按什么穴位能快速入睡

1 由于胃的原因：

“胃不和寝不安”，可以睡前按摩天枢穴。

天枢穴定位：仰卧，天枢穴位于人体中腹部，肚脐向左右三指宽处。

方法：双手食指按揉双侧天枢穴。

2由于大脑的原因：

兴奋的大脑无法平静。

方法：大字形仰卧，注意力从头开始，然后想着左手，再想着左脚，接着想右手，再想着右脚，又从头开始意念在头、左手、左脚、右手、右脚间不断循环转圈。

      每当人心里藏了事总是特别容易失眠，而严重的失眠却会影响第二天的精神状态，导致一整天都是迷迷糊糊的样子，甚至影响工作和形象，今天小编来为大家介绍失眠可以按摩的穴位，帮助促进睡眠，效果也是棒棒的!

      失眠按摩涌泉穴

      位置:此穴位于人体足底，前部凹陷处第23趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身腧穴的最下部，是肾经的首穴。

      方法:双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，做前后反复的推搓;或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。

      功效:按摩此穴位，有良好的补肾作用，可补肾安神。经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效。

      失眠按摩太溪穴

      位置:此穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，是肾经的原穴。

      功效:肾虚或阴虚火旺者，按摩太溪穴。经常按摩具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功效。

      失眠按摩神门穴

      位置:此穴位于手腕部位，手腕关节之掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是心经的原穴。

      方法:按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜。

      功效:心气虚或心血虚者选神门。可补益心气，安定心神，有安神助眠之效。

      失眠按摩太冲穴

      位置:此穴位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处，是肝经的原穴。

      方法:点揉太冲穴，从太冲揉到行间。

      功效:肝火旺盛或肝气郁滞者选太冲。有清泻肝火，疏肝解郁之效。

      失眠按摩足三里穴

      位置:此穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，是胃经的合穴。

      方法:拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。有调理脾胃、补中益气、祛邪扶正之功。而后仰卧揉腹，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，可健脾和胃。胃痛甚者加手三里，此穴在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸。

      功效:脾胃不适者可按摩足三里。按摩之可调理肠胃，和胃止痛。

      失眠按摩印堂穴

      位置:此穴位于人体的面部，两眉头连线中点即是，为经外奇穴。

      方法:用屈曲的拇指和食指轻轻地压印堂穴，并作轻柔和缓的揉动，以局部感觉发麻、发胀为宜。一般轻揉2分钟。

      功效:心虚胆怯者加按印堂。有安神定志之功。

      失眠按摩百会穴

      位置:百会穴位于人体的头部，头顶正中心。

      方法:用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次10下，可安神定志，缓解由失眠引起之头痛。

      功效:头为诸阳之会，百脉之宗，而百会穴则为各经脉气会聚之处。穴性属阳，又于阳中寓阴，故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，以调节机体的阴阳平衡。

      失眠按摩失眠穴穴

      位置:此穴位于翳风穴与风池穴连线的中点，为经外奇穴。

      方法:以双手拇指指面按揉失眠穴，其余四指轻扶头部作支撑，力度轻柔适中。

      功效:按揉失眠穴有良好的安眠作用，无论分型，均有奇效。

      每当人心里藏了事总是特别容易失眠，而严重的失眠却会影响第二天的精神状态，导致一整天都是迷迷糊糊的样子，甚至影响工作和形象，今天小编来为大家介绍失眠可以按摩的穴位，帮助促进睡眠，效果也是棒棒的!

      失眠按摩涌泉穴

      位置:此穴位于人体足底，前部凹陷处第23趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身腧穴的最下部，是肾经的首穴。

      方法:双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，做前后反复的推搓;或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。

      功效:按摩此穴位，有良好的补肾作用，可补肾安神。经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效。

      失眠按摩太溪穴

      位置:此穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，是肾经的原穴。

      功效:肾虚或阴虚火旺者，按摩太溪穴。经常按摩具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功效。

      失眠按摩神门穴

      位置:此穴位于手腕部位，手腕关节之掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是心经的原穴。

      方法:按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜。

      功效:心气虚或心血虚者选神门。可补益心气，安定心神，有安神助眠之效。

      失眠按摩太冲穴

      位置:此穴位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处，是肝经的原穴。

      方法:点揉太冲穴，从太冲揉到行间。

      功效:肝火旺盛或肝气郁滞者选太冲。有清泻肝火，疏肝解郁之效。

      失眠按摩足三里穴

      位置:此穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，是胃经的合穴。

      方法:拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。有调理脾胃、补中益气、祛邪扶正之功。而后仰卧揉腹，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，可健脾和胃。胃痛甚者加手三里，此穴在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸。

      功效:脾胃不适者可按摩足三里。按摩之可调理肠胃，和胃止痛。

      失眠按摩印堂穴

      位置:此穴位于人体的面部，两眉头连线中点即是，为经外奇穴。

      方法:用屈曲的拇指和食指轻轻地压印堂穴，并作轻柔和缓的揉动，以局部感觉发麻、发胀为宜。一般轻揉2分钟。

      功效:心虚胆怯者加按印堂。有安神定志之功。

      失眠按摩百会穴

      位置:百会穴位于人体的头部，头顶正中心。

      方法:用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次10下，可安神定志，缓解由失眠引起之头痛。

      功效:头为诸阳之会，百脉之宗，而百会穴则为各经脉气会聚之处。穴性属阳，又于阳中寓阴，故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，以调节机体的阴阳平衡。

      失眠按摩失眠穴穴

      位置:此穴位于翳风穴与风池穴连线的中点，为经外奇穴。

      方法:以双手拇指指面按揉失眠穴，其余四指轻扶头部作支撑，力度轻柔适中。

      功效:按揉失眠穴有良好的安眠作用，无论分型，均有奇效。

睡眠对于我们的身体健康是非常重要的，因为睡觉的时候我们的身心都可以得到放松，所以许多人对于睡眠质量都是非常重视的，只是很多人都经常会出现睡眠不好需要调理的情况，那么按摩哪些穴位可以调理睡眠？睡眠不好该怎么缓解？

1、睡不好怎么按摩缓解

现代人工作量骤增，如果出现焦虑、郁闷、烦躁的情绪，老觉得晚上睡眠不好，白天身体没劲时，不妨按按这些“开心穴”。

1、按揉心包经

心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一条。

可以沿着心包经的穴位逐个揉按，每个穴位以痛为标准，凡是按到痛的点就要多按几下，最好按到让它感觉不痛了，按压的力度不需要太重，按压时多停留几秒钟。平均每个穴位按摩2～3分钟。

如果觉得找穴位太麻烦，也可以直接拍打心包经，即沿着经络一点一点地拍打过去。拍打心包经，对疏通气机非常有作用。

2、捋捋膻中穴

膻中穴（两乳之间）有宁心神，开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位，每次揉压约五秒，休息三秒。生气时可以往下捋一百下左右，可以达到顺气的作用。

3、轻叩百汇和风池

风池穴位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。叩压这个穴位能起明目醒脑的作用。只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩。力度以感到稍微有痛感就行。

4、指压合谷穴

一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位，按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。

5、艾叶加醋泡脚解焦虑

足底集结着五大脏腑的经络，用艾叶加上醋泡脚可以温通气血，解郁疏肝。焦虑抑郁往往是肝气不疏、气滞血凝所致，而脚底经络集结，艾叶的温通和醋的活血作用，可以使气血畅通，经络通畅，从而达到疏肝理气、活血解淤的功效。每次可用温水泡20分钟，再做做足底按摩，特别是多按按太冲穴，即足背侧当第1跖骨间隙的后方凹陷处。

2、睡眠不好怎么办

1、调整一下室温

把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。

2、适当饮食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

3、跟着太阳同起落

尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

4、睡眠环境很重要

睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

3、如何提高睡眠质量

1、改掉睡前吃东西的习惯

人在进入睡眠状态的时候，机体的各个功能运作节奏就会减慢，很多器官也会进入休眠期，睡前吃东西的话，会导致肠胃消化功能再次复苏，肠胃负荷增加连带对睡眠也会造成影响，因此要改掉这个坏习惯;有的人临睡前还喝咖啡或浓茶，其中的咖啡碱对大脑产生刺激，容易让人兴奋，导致人更难进入睡眠，所以睡觉前还是戒掉喝这些饮品的习惯吧。

2、调整一下睡眠环境

调整睡眠环境首先就要改掉开灯睡觉的习惯，进入睡眠状态之后，人的眼睛也就处于休眠状态，在灯光照射下很容易让人惊醒，甚至导致心神不宁;再者人在进入深度睡眠之后，机体对睡眠缓解的适应能力会变低，如果是吹空调或是风扇，过凉的刺激更容易影响睡眠状态，因此让室内空气保持流通，避免让风直接吹到身体也是改善睡眠质量必需要注意的。

3、改变你的睡姿

很多人喜欢蒙头大睡，头蒙在被子里，人的呼吸功能难免增加负担，而且人体容易吸入自己吐出的废弃二氧化碳，从而造成缺氧，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大，这样不但睡不好觉，还容易做噩梦;趴着睡觉容易压迫到内脏，甚至导致身体肌肉无法放松而睡不好，因此，保持正确的睡姿睡觉有助于改善睡眠质量，右侧卧是最科学的睡眠姿势。

4、睡前梳梳头改善睡眠

人的头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮

发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思

维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，保证睡眠质量良好。

5、睡前用热水泡泡脚

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢有好处，而且还有助于消除疲劳，改善睡眠质量。

6、蜂蜜加牛奶改善睡眠

牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯热牛奶，可以使睡眠更安稳，如果不习惯纯牛奶味道的话，可以在牛奶加一点蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

7、睡前要注意放松心情

睡觉前要注意保持情绪稳定，不要过度波动，人的情绪会对神经中枢造成直接刺激，波动过大很难让人进入睡眠状态，再者临睡前应该避免过度用脑，导致脑细胞兴奋而影响睡眠，睡觉前不要想太多事情，保证大脑处于放松状态，可以听一些使人放松的轻音乐，有助于快速进入睡眠状态。

8、睡前运动消除疲劳

睡觉之前坐在床上伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚做5次。这个运动有助于缓解一天的疲劳；也可以散10到20分钟步，这样可以使血液循环到体表，从而帮助人轻松入睡。

9、睡觉时枕头别垫太高

枕头的高度最好以8到12厘米为适宜，太低的话容易造成落枕，或因为血液过多流向大脑，造成起床后头脑发胀，眼皮浮肿;枕头过高会影响呼吸道顺畅，容易打呼噜，而且长期睡过高的枕头还会导致颈部不适或是驼背。

四神聪，经外奇穴，在头顶部百会穴前后左右各一寸处，共4穴，按摩此穴可降低大脑皮层兴奋性，舒缓精神，放松心情，有助于入睡。安眠穴，经外奇穴，在项部当翳风穴与风池穴连线的中点。神门，内关。中医理论认为心主神，心神不安则难以入睡，按摩这两个穴位可安神定志，有助于入睡。三阴交，按压此穴可疏肝行气，交通心肾。

我们可以通过改善睡眠环境来提高睡眠质量，包括远离嘈杂的环境，避免光线过亮，调整适当的室内温度和湿度。如果是情绪因素，我们首先需要情绪咨询，及时解决我们心中的问题。如有必要，我们可以寻求心理学家的帮助。

为了提高睡眠质量，我们还需要改善生活方式，如睡前用温水浸泡脚和按摩，睡前喝牛奶或吃有镇静作用的食物，睡前避免饱餐，睡前看恐怖**，避免过量摄入咖啡和浓茶，睡前长时间玩电子产品，纠正熬夜和晚睡的坏习惯。睡眠期间，由于体温、心率、血压、呼吸频率和部分激素分泌的降低，身体的基本代谢率降低，从而恢复体力。因此，睡眠充足的人头脑清醒，精力充沛，思维敏捷，工作效率高，心情愉快。

成年人的合理睡眠时间一般为7至8小时，但有时也会因个人身体状况、睡眠习惯、环境、睡眠质量和劳动强度而有所不同。只要你能在醒来后缓解困倦，保持头脑清醒，精力充沛，这个人的睡眠时间是合适的。睡眠与保健密切相关。如果中老年人长期存在睡眠障碍，很容易导致内分泌失调，加速内脏器官衰竭，降低免疫力，诱发多种疾病，甚至缩短寿命。健康长寿的老年人往往睡眠良好。

文/ 养生 指南君！

失眠，指的是夜晚睡不着，或睡着了有一点动静就会被惊醒的状态。经常发生于精神压力大，易紧张的人群。每天高强度，十分紧张的日常工作中，失眠多发于年轻人。

一旦有了失眠的症状，就会十分影响睡眠质量和工作学习状态。并且是一个恶性循环，如果不加以干涉，结果会越来越差，严重影响日常生活，会提不起精神，工作学习效率也会下降。

1按压风池穴

听到这个名字应该都不陌生，小时候在做眼保健操的时候会按压这个穴位。在脖子后上方有一个凹陷处，这里有一个穴位，就是风池穴。

每天睡觉前按压四个八拍，能起到缓解压力，放松心情，调整平缓呼吸，进入最佳睡前状态的作用。在按压风池穴时手法力度要适中，手指轻微发力，能让后脑勺感受到均匀的按摩感即可。每天按压几分钟，睡眠质量会得到改善。

2按揉足三里穴

足三里穴位于小腿外侧膝盖下方约五公分处的一凹陷。休息时可以找到此部位按压，揉搓数分钟，当感到足三里有发热的感觉，就证明开始起作用了，坚持一段时间，就会发现自己可以慢慢入睡了，并且睡眠质量也会提升不少。

3按压太冲穴

太冲穴在脚背上，位于大母脚趾和二趾间的间隙靠上三公分处。按压此穴位可以与泡脚同时进行，泡脚时的水温较高，可以促进脚的血液循环，此时再进行按压，会有一种放松的感觉，这样再去入睡，会安心舒适。

每天按压三四分钟，感受到穴位的发热和放松即可。重点是身心得到了放松，最平和的状态最容易产生困觉。坚持按压，会有奇效。

1不要熬夜。当今竞争力太大，加班时间长，每天都是精神高度紧张的去工作，一下子就工作到晚上九点左右，甚至凌晨，为了不让自己犯困，喝咖啡和浓茶的不在少数。

一次两次不碍事，时间久了，作息不规律，经常凌晨才入眠，打破了正常的生物钟，就会出现失眠现象，严重时会有精神衰弱。

2遇事不要慌，虽然每天都很紧张，但也要保持一个良好的心态。情绪和心情不要有很大的波动，办事慢慢去解决就可以了，一步一步慢慢来，稳扎稳打，效率也会很高的。紧张只会导致忙中出错，事倍功半，无休止的往复，影响休息时间。

3做不完的工作就休息休息再做。今天做不完，到了休息时间，就不要再做了，保持一个良好的作息规律。这一点对人体 健康 很重要。只有好的精神状态才能完成高质量的工作学习。所以，要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

4提高身体素质，参加 体育 锻炼。每周3-4次的运动可以加快新陈代谢，改善精气神，防止失眠。比如餐后散步，早起晨跑等，这些都是很好的锻炼项目，这样有利精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

5 健康 饮食，少吃油腻。多吃粗粮和高膳食纤维的食物。油炸食品吃多了会引起消化不良，也会影响睡眠质量。正确的做法是营养均衡，什么都不多吃，也不是什么都不吃。

6不要网抑云。睡觉前不要思考一天中难受的事或悲伤的事。睡前什么都不要去想，就平缓呼吸，慢慢去放松，去睡眠就好。