o型腿怎么矫正的窍门

1、调整走姿

调整走姿

O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

2、一有空就记得做夹紧动作

一有空就记得做夹紧动作

无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

3、缠绷带矫正法

缠绷带矫正法

如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正。

准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

1)先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。

2)如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。

3)捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。

4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。

4、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉

蹲起矫正法

双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2～4组。坚持一个月，会看到效果的。

仙女们喜欢穿各式各样好看的裙子和短裤，但也有很多姑娘因为腿型不好看，穿着长款牛仔裤、休闲裤，却不能选择心爱的短裙短裤，明明腿又白又嫩却因为腿型的问题窃于展现出来。其实在我看来，腿型怎样都可以选择自己喜欢的服装类型，大胆自信一些。如果实在是不太自信的话，也是有机会改变腿型的，接下来我们就来说一说这个问题。

首先要说一下，除了正常的腿型，还有X行腿和O型腿，今天主要提到的是O型腿，O型腿其实也不是很罕见，只是有些人更明显一些，有些人很轻微，靠穿衣打扮也能均衡一下，今天主要说的是怎么样通过训练来改善、矫正O型腿。

医学上把O型腿称为“膝内翻”。是两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能够相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。造成这种腿型的主要原因是缺钙和遗传，还有一个更直接的原因是平时走路，站立，坐着的姿势不太正确引起的。

怎么判断O型腿的严重程度呢，当我们处于正常放松站立状态，两个膝关节之间的距离如果小于3厘米为轻度；3-10厘米为中度；大于10厘米的就是重度的了。而且，随着年纪的增长，O型腿的矫正会越来越困难，当然并不是说年纪大一些矫正就没有效果，只是效果明显度会下降，所以还是要趁早矫正的。有可能导致O型腿的一些习惯如下：站立时单腿站立或者双腿交叉站立、跷二郎腿、走路内八外八等。这样会导致大腿外侧肌肉分布不均，最终导致O型腿。

O型腿会导致大腿内侧间隙大，会让我们显得大小腿都是弯的，看起来就不会有直的感觉，整个人都显得气质不好，包括平时走路也不易保持平衡，容易摇摆，成为鸭子步，步态自然是不太好看的，不美观。下面我们就说一下怎么矫正O型腿。

1夹腿下蹲

动作要领：双腿一定要夹紧，尤其是膝盖位置，膝盖要和脚同样的宽度，膝盖冲脚尖。有条件的话可以在腿之间夹块瑜伽砖，这样大腿更容易找到发力点，没有的话就自行用力并拢腿就可以，然后缓慢下蹲，重复这个动作15次左右，进行4-5组。

2外旋臀桥

动作要领：平躺在地上，双腿弯曲，双脚与髋同样的宽度，核心收紧，抬臀外旋，外旋同时脚尖要并拢，做动作时，有弹力带的话可以绑于膝盖处，这样能更好的收紧膝盖距离，没有弹力带的话就要靠自己并拢双腿哦。然后缓慢恢复到初始位置，重复15次，做4-5组。

3青蛙趴

动作要领：双腿超过肩膀的宽度，尽可能的让大腿与躯干垂直，用肘部支撑身体，臀部是中心点，这个动作会让臀部因重力而下沉，使大腿内侧有明显的拉伸感，这个动作保持1分钟左右，还是做4-5组。

这篇文章呢已经介绍了O型腿的形成原因，除了先天性的之外，其他原因是有可能预防的，比如要注意及时补钙，平时的坐姿，站姿，坐姿等一定要注意，不要养成不好的姿态习惯，包括一些小动作也要注意，平时很多人也都有跷二郎腿的习惯，这也是个不太好的姿态哦。还有就是，如果真的已经形成O型腿了，也是可以矫正的，而且年纪越小越容易矫正，年纪大的话矫正进程比较慢，但也是有改善的。

文章介绍的这几个动作，在做标准的同时，一定要坚持做，不能三天打鱼两天晒网，任何事情都是要坚持才能见效的。你知道了吗？O型腿是可以矫正的，而且不用做手术，坚持这3个动作，你还可以重新拥有笔直大长腿哦！

1、倒退走路。这是在公园里经常能看到的一种锻炼方式。经过实验证明，倒退走路之后，走一会，能发现双腿之间的缝隙变小了。倒退的动作能够帮助肌肉找回正确的发力位置。倒退走路的时候，重心是往后移的，可以矫正驼背。每天倒退走八步，每一步都要尽量的跨大走，脚尖是向前的，一组八步，每天四组，能够有效改善O型腿。

2、青蛙趴，这种方式是在家里就可以做的一种简单的方式。整个人趴下，像是青蛙一样，反复的做青蛙趴的动作，也能够改善O型腿。注意，大腿和小腿要呈90度，动作标准，才能有效果。

3、横劈叉。可能很多人都没办法劈叉，劈叉并不要求一定要打开180度，大幅度的将腿部打开就可以了。横劈叉的动作，能够将大腿的韧带打开，将双腿打开至极限，保持这个动作五分钟左右后，每天增加练习的时间，也可以增加双腿打开的幅度。

4、跪坐。跪下来，双脚向外打开，用手扶着地面，之后慢慢的坐下，双手放在头部，身体往下压。保持这个动作五分钟左右，之后再继续做15分钟，坚持下去，效果佳。

5、坐在垫子上面，双脚的脚掌合拢，腿部慢慢往下压，上半身尽量能压到靠近腿部的位置。保持下压的姿势两分钟左右，会感觉到大腿的内侧有拉伸的感觉，每天做三组，每次两分钟左右。