夫妻瑜伽球用法知识

1球上蝗虫式

动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。

吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

2球上头撞膝式

动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

3舞者式

动作：

1把瑜伽球放在身体前方05米左右的地方，双手掌压球。

2 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

4战斗式

动作：

1将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

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瑜伽球的妙用之处：

第一，仰卧起坐和俯卧撑。

仰卧起坐和俯卧撑是我们都比较了解的，一些人为了减少自己的赘肉，都会采取这种方法，并且可以增加我们腹肌。医生可以采取仰卧起坐，男生可以采取俯卧撑的方法，减掉身体的一些赘肉。让我们更快地秀出自己的腹肌，拥有苗条的身姿，健美的身材。让自己更加自信。

第二，两头起。

身体仰卧，双腿伸直。头部略微抬起，此时双脚不能接触地面。双臂伸直，放在头上方。用自己的双手去碰。碰双脚。在最高点接触几秒以后微微放下。此时全身收紧，反复多次。呼气时抬起，吸气时还原。每天坚持。在短时间内便可见很好的效果，这种方法比较难以掌握，并且需要一定的小技巧，一定要多加加油，多加进行锻炼。

第三，平板撑。

面朝下，进行平躺，胳膊弯曲，与地面呈九十度角。并且脚尖接触地面，脚后跟抬起。与地面成九十度角。身体成一个平面。身体收紧，坚持，1到2分钟。反复进行练习，这种方法可以，充分的锻炼出我们好的腹肌，并且对，减掉全身的赘肉都有很好的效果。短时间内便可以让你嗖嗖嗖，瘦出腹肌。

第四，仰卧抬腿。

身体仰卧，哦，双臂伸直，掌心朝下放在身体的两侧，双腿并拢抬起。使双腿达到一个最高点，臀部离开地面。此时身体收紧，腹部用力，在最高点坚持几秒钟。然后按照原来的路线，回到原先的动作。并且在做此动作时，双腿不要接触地面，让腹部长期处于一种收紧的状态。长期坚持便可以练出美丽的腹肌。

参考资料：

并不是所有的男人都让自己的老婆去练瑜伽。然而，如果有些男人建议他们的女伴去练习瑜伽，可能是因为以下原因：

帮助保持健康：瑜伽是一种全面的锻炼方式，可以帮助维持身体健康。通过练习瑜伽可以增强肌肉、提高柔韧性和平衡能力、减轻压力和焦虑等。

增强美丽：练习瑜伽可以帮助保持身材、增强美丽和自信心。因为瑜伽可以改善身体姿势和提高身体的流畅性，使人更加优美。

改善心理健康：练习瑜伽可以帮助人们放松身心、减轻压力、增强注意力和集中力，从而提高情绪和心理健康。

促进夫妻关系：练习瑜伽可以帮助人们更好地与自己的身体和情感连接，进而更好地理解自己和别人。夫妻一起练习瑜伽可以促进夫妻关系的沟通和互动，加强感情。

当然，男人让女伴去练习瑜伽，也可能是因为他们自己对瑜伽感兴趣或者相信瑜伽的好处。不过，最重要的是，男人应该尊重女伴的选择，如果女伴不愿意练习瑜伽，男人也应该尊重她的选择。

      01

      适合情侣在家做的运动有情侣瑜伽、跳舞、双人式引体向上、深蹲和屈伸等。情侣一起运动可以更快的拉近两个人的距离，两人一起运动不仅可以更快地增加亲密度，还能让身体得到锻炼。

      1、情侣瑜伽

      情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契。在曼妙的音乐中，两人同呼吸，四目相对，手足相抵，相互支持。这样何尝不是一种浪漫

      2、跳舞

      跳舞能带给人快感，相比其他运动，跳舞会更有趣。在音乐中，踢踏、伸展、扭腰舞蹈丰富的动作能够充分锻炼人的各个部位，减肥同时还可以修炼人的气质。

      3、双人式引体向上

      这个动作可以有效地锻炼到背部肌肉群，很考验人的上肢力量，是一个克服自重的悬挂式力量练习。

      动作要领:两人双手抓住同根单杠，握距应稍比肩宽，然后女方双腿环夹住男方腰腹部，两人同时向上发力完成引体向上动作。这个动作的好处在于女生的上肢力量相对于男生来说较弱，女方将腿环在男生腰间可以在一定程度上减轻自身体重，借助男方的部分力量完成这个动作。而男方可以在自身重量的基础上加一定的负重，更好的锻炼到自己的上肢肌肉和背部肌肉群。

      4、深蹲+屈伸

      双腿打开与肩同宽，背对墙壁身体背部挺直深蹲，深蹲时膝盖弯曲90°，臀部与地面平行，双手向上伸直，同伴单腿背对于你，另一只腿搭在主力腿上，双手搭于你的膝盖上。你保持深蹲姿势不动，同伴手臂做上下屈伸，重复20次为一组，之后交换角色，一共做3组。

夫妻之间的感情是需要不断维护的，而晚上则是夫妻二人相处最多的时间段。如何在晚上增进夫妻之间的感情呢？下面介绍四种浪漫方式，希望能对你有所帮助。

晚上在家里看**是一种非常温馨浪漫的方式。夫妻二人可以一起挑选**，准备好零食和饮料，一起蜷缩在沙发上看**。在**中可以互相交流感受，分享想法，这样可以增进夫妻之间的感情。

夫妻二人一起烹饪晚餐也是一种非常温馨浪漫的方式。在烹饪的过程中可以互相帮助，分享厨艺心得，一起品尝美味佳肴。这样可以增进夫妻之间的默契和感情。

一、共同看**

四、共同听音乐

总之，夫妻之间晚上增进感情的方式有很多种。只要夫妻二人互相关心和体贴，相互理解和支持，就可以让感情更加美好。希望以上四种浪漫方式能给你的夫妻生活带来一些灵感和帮助。