想减肥减体重，先跑步后HIIT还是先HIIT再去跑步？哪个效果最好最合理？

首先，我们要知道，减肥并不等于减体重，体重虽然是我们在衡量减肥成效最常用的标准之一，但它并没有绝对的意义，因为对于相同体重的人群来讲，身材的差异会很明显。所以我们在对待减肥这个话题的时候，应该更加注重体脂率，也就是减脂，与减肥不同的是，减脂是在保证肌肉含量基本不变甚至是有所提高的情况下把脂肪减掉。

那么，在谈论什么运动最减脂的时候，是有条件的，这个条件就是饮食，需要以合理的饮食控制为前提，再配合规律的运动来把热量消耗扩大，从而形成热量缺口而实现减脂的目的。

然后，在运动方式的选择上，我们都知道HIIT是减脂最为有效的运动形式，因为通过高强度低间歇的运动形式，可以让我们在短时间内消耗掉更多的热量，不但如此，还会在运动后产生过氧消耗而持续燃脂。并且，在HIIT当中还会有一些力量训练的动作，可以让我们在消耗热量的同时最大限度地保证肌肉的不流失。但是HIIT从难度强度都比较高，因此安全系数较低，所以并不适合所有的人群，比如被运动基础薄弱的人群，被医生告知不能做高强度运动的人群。

对于跑步来讲，同样是很好的减脂方法，同时具有很强的普适性，男女老少皆宜。但是，相比HIIT跑步所需要时间较长（要想起到最佳的燃脂效果，要保持在45分钟左右），同时在强度上也不能太低（需要中等强度）。除此之外，我们的身体也会很快对跑步产生适应而降低减脂效果。

那么，如果把两者结合在一起需要怎么做呢？

HIIT之后再跑步，我们的体力有限，很难保证跑步质量与时长，而如果在跑步之后再进行强度更高的HIIT，必然会影响到HIIT的效果。其实，每周能够保质保量地坚持HIIT，再配合合理的饮食就完全可以起到减脂的作用。

所以，如果真的想把两者相结合，那么，还是应该把这两种运动形式整合至一周来交叉进行比较好，比如周一、三、五做HIIT，周二、四、六来跑步，然后周日休息。这样不但不会使两种运动彼此影响，还会让我们的身体在不断变化的运动当中延长适应时间从而使平台期比较晚的到来。

HIIT，英文全称是“High-Intensity Interval Training”，中文称其为高强度间歇训练，也有人称其为“快速训练”。这种训练的特点是时间短、快速、爆发，因此可以在短时间内就令锻炼者的心率飚升。而且这种运动能制造很好的后燃效应，也就是在训练结束后也能保持相当长时间的、较高程度的耗能水平，因此非常有利于减肥。

那么，HIIT和跑步适合在一起训练吗，顺序怎样减脂效果才更好呢？

由于HIIT的短时、爆发、高效的减肥特点，被许多人描述为可以节省时间用来减肥的“理想运动”。

然而，HIIT并不适合新手。因为HIIT会在短时间内令运动心率提升到极高的水平，对于心肺功能弱的运动新人来说，根本承受不了。就算努力想坚持，薄弱的心肺功能和低水平的体能，也难以保证运动的质量。

举一个例子，HIIT中常被采用的波比跳，没有运动经验或平时难得运动的人，很可能连续做4至5个就吃不消了。严重情况下，还可能发生呕吐、头晕等情况。

因此，新人练HIIT甚至体能问题都谈不上，心肺已经让人不行了，更别说和跑步在一次训练中一起练了。

一次HIIT训练的时长通常在15至20分钟左右。虽然时间看上去并不长，但由于强度大，对于体能的消耗会很大。御行君几乎可以肯定，对于大多数普通锻炼者来说，在一次激烈的HIIT训练之后，已经没有几个人还愿意或还有充足的体能，再进行40至60分钟的长跑锻炼了。如果一定要跑，那也一定会影响后续长跑锻炼的质量。道理很简单，“跑不动”。

顺序反过来，体能问题同样存在。在经历了40至60分钟长跑后，还有多少人能保证再继续完成一次20分钟的高质量HIIT训练呢？

既然HIIT和跑步这类有氧运动都能用来减肥，两者就不矛盾。只要能处理好前述所说的体能问题，我们就可以灵活地安排HIIT和跑步之类的关系：

第一种安排，先做HIIT训练15至20分钟，再进行10至30分钟的慢跑。

这样安排，可以保证HIIT的训练质量，因为爆发力、高强度运动需要良好的体能保证。之后，可以略做5至10分钟的休息，再进行慢跑。慢跑时不求速度，但可以多一些变化，比如快慢速度结合。

第二种安排，将HIIT和跑步分开，各自独立训练。

例如，每周有3至4次跑步，在不跑步日安排2或3次HIIT训练。这样做，两项运动的体能都能保证，训练质量也就有保证，减肥效果也很好。

如果你的体能足够好，还可以一天两练，比如早晨跑步40分钟，下午或晚间再进行一次HIIT训练。

如果你是想减脂的话 建议你是有氧大过于无氧

你说的跑步和hiit都是属于有氧 虽说有氧减脂效果很好 但是没有一定得无氧搭配 就算瘦下来也容易反弹 同时身材也不紧实 而且同时配合着无氧 更能帮你脂肪的燃烧

建议是跑步和hiit分开训练可以一周跑步 一周hitt 但是这些运动之前 你可以先进行半个小时的无氧运动 加速你脂肪的燃烧 再去跑步或者hiit效果会特别好！

如果你两项非得一块训练的话 你可以先hitt再跑步。hitt运动频率过快 可先进行训练 这样身体 体能也更能够跟上

最好是先HIIT再去跑步，因为HIIT需要相对较好的体力、充足的爆发力去发挥更好的效果，如果跑步完再去HIIT的话，难免累到HIIT不起来，或者动作很不标准，影响训练效果。

HIIT是短时、高爆发力的锻炼方式，可以有效的降低体脂并不会对肌肉造成过多的流失。 HIIT的方式有很多，可以选择类似T25这类操课，包括总共多少周期、每个周期多少节课、每周 都会有柔韧、力量、爆发力、耐力心肺不同的课程安排，对于全身协调性发展、综合能力提高很有效果；

也可以选择在传统有氧的基础上改变强度的方式来达到心率的一个区间浮动，比如跑步可以 安排为冲刺跑+慢跑 ，调整时间控制心率的变化；也可以 慢跑+徒手高强度动作相结合，比如慢跑+波比跳/深蹲/开合跳/静蹲/卷腹/俯卧撑/平板撑/高抬腿 等动作和慢跑相结合，时间、强度可以自己根据体能来安排，大体是要使心率达到慢速、平稳、快速、平稳…这样一种变化就可以。

我个人主角要看你的体重基数，如果基数比较大，建议做hiit，那个属于高强度有氧，比跑步消耗大，如果体重基础大的话，做hiit最好，跑步容易伤膝盖。减肥初期建议先控制饮食，把体重降下来，然后在做hiit，增加锻炼，如果到平台期了，可以在变换锻炼方式，增加跑步，游泳等其他运动，同时也要增加无氧运动，增加肌肉量，这样新陈代谢才会提高。这是我一个减肥成功的经验！

正确步骤：先把饭量减半，两周后体重明显下降再做运动，否则特别容易变壮

少吃少吃，你一天一个全马，也就一顿自助

不管那个先来，运动起来就是好的，光在这里想半天都跑完5公里了，加油

Hiit是高强度间歇性训练，HIIT可以用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，但前提你要有足够好的心肺功能所以新手需要先提高心肺功能。臀部越来越肥，大腿越来越壮硕，上身却很正常，越来越多的现代人拥有梨形身材。都可以用HIIT锻炼来减脂！短时高效的运动模式，被越来越多人所接受。

HIIT减肥是什么原理？

简单地说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作为广义上的HIIT。短时高效的运动模式，被越来越多人所接受。

什么时候进行最好？

理论上来说，一天中的任意一个时段都可以，但很多健身教练建议将运动放在晨起之后。

HIIT要怎么开始锻炼？

1热身

这个是必出的，和所有的运动一样，3-5分钟的热身能够确保你的身体不容易。

2入门

60秒冲刺跑和120秒慢跑（交替进行），进行5-10次，时间在25分钟左右。

3进阶

入门你觉得soeasy，那么可以尝试增加强度，比例从1/2变成1/1。

赶紧锻炼，在家就可以减肥！成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。当做完HIIT回到房间休息时，由于之前运动时机体过度劳累，一时供能不足，所以身体还在高速地分解脂肪供能，来补充之前运动所消耗的能量缺口。虽然此时没有做运动，但是机体仍然处于“燃脂”状态。也就是说，做完一组HIIT以后，我回到房间“躺着都能燃脂”，这岂不就很舒服了？

hiit比跑步燃脂效率高几个动作燃脂又撕裂腹肌

　hiit比跑步燃脂效率高几个动作燃脂又撕裂腹肌，有心脏病的人不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动是我们经常做的，现在分享hiit比跑步燃脂效率高几个动作燃脂又撕裂腹肌技巧。

hiit比跑步燃脂效率高几个动作燃脂又撕裂腹肌1

　 一般的会把健身动作分为两类，有氧运动跟无氧运动：

　 有氧运动

　 缺点： 耗时较长，如果强度没到燃脂心率的话，消耗脂肪的效果并不明显；

　 优点： 有氧运动符合人体的代谢顺序，先消耗血糖，再消耗脂肪。

　 无氧运动

　 优点： 强度够大，运动效果明显。

　 缺点： 损耗肌肉

　对于减脂来说，无氧运动，有氧运动都得安排到训练计划中，而近年流行起来的hiit训练从某种程度上来讲，是把有氧跟无氧结合了。

　hiit是一种高强度间歇性训练，严格限定了运动时间以及休息时间。这样既能缩短运动时间，又能有效减脂。更好的是在训练后的24小时内，还能持续消耗脂肪。

　当然也并不是说传统的有氧无用，抛开减脂来说，传统的有氧运动能搞提升人的心肺能力，从健康的角度来说，这是无可替代的，所以建议大家每周安排一次长时间，低强度有氧运动，如慢跑60分钟以上，动感单车45分钟以上等等。

　心肺能力也是人体代谢的基础，能改善对整个健身都有好处。

　hiit的有效燃脂，除了它特定的训练方式以外，还在于它能自由组合训练动作。

　通过不同的动作来持续刺激肌肉，能够达到更好的效果，肌肉对训练动作是有一定的适应性的，适应后训练效果会有一些折扣。所以经常变换计划与训练动作是有必要的。

　今天介绍一组hiit训练动作，9个动作，每个动作45秒，休息15秒，十分钟的高强度hiit。

　选择了腹肌相关动作组合，能高效燃脂+撕裂你的腹肌！

　运动之前，请先小跑3—5分钟热身。

　一、开合跳（45秒）

　二、仰卧交替摸踝（45秒）

　三、高抬腿（45秒）

　四、平板侧撑摆臀（左右各45秒）

　五、内侧俯身爬坡（45秒）

　六、抬腿卷腹（45秒）

　七、深蹲（45秒）

　八、十字交叉（45秒）

　九、平板支撑（45秒）

hiit比跑步燃脂效率高几个动作燃脂又撕裂腹肌2

　High—intensity Interval Training 高强度间歇训练法，简称HIIT，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方式，在短时间内完成一系列高强度动作，间歇一定时间后开始下一组练习（与间歇跑有些类似）。

　HIIT是时下非常火爆的健身方法，标榜可以在短时间内消耗很多热量，并提高身体代谢率，达到减重减脂效果。

　今天给大家带来一套超燃脂的HIIT训练，共七个动作。

　 适用人群： 初学者

　 适用场景： HIIT训练

　 适用目的： 减脂&全身塑形

　 训练装备： 哑铃、瑜伽垫

　循环进行两次，第一次每个动作60秒，第二次每个动作30秒。

　 1、哑铃站姿伐木

　高效核心训练，动作过程既需要核心肌群参与发力，又需要核心保持稳定，对核心整体都有很好的'训练效果。

　建议：做的时候，注意保持核心绷紧，不要松弛；靠腹肌发力完成动作，而不是惯性上甩。

　 2、直拳前踢

　 直拳前踢： 全身参与的训练动作，肩臂、躯干核心、臀腿都能得到有效训练；另外，这也是一个经典的爆发力训练，动作节奏越快，燃脂效果越好。

　 3、开合跳

　开合跳就不多介绍了，超经典HIIT动作，还可以高效锻炼大腿内侧肌群，紧致腿内侧。

　 建议： 动作过程中保持核心绷紧，下落时注意膝盖缓冲；动作幅度越大、节奏越快、燃脂效果越好。

　 4、伏地登山

　 伏地登山： 可以看作是俯身版的空中单车，对腹肌整体有高效刺激；同时俯卧姿势还可以减少髂腰肌等肌群的借力，更针对、更高效，是腹肌整体最优的训练动作之一。

　建议：动作过程中注意保持背部弓起，让腹肌处于完美的“C”字形发力状态。

　 5、尺蠖俯卧撑

　 尺蠖（chǐ huò）俯卧撑： 名字很诡异，是因为下伏阶段的动作，很像一种叫尺蠖的幼虫的爬行姿势。

　这也是一个全身性参与动作，尤其高效训练胸部、肩臂、核心和大腿后侧的腘绳肌群。

　 6、弓步时钟出拳

　 弓步时钟出拳： 简单说就是不同方向的弓步蹲+出拳。弓步蹲主要锻炼的是下半身臀腿肌群，不同方向更好刺激臀腿的各个细节，雕塑腿型；弓步出拳则可以很好的刺激到核心肌群和上半身肩臂，整体塑形效果更好。

　 7、快速滑冰

　 快速滑冰： 因为动作很像速度滑冰运动员的姿势而得名，也是一个全身性的高效训练，同时还能锻炼你的身体协调性，速度越快，训练效果越好。

　 1）训练安排： 上面7个动作，每个动作无间歇，各做60秒；第一遍循环结束后，每个动作30秒再做一轮。

　 2）训练频率： 该套计划可以每天执行，单独训练或放在大肌群抗阻训练后都可以；

　 3）训练建议： 训练开始前建议充分热身，训练结束后建议搭配全身拉伸。

　 4）训练要点： 燃脂HIIT训练，一定要保证训练强度，节奏越快，燃脂效果越好！

1 HIIT是什么

HIIT不是一种运动，而是一种训练方式，他是高强度运动和低强度运动交替进行方式。比如在快速跑之后慢走一段时间，然后又快速跑在慢走，一直交替进行。

2 HIIT和跑步哪个更减脂

短时间是HIIT，长时间是跑步。

HIIT属于高强度间歇性训练，一般HIIT训练能做20分钟左右。在HIIT进行的时间内，它可以比同样时间的跑步燃烧更多的脂肪。但是HIIT强度较高，不能持久。而很多人跑步跑一个小时以上都完全没有问题，所以如果时间充足，跑步可以帮助人们消耗更多的脂肪。

3 为什么HIIT短时间内更减脂 HIIT运动时燃烧更多脂肪

HIIT总体强度远高于跑步，所以在HIIT进行的时间内，他能比同样时间的跑步消耗更多的脂肪。

HIIT运动后持续消耗热量

做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。

4 HIIT有什么缺点

1HIIT强度太高，对于体弱者，过度肥胖者，以及一些慢性病患者等并不合适。

2HIIT训练方式会让人身体十分疲惫，有时候甚至会让人感到头晕、恶心，让身体难受。

两种都对比过，结论放在前面，hiit没有跑步减肥效果好，

hiit看似强度高，但问题就在强度比较高，因为训练者无法保证时间长度，而跑步由于更加容易保证时间长度，实际上的减肥效果更佳出色；

hiit容易动作变形，导致实际训练效果比你想象的差，原因有三个，第一个1里面提高过，强度高，由于强度高，很容易在身体疲劳的情况下造成动作变形，第二个，hiit需要比较好的健身基础，不然无法保证动作的准确性，我就说keep里面的后撤步箭步蹲和单腿硬拉，没有好的健身基础，新手根本做不标准，第三个，hiit的视频示范也不见得就规范，我亲历过keep里面的动作变化，大到我认为两个根本不一样；

hiit更容易受伤，包括伤膝盖，hiit里面强度最大的无非是波比跳，这个动作有一个非常大的蹬地跳起以及落地的过程，说不伤膝盖，自欺欺人，而且受伤还来自于第二条提到的，因为动作不标准和变形导致的受伤；

hiit的连贯性太低，所以总的消耗并不高，我做keep上面k4强度的hiit，上面给出的消耗大概一次只有300大卡这个水平，而我跑步，一个小时可以轻松消耗700大卡以上，任你体力再好，你不可能连做三次k4的keep。

最后，这两年hiit也好，tabata也好，都被一些人神话了，而结合我自己的实践，思考和观察，我发现一个共性，这些人好多是健身房的从业者，而且健身房好多私教也在对着keep去指挥会员做hiit，而他们抓住了一些人的心理，那就是贪婪，想用更少的时间和努力来换取更大的成功，而这个还方便了这些人自己，因为这个跟练器械不一样，不需要保护，我亲眼见过很多教练自己玩着手机看会员做hiit。

我也曾经以为hiit能有效减肥，但我当时也在跑步，后来我停了跑步，只做hiit，k4，还穿了负重背心，几个月下来，我体重增加了，而且还是肥肉，这两个月，我停了hiit，只跑步，体重下降，脂肪也减少，这个对比很能说明问题，很多人很可能同时做了其他运动才误以为这个很有效。

1 hiit半小时消耗多少大卡

500-600大卡左右。

HIIT是属于间歇式的高强度运动，在训练的过程中身体消耗比较大，一般在训练动作到位的情况下，训练半个小时大约可以消耗500-600大卡的热量，具体热量与个人的身体素质也有一定的关系。

而且因为在HIIT运动期间身体的氧需求量大于身体的氧摄取量，因此在运动完之后的24小时内身体的氧摄取水平可以一直处于高水平，自然也就能消耗更多的能量。

2 波比跳和hiit哪个减脂快

波比跳属于HIIT中的一个动作。

HIIT训练中的动作有很多种，而波比跳就属于HIIT训练中的一个动作，因此在训练动作到位的情况下，两者减脂的效果是差不多的。

比起传统的有氧运动来说，这种间歇式运动的方式对于提高人体的爆发力以及减脂来说，效果都是比较好的，而且用时比较短，每次只需要20分钟左右，因此也会更适合于时间比较紧张的上班族来进行训练。

3 瘦一斤要消耗多少千卡

3850千卡左右。

如果要减去一斤纯脂肪的话，那么相当于要减去3850千卡左右的热量，这个热量大约相当于48根中等大小的香蕉。

而对于传统的有氧运动，比如跑步来说，每慢跑一小时大约可以消耗655大卡的热量，快跑一小时可以消耗700大卡的热量，而消耗热量最多的游泳，一小时也只能消耗1036大卡的热量，因此如果想要减肥的话，是需要进行长期坚持的。

4 hiit运动每天做多久可以减肥

需要坚持。

HIIT的运动强度比较大，对于大部分人群来说，每次都只能坚持20分钟左右的时间，但是在这20分钟之内，能够使人体的心率迅速达到燃脂的心率，因此也能够尽可能地提升人体的燃脂效率。

因为减肥最主要看的还是长期热量的摄入与消耗，因此要想起到比较好的减肥效果的话，那么就需要坚持下来，并搭配饮食控制一起。