不运动是不行的,想减肥不想运动只能说明你懒。那你永远不会减肥成功。减重的方法很多,总的原则是摄入量一定要小于消耗量,这样体重才能减轻。具体的方法如下:1、减少主食的摄入量。主食的摄入以低蛋白、低脂饮食为主,减少米、面、馒头、脂肪类食物及肉类食物的摄入,因这类食物的含热量较高。2、多进食蔬菜、水果、富含纤维素的食物,这样的食物含热量较低。3、增加运动量。在主食进食量不变的情况下,增加运动量,尤其是高强度的运动量,比如慢跑30-40分钟,或者游泳30-40分钟,每天坚持,大概需要三个月时间,体重会出现明显的下降。另外,一部分中药可以进行长期的服用,如生山楂、决明子、荷叶一起泡水,长期饮用可以起到减重的效果。
常用减肥方法有:奶昔减肥;运动减肥;行为减肥;桑那浴减肥;手术减肥;按摩减肥。减肥指通过健康的饮食,良好的睡眠,平和的心态加上适量的运动来达到减少身体脂肪堆积的一种现象。减肥的三大基本标准:第一降低脂肪率,第二增加肌肉量,第三提升脏器功能。常见的减肥药物大致分为:一直消化脂肪的酶的产生,妨碍所摄入的脂肪消化、吸收,增加脂肪排泄。通过调整中枢神经系统对饥饿感觉的控制,降低食欲减少食物摄入。建议你健康减肥,希望我的建议可以帮助到你,祝身体健康。
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这样吧
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。
合理膳食,搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。
不喜欢运动,还想减肥,那只有一个方法,就是尽量少吃饭。
减肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动;一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何,一是要看你有氧运动的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多,吸收的少,就会瘦,这是基本的道理。
先说吸收,吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收,一般来说,吃的越多,吸收的就越多,因此,想要减肥,必须控制进食量,如果做不到,什么也别谈!
再说消耗,我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面:一是基础代谢,就是维持生命的消耗,通俗来说就是你躺着不动,一天也会消耗能量,这个能量消耗就叫基础代谢;二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗;三是运动。运动,特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点,运动减肥贵在坚持,持之以恒你会收所收获。
如果你确实不想运动,那只好在饮食上加上注意:不吃油炸和太油腻的食品,少吃主食,多吃水果、蔬菜,可以吃高蛋白的食物:鸡蛋、牛奶、豆奶、瘦肉等,不要一天只吃一顿饭,你可以把你平时一天吃的饭的总量分三次吃,这样比你只吃一顿要好得多。
6个不用运动就能减肥的简单方法。
1 多吃蔬菜。你妈妈像天使一样让你多吃蔬菜。蔬菜不仅健康,还能防止你精力的起起落落。蔬菜中的纤维和水分可以让你饱腹的时间更长,在你下一餐之前保持精力充沛。这样就能限制你的卡路里摄入,让你的皮肤容光焕发。蔬菜可以作为健康的零食加入你的每一顿饭中,甚至可以作为两餐之间的零食。有这么多种类的蔬菜,这使你的膳食在每一个时刻都是独特的。
2 经常喝水。水被许多人认为是一种减肥剂。这是一个被证实的事实,事实上,超过50%的人试图减肥,从喝水开始。大多数研究表明,喝水可以在15分钟内增加24-30%的卡路里燃烧,这个过程被称为静息能量消耗。饭前饮水对一个人摄入的热量有很大的影响。在一项研究中,饭前喝水的超重者比同等体重的人减掉的体重多44%。现在是果汁时间变成水派对的时候了。
3少吃一点。随着时间的推移,餐馆提供的份量一直在增加。这是由于盘子大小的变化,也偏好使用大浅盘。每增加一次,人们就被鼓励吃得更多。这与肥胖人口的激增有关。研究表明,小份的食物可以帮助人们摄入更少的卡路里,并知道他们摄入了什么。
4 足够的睡眠。充足的睡眠是治疗许多问题的良药。这也是减肥的一种方法。睡眠不足会扰乱重要的荷尔蒙。一个疲惫的人往往比一个休息良好的人吃得更多。睡眠不足也会增加压力,促使身体产生糖皮质激素。过量的糖皮质激素会增加食欲,导致体重增加。每天睡6小时或更长时间,将会影响你的减肥之旅,并保持皮肤光滑。
5 提高你的烹饪技巧。好的烹饪技巧使人知道他们吃的是什么,同时也能享受美味的食物。好厨师喜欢吃自己做的饭菜。这包括健康的食材,如蔬菜,全谷物和水果。实际上,一项研究将肥胖与糟糕的烹饪技巧联系起来。烹饪课程和尝试新食谱可能是一个不错的爱好,可以很快采纳。或者,读书俱乐部偶尔也会变成烹饪课。
6 吃没有分心。了解并接触你所吃的东西,可以帮助你摄入更少的卡路里,从而保持体形。看电视、玩电子游戏、工作或玩的时候吃东西,会让人忘记自己到底吃了多少。在很长一段时间内,一个人最终会吃得更多。研究表明,分心吃东西的人会多摄入多达25%的卡路里。餐桌礼仪强调对食物的尊重。是我们恢复餐桌礼仪的时候了。
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