肩宽的女生怎样轻松驾驭一字肩上衣？

肩宽对于大部分女生来说应该是比较苦恼的一个问题，但娱乐圈当中也有一些肩宽的女明星比如说像范冰冰，她们在肩宽这方面的处理却做得非常好。比如说她们穿一字肩的礼服的时候通常会在外面搭上一件西装外套，就会很好的隐藏这个缺陷。小编相信屏幕前的小伙伴有相当一部分是女生，那么我们都知道女生她们对穿搭执着是大家所公认的。那么她们平时所遇到的一些穿搭问题通常是通过观看一些美妆博主的视频，但是更多的是借鉴娱乐圈中女明星的穿搭。因为娱乐圈中的女明星的穿搭是非常具有借鉴意义的。小编相信肩宽对大部分女生来说应该是比较苦恼的问题，那么今天就小编就来给大家介绍一些娱乐圈中的女明星是如何解决这个肩宽的问题的!小编通过查询相关的资讯还有关于自身的一些见解来跟各位小伙伴解答一下这种穿搭的建议。

我们都知道每个人的身材都是不完美的，总是会有一些缺陷，比如说像肩宽这种就会给女生视觉上的美感降低了很多，所以很多女生都为此苦恼。娱乐圈当中也不乏有这样的女明星，那么她们在处理肩宽的时候通常是会在服饰方面进行选择，比如说她们选择一些一字肩的礼服的时候会搭上一件西装外套，这样就会很好地把肩宽这个缺点给隐藏起来，当然你也是可以进行相应的借鉴的。

娱乐圈的明星还发掘出了一个技巧，就是在出席活动的时候你可以选择把自己的两只手放在前面牵，然后就会显得肩不是那么的宽。

好了，以上就是小编的一些见解，如果还想了解更多或者想发表自己见解的可以在下方的评论区评论哦！

肩带怎么隐藏一字肩

肩带怎么隐藏一字肩，内衣是我们的贴身衣服，可以保护我们脆弱的隐私部位，女性内衣根据胸围有不同的罩杯和尺码大小，而且设计多样，下面为大家分享肩带怎么隐藏一字肩。

肩带怎么隐藏一字肩1

1、一字肩礼服、上衣

露出整个香肩，美美哒，Bra怎么办？

就想要这个效果！操作很简单，取下两边的肩带。比那些无肩带的bra安全多了，再也不用担心bra掉了有没有~

2、挂脖上衣

想要这效果，还得再买一件挂脖内衣？当然不需要（壕妹子可以不用往下看了）。方法也简单：取下一边的肩带，挂到那一边。

3、露背裙

美背露在后面，性感满分，可要露了内衣带，那只能5分了吧。这时你就需要一根内衣转换带了。

4、背心式

还有运动背心，露肩带太苦恼了！但，以后不会了。一个回形针就能解决，或者买一个插片。你的Bra立马隐形了~

5、抹胸裙

有的衣服只能配无肩带bra，可真的怕滑落走光。没关系，穿对方法也能无忧！取一条闲置的内衣带，在内衣下缘多绕一圈，解决！而且无肩带内衣是安全、万能的。适合胸大的宝宝们，免去下垂的烦恼，应该选择薄款，这样穿抹胸裙更加自然。而且又可以让胸小的妹子选择厚杯聚拢的款式，这样看起来更丰满。

防止肩带下滑小窍门：

一、肩带固定下围

今年夏季最热的恐怕就是一字领露肩装了，像是露肩连衣裙也是夏季女性的首选。既可以很清凉又可以很女神。有些女性又不想选择透明肩带来使用，这样会比较没有美感，又有点丑，这个时候要穿露肩装怎么办最简单的办法就是卸下肩带，并把它们勾在一起，绑在胸下围处，来加强上托胸部，避免纹胸掉下来。

二、单肩可拆卸内衣

除了抹胸、一字肩之外，也可以选择单肩或者是背心款裙子，对于一些觉得穿一字领或者是抹胸裙比较没有安全感的女性来说，选择单肩连衣裙就是一个又可以凹造型，又不会太过于麻烦的时尚单品，当然选择单肩裙的关键就是选择一个单肩可以拆卸的内衣，这种内衣选择的关键就是要选择抹胸型或者是背心型的内衣，这样可以较为紧密的裹住胸部，不会出现掉落现象。

三、布面乳贴

很多女性都很硅胶乳贴和布面的乳贴，还有一种是只遮乳头的。相对于硅胶的乳贴，布面乳贴更为舒适，而且这个形状的不会因为出汗而掉落，还能修饰完美的乳的沟，也不会有肩带下滑的尴尬。

肩带怎么隐藏一字肩2

普通内衣如何隐藏肩带？

1、肩带固定下围，简单又方便

今年夏季最热的恐怕就是一字领露肩装了，像是露肩连衣裙也是夏季女性的首选。既可以很清凉又可以很女神。有些女性又不想选择透明肩带来使用，这样会比较没有美感，又有点丑。这个时候要穿露肩装怎么办最简单的办法就是卸下肩带，并把它们勾在一起，绑在胸下围处，来加强上托胸部，避免纹胸掉下来。

2、回形针帮你搞定

很多背心款的衣服都是工字背，这样露出大面积肩膀的上衣能够凸显肩部，在夏日的海洋度假风裙装中尤为常见。应对这类服装，你可以选择绕过脖颈的肩带设计，也可以选择交叉带胸衣。

3、内衣转换带，简单又不low

穿露背礼服，一定要调整好再出门哦，你可以去淘一个内衣转换带。

4、揿钮暗扣，自由又美丽

对前几种办法觉得有点“勒”的MM，我们还有一个办法：在背心带背面缝上揿钮的雄扣，并用线连上揿钮的雌扣(线略短于内衣带宽度两倍即可)。穿内衣时，用雌扣hold住Bra带扣上雄扣，内衣带就不会再滑落啦。

5、Bra带插片保你肩带不下滑

怕回形针可能hold不住变形更尴尬悄悄告诉你，网上有专用的塑料插片，不仅韧性佳，还能配合各种颜色内衣。

什么材质的内衣比较健康？

1、丝质内衣

丝质无论是触感还是质料都俱佳，不起静电，同时也吸汗、透气。惟一缺点是不好清洗,洗涤时必须用手很轻柔地搓洗或干洗。丝绒具有棉布所没有的典雅华贵，其天然滑爽感，也是莱卡所缺少的。若以法国蕾丝或瑞士刺绣与丝绒进行装饰搭配，所能达到的华丽效果，恐怕任何其它面料都难做到。

2、棉质内衣

这种内衣吸汗、透气，保暖性强,穿着感觉很舒服,易于染色和印花，适用于少女型的内衣，创造青春气息。在棉质中加入化学纤维,特别是用于调整型内衣裤,不但具支撑的效果,而且不会闷热。

3、莱卡内衣

质感似橡胶的莱卡，是产生于20世纪60年代的面料。当初发明的目的正是替代束腹紧身内衣的橡皮。因此，莱卡本身的特性就是富弹性、舒适和具承托力，使内衣更贴身，不易走样，不易出现褶皱等。其细密薄滑的质感和极好的弹性，把“第二皮肤”演绎得淋漓尽致。莱卡贴身的体感和抢眼的视感，都令人赞不绝口，再配以各式各样漂亮的蕾丝，可谓达到了美轮美奂的境地。

4、麻类纤维内衣

从麻的茎杆中抽离出来的麻纤维，质地较粗，而且容易有皱纹，但是只要熨斗烫一下，就会恢复原状。麻纤维的特性十分通风凉爽，适合夏天穿。

肩带怎么隐藏一字肩3

大胸适合无肩带么

大胸妹子不建议穿无肩带的设计哦，内衣没有肩带帮忙的话就会兜不住，是会下滑的。

对于D杯以上的胸围，就不要考虑露肩内衣了。乳房的重量需要通过肩带来减轻。如果穿着露肩内衣，胸部会直接下垂，衣服看起来也不好看。

C杯也不适合，这个罩杯的胸部也不小。走路时，可以清楚地感觉到它在晃动，如果是没有肩带可能无法固定。如果必须佩戴，则仍必须搭配透明的肩带。

A杯和B杯就可以搭配了，相对来说胸部要小，重力也不大。露肩内衣可以正确穿着。

胸大穿什么内衣好一点

1、肩带够粗，才能有更好的承托力。

2、侧翼要够宽，才能够包住副乳。

3、首选3/4或者全罩杯设计，这样才能不外扩不下垂，不过夏天穿全罩杯真的很热。

4、没有钢圈没有内垫，全棉舒适最好，不强求聚拢。

内衣怎么正确清洗

1、内衣应用手洗，水温应低于40度。浸泡一会后，用手拍拍。不要用力洗，以免磨损布料。

2、用内衣或沐浴露专用洗涤剂清洗。避免使用漂白剂或消毒剂。彻底清洗洗涤剂。洗涤后请勿使用织物柔软剂，以免损坏内衣的弹性纤维。

3、内衣可以在淡盐水中浸泡15分钟左右，可以起到消毒，杀菌，脱敏和固色的作用。

4、洗涤时，用手轻轻擦拭。有柔软的圆圈，可以用小软刷轻轻刷一下橡胶骨头和压条，并在尽可能短的时间内完成洗涤，用干毛巾拍干或轻轻擦干水，然后切开不要脱水以避免变形。

5、清洁后，整理好内衣的形状，将其牢牢地夹紧，确保将其上下颠倒地夹紧，因为在内裤上仍有一部分水，如果将其夹紧，将导致肩带加载太多，它将随着时间的推移而变形。

夏天穿衣服既要实用、还需要穿出雅致、清爽的实际效果，因此在选择服装款式上分外关键，夏天较为实用、雅致的服饰十分多，例如连衣裙便是能实用、雅致、清爽舒服的品类，连衣裙尽管很便捷，免除了服装搭配的苦恼，针对搭配工作能力强的女生而言，连衣裙则彻底缺失了亲自动手搭配的快乐，针对审美观好、自学能力强的女生，毫无疑问更想要亲自动手搭配，既能表述自身对时尚潮流的了解，还能享有服装搭配产生的快乐，因此，夏天多运用品类中间的搭配，更能呈现自身的穿衣风格，例如方领泡泡袖上衣便是非常好的挑选，应用下边这方法就能秒变一字领，真正展现了一衣多穿实用又雅致。

 

方领泡泡袖上衣是十分时尚的一款品类，各秀出场中都能见到方领泡泡袖设计方案的服饰，释放着雅致美丽动人的法式风格，方领设计方案对锁骨明显的女生十分友善，能够运用颈部来展现自身的身型，而泡泡袖设计方案在袖口处再加上了很多的褶皱，让袖头呈泡沫状，尤其合适胳膊较粗的女生衣着，选择方领泡泡袖上衣外套，布料十分关键，布料选得好更能反映一个人的品位，夏天的方领泡泡袖上衣外套，能够考虑到雪纺面料，亲肤性仅次真丝面料，拥有十分高的质感和垂悬性，在不知不觉就能穿出现代感。

 

上衣的袖头可大概分成三种：半袖、中袖和长袖，能够依据自身胳膊的情况来挑选，假如胳膊纤美均匀，能够挑选短袖，手臂较粗得话挑选中袖，假如连上臂都粗的话，最好是挑选长袖上衣，泡泡袖能够非常好地掩盖胳膊较粗的缺点，与此同时对肩膀线框也是有非常好的调节功效，运用高身材曲线能够轻轻松松掩盖黄金比例身材不太好的缺点，要打造出高身材曲线其实不是很难，运用短装上衣外套和高腰裙，轻松就能更改黄金比例身材，得到提高显高的实际效果，因此，方领泡泡袖上衣最好是挑选短装，再加上一些压褶设计方案、或是绳子设计方案，能够更好地突显女生苗条的腰线，配合泡泡袖装饰肩膀线框的功效，能够让身型展现出十分美丽的“倒三角”形状。

 

方领泡泡袖上衣外套有一个十分实用的小窍门，能够协助大伙儿提高灯笼袖上衣的风采，在衣着方领泡泡袖上衣的情况下，能够把袖口拉下来，把肩膀露出来，那样就能秒变一字领上衣，此方法合适身材修长的女孩，尤其是对肩膀线框拥有严苛的规定，运用这一方法，真真正正保证一衣多穿实用又雅致，如果是身型较胖，肩膀宽肩膀厚的女生，就不必随便试了，方领泡泡袖上衣秒变一字肩，一衣实用又优雅，你爱了吗？

1、一字领露肩婚纱，恰到好处地展现了女子一抹香肩，曲线唯美的锁骨风情。

2、作为婚纱风格的一种，一字肩婚纱在各国设计师笔下，结合了各种时尚潮流的元素，不断翻新出更多的款式，可是它仍旧是永恒不变的经典！领略美丽优雅的典范。

3、一字肩礼服很好地体现了新娘的优雅和完美锁骨，互动甜蜜干净又舒服。绿意盎然，充满勃勃生机，轻奢又浪漫，高级感满满。

4、一字肩的领口具有修饰手臂和肩部线条的作用，重手工钉珠与立体花卉蕾丝装点裙身，加以水晶点缀，焕发出夺目光彩，大拖让新娘在仪式上气场十足。

以上就是关于一字肩婚纱的优点是什么，快要结婚的美女们不妨可以试下一字肩婚纱。

一字肩衣服改不露肩

一字肩衣服改不露肩，每到夏天,很多女孩子们都喜欢穿一字肩的衣服，这样的衣服穿在身上是特别的显气质的，但是一字肩的衣服太容易滑肩一不小心就会滑落，那么一字肩衣服改不露肩的方法有哪些呢？

一字肩衣服改不露肩1

一字肩衣服改成不漏肩的衣服不需要裁剪，只要将衣领拉上去，然后用针把领口两端缝合到合适的尺寸即可。

夏天穿一件一字肩衣服，能够露出双肩以及漂亮的锁骨，那么一件普通的衬衫要怎么改成一件性感的一字肩衣服呢？我们可以先在锁骨的位置水平画一条横线，再沿着横线剪开向下折三厘米的长度，用缝纫机缝一圈固定住，然后装入皮筋并把多余的皮筋裁掉，再将接口缝紧即可。

一字肩的衣服虽然好看，但是穿起来很不方便。为了整体的美观，在穿一字肩衣服时，建议搭配无肩带的内衣或者抹胸。除此之外，也可以穿胸贴，但是胸贴仅仅能够防止走光，不具有聚拢的效果。

大部分的一字肩衣服没有经过特殊的处理，穿着很容易往下掉。我们可以把橡皮筋两两绑到一起，再把别针别到橡皮筋的两端，然后将别针别到一字肩的袖子上。穿一字肩衣服时，橡皮筋在手下穿过，这样就可以起到很好的固定效果，不管怎么动一字肩都不会掉。另外，还可以用双面胶固定。双面胶有很好的粘性，可以在一字肩的两边粘上双面胶，以防一字肩往下掉。

一字肩衣服改不露肩2

一字肩衣服如果要改成不露肩方法有两种：一种是拿针线将衣服领口缩小后，将它的两边缝补起来，操作不了的话可到裁缝店修改；另外一种办法是在肩部使用皮筋和别针，将它向内收缩，可让一字肩变成圆领衫。不过一般一字肩并不提倡改成不露肩的衣服，因为会显得领口十分别扭，如果担心走光临时修改的话，可用缠头发的发夹将两侧肩部收缩后夹住即可。

一字肩衣服改不露肩方法

1、方法一：缝补肩部

最直接且彻底的办法就是将肩部给缝补起来，按照正常的衣服将它两侧缝补到合适的位置即可，如果自己怕改不好，建议到裁缝店去改，避免因为动手能力不强而改出来效果不好。

2、方法二：用皮筋和别针

先找四根橡皮筋，让两两打结以后，分别准备四个别针，分别将超好的皮筋拿别针固定在左右肩部的内侧，将它做成一个松紧带，穿的时候它就会变成一个宽领的衣服了，想恢复时再拿掉别针即可。

一字肩衣服能不能改成正常的衣服

当然是能改的，但是一般不建议这样去改，因为一字肩的衣服设计时它的款型就是肩膀的部分是比较宽的，如果改确实是会改变它的领口的宽度，但会显得不伦不类，就无法穿出它的效果了。

一字肩衣服为什么不会下滑

因为一字肩的衣服通常个设计时，它的肩部以及腰部是收得较多的，不会有多余的部分，且比较贴身，会通过腰部以及胸部将它挂住，从而避免了衣服会下滑，但它有个缺点反而是容易上滑。

一字肩衣服怎么防止上滑

首先是选一个比较合适的尺寸，一般尺码只要合适，它就不会上滑而且更合身好看。其次如果选大了，可以在它的腋下使用两个别针给固定住，让它收紧一点就可以不在上滑了，但这种方法只适合临时使用。

一字肩衣服改不露肩3

一字肩的衣服太容易滑肩一不小心就会滑落，可以将一字肩款式的衣服改成不露肩的，如果是简单款式的一字肩衣服可以直接把一字肩的领口缝制即可。

并不是所有的人都适合穿一字肩款式的衣服，有的肩比较宽的女生买了一字肩的衣服以后觉得不合适就不再穿着了，其实可以将其改成别的款式，这样就可以不把衣服闲置了。将一字肩衣服改成别的款式主要是根据一字肩衣服原来的款式是怎样的，是否是可以修改的类型。

如果是相对简单的一字肩款式的衣服，在领口或者是其他部位没有特别的装饰物时，可以直接将一字肩的领口缝制起来，这样原来的一字肩领口也会变成深V领或者是圆领的衣服，这样的改动是在衣服的袖子很宽的基础上才可以的，防止在改完以后穿不进袖子。

还有很多的一字肩款式的衣服是没有办法自己修改的，这个时候需要将衣服带去附近的裁衣店，把自己想要改成的款式转达给专业的缝制师傅，专业的师傅会根据衣服原来的设计结构整理缝制

加装袖口：首先要确定连衣裙的面料，准备相同材质和颜色的面料，然后根据肩膀的宽度剪裁下一块，卷成袖子，贴着裙子领边上的走线，将袖子缝制上去，随后进行锁边，这样就变成有肩连衣裙了。

饰法：可以选择装饰物将肩膀遮挡住，例如蝴蝶结，在网上购买四个比较夸张的蝴蝶结，缝制在肩膀处，在领边前后分别缝制固定，这样就不会露肩了。

一字肩穿搭作为穿搭中比较凸显女性魅力的单品，不仅可以让女生看上去更加的可爱，同时又凸显了小露香肩的美感，不仅凸显了迷人的气质，同时又让女生在搭配上更加的洋气。

很多女生在搭配一字肩穿搭的同时，也让自身的气质更加趋于名媛风，在凸显性感的同时，又让本身的气质更加性感，从而达到一种魅惑的视觉感。

其实很多女生在穿搭上经常给人一种过于单调的感觉，其实某种意义上来讲，主要原因还是来自于单品上的单一性，如果想要突破这种界限的话，一字肩穿搭无疑是最好的选择，不仅提升了整体的俏皮感，同时又增加了知性的美感。

余男的身材就很适合一字肩，锁骨清晰挺撩人，梳丸子头也有女人味。余男带火了一字肩，裙装上衣都穿得挺耐看，女人味都藏在肩膀。

想要凸显整体的美感，就要从 肩颈 的修饰入手，一字肩可以让 肩膀 与 脖颈 的线条更加趋于完美。同时也更好地凸显出了成熟女性的韵味。

一字肩的穿搭主要是衬托出了性感的元素，同时又让锁骨看上去更加的迷人。从而达到一种既撩人又富有女人味儿的特性。不仅如此，一字肩给人的感觉也是非常的耐看，并不会因为颜色的单一而起到过于单调的感觉反而更加突出了本身的 层次感 。

除此之外，一字肩穿搭还可以给人一种非常清凉的感觉，整体的气质也更加趋于 休闲 和 舒适 的风格。再加上一字肩的一贯风格以修身为主，这也很好地让身材的线条更加明显，从而达到提升性感的气质。

一字肩裙装从款式上来讲，并没有过多花哨的装饰， 简洁优雅 ，而且由于修身款的作用，也让整体看上去更加的性感，最主要的是，这种性感更为高级，很多时候女生在选择裙装时，想要凸显性感。

一字肩本身的特点就足够明显，那么如何在其他地方将 优雅 和 性感 增加在视觉效果中去，这一点也非常的考验搭配手法。虽然裸露出了锁骨，但却恰到好处地提升了整体美感，再加上纤瘦的身材让整体的线条更加具有美感。

作为整件裙装的灵魂，一字肩修饰身材的同时，又很好地起到了 减龄 的作用，不仅提升了穿着者的性感气质，又增添了很多的知性色彩，让 文艺范儿 更加浓烈。

作为个性衣领的代表，一字肩的另一大好处在于可以提升衣服的品质，让穿着者看上去更加的 高级 ，这也是为何很多明星在出席正式场合时，都会以一字肩作为主打，这样不仅起到了 吸睛 的效果，同时又让女生看上去更加的优雅。

由于腰身部位进行了 修身处理 ，这也让身材看起来更加玲珑，如果说性感分级别的话，那么这种具有很强妩媚感觉的性感，可以说是最为高级的一种，不漏肉不媚俗，同时又给人一种大气高级的感觉。

虽然这件一字肩的设计感非常高级，但缺点也非常明显，那就是对于 丰满 的女生，或者 微胖 的女生来讲并不友好，由于全身进行了修身设计，虽然可以凸显出胸部的轮廓，但并不能抵消腰部以及手臂的粗壮感。

这件一字肩裙装，对于余男来说无疑是最好的穿搭，不仅凸显了知性的美，又让她看上去更加的趋于性感，之所以这件裙装这么提升气质，很大程度上与露出的锁骨有很大关系，这也让年龄在40岁左右的余男看上去也非常年轻。

独特的剪裁能让一字肩呈现出 个性化 的视觉魅力，形象显得高级又大气，能突出成熟女性独有的 时尚 韵味。

由于衣袖部分也加入了 裁剪 的设计，这也让整体的 视觉观感 更加强烈，同时也让形象看上去更加的妩媚，从而增加了俏皮的感觉。

一字肩本身的优点非常多，但由于款式上的局限，也失去层次感的体现，但可以在一字肩中搭配吊带，形成 内外层次效应 。

一字肩除了通过自然剪裁呈现之外，还可以用 褶皱 的方式增加视觉魅力，一字肩部位的褶皱，也让整件裙装看上去更加富有 名媛风 的视觉效果。

一字肩穿搭与背心的搭配，也能给人很强烈的层次感，同时又让整体看上去更加的富有美感，在起到俏皮气质的前提之下，也给人一种非常减龄的效果。

其实一字肩想要穿出自己的风格，很大程度需要根据自己的特点进行选择，如果你想要穿出既有个性又凸显性感的效果，那么就需要增加整体的俏皮感以及优雅感，这样两者相加之后就会起到令你想象不到的意外惊喜，赶紧试试吧。

一字肩和直角肩的区别。

1、一字肩。

一字肩（也称作溜肩）。

一字肩的特点是肩膀线条平坦且较为宽阔，从胸部到肩部没有明显的转折。这种肩型给人的感觉是肩部较为平滑自然，没有明显的棱角。一字肩的特点使得上臂看起来较宽，给人一种饱满和圆润的感觉。一字肩的人适合穿着露肩或带有肩带的衣物，可以展现出优美的肩部曲线。

2、直角肩。

直角肩（也称作方肩）。

直角肩的特点是肩膀呈直线或近似直线，与胸部形成明显的90度角。这种肩型给人的感觉是肩部较为方正和突出，有一种结实和硬朗的感觉。直角肩的特点使得上臂看起来较窄，给人一种笔挺和利落的感觉。直角肩的人适合穿着带有肩垫或有线条感的服装。

3、肩膀线条和整体形态上存在的差异。

一字肩与直角肩在肩膀线条和整体形态上存在明显差异。一字肩显得柔和、圆润，适合展现肩部的曲线美；而直角肩显得方正、硬朗，适合突出肩部的线条和结构感。每种肩型都有其独特的魅力，选择适合自己肩型的服装能够凸显身体的优势并塑造良好的整体比例。

如何锻炼好肩部：

1、肩部力量训练。

进行肩部力量训练是增强肌肉力量和形成饱满肩部的有效方式。常见的肩部锻炼包括推举、颈后推举、坐姿推肩、侧平举。这些练习可以通过使用哑铃、杠铃或器械进行，重点是选择适当的重量和正确的姿势进行训练，逐渐增加重量和难度以挑战肌肉，提高肩部力量和肌肉质量。

2、肩部伸展与柔韧性训练。

肩部伸展与柔韧性训练有助于改善肩关节的灵活性和活动范围，预防肩部疼痛和受伤。常见的肩部伸展包括交叉手臂前屈伸展、后肩部拉伸、胸肌伸展等。这些伸展动作可以通过进行静态伸展、动态伸展或使用辅助工具进行，重点是保持正确的姿势。

3、肩部稳定性训练。

肩部稳定性训练是为了加强肩关节的稳定性，提高肩部的运动控制和抗受伤能力。常见的肩部稳定性训练包括平板支撑、侧平板支撑、外旋器训练等。这些训练可以通过自重训练、使用稳定球或悬挂训练等进行，重点是保持正确的姿势和动作控制。

最近网上特别流行直角肩，直角肩成了女生们气质的标志。其实不仅仅是对于女生而言，男性肩膀溜肩同样非常影响气质，还会有背不住背包的情况，而且对身体也会有害处。那么如何改善溜肩，塑造一个完美的肩型呢？小编为你详细解答。

一、什么是溜肩？

溜肩也可以被叫做垂肩，我们通常可以通过测量颈部与肩部的角度来判断一个人是不是有溜肩的现象。主要表现是人体肩部和颈部两者形成的角度较大，严重者肩部呈现的是倒V型，这样容易挂不住衣服，影响整体体态美。

溜肩通常是因为我们肩部肌肉与背部肌肉不发达以及斜方肌长期紧张而导致的。因此，针对于溜肩，我们主要以加强肩背的肌肉力量以及拉伸斜方肌来改善。

二、改善训练

1、侧平举

双脚开立与肩同宽，两臂自然下垂。两臂同时伸展侧平举至与地面水平，保持3、4秒，再匀速还原站立姿势。运动训练一次上下侧举为一组，每组进行12次左右，依据个人身体素质进行几组训练，要注意间歇休息，调控好呼吸，不要大幅度晃动摆臂影响肩部发力。侧平举可以帮助我们拉伸肩线和肩部关节，舒展肩部肌肉。大家熟悉适应后可以换个动作方向，如在身体前方进行平举运动。

无重物情况下，练习一段时间后可根据自身体能素质增加重物。练习过程中可以改善动作，如站立姿势时，双臂可自然前屈，再提拉肘部至上肩部与地面水平，保持2、3秒还原初始站立姿势。

2、引体向上

很多情况下我们的溜肩驼背都是因为背部肌肉太薄弱，胸肌太发达导致的。很多人都不知道引体向上的作用，其实引体向上可以帮助我们锻炼背部的肌肉，改善我们的体态。大家也都知道，当我们背部肌肉强壮之后，一般就不会出现驼背溜肩现象，因为肌肉有足够的张力，因此大家可以采用引体向上的方法，改善溜肩。

3、靠墙站立

这是非常适合宅男宅女的一项纠正动作，我们在家闲来无事时就可以找一面平整的墙面，背向墙面站立，保持后脑勺，肩膀，臀部和脚后跟贴近墙面，坚持二十分钟，就可以有效地纠正溜肩头前引。

4、猫式伸展

这个动作是通过模仿猫咪伸懒腰的动作而来的，这个动作也是比较简单的。我们趴在地上，膝盖跪在地上支撑，然后背部隆起、恢复，模仿猫咪的弓腰动作，能够有效的拉伸斜方肌、肩部和背部肌肉，放松你的肩膀。