瑜伽弹力带可以瘦腿吗

弹力带是一种很好的减肥方式，自然也能用来瘦腿。

弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。在100多年前，弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域，主要用于男士的力量训练及女士的修身方案。并且广泛应用在康复训练领域。弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具。可配合音乐节奏，变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。训练者如果参照专业的弹力带训练视频进行训练，训练效果更加显着。

弹力带是最近几年兴起的一种运动，不仅跳起来效果好，而且还有减肥的功效。弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣。弹力绳能够随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。

1、全身拉伸，将双手向外侧打开，保持沉肩，力量在指尖。给予手臂一定的拉力，感受手臂前侧的拉伸，慢慢的顺着你的呼吸，双手向上，腹部收紧，慢慢的呼吸。将手掌打直，慢慢的向地下放平，臀部尽量向天上翘。去拉左侧的腿，在拉右侧的，重复即可。

2、深蹲后踢，在深蹲的基础上，再加上后踢，并且带上弹力带去做。增加一个臀部的发力感，蹲，起循环即可。后踢的角度为斜后方的45°，直腿踢出，脚尖向前。

现在流行弹力带用绑的，加上运动，就能让下半身线条更窈窕纤细。

《世界一カンタン!美ダイエット》附弹力绳。

Before

模特儿原本就有一双纤瘦修长的美腿，只有几乎看不出来的轻微O型腿和内八字。

After

做完弹力带和弹力绳的美腿束缚运动后，O型腿变得比较不明显，双腿看来更直更漂亮了。

1、可以手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。

2、做10到15个腿组，运动的腿慢慢向上抬，在向外伸展，身体保持平衡，腿部放松。

3、直立，运动腿前胯部下蹲，交替腿反复动作，10到15个腿组。

4、伸蹲后踢。在深蹲的基础上加上后踢，并且加上弹力带去做，增加一个臀部的发力感。后踢的角度为斜后方45度，直腿踢出，脚尖向前。

5、俯撑收腿跳。用手支撑，身体放在肩下的位置，然后收腿，跳。千万保持我们的腿在踢出去的时候腰千万不可以塌，一定保持腹部适当收紧。