怎样可以减掉手上的肉，使手更纤细

1、手指的捏拉动作

用大拇指与食指，将另一只手的每根手指从指尖部位往外拉，停留于指甲根部附近，用力下压1－2秒钟，每根手指各重复5－6次。如果能在热水中稍微浸泡后再做效果会更好。

2、手指关节的按摩动作

用大拇指与食指从指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢时再一口气“啪”的放开。各手指重复5－6次。此动作能够促进血液循环，帮助脂肪达到容易分解状态。若手指拉拨不易，可涂抹些按摩霜滋润。

3、对手背的按摩

将按摩霜或护手霜涂抹于手背上，然后两手背互相磨擦，由手腕处延伸到指尖部位，有韵律的来回做10－20次。

4、磨擦手腕的按摩动作

手腕至手肘间用按摩霜或护手霜涂抹后，用另一只手如握住般，从手腕朝手肘方向磨擦。分别以手的内外侧为中心各重复10－20次。在做好手的按摩护理之后，如果能做到让手适当的运动，如将手朝前伸展，效果将更加显著，手部的肌肤必然会变得光滑柔嫩，倍增光彩。

作为一个热爱健身的你，是不是还在为你的手臂力量不够强大而烦恼？一直找不到一个合适的方法来增强手臂的力量，你的肱二头肌，肱三头肌是否还不够强壮？训练了好长时间可是一点变化也没有？如果你锻炼了很长时间还没效果的话那估计就是你没有掌握一些很好的能够增强手臂肌肉力量的动作，导致肱二头肌肱三头肌不能得到很好的锻炼。

我们的杰哥在微博上晒出了娜姐怀孕的消息引得无数人都为他们高兴，昔日的娜姐也是一个健身达人呦，她也和我们一样，每天都来锻炼手臂肌肉！拥有一双有形的手臂在夏天出门很容易受到人们的关注，可你苦练终究没有结果，为了能够拥有它，你每天起早贪黑，不用再这样了，这些动作能够更好的帮助你去提升手臂的力量，更好的帮助你塑造你的肱二头肌和肱三头肌！在了解这些动作之前你需要准备好一些器材：哑铃（自己觉得舒服的不要求过重或者太轻），健身弹力绳，准备这两个器材就够了，不用再每天早早的跑去健身房了，因为这些动作你在家里就能够完成。好了不多说了，让我们开始今天的指导吧。

动作一：单手哑铃提拉

首先找一个跟你膝盖同高的小凳子或者小木箱，拿起你的一个哑铃，用一只手撑在你准备好的小木箱上，一条腿弯曲90度，另一条腿伸直，支撑在小木箱上的手臂也要伸直，保持你的目光看向你的正前方，一只手臂握住哑铃手心向内，向上提起哑铃，直到手臂处于垂直状态，向后做扩胸运动，完成动作后缓慢的放下手臂，然后将手臂向外，重复这样的动作，做完20次后，换另一只手继续重复此动作20次，整个过程动作中一定记得保持你的手臂处于紧绷状态，这样才能更好的练习你的内侧三角肌和你的后三角肌。

动作二：弹力健身绳旋转

找你个能够固定住你弹力绳的东西，将弹力绳固定在上面，双手抓住你的弹力绳两侧，注意保守双臂肌肉用力，缓慢的拉动你的弹力绳直到双臂弯曲90度且与肩同高，然后再将你的双臂向上提拉弹力绳，直到你的手臂再次在垂直方向达到90度，且双手高出头顶，缓慢的将双手放下，重复这样的动作20次。

动作三：三角形俯卧撑

所谓的三角形俯卧撑，就是你的两只手掌放于地板上尽量放的靠近一点，在前面看你的双臂会自然的呈现一个三角形，动作不要过于僵硬，双手位置到位后开始做俯卧撑，三角形俯卧撑和平时的俯卧撑一样，同样要求动作足够的规范，每10个为一组，共5组（做完一组后可以适当的放松一下手臂），这个动作会帮助你练习你的胸部肌肉，三角肌和手臂核心肌群。

动作四：单腿下蹲

依旧找到一个与膝盖部位同高的板凳或者小木箱，将它放于身体后，下蹲保证双手能够伸直撑在木箱上，完了抬起你的一条腿，做动作的过程中保证你的腿始终处于水平位置，开始下蹲，直到你的手臂弯曲90度，缓慢的起来，重复该动作，共4组，每组动作做5次，分两条腿来完成，不仅可以锻炼你的肱二头肌肱三头肌，更是很好的锻炼了你的腿部核心肌群。

今天的训练手臂力量的指导动作就到此结束了，相信此刻的你已经按捺不住心中的激动了，想迫不及待的尝试一番了，可是既然选择了去健身，就要坚持下来，不能凭着一时的冲动来健身。希望你们能够早日增前手臂的力量，锻炼出更加结实的手臂肌肉，谢谢大家。

瘦腿瘦手臂，这6个简单拉伸就够啦！！

动作一:30s侧，注意绷直脚背!!!腿真的会变直!!!

动作二:30s侧，这个动作很提臀!!瘦大腿内侧赘肉!!

动作三:30s侧，韧性不好不强求摸到脚掌，循序渐进。

动作四:30s侧，改善腿型。

动作五:30s组，瘦大腿，直腿!

动作六:30s组，瘦腰，瘦手臂!

1、模仿弹钢琴动作。把双手平放在台面上，手掌柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，就像弹钢琴似的，如此重复，可使手指轻快敏捷。

2、揉捏法。用对侧手，大把抓住手臂，拇指和其他四个手指用划小圆的方式，用手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对手臂内侧腋窝旁的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右，内侧、外侧大约各做5次。

3、放松运动。将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，轻松瘦手臂。

4、哑玲后伸运动。拿装满水或沙的瓶子，上半身向前曲，单手支撑椅子的前端，将运动的手臂向上抬，固定。手肘向后伸直，与地面保持平行；重复动作15到20次，2到3个循环。注意：手肘保持提高，收腹，身体不晃动。

5、双手画圆。平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。

扩展资料：

帮助瘦手臂的食物：

1、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

2、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

3、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

4、冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

5、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

参考资料：

人民网-胳膊太粗如何变细 教你有效瘦手臂方法

参考资料：

人民网-快速瘦手臂的5个小动作 7种瘦手臂食物不容错过