穿高跟鞋久了脚板很痛怎么办???

自助按摩理疗:

经常做足部按摩，可以舒缓韧带压力，还能够促进血液循环，减轻足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由体重压力积累下来的伤害，首先会让脚趾和脚掌中间部分疼痛，

高跟鞋,然后这些部位的骨头和关节就会提早退化，韧带出现慢性拉伤。

工作空隙可以做适当的足部运动，主要是锻炼跟腱和脚踝的灵活性。不过这个运动的前提是你所在的办公室要达成一致，允许进入室内之后换平底鞋或者拖鞋。坐在椅子上，双腿略微分开，把脚平放在地上，先把脚跟提起，到最大限度，保持五秒钟，然后还原，之后慢慢把脚尖翘起来，也保持五秒钟，然后还原。整个动作过程都要缓慢，感觉到跟腱循序渐进地被拉伸。这个小动作最少重复做10次。

使用冷敷或者热敷都可以缓和脚部的压力。通常来说，冷敷适合于即刻肌肉或韧带拉伤，起到止血和消炎的作用;热敷适合长期或者慢性受伤，晚上可以用60度左右的热水泡脚，促进足部血液循环。

用热水泡脚是最简易可行的保养方法。看电视的时候，在电脑前工作的时候，都可以把脚放在热水盆里，放几滴缓解压力的精油，比如熏衣草、甘菊、茉莉精油都不错。时间不宜过长，最好不要超过30分钟。

高跟鞋本身的具体特点如下：

第一，鞋底特别的硬，大大的降低了脚部的舒适感和血液的循环。

第二，鞋跟比较高，相对于粗跟而言，细跟的穿着行走可能更加吃力，当然也需要一定的技巧。

第三，高跟鞋前面特别挤脚，尤其是尖头的，所以单纯穿这类鞋走路时间长了，容易导致前脚掌的区域疼痛。

在治疗方面还是要尽量的避免少穿高跟鞋的行为，或者多穿一些宽松的鞋，要是没有办法改变鞋类的情况，可以在高跟鞋内脚掌疼痛的地方垫软的东西，能够帮助缓解一定的临床症状，改善脚部血液的循环。

在晚上睡觉的时候可以在疼痛的地方，外用云南白药气雾剂或者贴活血止痛膏，以及扶他林的膏药等帮助缓解疼痛，第二天早上起来的时候可以把膏药拿掉，平时还要注意不要有受风、受凉的情况，穿高跟鞋走路的时间不要太长。

我个人喜欢临睡前把双脚靠墙倒立，这样做对身体也有很多好处：

1、促进下肢血液的回流，能够预防和治疗下肢静脉血管的一些疾病。

2、能够缓解下肢水肿的情况。

3、能够促使回心血量的增加，提高心脏的供血，滋养脏器，提高脏腑的功能。

4、还能够起到减肥降脂的作用效果，通过脚倒立靠墙能够使身体消耗更多的热量，这样能够起到减肥的作用效果。

5、能够消除疲劳，平衡心态，缓解压力，还能够使脑神经得到舒缓和放松。

穿高跟鞋脚痛，是临床上比较常见的一个现象。当穿高跟鞋的时候，由于脚的应力平衡得到了改变，导致前足的负重增加。因此容易出现前足的跖骨头部过度的负重，导致跖筋膜炎的症状。

另外，穿高跟鞋也有可能导致拇外翻畸形的发生，当踇外翻畸形出现的时候，也有可能会出现转移性的跖骨头疼痛。

所以当穿高跟鞋引起的脚痛的时候，首先要改掉不良的习惯，避免穿高跟鞋，穿平底鞋，穿平底鞋最好要穿头比较宽松，厚底的软底鞋，这样有利于缓解疼痛的症状。平时在晚上睡觉前可适当的用热水泡脚，以加速局部的血液循环，促进症状的缓解。

高跟鞋从来都是备受女性喜爱的，相信每一个女性朋友们的鞋柜里多多少少都有那么两三双高跟鞋，但是那恨天高的高跟鞋女性朋友们穿起来也是挺累的，有不少的女性朋友们穿高跟鞋走路的时候脚都会痛。那么穿高跟鞋走路脚痛怎么办？如何避免穿高跟鞋走路脚痛？

从来有人认为“穿高跟鞋就是一件受罪的事情”，因此对高跟鞋敬而远之的人也不少。高跟鞋尽管穿起来让人看着更挺拔漂亮，但穿得太久不但让脚受罪，健康也好不到哪里去。那么，穿平跟鞋是不是就没关系了呢事实证明，平跟鞋穿得太久脚宽容易变宽，形成“象脚”的脚型。

走路姿势不对也是穿高跟鞋脚痛的原因之一

穿高跟鞋的时候，常常因为脚跟部位无法与鞋子磨合导致换鞋或者弃鞋不穿的情况，因此最重要的是，买一双适合自己的鞋。千万不要仅仅因为外表好看就忽视了鞋子与脚的匹配度，毕竟鞋子最重要的功能是用来穿的。试鞋的时候一定要站起来多走几步，看看脚后跟是否与鞋子完美磨合。

另外，走路的姿势也是非常重要的。如果错误的走路姿势不改正的话，即使买了适合自己的鞋子，最终也还是会因为交通而放弃不穿。那么，怎样的走路姿势才是正确的呢

正确的走路姿势注意两个要点：

第一、走路步幅要小

穿着高跟鞋走路的基本是“步幅要小”。尽管很多时候我们都被说“大步向前走”，但不妨试想一下穿着高跟鞋大步走的状况，步幅一大膝盖会自然弯曲，进而导致身体整体向前倾斜，不但走路姿势格外不好看，而且还会让脚步承受较大的压力，导致脚疼。因此，穿着高跟鞋时步幅稍微小一些，以不弯曲膝盖的幅度为好。

第二、走路时别甩手

走路时甩手不仅看起来特别女汉子，让穿着高跟鞋的你形象全无，手部的大幅摆动还容易让身体左右摇晃，重心不稳，让人体缺乏平衡感，进而可能导致骨骼的歪斜。最好的姿势是自己的头像被天花板钓住一样，抬头挺胸，背肌拉伸直了走路，这样走路看起来就会挺拔而有美感。

只要走路时记得这两点，就能穿着高跟鞋自然大方又美丽地走路了，最重要的是，这样也不容易脚痛哦!爱美的女孩子们不妨试试吧!

五种规避穿高跟鞋导致疼痛的小贴士 我们知道很多女性都喜爱穿高跟鞋。但是，穿运动鞋比穿高跟鞋要舒适些，你这样认为吗如果，你打算穿高跟鞋的话，我们推荐如下的小贴士帮助缓解因为穿高跟鞋所导致的足痛。 1、寻觅一双尽可能与你足型相符的高跟鞋。 很多穿高跟鞋的所导致的疼痛都是因为向前滑动过度所致。在鞋绑的内侧应该预留足够的空间，高跟鞋不恰当会导致前足掌向前移动。增加足的压力刺激。导致疼痛。直到足趾的疼痛，而穿适合自己足型的高跟鞋可以帮助缓解疼痛，矫正足痛的原因。 2、缓冲垫！ 全鞋内底面都应该放置鞋垫，可以帮助疼痛的缓解。如果你有足趾骨头的疼痛或穿高跟鞋站立的时间很长的话，应该在跖骨的位置放硅树脂的鞋垫。这种鞋垫看起来像平坦的树胶状的垫子，承担的工作是提供良好的缓冲，吸收地面对足底的震荡冲击力，可作为足底脂肪丢失的替代物。 3、穿厚跟鞋 厚些的鞋跟是为了获得更好的平衡力，通过分散体重在足底上的压力分配，是压力更均衡。交替高跟鞋的不同高度可以帮助减少跟腱带来的疼痛问题。 4、关注高跟鞋倾斜的角度 斜坡的过度的程度要适合你的舒适感觉。应该是逐渐过度的斜坡的陡度，足弓的弧度与高跟鞋的拱形要吻合，适合足弓的高跟鞋可以减少穿高跟鞋导致足痛。 5、穿露趾的高跟鞋 可以减少鸡眼和胼胝的压力刺激。如有鸡眼和胼胝需要看医生，借助他们的帮助取消与纠正导致的足痛原因。与此同时，请选择露趾的高跟鞋来让有炎症的区域释放压力。 MM可以到店里去试穿，如果之前没有穿过高跟鞋，一定要循序渐进哦！ 从低跟 中跟开始…… 不要一口吃个胖子，马上从平底变到超高跟！那样走路都会变形…… 还有就是现在有些高跟鞋，虽然鞋跟很高，但是鞋子的前半部分的底也很厚，那样无疑是贴心的设计，将鞋跟的高度减去了前半部的厚度穿起来也不觉得脚压力太大 MM还要注意的一点是，要看今天步行的路程是多少，然后决定穿什么鞋子哦！ 不要准备穿着高跟鞋到处逛一天！脚会非常痛的~ 先穿坡跟的 低一点的 然后在家里做家务还是没事的时候 可以穿着走 当练习 然后 慢慢习惯 习惯了之后走出去就可以比较不紧张 不要一直记挂自己穿的是高跟鞋 然后 等坡跟的习惯之后 再买 细跟的穿 照样的 经常穿在家里走动 1、选择3-5公分的高跟鞋女性穿着最舒适，常穿的人7-9公分站8个钟该给小腿做按摩了； 2、建议选择跟粗些的，太细的好看不好穿。如果觉得粗跟很笨就选择粗重有变化的鞋跟设计的鞋子，现在鞋跟变化五花八门，一定有适合你的。 3、试谢很关键，穿着多走几步，多关注前脚掌。因为受力再前脚掌，擦些润肤露在脚上不容易磨伤脚。也不要太多，会打滑的。也可以放减压垫（有前掌合后掌的）。缓解脚痛。 4、有条件回家了泡泡脚，放松下脚神经。定期做脚护理合脚甲油，这样的美脚穿高跟鞋才是真优雅了 一、第一次选高跟鞋，最好选皮质较软的，如羊皮，质量好的鞋子。这样使你的脚没那么容易受伤和在最快的时间适应高跟鞋。第一次穿的鞋子,要是不是凉鞋,那一定别忘记穿上丝袜,因为这样可以减少脚部皮肤和鞋子的摩擦 二、1-2寸真皮高跟鞋适合上班族对于每天需要坐班、时间超过8小时的Office Lady来说，1-2寸真皮高跟鞋穿起来要比3-4寸细跟高跟鞋舒服多了。如果你实在抵挡不了细跟高跟鞋的诱惑，建议你顶多在2-3寸的范围内，选择一双与脚的弧度十分契合的真皮高跟鞋，以免双脚因长时间受压痛。选择真皮鞋是因为真皮的弹性要比人造革好得多。鞋跟较高的话鞋面就要选偏大点，因为这样才不会让鞋跟致使的重力挤压你的脚。 三、鞋跟的粗细须与身材、小腿成正比人的身体可视为各种几何图形的组合，从背面看，身体和腿部就像是一个大圆柱体下面接着两个长圆柱体，所以，粗细合宜的鞋跟便具有延伸腿部线条的功效。 为了不让鞋子在整体造型中显得特别突兀，鞋跟的粗细必须与身体和小腿成正比，较胖的人不要选择太细的鞋跟，否则鞋跟看起来会有“撑不住”的感觉；而纤瘦的人则避免穿着太粗的鞋跟，否则走起路来会产生极不协调的沉重感。 四、脚踝与鞋跟的亲密关系 脚踝的粗细，是选择鞋跟时的重要依据。高度、粗细合宜的鞋跟，可以缓冲小腿到脚踝间的腿部线条，让整个人看起来亭亭玉立。如果小腿到脚踝之间线条不够修长，或是脚踝比较粗的人，穿高跟鞋可能比穿平底鞋视觉上更比例。 夏日可以舒服的穿高跟鞋 1最基本的要求：鞋子子必须合身，不能太大不能太小！千万不要受售货员的花言巧语所影响。 2跟子越大，穿起来的安全感越高；相反，跟子越窄，越是寸步难行；所以，尽量鞋根可能很高，但其实若果跟子比较宽阔，就更易掌握。 3不要重蹈PRADA时装秀中滑倒的模特儿之失败例子：不要穿滑的袜子，甚至不要穿袜子，因为脚趾必须能够鞋底作可靠的接触，你才能穿着高根鞋走路！ 4自信心！穿高跟鞋目的也是为好看，所以，好看必须从内心发出：不要露出诚惶诚、瞻前顾后恐害怕滑倒的样子，挺起胸膛，站直！同时，走路时随动作摇摆你的臀部，也可帮助平衡。 5要小心计划你穿高跟鞋的时间，尽量减少穿着高跟鞋长时间活动！同时尽量随身携带一对平根鞋作后备 6预防胜于治疗，如果你明知你要长时间穿着高跟鞋，干脆带备一枝肌肉按摩膏！ 7避免不平的路面；多短的距离也尽量乘搭电梯而不要走楼梯！ 8与密友拖着并肩而行，她／他可以成为你的依傍！ 9最理想的做法其实是只站不动！减低滑倒的机会──所以，千万不要穿着高跟鞋追巴士！ 10不要抱怨，选择了穿高跟鞋，就要接受高跟鞋对身体带来的伤害，没有人会同情你的！

希望采纳