减肥期间来月经怎么办 我采用的是节食加运动 如何停止会不会反弹

以下是我本人减肥的亲身体会：

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

　首先，月经期间不仅不能节食，反而要吃得营养。你的月经顺利了，才能加速你的减肥。我不知道你的月经怎么样，但是我的淤血严重，每次例假我都会喝活血化瘀的粥汤，让自己顺利度过，当然冬天我也会注意保暖。(最初减肥的时候我我并不注意这些，来了月经还是吃得少，而且吃的都是水果，米饭都不碰的，虽然瘦下来了，但是月经不正常了，要不就不来，要不来就只来一点，弄得人很郁闷。为此吃了很久的中药才调好了）所以以后减肥我都很注意。

　　其次，月经前的几天和月经后的几天，也要注意营养，不要减肥。我的月经因减肥调养一年正常后我就继续减肥了，但这次的减肥，我都看着日子来，发现过天月经快来了，我就会不会节食，也不会吃寒性水果了。等例假干净了，我也不马上节食，而是留出两三天的时间吃些补血的粥汤之类。失去过一次健康的人，知道健康比减肥更重要。

　　最后，安全过了那段时间（前前后后有十天左右，我的例假一般来四天）我就开始节食，在我看来减肥还是要少吃，尤其月经完后的那个星期效果特好，假如我的例假1号来的，四号完了，我会选择7号开始节食减肥，第一天就喝水啊（蜂蜜水），第二天就是吃一餐，吃的是粥，是很稀的粥，水分很多，第三天才回复饮食，但晚上不吃饭就是个水果，早餐和中餐吃得只有六分饱。这种情况一直要维持两个星期，也就是差不大到下个例假快来的前五六天了。

　　总之，减肥期间，没有吃得饱的时候，跟别说零食了。起码对我来说是这样。我减过很多次肥，真正瘦下来还是要从饮食量控制，至于吃什么呢减肥呢，我觉得就是什么苹果减肥啊，咖啡减肥啊太极端了，我就吃正餐减肥，有时我也会夹一块肥肉，只是在量上严格控制，连汤我都要算着的喝。除此之外要稍稍动动更好咯。不过运动过大食欲也会更大，呵呵。

很多女生都听说过在经期的时候吃东西不容易长胖，这和体内的激素分泌有关，生理期减肥其实是指在女性生理周期的不同时候，采取不同的减肥方式，能够让减肥的效果更加好，那么生理期如何减肥？生理期减肥方法有哪些？下面一起来看看吧！

1、生理期减肥方法

1、月经开始的1-7天（瘦身福利期）

在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气且会经常感到疲劳，此期间要保证充足的睡眠。

减重建议：此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上，月经初期也是塑造健美身材的好时机。

（1）可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

（2）如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，可以根据自身的情况选择一些较为温和的运动，如散步等。

2、月经后的第7-14天（瘦身超速期）

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

减重建议：此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

（1）运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

（2）跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

3、月经后的第14-21天（瘦身平快期）

排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，你的肌肤状况变得不稳定，所以这也使你的心情时而稳定，时而急躁！

减重建议：现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

（1）跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

（2）如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

（3）最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

4、月经后的第21-28天（瘦身缓慢期）

月经后的孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。

减重建议：你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

（1）游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

（2）不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

（3）如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间（至少20分钟）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

温馨贴士：女生在生理期阶段不建议大幅度减肥，应该采取较为温和的减肥方式，避免过度节食和大量运动。

2、经期减肥的水果

1、橙子

橙子中富含纤维，热量低，而且含有天然糖分，可以用来代替像糖果、曲奇、蛋糕等甜品。而且橙子中的纤维素可以帮助肠胃蠕动，促进排便，降低体内毒素的积聚，经期吃橙子可以帮助大量的排出体内的毒素，从而起到减肥的效果。

2、番石榴

番石榴本身热量就低，又含有丰富的膳食纤维，可以避免多余脂肪堆积在体内，促进人体新陈代谢。再加上吃番石榴能增加饱腹感，减少食物的摄入，是女性经期减肥比较好的选择。

3、草莓

草莓是含有丰富膳食纤维和果胶的水果，吸收消化作用比较强，能起到通畅润便的效果。

4、木瓜

木瓜中含有比较丰富的维生素，可以帮助促进消化。而且木瓜中含有的木瓜酵素能够分解蛋白质和糖类，还能分解脂肪，起到减肥的效果。

5、榴莲

榴莲性热，可以活血散寒，能帮助缓解痛经，再加上榴莲的脂肪含量是比较低的，如果在月经期间吃些榴莲的话，可以比较好的减肥。

6、无花果

女性经期吃些无花果是有减肥瘦身效果的，无花果中是有着比较丰富的维生素和氨基酸的，再加上无花果中特有的酶类，可以帮助分解多余脂肪，促进体内毒素的排出。

7、奇异果

奇异果除了丰富的维生素c之后，膳食纤维也是比较丰富的，能促进消化，加快分解脂肪的速度，可以避免体内积聚过多的脂肪。

8、西柚

西柚的卡路里比较低，而且西柚还含有比较丰富的钾质，有利于减少下半身的脂肪和水分积聚。

9、苹果

苹果中独有的苹果酸，能帮助体内的新陈代谢的进行，减少下半身的脂肪。而且苹果中还含有果胶和鞣酸有收敛作用，可以将肠道中的毒素和废物排出体外。

　女性减肥的方法多种多样，不过一般不推荐吃减肥药，最好的减肥方法还是把运动和节食结合起来，其实就是要迈开腿管住嘴。节食只是要避免吃一些高热量的食物还有喝碳酸饮料，过度节食每天只吃几个水果是不行的，会影响到身体健康还有月经。那么，节食会不会影响月经月经期间节食会怎样下面就来为大家详细的介绍一下。

节食会不会影响月经

　节食是有可能影响月经的，月经主要是指子宫周期性出血，月月如此，经常不变。月经期间会丢失一部分血液。此时需要补充营养。脾胃为气血生化之源。饮食进入脾胃，脾胃通过它的运化功能，可以将饮食物化为血液。此外，血液的生成需要铁，我们也可以从食物中补充。饮食减少，影响脾胃功能，外源性铁得不到补充，血液生成减少，会造成月经量少，甚至闭经。

　节食的目的无非是为了减肥，减肥当中尤其要注意，当全身的脂肪的含量小于20%就会影响月经，会出现内分泌的紊乱，导致月经紊乱现象。所以减肥的过程中尤其要注意不要过度减肥，会影响到月经，另外也会影响身体其他的机能。建议在减肥上一定要做到科学减肥，另外晚上饮食最好不要吃高热量的饮食，适当的给予节制就可以，这样就能达到减肥的目的。另外也建议在月经期的时候最好不要减肥，因为月经期的时候本身抵抗力就相对比较差，如果吃得再少，营养就会不均衡，所以就会影响身体的健康。

月经期间节食会怎样

　虽然节食减肥是一件很常见的减肥方法，但是经期最好还是不要节食，以免对身体健康造成影响，在经期女性的身体会相对虚弱，因此不适合节食。经期节食是有可能会影响月经的，除此以外还会造成以下的危害

　1、月经不调

　在经期进行节食减肥的话，最直接的危害就是会导致月经不调，出现月经期紊乱、月经量少，痛经等现象，严重的还可能会引起闭经甚至不孕。

　2、免疫力下降

　本来女性经期的免疫力就低，再加上节食不补充营养的话，会导致营养素摄取不足，导致免疫力更加低下，容易感到劳累、虚弱，甚至腰酸背痛、感冒等情况。

　3、掉头发

　经期用节食减肥的话，会导致营养物质摄入不足以满足身体需求，造成体内的新陈代谢不正常，出现发质干燥、枯黄，甚至是掉发的情况。

　4、皮肤粗糙

　皮肤也会因为经期的节食而导致的荷尔蒙代谢不正常，出现肤质变粗糙，长痘痘的现象。

　5、反弹

　即使在经期用节食减肥了，后面恢复正常饮食之后体重的反弹得也快。节食除了会丢失大量肌肉，还会丢失大量水分，所以体重下降很快。一旦恢复饮食之后，身体便加快吸收热量并存储脂肪，体重会快速的反弹。

　减肥是很多人在生活中都会做的一件事情，但是并不是所有人的减肥都可以达到理想的效果。网上盛传经期是减肥的最佳时期，但可能有很多人可能发现自己经期减肥的时候根本不掉秤。那么，减肥期间月经期不掉秤呢下来就跟着我一起来了解一下吧!

减肥期间月经期不掉秤

　1、心情不好，心烦气躁，不掉称 心情不好时，气血运行不畅，经络容易受阻，使体内热量和脂肪代谢不出去，就会造成涨秤或不掉称。

　2、吃太饱，不掉称 因为吃太饱会给肠胃造成负担，就需要大量的血液，供给它帮助消化，使其他的地方代谢缓慢，吃进的热量无法完全代谢掉，聚在体内转变成脂肪。就会造成不掉称或涨称。

　3、吃咸多不掉秤 吃咸多就会造成高血压，吃咸多就会喝水多，是因为身体处于干渴状态，而无法起到排毒作用，咸的东西可以储存大量水分，身体代谢不出去，脂肪包含水分不易代谢。

　4、便秘不掉称 排除体内毒素和脂肪的渠道，是汗液和大小便，以大便为主，人体肠道的毒素有1-15公斤，便秘使体内毒素无法排出体外，造成进多出少，从而影响不掉称。

　5、喝酒、喝饮料不掉秤 酒的热量是最高的，饮料含有碳水化合物和糖分很高，不易代谢，所以不掉秤。

　6、经期前不掉称 经期前是身体内水储留的一个时期，一般来月经时，只会涨称不会掉秤。

　7、不吃不喝不掉秤 我们的宗旨是不节食，那样对身体不好，易反弹，不吃不喝身体没有东西带动新陈代谢，也会造成不掉称。

月经期减肥法最快方法

　经期减肥法最快方法之一：饮食调理

　在月经期如果能够调整好自己的饮食，确实可以达到有效快速减肥的目的，很多人以为女性经期不能吃蔬菜，其实这是一种错误的概念，女性经期不仅可以吃蔬菜，而且应该多吃蔬菜，只是不能生吃，可以将生菜煮熟或者炖熟，炒熟都可以，多吃蔬菜可以增强身体的新陈代谢，通过经期血液循环使身体的多余脂肪代谢掉，吃蔬菜主要可以吃一些生菜，油菜，菠菜，芹菜，这些尽量不要吃，黄瓜也不要吃东莞因为这些食物性比较寒凉，不适合经期食用。

　经期减肥法最快方法之二：适量运动

　很多人以为女性在月经期应该休息不能运动，其实这也是错误的认知，女性在月经期间应该做适量的运动，这样可以保证月经期血脉流通顺产，疏通经络，而且还能帮助减肥，女性在月经期间做一些适量的运动减肥的效果可以说是事半功倍的，可以打打太极，也可以练练瑜伽，或者做一些简单的健身操，这些都是可以在经期尽快去的减肥成效的。

经期不是发胖，多是雌性激素增生，水肿， 经后多会瘦1斤，由体制决定。PS，减肥不靠剧烈运动的，有氧运动才是王道，坚持20分钟以上，可疾走最好练健美操之类的，

10斤有可能，但要在坚持，每天早上空腹喝两大杯热水，早餐多吃点可以吃点蛋白，一个鸡蛋的量就好，，晚上睡觉前3的小时什么都别吃，水也别喝。

当减肥遇上生理期，应该停止减肥？

Q:生理期可以狂吃不胖吗

A:生理期不会狂吃不胖。这个期间身体的代谢能力一般比较旺盛，消耗量也比较大，可以适当多吃一些食物，但是不代表月经期间吃再多食物都不会胖的，所以记得控制量哦。

Q:减肥遇上生理期怎么注意饮食

A:生理期间身体一般比较虚弱。一般体现:①肠道活动能力有所下降。②伴随情绪不稳定。③失血过多。这期间，禁止节食减肥!否则容易导致头晕乏力和身体脱水。多吃含铁食物以补充微量元素和蛋白质，多喝热水以补充体内缺乏水分。

Q:生理期可以运动吗

A :可以运动。生理期可以做一些轻运动，比如散步，拉伸，舒缓瑜伽，适当轻运动可以促进血液循环和污血排出，还能缓解痛经!

Q:生理前后哪段时间是黄金期

A:一般生理期结束后一周是减肥黄金期，此时身体激素水平趋向稳定，精神状态和运动水平都会有所提高。