做什么样的运动可以瘦上半身？

具体操作如下：

1、背挺直，双腿盘坐在地垫上，呼气，头慢慢往下低。

2、将头部慢慢的往左边转，耳朵要尽量紧贴肩部。

3、保持腰背部挺直，双手自然放置膝盖处，然后再将头部慢慢的向后转。

4、最后再将头部慢慢的向右边转，回复到初始动作。注意，颈部在转动的时候，感觉不灵活的那一侧可多做几次，目的是放松肌肉。

首先要明确一个问题，

减脂是全身性的，也就是降低体脂率。

要是瘦了只能是全身都瘦了不会是只瘦上半身。肚子大可能是久坐或者吃完了不动弹时间长的脂肪堆积在腹部。

控制饮食高热量的绝对不吃。寻找低脂饱腹感强和蛋白质含量高的食物。

2规律运动

强调一点就是一定要坚持不能三天打鱼 两天晒网。而运动的方法就是前期有氧减脂运动为主无氧力量腹部肌肉训练为辅。等体脂降下来了就以无氧为主。肌肉练出来了才不会反弹。

3如何锻炼上半身，应该：开始注意这几个肌肉群：胸大肌、背阔肌、三角肌，以炼出完美上半身~

可以试着尝试一下，以下动作：

a蝴蝶机夹胸

b颈前高位下拉

c下斜俯卧撑

d山羊挺身

e杠铃卧推