质如癌细胞、细菌、异物等较易进入毛细淋巴系统进行循环，所以淋巴液里会混杂着老化及死亡的细胞及组织液。这些身体的废弃物如果沉积在某一部位，就会造成局部肿大，若能加快淋巴系统的循环，的确有助于人体健康。专家说这位朋友所说的症状正是淋巴排毒不畅的体现，淋巴排毒不好怎么办？淋巴排毒通过专业的疏通手法，打通全身淋巴通道，排出身体毒素及多余水份，整个手法进行完毕，即会有大量小便排出。因此淋巴排毒是最有效的疏通方式。

人体的毒素来源共有三种：身体细胞的代谢废物、饮食及生活中接受到的毒素、情绪毒素等，情绪毒素主要是由于紧张、压力、急躁、抑郁、发怒、气愤、悲伤等不良情绪引起的人体血液中化学成分的改变。因此，每个人都应该定期做淋巴疏通，它不仅可以达到很好的养生保健目的，同时还可以放松心情，保持乐观开朗积极的心态，有助于提高工作效率。

精选书摘六月上旬多雨又闷热，长期生活在潮湿的环境里，小心湿邪入侵筋骨并埋伏在经络中，到了冬天便会引起各种关节酸痛。 流汗能够帮助排出体内的湿气，虽然闷热的天气让人懒洋洋，但只要积极运动，就可以促进代谢，帮助身体除湿，请大家越懒越要动。 冷气也是身体累积湿气的一大帮凶。现代生活很便利，即使天气闷热潮湿，只要把冷气打开，还是能过着凉快的生活。然而在恒温系统的控制下，人体反而会丧失产热散热的功能，皮肤失去了藉著排汗调节体温的机会，原本该随着汗水一并排出的废弃物就会一直积存在体内。 为了改善这个状况，平时我尽量少开冷气，上课时就算有冷气也不会将门窗全部关闭，而是略开一扇门或窗，透过自然的空气对流驱散二氧化碳。 趁著夏天阳气正盛，加强肩关节、肘关节以及髋关节的活动，可以有效预防冬季湿邪对关节的伤害。运动能够活化沾黏的肌肉群，增加关节灵活度。 搭配「伸展带」（或毛巾）来强化手臂的肌肉力量，肌力强化了有助于稳定关节，平日活动就不容易扭伤，还可以改善长时间使用电脑所造成的酸痛。 肩、髋关节周围分布有腋窝、鼠蹊淋巴结。淋巴管和血管一样，担负著净化身体的重责大任，可以将体内的废弃物排出，并抵抗外来的病毒细菌。 而淋巴结就是淋巴管汇集的地方，透过运动疏通淋巴结，不但可以加强免疫功能，对于排除身体中的湿气也很有效！夏天温度逐渐升高是最好的排湿时机，走出冷气房活动筋骨，让身体自然出汗吧！

可以配合淋巴排毒精油，从耳后，到锁骨到腋下排。我是这么做的：先展油，然后先做一侧，先四指并排，然后用大拇指排，做完之后用刮痧板从耳后到锁骨到腋下，这几个动作做三到五遍之后换另一边。这是在美容院做的，你自己在家做会不方便，做完面部后还可以配合做背部刮痧，这样效果会更好的。

目录方法1：改变饮食和生活方式1、不吃加工食品。2、不吃红肉、贝类和氢化脂肪。3、少吃乳制品和白面粉。4、吃有机水果和蔬菜。5、吃全谷物、坚果、种子、菜豆和豆科植物。6、每天至少喝8杯水。7、检查你是否有过敏或饮食问题。8、使用天然除臭剂。方法2：做运动和物理治疗1、坚持经常做运动。2、接受沃德徒手淋巴引流按摩认证治疗师的按摩。3、练习需要扭转身体的瑜伽姿势。4、深呼吸。5、洗桑拿或蒸气浴。6、接受持照针灸师的淋巴系统针灸。方法3：服用补充剂和排毒产品1、向医生咨询酶补充剂。2、进行为期3天的淋巴净化。3、尝试服用药草净化排毒产品7到10天。淋巴系统就像身体的排水系统，负责过滤和清除体内废物。如果没有淋巴系统，心血管和免疫系统会慢慢停止运作。当淋巴液充满了浓稠的毒素，肌肉就无法得到所需的血液，器官会发痛、发紧，并且全身乏力。根据自然疗法治疗师的观点，我们必须净化淋巴系统。身体里的每一个细胞都需要健全的淋巴系统，才能保持健康。淋巴系统被阻塞会影响身体每一个部分，可能引发心脏病、淋巴水肿和淋巴癌等健康问题。

方法1：改变饮食和生活方式

1、不吃加工食品。虽然科学研究并未证实含糖食品会导致毒素积累，但少吃加工食品，特别是含有糖分的加工食品，可以减少体内毒素。尽量少吃单糖或单一碳水化合物制成的食品，或是含有人造香料的食物。淋巴系统需要过滤的废物越少，淋巴液就越容易流动和净化身体。

2、不吃红肉、贝类和氢化脂肪。根据自然疗法治疗师，红肉和贝类很难消化，会堵住淋巴系统。如果你需要摄取动物性蛋白质，请选择有机肉。氢化脂肪很容易被氧化，进而堵住动脉和淋巴系统。

3、少吃乳制品和白面粉。没有科学证据证实这些食物会引起淋巴问题。但是，乳制品和白面粉会在体内形成黏液，堵住淋巴系统。少吃乳制品，用杏仁奶或米浆代替普通牛奶。不吃白面粉，改吃全麦面粉或不含麸质的产品。全麦面粉有比较多维生素和营养，是更好的选择。

4、吃有机水果和蔬菜。采购食材时，寻找贴着有机标签的水果和蔬菜。你也可以在农贸市场，向本地农民询问有机农作物。吃有机农作物可以减少淋巴系统需要过滤的毒素。它们也有强大的酶和酸性物质，帮助净化淋巴系统。进口的有机水果或蔬菜贴有"价格查找代码"（简称PLU代码）。它由美国生鲜产品运销协会（PMA）开创，并由国际农产品标准联合会（IFPS）管理。有机水果或蔬菜上的代码以"9"开头。

"有机"指的是使用自然原料，种植出来的天然或加工农产品。这些食物的种植过程中不能用合成肥料和杀虫剂、管沟污泥肥料、基因改造、生长激素、抗生素、人造成分或合成添加物。

5、吃全谷物、坚果、种子、菜豆和豆科植物。全谷物（比如糙米）、坚果和种子（核桃、杏仁、奇亚籽等）均能提供重要维生素和矿物质，帮助保持身体健康，让淋巴系统正常运作。你应该每天摄取700到900微克的维生素A。它会在肠道发挥作用，防止细菌和病毒进入体内。

建议每天摄取75到90毫克维生素C。根据莱纳斯·鲍林博士的假设，维生素C可以增强免疫力，预防病毒感染。

建议每天摄取15毫克维生素E。它有抗氧化作用，可以防止对动脉和淋巴系统有害的氧化还原反应。

B族维生素在能量生成中起重要作用，并帮助增强免疫力。

锌是一种矿物质，参与了蛋白质合成，进而帮助增强免疫力。

6、每天至少喝8杯水。身体需要水来保持水分充足，和帮助淋巴系统排出毒素。每天喝6到8杯经过过滤或净化的水。不要喝汽水、运动饮料和含糖量高的果汁。

7、检查你是否有过敏或饮食问题。如果你从未接受检查，不妨要求医生进行食物过敏检查，确认哪些食物会影响消化。身体从消化系统开始排毒，影响消化的食物会导致淋巴系统阻塞。确认你是否对特定食物或产品过敏，像是乳制品或麸质，然后不吃这些食物，防止淋巴系统堵塞。

8、使用天然除臭剂。含铝的止汗剂会防止身体出汗，使体内毒素越积越多。自然疗法治疗师认为这些化学物质也会堵住淋巴系统。研究员们提出大量铝沉积在体内，可能会引发阿尔茨海默病。另外，不要在皮肤上抹含有大量化学物质的美容产品。大部分市售乳液、牙膏、乳霜和防晒霜含有大量化学成分，最后都会沉积在淋巴系统。

购买只有很少，或完全没有化学副产品的天然有机美容品。你也可以自己在家制作不含化学成分的美容产品。

方法2：做运动和物理治疗

1、坚持经常做运动。经常做有大量动作的运动，包括跑和跳，促进淋巴液流动。肌肉在动的时候，会按摩淋巴系统，改善淋巴流动。步行、跑步和有大量动作的体育运动都能有效刺激淋巴液流动。试着每天至少做30分钟到1小时的中度运动，每周共150分钟。

2、接受沃德徒手淋巴引流按摩认证治疗师的按摩。只有医生、护士、物理治疗师、职能治疗师、按摩治疗师和治疗师助理可以透过继续教育，获取这个物理疗法执照。皮肤底下也有淋巴管，它们支持血液循环。当淋巴液流动速度变慢，皮肤可能会显得暗淡、有一点发黄，或者更糟糕的是出现自体免疫疾病的迹象。徒手淋巴引流按摩是有节奏的温和按摩技巧，可以改善全身的淋巴液循环。泡了温水澡后，或在用温水沐浴时，不妨试着干刷皮肤。沐浴时，充分利用冷水或温水进行过渡性水疗法。干刷皮肤时，最好使用长柄天然鬃毛刷。轻轻地长刷，不要太用力。这么做可以刺激皮肤，去掉死皮。

按照徒手淋巴引流治疗师的按摩方向干刷全身。

你也可以在按摩时使用一点盐。将海盐和少许精油倒在刷子上，才开始按摩。这么做可以刺激皮肤，透过皮肤吸出毒素。

3、练习需要扭转身体的瑜伽姿势。瑜伽练习者认为"扭转椅式"、"坐姿扭转式"等姿势，有助于排出体内毒素。扭转椅式：站在瑜伽垫上，双脚与臀部同宽。

双手在心脏或胸口中间合十。吸气，然后呼气，像坐上椅子一样慢慢屈膝，左肘放在右大腿外侧（膝盖上方）。身体向右扭转，合十的双手朝向房间的右边。

确保双膝保持在一条直线上，臀部和房间前方成直角。用左肘按压右大腿外侧，让身体在每一次吸气和呼气时，进一步向右扭转。

保持这个姿势，呼吸5到6次，合十的双手回到胸口中间。换边重复，身体向左扭转，右肘放在左大腿外侧。

坐姿扭转式：坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，屈起脚趾指向自己。

屈起右膝，将右腿伸进左大腿内侧。你可以保持这个姿势，或者让右腿跨过左大腿，放在外侧的地面上，进一步扭转身体。你可以保持左腿伸直的姿势，或是屈起左膝，将左脚放在右臀外侧。

左臂抱着右膝，使力将它带向胸口。举起右臂，身体向左扭转。右手放在身后数厘米远的垫子上。

身体转向左边时，继续使力将右膝带向胸口。用左肘抵着右大腿外侧，进一步扭转身体。吸气，伸展脊柱；呼气，进一步向左扭转。

保持这个姿势，呼吸5到6次后才换边重复。

4、深呼吸。虽然没有科学证据表明深呼吸可以刺激淋巴系统，但它可以改善整体健康，包括淋巴系统的健康。吸气时，胸腔压力下降，腹部压力上升，促使淋巴液从双脚处往上流，并将双臂和头部的淋巴液带到锁骨后方的引流点。锁骨是单向瓣，所以毒素无法逆流，最后会被排出体外。深呼吸的方法如下：躺在平坦的表面上，比如床上或铺在地上的瑜伽垫。用鼻子深呼吸。吸气时，头往后仰，双脚指向外。屏息，数到5，尽可能吸入更多空气。

用鼻子慢慢呼气，双脚指向头。头往前倾，好让下巴靠近胸口。

重复深呼吸8到10下，只用鼻子呼吸。如果你感到头晕，千万不要惊慌，这是身体对深呼吸产生的正常反应。

试着每天至少深呼吸1次，每次呼吸8到10下。

5、洗桑拿或蒸气浴。每周洗1次桑拿或蒸气浴，可以促进健康排汗，透过出汗排出体内毒素。自然疗法治疗师认为桑拿和蒸气浴也能支持淋巴功能。洗过桑拿或蒸气浴后，一定要喝大量水，将体内毒素排出来，并让淋巴系统发挥作用。

6、接受持照针灸师的淋巴系统针灸。针灸是源自中国的治疗手法。它的理论是气的流动模式对健康十分重要。气息流动受到干扰会引发疾病，而针灸可以改善这一点。针灸的其中一个重点是疏通淋巴系统。接受淋巴系统针灸前，先确保针灸师受过训练，并持有执照。

针灸的副作用包括未经消毒的针引起感染，和针不小心刺穿肺，造成肺部局部萎缩。如果针灸师受过正确的培训，实施合格的卫生标准，就能将这些副作用降至最低。

方法3：服用补充剂和排毒产品

1、向医生咨询酶补充剂。补充酶之前，先向医生咨询这些补充剂的作用。根据自然疗法治疗师，酶补充剂帮助淋巴系统分解复合脂肪和蛋白质，并帮助消化。你可以在用餐时服用消化酶，在非用餐时间服用全身性蛋白水解酶。

身体主要利用蛋白水解酶，来消化循环系统和淋巴系统里的有机碎屑。补充蛋白水解酶可以改善身体这方面的能力。

蛋白水解酶也能帮助清除体内的循环免疫复合物。当它们在体内越积越多，会使免疫系统产生过敏反应，加重免疫系统的负担。服用蛋白水解酶可以减轻身体负担，让免疫系统腾出精力，发挥它真正的作用——预防疾病。

2、进行为期3天的淋巴净化。没有科学证据表明淋巴净化对整体健康有益。但是，一些自然疗法治疗师认为这么做可以激活淋巴系统，并排出体内的其它毒素。如果你从未清洁淋巴，想要好好净化它，不妨试一试为期3天的净化排毒。3天是排出淋巴系统毒素所需的最少时间。在净化前1周，尽量不吃肉、面粉和糖。净化前1或2天，只吃生的水果、种子、坚果、苗芽和蔬菜。选一个你想喝3天的蔬果汁，可以是苹果汁、葡萄汁或胡萝卜汁。在排毒期间，你唯一需要喝的其它蔬果汁就是李子汁。

早上喝一杯水，然后将1颗柠檬榨汁，混入李子汁里，喝约240到300毫升，促进肠道蠕动。慢慢啜饮和咀嚼，好让它和唾液混匀。

一整天交替喝你选择的蔬果汁和滤过的水，直到喝了将近4升蔬果汁和4升水。你可以在水或蔬果汁里加点柠檬汁。

将1汤匙麦胚、亚麻籽或琉璃苣、1汤匙苹果醋、1茶匙海藻或红藻粉和1/4茶匙辣椒粉混匀。每天喝1到3次。

每一天结束时，你应该喝了约75升液体。你也可以服用抗菌药草，像是大蒜和紫锥菊。你应该每天都会排便。如果肠胃蠕动缓慢，那就在临睡前多喝一杯李子柠檬汁，刺激肠道。

在3天排毒期间，一定要做30分钟到1小时的运动，以刺激淋巴系统。但是，如果你在这期间感到很累，千万不要把自己逼得太紧。在净化期间，身体可能会出现一些生理副作用，像是恶心、头痛、背痛或头晕。这些症状意味着毒素正被排出体外，在第1天排毒后应该会减轻。

3、尝试服用药草净化排毒产品7到10天。自然疗法治疗师认为某些药草可以改善淋巴功能，比如紫锥菊、金印草、红三叶草、商陆根和甘草根。它们也能除去淋巴过滤系统的层层碎屑。你可以在本地健康食品店买到这些产品。不要长时间服用它们（不可超过7到10天）。根据理论，紫锥菊也能让免疫系统更好地运作。

如果你正在服用其它药物，用药草净化淋巴系统前，应该先咨询医生或药草师。孕妇和哺乳期妇女不能服用药草茶，和药草净化排毒产品。

淋巴系统是人体的重要免疫系统和排毒系统，人的身体中有几百个淋巴结，颈部的淋巴结就占了一小部分。毒素大量累积在身体后，淋巴细胞就开始作用，慢慢将毒素和有害物质分解、吞噬然后通过尿液和体液排出体外，以此保护人体不受病毒侵害。因此日常保养淋巴非常重要，怎么可以让淋巴高效工作排毒彻底呢？我们可以对淋巴结和淋巴组织周围的肌肤进行按摩，再配合均衡饮食，提高淋巴液的流动速度让排毒更彻底。淋巴排毒功效：促进人体代谢、清除体内垃圾毒素、增强人体免疫力。

一、淋巴结按摩

淋巴结是废弃物和毒素最喜欢堆积的地方，找准正确的位置按摩淋巴结可以疏通淤堵，比如人体颈部、耳朵下面、背部的膀胱经这样一些淋巴结比较多的位置。按摩淋巴结可以适当用一些纯植物精油，用手指紧贴着皮肤轻轻按压穴位。注意不能太过用力以及按压的时间不可太长，以防出现皮肤不适。

二、日常蔬果均衡

配合上述一些按摩手法，再结合日常饮食蔬果搭配，淋巴排毒的效果会更好。苹果中含有多种维生素、果酸、半乳糖醛酸，可以强化肝脏功能从而进行排毒。黑木耳可以吸附血液中的杂质，净化血液。绿豆有解毒清热凉血的功效，可以适当帮助身体排出毒素，减少淋巴过量的运作负担，促进身体的新陈代谢。黄瓜中含有黄瓜酸，可以促进脾胃和肾脏排毒，将毒素通过泌尿系统排出，清洁尿道。

另外，觉得自己身体淤堵的朋友，还可以进行适当的户外有氧运动，提高心脏肝脏机能。运动排汗也可以带走大量有毒素以及代谢垃圾的体液。淋巴顺畅流动，人体内部体温上升，可以使各项激素分泌均衡，身体放松，心情愉悦。对女性朋友来说可以达肌肤光滑富有弹性的功效。